Svorio metimas nėra lengvas. Tos vėlyvos nakties persivalgymo sesijos, negalvotos picos su sūriu, retkarčiais makaronų vakarai (nebent tai shitaki ar grikiai), tos dienos, kurias laikote savo sukčiavimo diena, nors idealiu atveju tai yra jūsų treniruočių diena, galiausiai pasirodo. Tačiau jei stebėsite savo maistą, kūno rengybos rutiną, miego ciklą, stresą, dietą ir kitą veiklą, galite įveikti papildomus kilogramus.
Idealaus svorio palaikymo paslaptis yra nepraleisti valgymo ir valgymo laiko. Kas dvi valandas valgydami pakankamai baltymų turinčio maisto kąsnelius, būsite sotūs ir nevėluosite suvalgyti kito valgio arba nepersivalgykite didelio valgio (pvz., vakarienės ar pietų).
Vaizdas: Atskleiskite purslą
Pirma, aklimatizuoti savo kūną prie a naujas mitybos planas , turite palaipsniui įtraukti jį į savo planą. Pradėkite nuo pusryčių, tada pietų, tada arbatos ir vakarienės. Tokiu būdu jūsų kūnas nereaguos į staigius mitybos pokyčius, kurie gali sukelti diskomfortą, pavyzdžiui, galvos skausmą, virškinimo sutrikimus ir net kai kuriais atvejais vidurių užkietėjimą. Holistinis požiūris yra svarbiausias svorio metimo veiksnys, todėl klientams siūlau naują švarios mitybos dietos planą. Visų pirma, aklimatizacija yra labiau psichinis požiūris, o ne nepriteklių jausmas.
Kartu su nauju mitybos planu aš užtikrinu, kad jūsų kūnas iš jūsų žarnyno išskiria daugiau laimės hormonų, užsiimant sportine veikla ir sutelkiant dėmesį į valgio planavimą. laimingas, bet protingas maistas . Šitie yra pagrindiniai elementai kurios prisideda prie proto ir kūno pripratimo prie integruoto mitybos plano pritaikymo, sako Payalas Kothari, integruotos mitybos specialistas ir žarnyno sveikatos treneris.
Pažvelkime į 7 dienų dietos planą laipsniškam svorio metimui:
vienas. Pirmoji diena
du. Antra diena
3. Trečia diena
Keturi. Ketvirtoji diena
5. Penktoji diena
6. Šeštoji diena
7. Septintoji diena
8. DUK: Atsakė Payal Kothari, mitybos specialistas
Pirmoji diena
Vaizdas: Atskleiskite purslą
Pusryčiai:
Šis valgis turėtų būti pats sunkiausias dieną ir turi būti gerai suapvalintas.
Galite pradėti derindami ¾ puodeliai sėlenų dribsnių, vienas bananas ir puodelis neriebaus pieno dubenyje. Be to, jūs taip pat galite turėti vaisių dubenį su avokadu, apelsinais, obuoliais, kad suteiktumėte reikiamą sotumą ir mitybą.
Pietūs:
Pirmiausia galite pasirinkti mini pilno grūdo pitos sumuštinį su ½ skrudinti pipirai, vienas arbatinis šaukštelis majonezo, garstyčios ir salotos. Taip pat galite įdėti pasirinktos mėsos arba jei esate vegetaras , galite pasirinkti tofu. Įdėkite kivių į sumuštinį ir valgykite!
Vakarienė:
Šis dienos valgis turėtų būti lengviausias iš visų valgių. Valgykite virtą vištieną su dviem pomidorais, apibarstę puodeliu virto kuskuso ir garuose virtų brokolių.
Vaizdas: Atskleiskite purslą
Antra diena
Pusryčiai:
Suteikite savo dienai energijos su taure energijos. Sumaišykite 3–4 šaldytas uogas, ½ bananų ir neriebaus pieno iki įprasto kiekio. Įmeskite keletą mėtų lapelių. Taip pat galite pridėti du virtus kiaušinius, tačiau tai gali būti neprivaloma.
Pietūs:
Išbandykite įprasto daalo variantą, pakeisdami jį prie puodelio daržovių sriubos, įskaitant moliūgus, pomidorus, vištieną (nebūtina) ir brokolius. Pridedant šiek tiek etiško apgaulės plano – galite suvalgyti 100 procentų pilno grūdo skrebučio mėsainį su jums patinkančiomis daržovėmis su puodeliu concorde vynuogių.
Vakarienė:
Vaizdas: Shutterstock
Galite pasirinkti vištienos krūtinėlę be odos su barbekiu padažu arba ant grotelių keptą žuvį (naudojant šalto spaudimo alyvuogių ar rapsų aliejų), troškintą su daržovėmis, tokiomis kaip pupelės, pomidorai ir neriebus sviestas (nebūtina). Į savo racioną įtraukite šiek tiek špinatų, kad gautumėte žalumynų ir mineralų.
Trečia diena
Mitybos specialistė ir „Eat Fit Repeat“ įkūrėja Ruchi Sharma dalijasi išsamiu dienos mitybos planu:Ankstus rytas:
Į 750 ml vandens įpilkite vieną arbatinį šaukštelį obuolių sidro acto, alavijo sulčių ir išgerkite tuščiu skrandžiu.Pusryčiai:
Galite valgyti avižų idli, upma, poha arba ragi dosa su daržovėmis ir daigai .Pietūs:
Salotų dubenėlis su vienu daugiagrūdžiu suktinuku, ½ puodelis virtų rudųjų arba baltųjų ryžių, daržovių pagal jūsų skonį, ½ puodelis daalo ir jogurto arba pasukų. 
Vaizdas: Shutterstock
Užkandis su arbata:
Laikykite šį lengvą ir venkite kepto maisto užkandžių. Užtektų saujos sumaišytų migdolų, graikinių riešutų ir sėklų mišinio (linų, chia).
Vakarienė:
Išlaikykite lengvą su troškintomis egzotiškomis daržovėmis, kuriose naudojamas nerafinuotas kepimo aliejus, arba tiesiog indiško stiliaus sabzi, sriubą ir moong dal arba besan cheela.
P.S.
Visiems tiems kofeino fanatikams bet kuriuo metu per dieną leidžiama išgerti ne daugiau kaip du mažus puodelius arbatos ar kavos.
Ketvirtoji diena
Pusryčiai:
Vaizdas: Atskleisti
Jei nenorite ruošti aukšto lygio pusryčių be glitimo, galite tiesiog mikrobangų krosnelėje kepti dubenį avižų, kurios greičiau iškepa, su neriebiu pienu ir stevija arba medumi (jei norite saldaus) ir žiupsnelis cinamono.
Pietūs:
Sumaišykite visas mėgstamas daržoves (nepamirškite žalumynų) ir įdėkite šiek tiek vištienos, kad pagerintumėte skonį. Įdėkite šiek tiek pjaustytų migdolų, šaukštą neriebaus majonezo ir du šaukštus graikiško jogurto (nesaldaus). Gerai ismaisyti. Jei dar nesijaučiate sotūs, galite suvartoti visą obuolį arba bananą.
Vakarienė:
Vaizdas: Shutterstock
Visi krevečių mėgėjai gali išbandyti šį ir leisti vištienai šiek tiek pailsėti. Sumaišykite tris uncijas krevečių su viena kepta bulve, šaukštu graikiško jogurto (nesaldaus) ir maždaug 3–4 puodeliais garuose virtų špinatų. Voila!
Kol esi užsiėmęs laikantis griežto mitybos plano septynias dienas, čia yra mintis apie tai, ar trumpalaikių griežtų dietų laikymasis yra palankus jūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Pirmosiomis bet kokios ekstremalios dietos dienomis žmogus gali smarkiai numesti vandens svorio, o tai sugrįš greičiau, nei manote. Tikėtina, kad pastovus svorio mažėjimas tęsis dėl dramatiškų svorio pokyčių. Jei numesite svorio per greitai, neteksite raumenų, kaulų ir vandens, o greičiau jį priaugsite per pusę trumpesnio laiko, pataria Sharma.
Sėkmingas svorio metimas ir jo nelaikymas pasiekiamas pakeitus teigiamus gyvenimo būdo pokyčius. Jei norite išlaikyti sveiką svorį,. prarasti riebalus , auginti raumenis, realiai keisti gyvenimo būdą valgydami protingiau ir daugiau judėdami. Šis derinys duos rezultatų visam gyvenimui, nesijausdamas, kad visą laiką laikotės dietos. Dažniausiai rezultatai, kurių siekiame, retai pasieks greitai. Tačiau jie taip pat neužtruks, nes jūs tai traktuojate kaip tvarų gyvenimo būdo pasikeitimą.
Penktoji diena
Pusryčiai:
Vaizdas: Shutterstock
Laikykite tai paprastai ir angliškai. Ant skrudintos angliškos bandelės aptepkite ½ griežinėliais supjaustyto obuolio ir sumažinto riebumo sūrio. Mikrobangų krosnelėje pusę minutės. Įpilkite jo į įprastą nesaldinto graikiško jogurto atsargą ir mėgaukitės.
Pietūs:
Suvartokite puodelį mišrių daržovių salotų, dubenį lęšių kario ir vieną puodelį methi ryžių. Jei norite, galite suvalgyti visą obuolį, kad pasisotintumėte, bet ne daugiau.
Vakarienė:
Vaizdas: 123RF
Mėgstamiausius grybus arba grybus valgykite su dubeniu troškintų daržovių mišinių, geriausia (visada) su žalumynais, vienu kepsniu ir dviem šaukštais čatnio. Taip pat galite pasilepinti stikline pasukų.
Šeštoji diena
Pusryčiai:
Pailsėkite (bet ne tiek daug), nes padarykite tai savo vaflių diena! Pasirinkite 100 procentų viso grūdo miltus, kad išplaktumėte savo mėgstamą vaflį. Užuot valgę su klevų ar šokolado sirupu, galite užtepti šaukštelį becukrio migdolų arba žemės riešutų sviesto pagal savo skonį.
Pietūs:
Vaizdas: Shutterstock
Jei jums per daug trūksta kinų kalbos. Galite pasigaminti skanių soba makaronų. Paprasta, bet greita, dėl to nesigailėsite. Rinkitės grikių soba makaronus (gaminimas toks pat kaip makaronai), įberkite kalendros arba tailandietiško baziliko, jei yra; šiek tiek kepto tofu arba tempeh, vieno griežinėliais pjaustyto agurko, blanširuotų brokolių ir įmaišykite keletą troškintų grybų. Pasigaminate skanius pietus!
Vakarienė:
Iš svogūnų, česnakų ir pankolių pasigaminkite paprastą iki 30 minučių trunkančią lašišos troškinį. Visas daržoves pakepinkite ir išvirkite bulves. Supilkite lašišą ir neriebų kokosų pieną ir kaitinkite, kol sultinys sutirštės.
Septintoji diena
Pusryčiai:
Prie jos turėkite dubenį lengvos, paprastos avižų pieno (nugriebtos) košės ir šiek tiek sumaišytų riešutų.
Pietūs:
Įpilkite šiek tiek iš nugriebto pieno pagaminto paneerio, dubenį sumaišytų daržovių salotų, roti ir morkų – žaliųjų žirnelių daržovių. Jei norite, taip pat galite suvalgyti nedidelį dubenėlį pasirinktų supjaustytų vaisių.
Vakarienė:
Vaizdas: 123RF
Pasveikinkite savo jūros gėrybių krevetes šiandien! Keturios uncijos krevečių, puodelis garuose virtų morkų, vienas garuose virtas brokolis, pusė puodelio rudųjų ryžių, virtų; du šaukštai teriyaki padažo ir šaukštelis sezamo sėklų.
DUK: Atsakė Payal Kothari, mitybos specialistas.
K. Ar 7 dienų mitybos planas naudingas jūsų protui ir kūnui?
KAM. Jei 7 dienų mitybos plano laikomasi teisingai su daugiau sutelkti dėmesį į protingesnius angliavandenius , baltymai, riebalai ir skaidulos, tai puikus kūno paleidimas iš naujo. Planas, atkuriantis, atkuriantis ir subalansuojantis jūsų raumenų masę, detoksikuojantis storąją žarną ir atjauninantis jus ląstelių lygmeniu, yra puikus 7 dienų mitybos planas jūsų visapusiškam gerovei. Aš primygtinai rekomenduoju pasikonsultuoti su integruotu mitybos specialistu ir sveikatos treneriu, kuris gali pritaikyti šį mitybos planą pagal jūsų kūno poreikius, užuot bandęs bet kokį planą iš „Google“.
K. Į kokius veiksnius reikia atsižvelgti norint numesti svorio prieš keičiant mitybos planą?
K. Kurį maistą geriausia valgyti pusryčiams, pietums ir vakarienei, kad svoris netektų matomai?
Vaizdas: 123RF
KAM. Daržovių sultys, vaisių dubenys, vyniotų avižų kokteilių dubenėliai, moong daal čili su daržovės veikia labai efektyviai pusryčiams, priešpiečiams ir pietums. Vakarienei reikia rinktis troškintas daržoves, daugiau augalinės kilmės skaidulų, sriubų, gerųjų riebalų ir švarių baltymų bei riboto angliavandenių turinčio maisto, kad būtų matomas ir sveikas svorio metimas .
Taip pat skaitykite: Priešuždegiminiai maisto produktai, kuriuos turite nedelsdami įtraukti į savo racioną
