vienas. Namų gynimo priemonės nuo mėnesinių skausmo – apie menstruacinį ciklą:
du. Menstruacijų skausmo priežastys
3. Menstruacijų požymiai ir simptomai
Keturi. Namų gynimo priemonės mėnesinių skausmui sumažinti
5. Maistas nuo mėnesinių skausmo
6. Galima ir ko negalima per laikotarpį
7. DUK apie mėnesinių skausmą
Namų gynimo priemonės nuo mėnesinių skausmo – apie menstruacinį ciklą:
Menstruacinis ciklas yra laikotarpis nuo pirmosios moters mėnesinių dienos iki dienos prieš kitas mėnesines. Per menstruacinį ciklą organizme vyksta daugybė natūralių procesų – hormonų lygis kyla ir mažėja, priklausomai nuo mėnesinių ciklo stadijos. Šie hormonai gali paveikti jūsų nuotaiką ir energijos lygį.Menstruacinio ciklo trukmė kiekvienai moteriai skiriasi, tačiau vidutinis mėnesinės yra kas 28 dienas. Reguliarūs ciklai, kurie yra ilgesni arba trumpesni, nuo 24 iki 35 dienų, yra normalūs.
Menstruacijų skausmo priežastys
Menstruacijų mėšlungis atsiranda, kai gimdos raumenys susitraukia, kad pašalintų gleivinę. Kai gimda susitraukia, ji gali prispausti kraujagysles ir jas suspausti, o tai savo ruožtu trumpam nutraukia deguonies tiekimą. Tai sukelia skausmą ir mėšlungį. Šio incidento metu jūsų kūnas išskiria skausmą sukeliančias chemines medžiagas, kad paskatintų susitraukimus. Laikui bėgant šios cheminės medžiagos gali kauptis ir sukelti pykinimą, viduriavimą ir galvos skausmą.Skausmas, susijęs tik su menstruacijų procesu, yra žinomas kaip pirminė dismenorėja. Tačiau jei mėšlungį sukelia identifikuojamos medicininės problemos, tokios kaip endometriozė, gimdos fibroma ar dubens uždegiminė liga, tai vadinama antrine dismenorėja.
Moterys dažniausiai patiria menstruacijų skausmą:
- Jaunesniems nei 20 metų
- Brendimo pradžia 11 metų ar jaunesnė
- Tie, kurie menstruacijų metu patiria menoragiją arba gausų kraujavimą
- Niekada negimdžiusi
Sąlygos, kurios gali pabloginti menstruacijų spazmus
- Endometriozė: audinys, kuris iškloja gimdą, vystosi už gimdos ribų.
- Gimdos fibroma – nevėžiniai navikai ir išaugos gimdos sienelėje.
- Adenomiozė: audinys, kuris iškloja gimdą, įauga į gimdos raumenines sieneles.
- Dubens uždegiminė liga (PID): lytiniu keliu plintanti infekcija, kurią sukelia bakterija.
- Gimdos kaklelio stenozė: gimdos kaklelio atsivėrimas yra mažas ir riboja menstruacijų srautą.
Menstruacijų požymiai ir simptomai
Daugumai moterų artėjant mėnesinėms pasireiškia tam tikri simptomai. Žinomas kaip priešmenstruacinis sindromas (PMS), tai apima nuotaikos pokyčius, elgesio pokyčius ir fizinį diskomfortą ir gali pasireikšti likus 10 dienų iki mėnesinių.Fiziniai simptomai:
- Pilvo skausmas ir pilvo pūtimas
- Švelnios krūtys
- Galvos skausmai
- Rankų ar kojų patinimas
- Pykinimas ir svorio padidėjimas
- Sąnarių ar nugaros skausmas taip pat gali atsirasti prieš prasidedant mėnesinėms.
- Skausmingi mėšlungiai taip pat rodo, kad netrukus artėja kraujavimas iš menstruacijų
Nuotaikos ir elgesio pokyčiai:
- Moteris gali jaustis dirglesnė, nervingesnė, prislėgta ar nerimastinga.
- Kai kurios moterys taip pat gali būti labiau linkusios jaustis emocingai – verkti, prastai vertinti save, pykti ar nuotaikų kaita .
- Taip pat gali pasireikšti prasta koncentracija, užmaršumas ar net vienatvė.
- Gali būti, kad per tą laiką gali sumažėti seksualinis susidomėjimas ir potraukis.
- Prieš prasidedant mėnesinėms, moterys gali jausti potraukį maistui ir padidėjusį apetitą.
- Taip pat gali sutrikti miegas, nes jaučiatės labiau pavargę nei įprastai.
Namų gynimo priemonės mėnesinių skausmui sumažinti
Jei mėnesinių skausmas yra nepakeliamas, yra tam tikrų namų gynimo priemonės kuris gali šiek tiek palengvinti.
Nereceptiniai vaistai : Nereceptiniai skausmą malšinantys vaistai, tokie kaip paracetamolis, arba receptiniai skausmą malšinantys vaistai, tokie kaip ibuprofenas ir kodeinas, yra tinkami trumpalaikiam vartojimui ir labai veiksmingi mažinant galvos skausmą, skrandžio spazmus ir. nugaros skausmas menstruacijų metu.
Šiluma : Šildydami pilvą mėnesinių metu, raumenys gali atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti skausmingi mėšlungiai . Tai galima padaryti karštoje vonioje arba karšto vandens buteliuke.
Masažas ir aliejai : Yra žinoma, kad levandų aliejaus tepimas aplink skrandį padeda sumažinti mėnesinių mėšlungį. Taip pat gali padėti sezamo aliejaus naudojimas masažui, nes jame gausu linolo rūgšties, jis turi priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių.
Pratimas : Galite manyti, kad tai neįmanoma, nes jaučiate skausmą ir vos negalite judėti, tačiau mankšta padidina kraujotaką dubens srityje ir išskiria endorfinus, kurie neutralizuoja prostaglandinus, kurie yra į hormonus panašios medžiagos, dėl kurių gimdos raumenys susitraukia. menstruacijos.
Orgazmai : Tyrimai rodo, kad orgazmai turi tiesioginį poveikį menstruacijų skausmui. Makšties orgazmas apima visą jūsų kūną, įskaitant nugaros smegenis, o tai signalizuoja apie neurotransmiterių, tokių kaip endorfinai ir oksitocinas, išsiskyrimą. Šie endorfinai gali sumažinti skausmo suvokimą.
Maistas nuo mėnesinių skausmo
Tam tikri mitybos pokyčiai taip pat gali padėti sumažinti šį baisų mėnesio laiką ir palengvinti menstruacijų skausmus.
Pankolių sėklos
Pankoliai mažina mėšlungį ir diskomfortą, susijusį su priešmenstruaciniu sindromu ir menstruacijomis, padėdami atkurti moteriškų hormonų pusiausvyrą. Tai taip pat natūralus diuretikas ir virškinimą skatinantis vaistas, padedantis sumažinti vandens susilaikymą ir pilvo pūtimą.
Cinamonas
Cinamonas turi priešuždegiminių ir antispazminių savybių, kurios padeda sumažinti mėšlungį, o tai yra dažniausia moterų problema. Prieskonyje taip pat yra kalcio, mangano ir geležies, kurios taip pat padeda virškinti ir kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
obuolių sidro actas
Tai sumažina PMS simptomus, tokius kaip pilvo pūtimas, vandens susilaikymas, mėšlungis, galvos skausmas, dirglumas ir nuovargis.
Linų sėmenys
Jame yra omega 3 riebalų rūgščių, kurios, kaip nustatyta, padeda sumažinti PMS simptomus, tokius kaip depresija, nerimas, pilvo pūtimas, krūtų jautrumas ir galvos skausmai. Be to, juose yra lignanų, kurie blokuoja estrogenų perteklių ir subalansuoja hormonų apykaitą.
Imbiero-medaus arbata
Žinoma, kad arbata mažina raumenų spazmus ir mažina įtampą, sukeliančią nerimą ir dirglumą. Puodelis imbiero-medaus ar ramunėlių numalšins pykinimą ir pilvo pūtimą.
Bananai
Šis vaisius sumažina vandens susilaikymą ir pilvo pūtimą, tuo pačiu išlaikant ramybę. Bananuose gausu vitamino B6, magnio ir kalio, todėl jie yra puikus užkandis tomis skausmingomis dienomis.
Špinatai
Žalios lapinės daržovės yra super maistas ir turėtų būti įtrauktos į savo racioną. Špinatai suteikia mega daug magnio. Vos vienas puodukas su lapais suteikia 40 procentų jūsų dienos vertės, todėl pabandykite jį pridėti prie salotų ant sumuštinių ir salotų. Arba išplakite karštą suvytusių špinatų pusę, kad ją priderintumėte prie kitos PMS slopinančios vakarienės. Tai ne tik padeda nuo mėšlungio, bet ir yra puikus kalcio šaltinis.
Migdolai
Menstruacijų metu svarbu gauti pakankamai baltymų ir skaidulų, nes tai padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje, o tai savo ruožtu mažina potraukį.
Nesmulkintų kviečių
Kaip ir špinatai, neskaldyti grūdai yra puikus magnio šaltinis, kuris padeda sumažinti raumenų įtampą, o juose yra vitaminų B ir E, kurie šalina nuovargį ir depresiją.
Apelsinai
Tyrimai rodo, kad moterys, kurios gauna didesnį kalcio ir vitamino D kiekį, gali patirti ne tokius intensyvius PMS simptomus. Taip yra todėl, kad kalcis mažina depresijos ir nerimo jausmus smegenyse, o vitaminas D reguliuoja fermentą, paverčiantį triptofaną serotoninu – neurotransmiteriu, kuris padeda reguliuoti nuotaiką.
Galima ir ko negalima per laikotarpį
Štai keletas dalykų, kurių reikia ir ko negalima, kurie gali padėti jums susidoroti su neišvengiamais menstruacijų skausmais:Būkite hidratuotas
Įsitikinkite, kad geriate daug vandens, kad jūsų kūnas be reikalo nesulaikytų vandens. Maistas, kuriame yra daug vandens, pavyzdžiui, agurkai, arbūzai, pomidorai ir šparagai, yra natūralūs diuretikai, mažinantys pilvo pūtimą.Valgykite daug vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų
Įsitikinkite, kad jūsų racioną sudaro spalvingi, daug skaidulų turintys vaisiai ir daržovės, taip pat sveiki grūdai rudieji ryžiai ir avižiniai dribsniai. Vaisiuose, daržovėse ir nesmulkintuose grūduose esančios skaidulos sulėtins cukraus skaidymąsi, todėl apsisaugosite nuo skrandžio sutrikimų.Valgykite maistą, kuriame yra B grupės vitaminų ir kalcio
Remiantis tyrimais, moterys, kurios valgo daugiau tiamino (vitamino B-1) ir riboflavino (vitamino B-2), patyrė mažiau PMS simptomų. Iš esmės, maistas, kuriame gausu B grupės vitaminų, mažina mėšlungį. Vaisiai, daržovės, pupelės, ankštiniai augalai ir spirituota duona yra geri vitamino B šaltiniai.Taip pat žinoma, kad kalcis malšina mėšlungį, todėl valgykite daug tokių produktų, kaip pieno produktai, saulėgrąžų sėklos, špinatai ir sojos pupelės. Taip pat galite vartoti kalcio papildus.
Dažnai valgykite mažesnes porcijas
Valgykite mažesnius patiekalus dažniau, o ne valgykite 2–3 didelius patiekalus. Tai išlaikys stabilų cukraus kiekį kraujyje ir valdys emocijas.Atsipalaiduok
Menstruacijų metu pabandykite praktikuoti kai kuriuos atsipalaidavimo būdus, pvz gilus kvėpavimas , joga ar masažas.Lengvas pratimas
Lengvas judesys pritraukia endorfinų į jūsų sistemą, o tai tikrai padės malšinti skausmą ir nuotaikos svyravimus. Todėl 30 minučių atlikite lengvą mankštą, įskaitant lengvą bėgiojimą ar net šokius pagal mėgstamas melodijas.Sumažinkite druskos ir cukraus kiekį
Nors per didelis druskos suvartojimas prieš pat mėnesines blogina vandens susilaikymą ir organizmą pučia, o cukrus sukelia virškinimo problemų, pvz., skystas išmatas, kurias sukelia hormoniniai pokyčiai. Taip pat reikia vengti cukraus pakaitalų, nes jie taip pat sukelia laisvus judesius.Atsisakykite alkoholio ir kofeino
Alkoholis ir kofeinas pablogina PMS simptomus, tokius kaip mėšlungis, krūtų jautrumas ir galvos skausmas. Būtinai sumažinkite abu.DUK apie mėnesinių skausmą
K. Kiek dienų turėtų trukti mėnesinės?
KAM. Idealiu atveju menstruacinis ciklas trunka penkias dienas, o moterys vidutiniškai kraujuoja nuo trijų iki penkių dienų. Kai kurioms moterims tai gali trukti iki septynių dienų. Visiškai normalu, kad kraujuoja iki septynių dienų, ir nėra ko nerimauti, jei datos šiek tiek vėluoja arba anksti nei ankstesnis ciklas. Iškyla problema, jei kraujavimas nesiliauja 15 dienų arba mėnesinės ateina tris kartus per mėnesį, tuomet reikia kreiptis į ginekologą. Dažniausiai taip nutinka dėl hormoninių pokyčių moters organizme.
Femina 2017 m. liepos 17 d
K Ar saugu mylėtis menstruacijų metu?
KAM. Tai visiškai saugu turėti seksas menstruacijų metu . Labai mažai tikėtina, kad pastosite, tačiau visada naudokite prezervatyvą. Viskas priklauso nuo komforto, kuriuo dalinatės su savo partneriu. Daugeliui žmonių tai atrodo šiek tiek atgrasu dėl kraujo, ir tai gali būti nepatogus reikalas.
Femina 2017 m. liepos 17 d
K Kaip dažnai reikia keisti higieninį įklotą?
KAM. Idealiu atveju higieninį įklotą turėtumėte keisti kas tris ar keturias valandas mėnesinių metu, kad išlaikytumėte asmeninę higieną. Tai taip pat priklauso nuo jūsų srauto, jei jaučiate didelį srautą, turėtumėte dažniau keisti įklotą, nes jis greitai prisisotins. Pakeiskite jį, kai jaučiatės drėgni arba nepatogiai, kad išvengtumėte infekcijos ar mėnesinių bėrimo.
Femina 2017 m. rugpjūčio 15 d
K Man nedažnos, gausios ir ilgos mėnesinės. Ką turėčiau daryti?
KAM. Esant nenormalioms mėnesinėms, būtina apsilankyti pas ginekologą. Gausios, užsitęsusios ir nedažnos mėnesinės – tai menstruacijų sutrikimas, dažniausiai atsirandantis dėl hormoninių pokyčių moters organizme. Tačiau tai ne visiems ir priklauso nuo moters iki moters. Diagnozė skirsis priklausomai nuo tikslios priežasties. Bet kuriuo atveju reikia laikytis kelių rekomendacijų – išlaikyti sveiką gyvenimo būdą laikantis maistingos dietos, kurioje gausu geležies, skaidulų ir baltymų. Pratimai taip pat padės išspręsti problemą.
Femina 2017 m. rugsėjo 23 d
K Kokių bendrųjų higienos priemonių reikia laikytis menstruacijų metu?
KAM. Higiena yra labai svarbi mėnesinių metu. Pagrindiniai dalykai, kurių reikia laikytis šiomis dienomis: kiekvieną dieną maudytis ir naudoti tinkamus produktus makšties valymas . Norėdami tinkamai išvalyti vietą, naudokite šiltą vandenį su muilu arba intymiu prausikliu. Makšties sritis yra jautri, todėl ciklo metu ja reikia rūpintis. Keiskite higieninę servetėlę kas tris ar keturias valandas, kad išvengtumėte infekcijos ar mėnesinių bėrimo. Nelaimės atveju visada būkite pasirengę su rinkiniu keliaujant ir būtinai išmeskite higieninės servetėlės tinkamai.
Femina 2017 m. spalio 7 d
