Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus Dienos įspėjimamsTiesiog
-
„Chaitra Navratri 2021“: data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
„Chaitra Navratri 2021“: data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė Nepraleisk
- Amerikos treneriai veda anglų kalbos kursus Indijos pedagogams
- IPL 2021: dirbo su mano vatina, kai nepastebėjau 2018 m. Aukciono, sako Harshalas Patelis
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- AGR įsipareigojimai ir naujausias spektro aukcionas gali paveikti telekomunikacijų sektorių
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit prisimena, kad su šeima šventėme palankų festivalį
- „Mahindra Thar“ užsakymai perkopia 50 000 etapą vos per šešis mėnesius
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Joga: kaip padaryti Sudaršan Krija | Tokiu būdu atlikite Sudarshan Kriya, sužinokite nuostabių privalumų. BoldskisSudarshan Kriya yra galinga ritminio kvėpavimo technika. Tai yra pastangų nereikalaujantis procesas, padedantis sumažinti stresą ir pašalinti negatyvą, įtraukiant jus į gilią meditacijos būseną. „Su“ reiškia tinkamą, o „daršanas“ - regėjimą. Jogos moksle „Krija“ reiškia kūno valymą. Trys kartu sudaryti „Sudaršan Krija“ reiškia „tinkamą regėjimą, valant veiksmą“. Tai unikali kvėpavimo praktika, apimanti ciklinį kvėpavimo modelį. Kvėpavimas svyruoja nuo lėto ir raminančio iki greito ir stimuliuojančio. Jūs kontroliuojate savo kvėpavimą šioje krijoje.
Tai pagerina smegenų, hormonų, imuniteto ir širdies bei kraujagyslių sistemos veiklą. Negana to, krija taip pat žymiai sumažina stresą, depresiją ir nerimą. Be to, tai skatina tiek fizinę, tiek psichinę gerovę. Ši technika palankiai veikia jūsų proto ir kūno ryšį.
Kai tokie veiksniai kaip aplinkos užterštumas, blogi mitybos įpročiai ir nejudrus gyvenimo būdas mus tiesiog užgožia, Sudarshan Kriya yra išeitis piliečiams gyventi geresnį gyvenimą.
Technikos
Sudaršan Krija gali būti praktikuojamas bet kuriuo paros metu. Reikėtų vengti to daryti iškart pavalgius. Visas procesas trunka tik apie 45 minutes. Yra keturios technikos, t. Y. Ujjayi, Bhastrika, Om Chant ir Kriya.
1. Kitaip tariant, Ujjayi yra pergalingas kvėpavimas. Tai lėtas kvėpavimo procesas. Čia turite atsipalaiduoti įkvėpdami ir iškvėpdami. Įkvėpimo ir iškvėpimo trukmė turi būti lygi. Ujjayi mieste reikia kvėpuoti sąmoningai. Galite paliesti gerklę, jei norite pajusti kvėpavimą.
Taikant šią techniką, per minutę reikia atlikti maždaug 2–4 įkvėpimus. Ujjayi padeda nusiraminti ir budriai. Lėtas kvėpavimas moko, kaip kontroliuoti kvėpavimą. Tai taip pat leidžia jums jį išplėsti iki tikslaus skaičiaus.
2. Kitaip tariant, „Bhastrika“ yra dumplinis kvėpavimas. Bhastrika pasižymi unikaliu stimuliuojančiu kūną, o po to - ramybe. Pirmiausia kvėpavimo stilius yra trumpas ir greitas. Bhastrikoje reikia greitai ir stipriai įkvėpti ir iškvėpti orą. Per minutę reikia atlikti bent 30 įkvėpimų. Iškvėpimų trukmė turėtų būti dvigubai ilgesnė nei įkvėpimų.
3. „Om Chant“ skamba grynas „Om“ garsas, kuris yra viso gyvenimo pagrindas. Žodis „Om“ suskirstomas į tris dalis - A-U-M, kai jis garsiai sakomas. „Om“ giedojimas padeda prisijungti prie visatos atsiradimo. Tai taip pat padeda įgyti gyvenimo tikslą.
Om įsikuria į tavo kvėpavimą ir palaiko gyvybę. Išgiedojus du Omus, tuoj pat reikia tylėti. Šis procesas padeda jums patekti į palaimos būseną, kurioje galite patirti Aukščiausiąjį.
4. Krija taip pat vadinama gryninančiu kvėpavimą. Krija yra pažengusi kvėpavimo forma. Čia reikia kvėpuoti lėtai, vidutiniškai ir greitai. Kvėpavimas turėtų būti cikliškas ir ritmingas. Šiame procese reikia užtikrinti, kad įkvėpimų trukmė būtų dvigubai ilgesnė nei iškvėpimų. Šis žingsnis padeda išvalyti jūsų viziją ir išgryninti jūsų savijautą.
Sudarshan Kriya nauda
Sudarshan Kriya gali gauti įvairių pranašumų, tokių kaip fizinis, psichinis, psichologinis ir dvasinis sveikata. Taip pat per Sudarshan Kriya galima improvizuoti jų tarpusavio santykius ir užmegzti džiaugsmo, harmonijos ir meilės ryšį.
Krija padeda gerinti bendrą sveikatą ir savijautą. Tai padidina energijos lygį ir padeda stiprinti imuninę sistemą. Mažėja cholesterolio kiekis. Išmokstama geriau spręsti sudėtingas situacijas. Tai pagerina miego kokybę. Smegenų veikla yra sustiprinta naudojant šią kriją ir taip sustiprinant jūsų kūrybiškumą. Tai suteikia lengvą nerimą ir sumažina stresą.
Sudarshan Kriya daro stebuklus dėl potrauminio streso sutrikimo ir depresijos. Per šią kriją galima pasiekti vidinę ramybę ir visiškai atsipalaiduoti. Tai leis jums suvokti save ir aplinką. Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - tai padeda stiprinti pasitikėjimą savimi ir išmoko būti kantresniems gyvenime.
Praeityje buvo atlikti keli tyrimai ir tyrimai, siekiant išsiaiškinti šalutinį Sudarshan Kriya poveikį. Tarptautinių švietimo organizacijų tyrimai įrodė, kad Sudarshan Kriya neturi jokio šalutinio poveikio. Iš tikrųjų jie dokumentais patvirtino mokymo stilių ir jo veiksmingumą įvairiais formatais.
Keletas patarimų, kaip pradėti
Sudaršan Krija turėtų būti išmokta tik iš sertifikuoto jogos mokytojo ar guru. Yra jogos mokytojų ekspertų, kurie gali jums gerai vadovauti. Tai gali padaryti stebuklus už jus, kai išmokstama iš profesionalo. Tai gali būti neveiksminga, o gal net ir kenksminga, jei išbandysite pati.
Pasitarkite su savo gydytoju ar jogos instruktoriumi, kad įsitikintumėte, jog esate fiziškai ir protiškai tinkamas daryti Sudarshan Kriya. Nėščios moterys turėtų tai padaryti savo kasdienės veiklos dalimi. Piktnaudžiavimo alkoholiu ir narkotikais aukos taip pat pastebi gerų rezultatų praktikuodamos šią jogos formą.
Taigi, jei ieškote sprendimo, kaip įveikti stresą, ir norite jaustis geriau, atrodyti geriau, gyventi geriau, viso to sprendimas gerai kvėpuoja su Sudarshan Kriya, metodu iš senovės Indijos jogos mokslo.
