vienas. Nugaros skausmo rūšys
du. Nugaros skausmo priežastys
3. Štai keletas blogų įpročių, kurie gali sustiprinti nugaros skausmą:
Keturi. Priemonės nuo nugaros skausmo
Kaip atsikratyti nugaros skausmo? gal ir dažnas negalavimas, bet užklupęs jis gali būti tikrai varginantis. Tiesą sakant, nugaros skausmas yra viena iš pagrindinių darbuotojų nebuvimo darbo vietoje priežasčių. Nugaros skausmas gali atsirasti dėl daugybės priežasčių. Tai gali būti dėl medicininių ar su darbu susijusių priežasčių, be kita ko, dėl amžiaus traumų.
Nugarą sudaro raumenys, raiščiai, sausgyslės, diskai ir kaulai, kurie palaiko mūsų kūną ir leidžia mums lengvai judėti. Bet kurio iš šių veiksnių problema gali sukelti nugaros skausmą. Pavyzdžiui, nervų uždegimas ar dirginimas, raumenų ar kaulų, disko ir raiščių pažeidimai gali sukelti stiprų skausmą.
Nugaros skausmo rūšys
Nugaros skausmas gali būti dviejų tipų ūmus ir lėtinis. Nors ūminis nugaros skausmas yra atsitiktinis ir trunka trumpiau, lėtinis nugaros skausmas yra nuolatinis skausmas, kuris gali nuliūdinti ilgiau nei tris mėnesius. Skausmas, kurį patiriate, gali būti lokalizuotas vienoje vietoje arba išplisti per nugarą. Jis gali būti aštrus, nuobodus arba su deginimo pojūčiu.Taigi, kaip žinoti, kada nugaros skausmas yra rimtas ir jį reikia apžiūrėti gydytojui? Gerai, jei agonija trunka ilgiau nei tris ar keturias dienas ir progresuoja; jei jo nepalengvina skausmą malšinantys vaistai, mankšta, poilsis, karšti ir šalti paketai arba nugaros skausmo pratimai , dėl to turėtumėte kreiptis į gydytoją. Nedelsdami kreipkitės į specialistą, jei skausmas atsiranda po traumos ar nelaimingo atsitikimo; yra pakankamai stiprus, kad pažadintų jus naktį; lydi pilvo skausmas, apatinių galūnių ir kirkšnių tirpimas; karščiavimas; arba jeigu sunku šlapintis ar tuštintis.
Gydytojas tikriausiai darys rentgeno nuotrauką, kad patikrintų, ar nėra stuburo problemų, navikų ir lūžių. Ji taip pat gali rekomenduoti atlikti kompiuterinę tomografiją, kuri suteiks daugiau informacijos apie jūsų stuburo kaulus, arba MRT, kad būtų galima tiksliai diagnozuoti jūsų diskų ir nervų šaknelių būklę, stuburo infekcijas ir navikus.
Nugaros skausmo priežastys
Nugaros skausmą gali sukelti daugybė priežasčių. Nors nugaros skausmą gali sukelti rimta sveikatos būklė, dažniausiai pasitaikančios priežastys yra sunkių daiktų kėlimas, blogas sėdėjimas ir stovėsena , gumbuotas čiužinys, kuris prastai palaiko nugarą, įtempta treniruotė sporto salėje ir, atspėkite, net rūkymas! Moterims viskas blogiau, nes jų yra daugiau linkę į nugaros skausmus nei vyrams, kurių tikimybė padidėti nėštumo metu. Kadangi daugelis iš mūsų yra pririšti prie darbo stalo, dėl kurio visą dieną sėdime kėdėse, kurios blogai palaiko juosmenį, su darbu susijęs nugaros skausmas šiais laikais yra labai dažnas reiškinys.
Štai keletas blogų įpročių, kurie gali sustiprinti nugaros skausmą:
Nepakanka pratimų: Būsite linkę skaudėti nugarą, jei jūsų pilvo raumenys yra silpni. Stiprus šerdis yra būtinas gerai laikysenai, taigi ir nugarai sveikata . Pratimai, kurie sustiprins jūsų šerdį ir pagerins pusiausvyrą, yra pilatesas, joga ir aerobikos pratimai kaip plaukimas, vaikščiojimas ir važiavimas dviračiu. Net jei jau kenčiate nuo nugaros skausmų, blogiausia, ką galite padaryti, tai sėdėti. Tai pablogins jūsų būklę, nes dėl aktyvumo į skausmingą vietą priteka daugiau kraujo, taip sumažinant uždegimą ir raumens patempimas . Prasta laikysena: Prasta laikysena sėdint ar stovint gali įtempti raumenis ir stuburą. Laikui bėgant, tai netgi gali pakeisti jūsų stuburo formą ir sukelti tolesnių nugaros problemų. Atsistokite šiek tiek sulenkę kelius ir viena koja prieš kitą, kad sumažintumėte apatinės nugaros dalies apkrovą. O sėdėdami įsitikinkite, kad jūsų klubai yra šiek tiek aukščiau nei keli.
Netinkamas kėlimas: Daugelį nugaros traumų sukelia netinkama kėlimo technika. Keldami sunkius daiktus, visada atsiminkite auksinę taisyklę, kuri sako, kad kelius reikia sulenkti žemyn galva, o nugara – tiesiai, kad neįtemptumėte nugaros. Keldami nesukite.
Nutukimas: Kai turite antsvorio, ypač aplink pilvą, jūsų svorio centras pasislenka į priekį ir labiau apkrauna nugarą. Papildomas svoris gali būti ypač blogas, jei kenčiate nuo nugaros apacios skausmas .
Rūkymas: Nikotinas neleidžia pakankamai kraujo patekti į tarp slankstelių esančius diskus, todėl jie labiau linkę nusidėvėti. Šis amortizavimo trūkumas gali sukelti stiprų nugaros skausmą. Rūkymas taip pat mažina kalcio pasisavinimą ir daro rūkalius linkusį į osteoporozę, kuri sukelia nugaros skausmą. Nuolatinis rūkančiojo kosulys gali pabloginti nugaros skausmą.
Mitybos trūkumai: Jei esate trūksta kalcio ir vitaminas D , jūsų kaulų stiprumas bus pažeistas ir sukels nugaros skausmą.
Priemonės nuo nugaros skausmo
Vaistas: Priklausomai nuo jūsų problemos sunkumo, jūsų gydytojas gali norėti imtis kelių gydymo būdų. Atsižvelgęs į stipriąsias puses, rizikos veiksnius ir jūsų konkrečią problemą, jis gali skirti vaistų nuo skausmo, pvz., acetaminofeną, NVNU, geriamuosius steroidus, narkotinius vaistus, raumenis atpalaiduojančius vaistus ir antidepresantus. Kartais nuo nugaros skausmo skiriamos epidurinės priešuždegiminių steroidų injekcijos. Kai kuriems žmonėms retais atvejais taip pat gali tekti atlikti nugaros operaciją, jei jiems sunku veikti esant dideliam skausmui.Pratimas: Nugaros pratimai o kartais nugaros skausmo simptomams gydyti reikalinga fizioterapija. Geriausi pratimai nugarai yra derinys jėgos treniruotės , tempimo ir mažo poveikio kardio. Jei mankštinsitės bent du ar tris kartus per savaitę, nugaros skausmo riziką sumažinsite 45 proc. Pratimai stiprina raumenis, mažina stresą ir pripildo jus geros savijautos endorfinais. Pilatesas ir joga laikomi labai gerais nuo nugaros skausmų. Tempimo, stiprinimo ir pilvo pratimai, kurie yra pilateso rutinos dalis, gali padėti įveikti nugaros skausmą. Jogoje ypač padeda Padahastasana poza ir Anuloma Viloma.
Prieš pradėdami bet kokį pratimų režimą, pasitarkite su gydytoju, nes kai kurie iš jų gali pabloginti nugaros skausmą. Jei pastebėsite, kad bet koks pratimas sukelia skausmą ilgiau nei 15 minučių, nedelsdami jį nutraukite. Pavyzdžiui, stovint kojų pirštai įtempia diskų raiščius, apatinius nugaros raumenis ir pakaušio raumenis. Taip pat venkite atsisėdimų, kurie labai spaudžia stuburą; ir kojų pakėlimas, kuris gali sustiprinti skausmą, jei jūsų šerdis yra silpna.
Išbandykite pratimus, pavyzdžiui, dalinius traškėjimus, kurie stiprina nugaros ir pilvo raumenis; šlaunies raumenų tempimas; siena sėdi, kai slystate siena, kol jūsų keliai sulenkiami ir apatinė nugaros dalis prispaudžiama prie sienos. Paukščių šuo išsitiesia, kai atsistojate ant rankų ir kelių, įtempkite abs ir ištieskite vieną koją už savęs, sustiprinkite tavo apatinė nugaros dalis .
Jėgos treniruotės gali būti naudingos esant lėtiniams nugaros skausmams, tačiau venkite to, jei esate kenčia nuo staigių nugaros skausmų nes įtempus nugaros raumenis ir raiščius gali tai pablogėti. Geriausia pasiteirauti savo gydytojo, kurie jėgos lavinimo pratimai jums yra saugūs.
Pakeiskite sėdėjimo padėtį: Ilgas darbas prie kompiuterio ar kniūbsčias prie išmaniojo telefono gali sugadinti nugarą. Sėdėdami visada įsitikinkite, kad jūsų nugara visiškai palaikoma. Venkite sėdėti ant kėdės krašto. Jei jos dar neturite, paprašykite savo biure kėdės, kuri užtikrintų tinkamą juosmens atramą. Jei vienu metu nesiimsite gydymo priemonių, bloga sėdėjimo padėtis gali sukelti įtampą nugara ir kaklas raumenys ir raiščiai. Išbandykite šį paprastą pratimą: tris kartus per dieną sulenkite galvą į priekį ir atgal bei į šonus.
Karščio ir šalčio terapija: Yra žinoma, kad reikia uždėti šildymo pagalvėlę arba šaltą paketą palengvinti nugaros skausmus simptomai. Taip pat galite pabandyti kaitalioti šiuos du dalykus. Jei pastebite, kad ryte jūsų skausmas ypač stiprus, po pažeista vieta galite padėti šildomą pagalvėlę, kad padidėtų kraujo tekėjimas į tą vietą ir sumažėtų raumenų sustingimas bei skausmas.
Masažai: Masažai tikrai padeda numalšinti nugaros skausmus. Tai padidina kraujo tekėjimą į skausmingus nugaros raumenis, o raminantys ritmiški masažo judesiai padeda atpalaiduoti raumenis, sumažina sustingimą ir skatina organizmą gaminti gerai jaustis esančius endorfinus – natūralius skausmą malšinančius vaistus, kurie padeda sumažinti agoniją. Tiesiog įsitikinkite, kad jūsų masažo terapeutas yra apmokytas, kad ji nepadarytų daugiau žalos nei naudos. Levandų eterinis aliejus turi būti masažuojamas paveiktoje vietoje bent tris kartus per dieną. Tai padės sumažinti skausmą ir raumenų spazmus. Kiti naudingi aliejai apima pipirmėčių aliejus , ricinos aliejus ir alyvuogių aliejus .
Muzika ir juokas: Juoko klubai gali labai erzinti žmones, kurie juose nėra; Tačiau jei jus kankina nugaros problemos, galbūt norėsite prisijungti prie vieno iš jų. Juokas verčia gaminti skausmą malšinančius endorfinus, tuo pačiu sumažinant stresą ir atpalaiduojant. Taip pat pabandykite giliai kvėpuoti, kad pasiektumėte geresnių rezultatų. Tai naudinga tiems, kuriems sunku atlikti sunkesnius pratimus. Muzika, kaip ir juokas, taip pat išskiria geros savijautos endorfinus, o tyrimai parodė, kad ji taip pat gali sumenkinti jūsų smegenų gebėjimą apdoroti skausmą. Remiantis tyrimu, kiekvieną dieną septynias dienas klausantis valandą raminančios muzikos, lėtinis skausmas sumažėja 21%.
Pakeiskite miego laikyseną: Miegojimas ant blogo čiužinio, kuris nepalaiko juosmens, gali sukelti stiprų nugaros skausmą. Investuokite į vidutinio kietumo čiužinį, kuris amortizuoja jus ir palaiko stuburą miegant. Jei tavo nugaros skausmas neleidžia Jūs miegate ant nugaros, išsinuomojate arba perkate ir reguliuojamą lovą, kurią galėsite manevruoti į jums patogiausią padėtį.
Jei norite miegoti ant nugaros, po keliais laikykite pagalvę, kad stuburas gautų atramą. Jei miegate ant šono, atsitraukite, o tarp kelių padėkite pagalvę, o jei miegate ant pilvo, pagalvę pasidėkite po pilvu ir klubais, kad nebūtų pertempta nugara.
Pakeiskite savo gyvenimo būdą: Gali atrodyti, kad mes pamokslaujame, tačiau gyvenimo būdo pokyčiai turi daug įtakos, kai reikia sumažinti nugaros skausmą arba išvengti nugaros problemų. Pradedantiesiems mesti rūkyti; Pradėkite mankštintis ir numesti svorio .
Pradėkite plaukti: Plaukimas yra nuostabus pratimas, kurio metu galite pasinaudoti mankštos privalumais be skausmo. Aerobinis pratimas, kurio metu plaukimas veikia jūsų plaučius ir širdį bei padeda numesti svorio. Skausmui malšinti šildomi baseinai suteiks daug palengvėjimo. Tik stenkitės, kad plaukimo metu nesukiotumėte kūno.
Valgyk sveikai: Jei netoleruojate laktozės, padidinkite kalcio suvartojimą ir, jei reikia, vartokite papildų, kad išvengtumėte osteoporozės. Ištirkite dėl vitamino D trūkumo ir, pasitarę su gydytoju, pradėkite vartoti papildus, jei jums jo trūksta. Vitaminas B 12 gali sumažinti daugelio vitaminų kiekį, kuris veiksmingai mažina nugaros skausmą ir jo simptomus. Vitaminas B12 ir vitaminai C, D ir E yra žinomi dėl savo priešuždegiminių ir analgetinių savybių. Įsitikinkite, kad jūsų dietoje yra daug šių medžiagų.
Ajurveda rekomenduoja ožragę dėl priešuždegiminių ir skausmą malšinančių savybių. Sumaišykite arbatinį šaukštelį ožragės miltelių į stiklinę karšto pieno su trupučiu medaus, kad pagerintumėte skonį ir gerkite kiekvieną vakarą. Ciberžolė, sumaišyta su pienu, suteiks jums priešuždegiminio kurkumino privalumų. Taip pat galite pabandyti gerti karštą vandenį su imbiero sultimis ir baziliką su medumi. Ar žinojote, kad česnako pasta užtepus pažeistą vietą 20 minučių sumažina skausmą? Selenas ir kapsaicinas tikrai daro stebuklus. Taip pat pabandykite kiekvieną rytą sukramtyti dvi česnako ankštis.
Be to, valgykite tik šiltą maistą, nes Ajurveda mano, kad šaltų dalykų nurijimas padidina vata dosha, kuri sukelia skausmą. Taip pat venkite stiprių prieskonių ir čili pipirų, kurie taip pat gali sukelti vata disbalansą. Venkite uždegimą didinančių maisto produktų, tokių kaip cukrus, rafinuoti angliavandeniai, pieno produktai ir raudona mėsa, kurie gali pabloginti skausmą. Į savo maistą įtraukite daug vaisių ir daržovių, žuvies, riešutų ir jogurto.
Nuotraukos: Shutterstock
