Jei norite detoksikuoti savo kūną ir kovoti su tokiomis ligomis kaip PCOS ir diabetas, kapalbhati pranajam turėtų būti neatsiejama jūsų sveikatos režimo dalis. Čia yra kapalbhati privalumai tai gali padėti jums, kai pradedate vykdyti išsamų sveikatos planą.
vienas. Prieš sužinodami apie jo naudą, kas yra Kapalbhati?
du. Kaip reikėtų praktikuoti Kapalbhati, kad patirtų jo privalumus?
3. Kokios yra skirtingos Kapalbhati rūšys?
Keturi. Ar toksinų pašalinimas yra vienas iš pagrindinių Kapalbhati privalumų?
5. Ar svorio metimas gali būti laikomas vienu iš Kapalbhati privalumų?
6. Ar kvėpavimo pratimai gali kovoti su PCOS? Ar tai gali būti įtraukta į Kapalbhati pranašumus?
7. Ar Kapalbhati gali būti naudingas sumažindamas stresą?
8. Ar Kapalbhati gali būti naudingas stabdydamas diabetą?
9. DUK: Kapalbhati privalumai
Prieš sužinodami apie jo naudą, kas yra Kapalbhati?
Iš esmės tai yra a sudėtinga pranajamos forma . Tiksliau sakant, tai greito kvėpavimo technikų rinkinys, kuris nuo neatmenamų laikų buvo neatsiejama jogos dalis. Tai joginis kvėpavimas mankšta siekia išvalyti jūsų kūną nuo kenksmingų toksinų. Tiesą sakant, „Kapal“ reiškia „kaktą“, o „bhati“ reiškia „švytėjimą“. Taigi, jogos ekspertų teigimu, kapalbhati yra kažkas, kas užtikrina „spindinčią kaktą“, šviesaus ir sveiko proto simbolį.
Patarimas: Žinokite skirtumą tarp kapalbhati ir kitų kvėpavimo pratimų formų.
Kaip reikėtų praktikuoti Kapalbhati, kad patirtų jo privalumus?
Internete yra daugybė vadovėlių, kaip atlikti kapalbhati. Bet tikrai bus geriau, jei to išmoksite iš jogos guru – pasak ekspertų, individuali kapalbhati pamoka gali būti veiksmingesnė. Tačiau apskritai reikia atlikti keletą pagrindinių žingsnių, kad galėtumėte mėgautis kapalbhati privalumai .
Visų pirma, praktika kapalbhati joga ant tuščias skrandis . Sėdėkite meditacinėje pozoje – galite rinktis vadžrasana arba padmasana. Laikykite delnus ant sulenktų kelių, nesukabinkite jų – laikykite juos atvirus, nukreiptus į lubas. Laikykite stuburą tiesiai. Įkvėpkite, tada iškvėpkite, traukdami skrandį.
Įkvėpdami ir iškvėpdami atsipalaiduokite. Pakartokite tai 20 kartų, o tai paprastai sudaro vieną rinkinį kapalbhati kvėpavimo pratimai . Iš pradžių galite padaryti keletą kapalbhati rinkinių. Galite mėgautis kapalbhati pranašumais tik tada, kai laikotės T.
Patarimas: Susikoncentruokite į kvėpavimą ir nesiblaškykite darydami kapalbhati.
Kokios yra skirtingos Kapalbhati rūšys?
Iš esmės jų yra trys kapalbhati rūšys o nauda daugmaž tokia pati. Pagrindinė kapalbhati forma, kurią aptarėme aukščiau, paprastai žinoma kaip Kapalbhati , kur akcentuojamas tik tai, kaip kvėpuojate – greitai, traukiant skrandį ir trumpais plyšiais. Tada yra veislė, vadinama Vyutkrama Kapalbhati, kuriai reikia įsiurbti vandens per šnerves ir išspjauti per burną.
Sheetkrama Kapalbhati Kita vertus, reikia įsigerti vandens per burną ir išleisti per šnerves. Nereikia nė sakyti, kad pastarosioms dviem veislėms reikia pakankamai mokymo ir praktikos.
Patarimas: Nebandykite Vyutkrama ir Sheetkrama patys – pirmiausia mokykitės iš eksperto.
Ar toksinų pašalinimas yra vienas iš pagrindinių Kapalbhati privalumų?
2016 m. straipsnyje, paskelbtame International Journal of Yoga, mokslininkai teigia: „Gilus įkvėpimas suaktyvina negyvą plaučių erdvę, todėl pagerėja audinių aprūpinimas deguonimi ir valo organizmą kaip visas.'
Yra viena ekspertų mokykla, kuri mano, kad daugiau nei 80 procentų toksinų mūsų kūne išsiskiria iškvepiant pranajamos metu. Taigi, kapalbhati, būdama griežtesnė pranajamos forma, gali detoksikuoti mūsų organizmą beveik visiškai. Todėl, toksinų pašalinimas yra vienas iš žinomų kapalbhati privalumų .
Patarimas: Praktikuokite kapalbhati, kad apsaugotumėte plaučius nuo toksiško oro dėl didėjančio taršos lygio.
Ar svorio metimas gali būti laikomas vienu iš Kapalbhati privalumų?
taip, kapalbhati gali priversti jus numesti svorio . Tačiau pirmiausia turite žinoti, kaip kapalbhati gali kovoti su būkle, vadinama metaboliniu sindromu (MS). Paprasčiau tariant, MS yra medicininis terminas, apibūdinantis ligų, tokių kaip nutukimas, diabetas ir aukštas kraujo spaudimas . IS, be kita ko, gali sukelti didesnę koronarinių širdies ligų riziką.
2016 m. tyrime, atliktame Tarptautiniame jogos žurnale (IJOY), teigiama: „Kapalabhati yra laikoma pilvo, kvėpavimo ir autonominio pratimo forma, kuri stimuliuoja kvėpavimo, pilvo ir virškinimo trakto receptorius. Kadangi kapalabhati daro teigiamą poveikį kaukolės centrams, taip pat gali būti stimuliuojamos gyvybiškai svarbios smegenų kamieno sritys, žievė, jų eferentiniai takai ir efektoriniai organai. Dėl to padidėja sinchroninės išskyros iš autonominės nervų sistemos, kankorėžinės liaukos ir pagumburio, reguliuojančios endokrininius ir medžiagų apykaitos procesus, o tai savo ruožtu pagreitina riebalų apykaitą.
Tai galiausiai padidina bazinį medžiagų apykaitos greitį, sumažina riebalų nusėdimą ir galiausiai baigiasi svorio mažinimas .' Kitaip tariant, pagerinus medžiagų apykaitą, kapalbhati gali numesti svorio. Iš tiesų tai gali būti a nuostabi kapalbhati nauda .
Patarimas: Įtraukite kapalbhati į savo svorio metimo strategijas.
Ar kvėpavimo pratimai gali kovoti su PCOS? Ar tai gali būti įtraukta į Kapalbhati pranašumus?
Policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS) gali pakenkti jūsų bendrajai savijautai. Paprasčiau tariant, PCOS yra sudėtinga būklė, paveikianti kelis organus, įskaitant pagumburį, hipofizę, kiaušides, kasą, periferinius gliukozei jautrius audinius ir odą. Be to, PCOS simptomai kiekvienai moteriai skiriasi, atsižvelgiant į net ir jų pasireiškimo sunkumą. Nors nė vienas tyrimas galutinai neįrodė, kad tokie kvėpavimo pratimai kaip kapalbhati gali išgydyti PCOS , galbūt galime pasakyti, kad kapalbhati gali padėti kovoti su PCOS.
2016 m. IJOY tyrime teigiama: „Kadangi PCOS ir MS yra bendras patogeniškumo kelias, verta manyti, kad kapalabhati gali būti veiksminga ir prieš PCOS ypatybes, nors šiuo klausimu trūksta tyrimų ir literatūros. Apskritai, stengtis nėra jokios žalos kapalbhati kovojant su PCOS.
Patarimas: Kad atsikratytumėte PCOS, nepasikliaukite vien kapalbhati. Kreipkitės į ginekologą, kad sužinotumėte, ar tokie kvėpavimo pratimai gali jums kaip nors padėti.
Ar Kapalbhati gali būti naudingas sumažindamas stresą?
Kaip visi žinome, pranajam gali būti veiksmingas nuo streso, nes leidžia mūsų kūnui kvėpuoti daugiau deguonies. Todėl Kapalbhati turėtų būti praktikuojamas, jei norite jaustis atjaunėję iš vidaus – galite tai laikyti kapalbhati nauda. Tiesą sakant, ekspertai taip sako reguliariai praktikuoti kapalbhati gali padėti susidoroti su lėtiniu nerimu; kvėpavimo pratimai siekia nuraminti jūsų protą.
Tačiau žmonėms, sergantiems širdies ligomis, reikia būti atsargiems – prieš pasirinkdami kapalbhati, turite pasitarti su širdies specialistu, nes tai greita liga kvėpavimo pratimas .
Patarimas: Praktikuokite kapalbhati iki nelaimės.
Ar Kapalbhati gali būti naudingas stabdydamas diabetą?
Apskritai, joga, kuri gali padėti kontroliuoti nutukimą, rekomenduojama kovojant su diabetu. 2018 m. atliktame tyrime „Terapinis jogos vaidmuo sergant 2 tipo diabetu“ paaiškinama: „Pilvo tempimas jogos pratimas Manoma, kad s sukelia kasos ląstelių regeneraciją.
Įvairios pozos per jogos praktika padėti pagerinti β-ląstelių jautrumą gliukozei, taip pagerinant insulino sekreciją, padidinti raumenų aprūpinimą krauju ir raumenų atsipalaidavimą, taip pagerinant gliukozės pasisavinimą.
Kiek kontroliuojama joginis kvėpavimas Kalbant apie tokius pratimus kaip kapalbhati, tyrime pažymima: „Kapalbhati iškvėpimo metu susidaręs pilvo spaudimas pagerina kasos β ląstelių efektyvumą“. Todėl insulino sekrecija palengvėja. Apskritai kapalbhati gali padėti jums kontroliuoti diabetą, todėl tai yra a tikra kapalbhati nauda .
Patarimas: Įtraukite kapalbhati į savo jogos arsenalą, kad kovotumėte su diabetu.
DUK: Kapalbhati privalumai
K. Ar yra kapalbhati šalutinis poveikis?
KAM. Kol dainuojame paeans į kapalbhati privalumų, taip pat turėtume nepamiršti kai kurių pagrindinių dalykų. Pirmiausia, kapalbhati gali turėti šalutinį poveikį, jei nepraktikuosite jo tinkamu būdu. Todėl mokykitės iš kvalifikuoto specialisto, kad išvengtumėte tokio šalutinio poveikio kaip išvarža, hipertenzija, polinkis vėmti ir galvos svaigimas. Be to, turėtumėte nepraktikuokite kapalbhati, jei esate nėščia arba jeigu sergate lėtine širdies liga.
K. Ar kapalbhati gali išgydyti kepenų ligas?
KAM. Galite susidurti su literatūra, kurioje teigiama, kad kapalbhati gali būti veiksmingas kovojant su kepenų ligomis, tokiomis kaip hepatitas, cirozė ir gelta. Tačiau dar nėra tyrimo, rodančio, kad kapalbhati gali būti naudojamas nuo kepenų problemų. Tačiau tai padeda išspręsti virškinimo problemas.
