Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimamsTiesiog
-
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė Nepraleisk
- Amerikos treneriai veda anglų kalbos kursus Indijos pedagogams
- IPL 2021: dirbo su mano vatina, kai nepastebėjau 2018 aukcione, sako Harshalas Patelis
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- AGR įsipareigojimai ir naujausias spektro aukcionas gali paveikti telekomunikacijų sektorių
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit prisimena, kad su šeima šventėme palankų festivalį
- „Mahindra Thar“ užsakymai perkopia 50 000 etapą vos per šešis mėnesius
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Mums visiems žinomas stiprus mieguistumo jausmas vidurdienio viduryje. Jūs pietavote sočiai, o oras atrodo per daug patogus greitai įsitaisyti lovoje, ypač dabar, kai mes visi dirbame, didelė tikimybė, kad galėsite greitai išsimiegoti.
Mieguistas jausmas yra normalus ir atsiranda dėl natūralaus budrumo kritimo apie 13–15 val [1] . Skiriant trumpam miegui, mieguistumas beveik iš karto sumažės ir kelias valandas po pabudimo pagerės budrumas.
Šiame straipsnyje mes pažvelgsime į būdus, kaip napping gali paveikti jūsų sveikatą ir produktyvumą, daugiausia dėmesio skiriant svorio padidėjimo temai.
Napping privalumai
Plakimas ne tik padeda jaustis mažiau mieguistas ir budresnis, bet ir padeda pagerinti jūsų pažintinę funkciją, trumpalaikę atmintį ir nuotaiką. [du] . Čia yra keletas napping naudos sveikatai:
- Padeda padidinti atmintį
- Sumažina aukštą kraujospūdį [3]
- Ramina nervus
- Gerina kūrybiškumą
- Pagerina jūsų nuotaiką
- Skatina geresnį našumą, įskaitant greitesnį reakcijos laiką ir geresnę atmintį [4]
- Sumažina širdies ligų riziką [5]
- Mažina nuovargį
- Saugo kūną [6]
Kaip ilgai gali būti „Nap“?
Idealu nusnausti 1,5 valandos, tai yra įprasto miego ciklo trukmė [7] . 1,5 valandos knarkimo veikia tokiu būdu, kai maždaug valandą patirsite gilų miegą, o paskui lengvą miegą paskutinį pusvalandį [8] .
Geriausia pabusti paskutinėmis miegojimo valandomis, nes per lengvą miegą galite pabusti jausdamiesi žvalūs ir budrūs - taip atsikratydami to sunkaus mieguisto jausmo. Tačiau jei miegate per ilgai (daugiau nei 2 valandas), tikėtina, kad atsibusite jausdamiesi vangiai ir mieguisti [9] .
Jei manote, kad to siekiate, galite trumpai praleisti 10–15 minučių galios miegą, kuris gali pagerinti budrumą, pažintinius rodiklius ir nuotaiką beveik iškart po pabudimo. [10] . Galingi miegai neprivers jaustis mieguisti, nes per šias 10–15 minučių jūsų kūnas nemiega, bet gaivina jūsų protą ir kūną. Ankstyvas – vidurdienio miegas padeda geriau atsinaujinti, palyginti su miegais bet kuriuo kitu dienos metu - nurodant, kad popietės miegai yra geriausi [vienuolika] .
Tačiau paprasčiausias miegas nepadės atsibusti atsigaivinus, tai yra, nusnūsęs po gausių pietų, jūsų kūnas neduos jokios naudos, o tik pakenks.
Ar popietės miegas sukelia svorio augimą
Kaip jau minėta, popiečio miegas gali būti naudingas jūsų protui ir sveikatai - tinkamai atliktas. Tačiau išsimiegoti iškart po gausių pietų gali būti ne pati geriausia mintis. Kodėl? Patikrinkime.
Visų pirma, svorį padidina ne popietės miegas, o įprotis iškart po pietų nuslysti į lovą. Miegant sudeginama mažiau kalorijų nei sėdint ar stovint, tačiau tai nereiškia, kad vengiate miego - nors jūsų kūnas sveikam funkcionavimui reikalauja mažiausiai 8 valandų miego, sumažėjusios miego valandos gali sukelti svorio padidėjimą, ypač kai jis derinamas su sunkus valgis [12] [13] .
Mes visi užaugome klausydamiesi, kaip mamos liepė negulėti pilnu skrandžiu ir jos buvo teisios. Gulėjimas sutrikdo virškinimo procesą ir sukelia rūgšties refliuksą. Atsigulęs iškart po pietų ir užmigęs, jūs neduodate savo kūnui pakankamai laiko pradėti virškinimo procesą ir pradėti deginti kai kuriuos riebalus [14] .
Pasak sveikatos specialistų, norint išvengti svorio padidėjimo, visada reikia išlaikyti bent 1–2 valandų pertrauką tarp valgymo ir miego laiko. Nes per šį laiką jūsų kūnas gali suvirškinti maistą ir sudeginti riebalus, jo nelaikant jūsų kūne, dėl ko padidėja svoris. [penkiolika] .
Išnaudokite geriausią savo dienos laiką
Šių veiksmų atlikimas padės maksimaliai išnaudoti jūsų miegą, netrukdant miegoti naktį [16] .
- Snauskite tarp 14 ir 15 val. - tai yra tada, kai jūsų kūno energija yra mažiausia.
- Įsitikinkite, kad jūsų miegas neviršija 20-30 minučių.
- Pasirinkite patogią vietą, kuri skatina miegą.
- Prieš miegą negerkite kofeino.
Apie paskutinę pastabą ...
Jaučiatės nusnūdęs popiet? Nesijausk kaltas, daryk tai, tau gerai. Pats miegas nėra svorio augimo priežastis, bet būdas ir laikas, kai tai darote. Nors 2 valandų miegas yra naudingas jūsų sveikatai, papildomai užmerkite akis, ypač po gausių pietų, nesunkiai padidės svoris.
Be to, tai taip pat priklauso nuo asmens gyvenimo būdo, nes greitai einant po pietų ir šiek tiek pasnausus, svoris nepadidės, nes einant riebalai sudega.
