Vaizdas: Shutterstock An asana yra kūno padėtis, kuri atliekama siekiant pagerinti sveikatą ir protą. Terminas buvo kilęs iš sanskrito termino, reiškiančio laikyseną arba pozą. Nors sporto salė yra nauja koncepcija, tačiau įvairių tipų jogos asanų atlikimas yra sena koncepcija. Nors dažnai žmonės tai jaučia asanos neužsiimkite intensyviu kardio pratimu ir svoriais, tyrimai įrodo, kad asanos gali padėti numesti svorio, stabilizuotis laikotarpio mėšlungis , iššauna aukštyn širdies sveikata ir virškinimą . Asanos galima atlikti net namuose be jokių instrumentų.
vienas. Asanų privalumai
du. Sukhasana arba lengva poza
3. Nausana arba valties poza
Keturi. Dhanurasana arba lanko poza
5. Vakrasana arba susukta poza
6. Kakasana arba varnos poza
7. Bhujangasana arba Cobra Stretch
8. Halasanos arba plūgo poza
9. Sarvangasana arba stovas ant pečių
10. Širsasana arba stovėjimas ant galvos
vienuolika. Gomukhasana arba karvės veido poza
12. Įvairių tipų asanų DUK
Asanų privalumai
Asanos iš esmės padeda sutepti raumenis, sąnarius, raiščius ir kitas kūno dalis. Tai padeda padidinti kraujotaką ir lankstumą. Jie taip pat padeda pagerinti vidinę kūno sveikatą, nes skirtingos asanos veikia skirtingas vidines kūno dalis. Taigi, jei turite kokių nors sveikatos problemų, galite ieškoti atitinkamos asanos, kurią galėtumėte praktikuoti, kad padėtų pasirūpinti liga.
Kartais žmonės jaučiasi mieguisti ir išsekę, neturėdami jokios pagrindinės sveikatos būklės. Praktika kasdien asanos gali padidinti energiją ir pagerinti sveikatą. Įsitraukęs į įtemptą kasdienį grafiką, asanos gali padėti išlaikyti proto ir kūno pusiausvyrą. Tik 10 minučių daryti asanos gali būti naudinga jūsų sveikatai. Mes išvardijame kai kuriuos iš asanos tai gali būti naudingas jūsų sveikatai .
Sukhasana arba lengva poza
Vaizdas: S hutterstock
Tai nuostabu pradedantiesiems, nes suteikia norimą komfortą. The asana yra už fizinio matmens horizonto ir suteikia dvasinę palaimą. Sukhasana geriausia sumažinti nerimą ir stresą ir psichinis nuovargis . Tai koreguoja kūno laikyseną, ištempia krūtinę ir stuburą.
Patarimas: Sėdėkite taip, kad kojos būtų įkištos į priešingas šlaunis, o stuburas turi būti vertikaliai tiesus. Rankos turi būti dedamos ant kelių ir švelniai įkvėpti ir iškvėpti.
Nausana arba valties poza
Vaizdas: Shutterstock
Tai yra vienas iš lengvos asanos . Tai asana tempia pilvo raumenis ir tai gerina virškinimą ir mažina pilvo riebalus . Naudinga gerinti pilvo raumenų efektyvumą.
Patarimas: Reikia gulėti ant nugaros, kojas suglausti, rankas priglausti prie šlaunų, jų neliečiant. Tada kūnas turi padaryti 30 laipsnių kampą.
Dhanurasana arba lanko poza
Vaizdas: Shutterstock
Jis ištempia visą kūną. Tai padeda numesti svorio ir gerina virškinimą bei kraujotaką. Tai veiksmingai daro nugarą lanksčią.
Patarimas: Tiesiog reikia gulėti ant pilvo, rankas ant kojų ir traukti atgal. Kūnas turėtų laikytis lanko laikysenos, kaip rodo pavadinimas.
Vakrasana arba susukta poza
Vaizdas: Shutterstock
Vakrasana daro kūną lankstesnį ir sumažina pilvo riebalus, taip pat padeda pagerinti virškinimą reguliuojant virškinimo sultis.
Patarimas: Reikia išlaikyti laikyseną, panašią į pastovią, dešinę pėdą statant aukštai ant kairės šlaunies, o rankos turi būti virš galvos, delnais kartu. Stuburas turi būti tiesus, o pėdos padas plokščias ir tvirtas. Atleidus pozą reikia pakeisti padėtį ir išbandyti kitą koją.
Kakasana arba varnos poza
Vaizdas: Shutterstock
Visiems, kurie nori pagerinti savo koncentracijos galią, nuvalykite vangumą ir sustiprinkite psichinę bei fizinė pusiausvyra , kakasana yra geriausias pasirinkimas, nes ištempia rankų, riešų ir dilbių raumenis. Dėl laikysenos kūnas ir protas jaučiasi lengvi. Jis suburia išsibarsčiusį protą. Tai sunku atlikti ir reikalauja daug praktikos.
Patarimas: Reikia pritūpti ir laikyti kojas šiek tiek viena nuo kitos, rankas tvirtai laikantis ant grindų. Po to kūnas turi būti pakeltas, o rankos - ant grindų.
Bhujangasana arba Cobra Stretch
Vaizdas: Shutterstock
Jis žinomas kaip kreivumo korektorius ir daro stuburą lankstų. Asanos vingiuota struktūra masažuoja giliuosius nugaros raumenis, stuburą ir nervus. Tai gali būti puikus asana žmonėms, kenčiantiems nuo apatinės nugaros dalies artrito ir apatinės nugaros dalies skausmų. Tai palengvina menstruacijų problemas tempiant gimdą ir kiaušides. Tai atpalaiduoja stresą per gaivinančius antinksčius ir inkstus.
Patarimas: Atsigulus ant grindų ant pilvo, ištiesus ir pakėlus viršutinę kūno dalį, rankos turi būti ant grindų.
Halasanos arba plūgo poza
Vaizdas: Shutterstock
The halasana atveria stuburo diską ir siekia išlaikyti stuburo sistemą jaunatvišką, nes tempia stuburo raumenis. Tempimas atleidžia įtampą nuo pečių, rankos ir stuburas . Tai vienas geriausių asanos kovoti su nutukimu. Atgaivindamas vidaus organus, jis gali išgydyti nevirškinimą ir vidurių užkietėjimą bei kaklo artrito sustingimą.
Patarimas: Pradėkite gulėdami ant nugaros, o rankos turi būti tiesios ir ištemptos. Tada pakelkite abi kojas ir padėkite pėdas virš galvos 180 laipsnių kampu.
Sarvangasana arba stovas ant pečių
Vaizdas: Shutterstock
Prasmė Sarvangasana yra visos dalys. The asana apima visą kūną ir atgaivina jį. Jis apima skydliaukę ir skatina medžiagų apykaitą, baltymų sintezę ir kraujotaką. Laikysena asana stiprina raumenis ir sumažina inkstų ir kaulų ligų tikimybę. Juo siekiama sumažinti nemigą, depresiją ir psichinį nerimą.
Patarimas: Kaip rodo pavadinimas, reikia atsistoti ant peties.
Širsasana arba stovėjimas ant galvos
Vaizdas: Shutterstock
Širsasana dar žinomas kaip asanų karalius yra vienas iš sunkiausių asanos bet turi nepaprastų privalumų . Tai gerina kraujotaką, stiprina kvėpavimo sistemą, gerina koncentraciją ir atmintį. The asana apima smegenis, stuburą ir visą nervų sistemą bei stimuliuoja hipofizę ir kankorėžines liaukas. Poza aukštyn kojom padeda palengvinti vidurių užkietėjimą ir mažina nervinius sutrikimus bei nerimą.
Patarimas: Pirmiausia paimkite atramą į sieną. Laikykite stuburą tiesiai, nuleiskite galvą ir pakelkite kojas. Naudokite rankas, kad palaikytumėte save.
Gomukhasana arba karvės veido poza
Vaizdas: Shutterstock
Tai vienas iš pagrindinių asanos kad atveria klubus. Kaip ir asana ištempia klubus, rankas, šlaunis ir nugarą, tai padeda atpalaiduoti raumenis.
Patarimas: Reikia stumdyti kelius kartu, tada dešinė koja turi būti virš kairės kojos, o dešinė – po kairiuoju sėdmeniu.
Įvairių tipų asanų DUK
Vaizdas: Shutterstock
K. Kiek laiko laikyti an asana ?
KAM. Nors nėra apibrėžto skirto laiko, tai paprastai daroma nuo vieno ar dviejų įkvėpimų iki maždaug penkių minučių. Tai priklauso nuo jogos praktikos tipo ir jos dėmesio.
K. Ar yra kokių nors asanų šalutinių poveikių?
KAM. Jei tai daroma teisingai, šalutinio poveikio nėra. Geriausia juos daryti prižiūrint specialistui, kol juos tobulėsite.
K. Ar yra amžiaus riba, kurią galima daryti asanos ?
KAM. Amžiaus ribos nėra.
K. Kada yra geriausias laikas tai padaryti asanos ?
KAM. Idealiu atveju juos reikėtų daryti anksti ryte tuščiu skrandžiu.
K. Ar yra tam tikra kvėpavimo technika, skirta kitokio tipo asanos ?
KAM. kas asana turi savo kvėpavimo metodus ir įkvėpimo bei iškvėpimo momentus. Darydami įsitikinkite, kad kvėpuojate teisingai asanos ar gausite iš to tinkamos naudos. Gilus pilvo, diafragminis kvėpavimas yra raktas. Dėl geriausių metodų pasitarkite su ekspertu.
K. Ar yra kokių nors prieš ar po asana apšilimas?
KAM. Prieš pradedant bet kokią sudėtingą jogą asanos , geriausia daryti apšilimo ruožus. Atlikite visų sąnarių tempimus – kaklo, pečių, alkūnės, riešo, juosmens, klubų, keliai , kulkšnys, rankų ir kojų pirštai. Atlikę jogos asanas, geriausia dar kartą atlikti tempimus, kad atsipalaiduotumėte. Taip pat galite padaryti Šavasana ty miego poza po jogos treniruotės.
