Tai neaiškūs laikai, ir dauguma iš mūsų vienu ar kitu būdu patiria stresą. Joga yra vienas geriausių streso įveikos mechanizmų; tai suteikia jums ramybės ir psichinės gerovės jausmą kartu su fizine nauda.
Jei esate pradedantysis jogos užsiėmimas ir nenorite išbandyti komplekso asanos be prieigos prie instruktoriaus, čia yra keletas lengvai įgyvendinamų pozų, padedančių įveikti stresą.
Taip pat skaitykite: Praktikuokite kai kurias paprastas jogos asanas, kaip šios įžymybės
Sukhasana
Taip pat žinomas kaip lengva poza, Sukhasana yra laikysena, kurią tikriausiai jau naudojate nesąmoningai. Sąmoningai praktikuojant, tai gali atskleisti naudą, pradedant nuo ramybės ir vidinės ramybės, sumažinti išsekimą ir psichinę įtampą bei pagerinti bendrą laikyseną ir pusiausvyrą. Sėdėkite sukryžiavę kojas ant grindų, sukryžiuokite kojas ties blauzdomis. Kiekviena pėda turi būti po priešingu keliu. Laikykite stuburą pailgą ir tiesų, vienoje linijoje su kaklu ir galva. Laikykite rankas ant kelių arba smakro mudra arba delnais žemyn. Užmerkite akis, giliai įkvėpkite ir iškvėpkite ir palaikykite 2-3 minutes. Tada pakeiskite šonus, padėkite koją, kuri buvo viršuje. Pakartokite.
Tadasana
Kalno poza arba Tadasana yra visų stovėjimo pozų pagrindas ir padeda sumažinti nerimą, nes pagerina kvėpavimo kontrolę ir leidžia jaustis saugesniam ir labiau įžemintam. Atsistokite kojomis tiesiai po klubais, kūnu tiesiai ir lygiai, svoris tolygiai paskirstytas. Pakelkite rankas virš galvos, tada sujunkite pirštus delnais į viršų. Tai darydami švelniai pakelkite kūną ant kojų pirštų ir įkvėpkite. Galite šiek tiek atsukti pečius atgal, atverdami krūtinę. Išlaikykite šią pozą 3–4 kartus kartu su kvėpavimu. Iškvėpdami iškvėpkite taip pat, kaip įeidami į pozą – patraukite rankas prie kūno šonų, o kulnus atgal į grindis. Pakartokite 10-12 kartų.
Taip pat skaitykite: Mansi Gandhi diriguoja nemokamai internete Jogos užsiėmimai karantino metu
Atsakyti
Atsakyti arba Vaiko poza turi tiesioginį poveikį nervų ir limfinei sistemai, mažina stresą ir nuovargį, o protas yra tylus ir ramus. Praktikuoti atsakyti , atsiklaupkite suglaudę kojas, o tada atsisėskite, klubus remdamiesi į kulnus. Nekeldami klubų, švelniai pasilenkite į priekį, kol krūtinė atsirems į šlaunis, o kakta palies grindis (pirmuosius kelis kartus galite naudoti pagalvę). Galite laikyti rankas prie šono, delnais į viršų arba ištiesti jas priešais save, jei reikia papildomos atramos.
Setubandasana
Taip pat žinomas kaip tilto poza, setubandasana gali išspręsti tokias problemas kaip nemiga, nerimas ir migrena. Taip pat puiku kontroliuoti kraujospūdį ir užkirsti kelią nugaros skausmams. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius. Pėdos turi būti tiesiai po keliais, klubų plotyje. Rankos turi būti kūno šonuose, delnai nukreipti žemyn. Švelniai įkvėpkite ir pakelkite klubus, pėdas ir rankas tvirtai laikydami ant grindų ir nejudindami kelių. Naudokite sėdmenų raumenis, kad klubus stumtumėte aukščiau – neįtempkite nugaros. Laikykite iki 5 kartų, tada iškvėpkite ir lėtai atleiskite klubus žemyn, kol grįšite į pradinę padėtį. Kartokite kelis kartus kiekvieną dieną.
Šavasana
Šavasana arba lavono poza, praktikuojama pasibaigus jogos seansui, verčia jus atidžiau kvėpuoti, mažina stresą ir hipertenziją, užtikrina didesnį susikaupimą ir psichinę gerovę bei apsaugo nuo depresijos. Atsigulkite ant nugaros, kojos šiek tiek viena nuo kitos, rankos maždaug 6 colių atstumu nuo kūno delnais į viršų. Judinkite galvą, kol rasite patogią ir atsipalaidavusią padėtį, kad ją pailsėtumėte. Įsitikinkite, kad jaučiatės patogiai, nes neturėtumėte judėti, kai esate šioje pozoje. Giliai įkvėpkite, atpalaiduokite protą ir kiekvieną kūno dalį, bet neužmigkite! Į išeik iš Šavasanos , lėtai judinkite rankų ir kojų pirštus, ištieskite kūną – kojos nukreiptos žemyn, rankos nukreiptos į išorę, o liemuo plečiasi – švelniai judinant galvą. Pasukite į bet kurią pusę ir sėdėkite sukryžiuotą koją.
Nuotrauka: 123rf.com
Redagavo Ainee Nizami
