Vaizdas: Garima Bhandari; Atkurta su leidimu
Joga vaidina svarbų vaidmenį kontroliuojant mėnesinį procesą ir net iš esmės sumažinant diskomfortą. Net ir sunkiausiomis ciklo dienomis keli lengvi jogos žingsneliai, gilus atsipalaidavimas, švelnus atsipalaidavimas ir Om kartojimas gali būti jums naudingi. Yra jogos pozų, kurios išplečia dubens angą ir sumažina bet kokį spaudimą. Jogos pratimai dažnai yra naudingi norint valdyti jausmus, kurie gali sukelti dirglumą, nuotaikos pokyčius, stresą, nerimą ar nusivylimą.
Joga leidžia pagerinti bendrą sveikatos lygį ir išlaikyti jus be mėšlungio per visą treniruotę. Tačiau šiuo laikotarpiu reikėtų vengti kitų jogos pozų, pavyzdžiui, kūno apvertimo, nes jos gali sukelti gausų kraujavimą ir kraujagyslių obstrukciją. Jogos pozos, kurių nereikėtų praktikuoti menstruacijų metu, apima shirshasana, sarvangasana, dhanurasana, halasana, karnapedasana, ir bakasana . Jogos ir sveikatingumo trenerė bei įmonės įvaizdžio ekspertė Garima Bhandari rekomenduoja šias asanas pagerinti jūsų menstruacinę sveikatą nepažeidžiant kūno.
Atsakyti
Vaizdas: Garima Bhandari; Atkurta su leidimu
Kaip tai padaryti:
- Atsisėskite ant kulnų, kelius šiek tiek išskleiskite, o kojų pirštus suglauskite vienas su kitu.
- Tada turite švelniai pakelti rankas ir pasilenkti į priekį.
Privalumai
- Tai miego poza, skirta nuraminti kūną.
- Atleidžia nuo išsekimo
- Kontroliuojamas kvėpavimas atkuria ramybės būseną.
- Laikysena ištiesia ir pailgina kaklą.
- Jis taip pat linkęs į kulkšnis, klubus ir pečius.
- Skatina virškinimą.
- Jis sumažina diskomfortą kakle ir nugaroje, prailgindamas stuburą.
Dandasana
Vaizdas: Garima Bhandari; Atkurta su leidimu
Kaip tai padaryti:
- Sėdėkite ištiestomis kojomis prieš liemenį.
- Ištieskite rankas tiesiai į šonus, kaip parodyta paveikslėlyje, kad palaikytumėte nugarą.
Privalumai
- Šia asana siekiama pagerinti nugaros raumenų sveikatą.
- Padeda ištiesti krūtinę ir pečius.
- Pagerina laikyseną.
- Jis ištempia apatinius kūno raumenis.
- Pilvas pailgintas.
- Yra žinoma, kad jis gydo astmą ir išialgiją.
- Ši asana padeda išlaikyti protą sutelktą ir atsipalaiduoti. Jis sumažina diskomfortą kartu su geru kvėpavimu ir padeda pagerinti dėmesį.
Kumbhakasana (lentos poza)
Vaizdas: Garima Bhandari; Atkurta su leidimu
Kaip tai padaryti:
- Asana iš esmės yra lenta.
- Turite subalansuoti kūno svorį ant rankų ir kojų pirštų.
Privalumai
- Sustiprina koją, nugarą ir kaklą.
- Stiprinti nugaros ir pilvo raumenis.
- Lavina pagrindinius raumenis.
- Pagerina nervų sistemos reguliavimą.
- Stimuliuoja trečiąją čakrą, vadinamą Manipura, ties bamba.
- Suteikia energijos visam kūnui ir įkvepia pozityvumo jausmą.
- Padeda sukurti ramybės ir vienybės jausmą viduje.
Paschimottanasana
Vaizdas: Garima Bhandari; Atkurta su leidimu
Kaip tai padaryti:
- Atsisėskite ant grindų kojomis priešais.
- Sulenkite nugarą į priekį, kad prilaikytumėte kojas, laikykite nugarą tiesiai ir sulenkite kiek galite.
- Kurį laiką būkite tokioje padėtyje, kaip parodyta paveikslėlyje.
Privalumai
- Jis veikia kaip slopintuvas.
- Sumažina riebalų sankaupas pilvo srityje.
- Tonizuoja dubens-pilvo sritis.
- Pašalina baimę, nusivylimą ir dirglumą.
- Ramina jūsų protą.
- Ištempia nugarą, todėl ji tampa tvirta.
- Puikiai tinka esant vidurių užkietėjimui ir viduriavimui.
- Naudinga jaunų praktikuojančių ūgio augimui tempiant stuburą.
- Tonizuoja dubens-pilvo sritis.
- Suteikite galimybę suvienodinti menstruacijas.
- Ši asana rekomenduojama moterims, ypač po gimdymo.
Taip pat skaitykite: Į visas jūsų su menstruacijomis susijusias užklausas buvo atsakyta menstruacijų higienos dieną
