Tavo nugara yra žudymas tu. Išbandėte ledą, šilumą, masažą ir tempimą, bet atrodo, kad niekas neveikia. Ir, kaip bebūtų keista, jis dar standesnis ir skausmingesnis, kai pabundi. Ar turėtumėte atsisakyti minkštos lovos, kad gautumėte ką nors tvirtesnio? Tikėkite ar ne, kai kurie žmonės prisiekia, kad miegojimas ant grindų yra atsakas į jų nugaros skausmą. Bet ar tai tikrai veikia? Susisiekėme su profesionalais, kad sužinotume.
SUSIJĘS: Kas yra kapsaicino kremas ir ar jis gali padėti nuo nugaros skausmo?
Dougal Waters / Getty ImagesPalaukite, ar miegojimas ant grindų tikrai yra žmonių dalykas?
Kai kuriose kultūrose miegojimas ant grindų yra norma. XVI amžiaus Japonijoje aukštuomenė ir samurajus miegodavo ant šiaudinių kilimėlių, vadinamų tatami, arba austų goza kilimėlių – šie kilimėliai Japonijos namuose išpopuliarėjo XVII amžiuje, o kai kurie žmonės juos naudoja ir šiandien. Nors ši patalynė yra daug kietesnė nei čiužinys su pagalvėmis, joje vis tiek yra paminkštinimo dėl plono, tvirto futono, uždėto ant tatamio kilimėlio.
Tačiau ar nuolat ant grindų miegančios kultūros turi mažiau nugaros problemų? A tyrimą atliko kineziterapeutas Michaelas Tetley stebi viso pasaulio miško gyventojų ir klajoklių miego įpročius. Nustatyta, kad tie, kurie miega ant grindų, natūraliai laikosi pozų, kurios padeda išlaikyti raumenų ir kaulų sistemą. (Jo tyrimas taip pat nustatė, kad pagalvės yra visiškai nereikalingos, o tai rodo, kad turėtume daugiau dėmesio skirti savo draugams gyvūnams: ar kas nors matė gorilą, besišviečiančią į medį su pagalve? Geras dalykas.)
Ką sako kineziterapeutas?
Mes paklausėme Jaclyn Fulop, valdybos sertifikuoto kineziterapeuto ir įkūrėjo Mainų fizinės terapijos grupė pasverti. Jos patarimas? Jei nugaros skausmas yra stiprus, o miegas ant grindų sumažina diskomfortą, verta pabandyti, bet tai nėra ilgalaikis sprendimas.
Mažai arba visai nėra tyrimų, patvirtinančių faktą, kad miegas ant grindų yra naudingas jūsų stuburui; Tačiau kai kurie žmonės, kenčiantys nuo ūmaus nugaros skausmo, prisiekia miegodami ant kieto, lygaus paviršiaus, pavyzdžiui, grindų, sako ji. Miegant ant lygaus paviršiaus, stuburas išlaikomas neutralioje padėtyje, atimamas spaudimas stabilizatoriams, kurie palaiko kūno svorį. Jei jaučiate skausmą, o grindys gali sumažinti diskomfortą, tai gali būti geras trumpalaikis pasirinkimas, leidžiantis ramiau miegoti, o tai taip pat skatina gijimą ir audinių atstatymą.
Tačiau miegojimas ant grindų neturėtų tapti įpročiu, įspėja Fulopas. Žemė nepalaiko nugaros išlinkimo. Taigi gali būti geriau paieškoti kietesnio čiužinio, nei nuolat gulėti ant miegamojo grindų.
Ar tvirta miegamoji vieta visada geresnė nei minkštesnė?
Ne, nebūtinai. Anksčiau gydytojai dažnai rekomendavo labai kietus čiužinius Harvardo medicinos mokykla pranešimus. Tačiau viena apklausa, kurioje dalyvavo 268 žmonės, kenčiantys nuo nugaros skausmų, parodė, kad tų, kurie miegojo ant labai kietų čiužinių, miego kokybė buvo prasčiausia. Miego kokybė nesiskyrė tarp tų, kurie naudojo vidutinio kietumo ir kietus čiužinius.
Ką duoda? Ekspertai teigia, kad visa tai priklauso nuo jūsų pageidavimų ir tai, kas geriausiai tinka jūsų kūno tipui. Kai kuriems žmonėms minkštesnė miegamoji erdvė gali padėti prisitaikyti prie kūno išlinkimų, o kitiems dėl to nugara gali išmušti iš vėžių. Geriausias sprendimas? Išbandykite įvairius miegamojo paviršius, kad sužinotumėte, kuris iš jų jaučiasi geriausiai.
O čiužinio padėjimas ant grindų?
Yra idėja. Harvardo medicinos mokykla teigia, kad čiužinio nulenkimas ant kietmedžio iš tikrųjų yra protingas būdas išsiaiškinti, ar prieš investuojant būtų naudinga nusipirkti kietesnį čiužinį. Nuimkite čiužinį nuo lovos rėmo ir padėkite tiesiai ant grindų, tada miegokite ant jo savaitę, kad pamatytumėte, ar nepastebėsite kokių nors skirtumų nugaroje. Po čiužiniu taip pat galite padėti faneros lentą, kad pamatytumėte, ar jūsų nugara pagerėjo sumažinus spyruoklių judėjimą.
Tačiau jei galvojate įsigyti naują čiužinį, nemanykite, kad galite susidaryti įspūdį, kaip jis jausis ant nugaros, penkias minutes pagulėję ant kelių parduotuvėje. Patikimesnis testas yra stebėti, kaip jaučiatės miegoję ant įvairių tipų čiužinių, kai esate toli nuo namų, pavyzdžiui, viešbutyje ar draugo ar giminaičio namuose, sako HMS.
Ar man dar reikia ką nors žinoti?
Jei esate pagyvenęs, ribotas judrumas, lėtinė liga ar alergija (tas kilimas gali apdulkėti), miegoti ant grindų tikriausiai nėra geriausia, todėl prieš bandydami pasikonsultuoti su gydytoju. Nepamirškite, darykite tai, kas jums gera – ir tai, kad šį vakarą jaučiatės gerai, dar nereiškia, kad taip bus ir ilgą laiką. Dabar gaukite keletą z.
3 mūsų mylimi hibridiniai čiužiniai
Jei ieškote čiužinio, kuris būtų šiek tiek kietesnis nei jūsų dabartinis modelis, bet ne taip pat tvirtas, suteik hibridiniam čiužiniui sūkurį. Hibridinis čiužinys pasižymi įvairiomis atramos formomis, paprastai derinant atminties putas, gelį ir vidinės spyruoklės technologiją (naujo tipo ritė, kuri atskirai apvyniojama, kad išlaikytų įtampą ir sukurtų daugiau pusiausvyros). Nesvarbu, koks miegate – jūrų žvaigždė, vaisius, skrandis –, tradicinio spyruoklinio čiužinio šoktelėjimu ir atrama gausite spaudimą mažinančius „Memory Foam“ pranašumus.
Amazon1. Populiariausias: Casper Sleep hibridinis čiužinys – QUEEN 12 colių
Nenuostabu, kad „Casper“ išlieka populiariausiu pasirinkimu kaip „lovos dėžutėje“ prekės ženklas, kuris pradėjo pamišimą. Norėdami sukurti šį hibridą, čiužinių genijai pridėjo spyruokles prie jo išskirtinio putplasčio dizaino, kad būtų dar labiau palaikoma. Taip, jis vis tiek yra patogioje dėžutėje ir veikia su visais kitais „Casper“ produktais (pvz., reguliuojamas lovos rėmas arba originalus pagrindas ).
Layla Miegokite2. Geriausias varstomas čiužinys: Layla hibridinis čiužinys – karalienė
Negalite apsispręsti, ar norite kažko tvirtesnio, ar ko nors, kas būtų švelni liesti? Šis čiužinys užtikrina skirtingą kietumo lygį iš abiejų pusių. O dėl integruotų rankenų šio vaikino vartymas yra puikus vėjas. Jis taip pat pagamintas iš antimikrobinių vario užpiltų putų, kad greičiau pašalintų šilumą nuo kūno, kad būtų vėsesnis miegas ir mažiau kvapą sukeliančių bakterijų.
„Wink“ lovos3. Geriausias latekso čiužinys: Winkbeds EcoCloud – Queen
Šis čiužinys pagamintas ne tik iš aukščiausios kokybės natūralaus Talalay latekso, bet ir su atskirai suvyniotomis vidinėmis spyruoklėmis, pagamintomis iš perdirbto plieno. Išorinis užvalkalas yra ekologiškai pagamintas iš 100 procentų ekologiškos medvilnės ir tvarios Naujosios Zelandijos vilnos, kuri patinka tiek ekologiškai mąstantiems pirkėjams, tiek tiems, kuriems reikia vėsesnio čiužinio (jis puikiai pralaidus orui). Prekės ženklas taip pat siūlo mėnesinius mokėjimus, kad neprarastumėte miego dėl šios kainos etiketės.
SUSIJĘS: Kaip giliai išvalyti čiužinį (nes turėtumėte kas 6 mėnesius)
