8 žingsnių pasipriešinimo juostos treniruotės, kurias galite atlikti beveik bet kur

Geriausi Vardai Vaikams

Grindys:

Gimimo Data:

Siųsti

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Atsparumo juosta, be abejo, yra pati universaliausia treniruočių įranga, kurią galite turėti. Jis gali pagerinti beveik bet kokį kūno svorio pratimai , pakeldami paprastą pritūpimą ar lentą į visiškai naują lygį va kaip sunku . Atsparumo juostos taip pat gali padėti padidinti stiprumą ir raišką be masinės masės ir gali būti tokios pat sudėtingos kaip ir jūsų patikimas laisvieji svoriai (atėmus visą tą spaudimą sąnariams). Jie taip pat puikiai tinka tiems mažiems stabilizuojantiems raumenims, kuriuos pasiekti sporto salės kojų presas galėjo tik pasvajoti. Taigi, nesvarbu, ar jūs tik pradedate veiklą, ar turite savo „YouTube“ kanalą kūno rengybai, tai yra viena įranga, kuri verta (nedidelių) investicijų. Ir ši aštuonių judesių pasipriešinimo juostos treniruotė yra puiki vieta pradėti.

Bet pirma, kas yra pasipriešinimo juostos?

Atsparios juostos iš esmės yra elastinės juostos, kurios gali būti plokščios (su rankenomis arba be jų) arba kilpinės. Priešingai kūnui, jie padidina išorinį atsparumą įvairiais laipsniais, priklausomai nuo jų storio ir spalvos, nuo lengvo iki sunkaus. Norėdami papasakoti daugiau apie grupės grožį, užsiregistravome su Katrina Scott ir Nes Aušra , merginų gaujos fitneso ir mitybos programėlės įkūrėjai Tonuokite . Jie paaiškina, kad yra įvairių tipų juostų su įmontuotu pasipriešinimu, tačiau visos jos puikiai tinka treniruotėms namuose suteikti papildomos jėgos ir formuoti. Vienintelis variantas, kurį jie mėgsta, yra kilpinio pasipriešinimo juosta – jie netgi sukūrė savo versiją, pavadintą „Tone It Up booty band“. Kilpuotas dizainas leidžia lengvai uždėti juostą aplink šlaunis ar kulkšnis rimtam grobio tonizavimo darbams atlikti – nereikia sporto salės ar didelės įrangos.

Kokie yra pasipriešinimo juostos pratimų pranašumai?

Atsparios juostos atrodo kaip per didelės guminės juostos, tačiau jose yra daugybė prakaitą sukeliančių privalumų. Nėra tokios įrangos, kuri būtų patogesnė ir efektyvesnė tonizuoti namuose, sako TIU merginos. Dėl papildomo pasipriešinimo pagrindiniai kūno svorio judesiai tampa sudėtingesni, todėl ir toliau matysite nuostabius rezultatus. Jie yra kelių lygių, todėl galite pasirinkti, kurią juostą naudoti, atsižvelgdami į savo kūno rengybos galimybes ir atliekamą pratimą. Jie taip pat yra saugūs, veiksmingi ir gali būti lengvai įtraukti į pratimus, kuriuos jau žinote ir mėgstate. Mes mėgstame juos dėl šoninių sumaišymo, atatrankų, tiltų ir lentų kėliklio. Atsparumo juostos ne tik padidina jėgos iššūkį treniruotėms, bet ir gali pagerinti jūsų pagrindinį darbą.

Atsparumo juostos ne tik padidina išankstinį konkretų judesį, bet ir yra patogios kelionėms ir gali būti naudojamos beveik bet kur. Jie yra lengvi, kompaktiški, nešiojami ir paprastai nebrangūs. Palikite vieną savo mėgstamame rankiniame lagamine ir daugiau niekada neteks naudotis viešbučio sporto sale „Stairmaster“.

Kaip dažnai turėčiau įtraukti pasipriešinimo juostos pratimus į savo kūno rengybos rutiną?

Mums patinka nutraukti savo pasipriešinimo juostas du tris kartus per savaitę, aiškina „Tone It Up“ damos. Juostų grožis yra tas, kad galite jas įmaišyti į bet kurią treniruotę, nesvarbu, ar tai antraplanis vaidmuo, ar kaip šou žvaigždė. Naudokite juos sėdmenų suaktyvinimui kaip savo dinamiško apšilimo dalį arba pridėkite juos kardio abs užbaigimui, pavyzdžiui, lentų kėlikliai.

Pasiruošę prakaituoti su savo pasipriešinimo juosta?

Atlikite šią aštuonių judesių grandinę du ar tris kartus, naudodami rekomenduojamą pakartojimų skaičių, o tarp jų – ribotą poilsį. Tada paimkite telefoną ir atsisiųskite Tone It Up programa dar daugiau pasipriešinimo juostos treniruočių, kurias galite lengvai atlikti namuose.

SUSIJĘS: Kardio pratimai namuose: 12 pratimų, kuriuos galite atlikti savo svetainėje

1. Atsparumo juostos maišymas

* Tonizuoja išorines šlaunų ir sėdmenų dalis.

1 žingsnis: Atsistokite kojas klubų plotyje, o rankas ant klubų, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Uždėkite pasipriešinimo juostą virš kulkšnių.

2 žingsnis: Sulenkite kelius, kol pritūpėte iki pusės. Ženkite du žingsnius į dešinę, tada du žingsnius į kairę, laikydami užpakaliuką žemyn ir kojų raumenis įtrauktus viso maišymo metu.

3 veiksmas: Tęskite šį judesį 1–3 minutes. Įdėkite savo mėgstamą dainą ir maišykite pagal ritmą.

2. Pasipriešinimo juostos pritūpimo lizdai

*Suformuoja šlaunis ir sėdmenis bei pagreitina širdies ritmą.

1 žingsnis: Atsistokite kojas klubų plotyje. Uždėkite pasipriešinimo juostą virš kulkšnių.

2 žingsnis: Iššokkite abi kojas ir nusileiskite į pritūpimo padėtį, jausdami, kaip pasipriešinimo juosta meta iššūkį išorinių šlaunų raumenims.

3 veiksmas: Įšokkite abi kojas ir grįžkite į stovinčią padėtį. Laikykite rankas centre, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.

4 veiksmas: Atlikite 12 pakartojimų. Pailsėkite ir pakartokite.

3. Atsparios juostos atatrankos

* Tonizuoja kojas ir sėdmenis.

1 žingsnis: Atsistokite kojas klubų plotyje, o rankas ant klubų, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Uždėkite pasipriešinimo juostą virš kulkšnių.

2 žingsnis: Ištieskite dešinę koją už savęs, pirštu nukreipdami žemyn link žemės. Įtraukdami savo šerdį ir išlaikydami klubus kvadratus, pakelkite koją maždaug šešis colius nuo žemės.

3 veiksmas: Nuleiskite koją, bakstelėkite pirštu į žemę ir vėl kelkite aukštyn, viršuje suspausdami sėdmenis. Įsitikinkite, kad išlaikote neutralų stuburą ir venkite išlenkti nugarą.

4 veiksmas: Atlikite 12 pakartojimų. Perjunkite šonus ir pakartokite.

4. Atsparumo juostos svirties išvadai

* Tonizuoja rankas, pečius ir šerdį.

1 žingsnis: Pradėkite stovėdami ant lentos keturkojomis, o pasipriešinimo juosta uždėta tiesiai virš riešų, pėdos klubų plotyje.

2 žingsnis: Pakelkite dešinę ranką ir bakstelėkite ją kelis colius į dešinę ir nugarą, laikydami, kad stuburas būtų išlygintas, o klubai - kvadratiniai.

3 veiksmas: Pakelkite kairę ranką ir bakstelėkite ją kelis colius į kairę ir atgal, išlaikydami tą patį išlygiavimą. Tai vienas atstovas.

4 veiksmas: Atlikite 12 pakartojimų. Pailsėkite ir pakartokite.

5. Atsparumo juostos tilto degikliai

* Tonizuoja jūsų šlaunis ir sėdmenis.

1 žingsnis: Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas į šonus, delnais žemyn. Sulenkite kelius, kol pėdos bus plokščios ant grindų, maždaug klubų plotyje. Uždėkite pasipriešinimo juostą aplink šlaunis tiesiai virš kelių.

2 žingsnis: Suspauskite sėdmenis ir šlaunies raumenis, kad pakeltumėte klubus nuo žemės, kol kūnas sudarys tiesią liniją nuo pečių iki kelių. Suimkite rankas, kad atsistumtumėte nuo žemės, kad pakeltumėte apatinę pusę kuo aukščiau.

3 veiksmas: Įtraukdami šerdį, išspauskite kelius kiek įmanoma plačiau. Palaikykite ritmą ir grįžkite į centrą, visą laiką išlaikydami juostos įtampą. Tai vienas atstovas.

4 veiksmas: Atlikite 12 pakartojimų. Pailsėkite ir pakartokite.

6. Atsparumo juostos vienos kojos tilto kritimai

* Suformuoja šlaunis, sėdmenis ir šerdį.

1 žingsnis: Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas į šonus, delnais žemyn. Sulenkite kelius, kol pėdos bus plokščios ant grindų, maždaug klubų plotyje. Uždėkite pasipriešinimo juostą aplink šlaunis tiesiai virš kelių.

2 žingsnis: Laikydami šlaunis išlygintas, ištiesinkite kairę koją taip, kad kojų pirštai būtų nukreipti į viršų. Suspauskite sėdmenis ir šlaunies raumenis, kad klubai tolygiai pakiltų nuo grindų. Suimkite rankas, kad atsistumtumėte nuo žemės, kad pakeltumėte apatinę pusę kuo aukščiau.

3 veiksmas: Nuleiskite atgal į žemę, kad grįžtumėte į pradinę padėtį, pakeldami kairę koją. Tai vienas atstovas.

4 veiksmas: Atlikite 12 pakartojimų kiekvienoje pusėje. Pailsėkite ir pakartokite.

7. Atsparumo juostos lentų keltuvai

*Stiprina šerdį, kojas ir sėdmenis.

1 žingsnis: Pradėkite ant keturių kojų atsispaudimo pozicijoje. Uždėkite pasipriešinimo juostą aplink kulkšnis.

2 žingsnis: Įtraukdami į šerdį, pakelkite dešinę koją aukštyn, kol ji bus lygi su klubais arba šiek tiek aukščiau. Nuleiskite atgal ir pakartokite kitoje pusėje. Žiūrėkite į priekį, o klubai stabilūs. Tai vienas atstovas.

3 veiksmas: Atlikite 12 pakartojimų. Pailsėkite ir pakartokite.

8. Atsparumo juostos lentų lizdai

*Suformuoja šerdį, pečius, šlaunų išorines dalis ir sėdmenis.

1 žingsnis: Pradėkite ant keturių kojų atsispaudimo pozicijoje. Uždėkite pasipriešinimo juostą aplink kulkšnis.

2 žingsnis: Įtraukite savo šerdį, plačiai iššokkite kojas, o tada atgal kartu, tarsi šokintumėte domkratu. Žiūrėkite į priekį, o klubai stabilūs.

3 veiksmas: Atlikite 12 pakartojimų. Pailsėkite ir pakartokite.

SUSIJĘS: 8 šlaunies raukšlių pratimai, kuriuos galite atlikti namuose, norėdami tonizuoti šlaunis (ir išvengti traumų)

Mūsų treniruočių įranga, kurią privalo turėti:

Jūsų Horoskopas Rytojui

Žinoti

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje