Mani-pedis. Veido procedūros. Masažai. Visos jos puikiai tinka jūsų sielai (ypač kai puošiatės nagų dailėmis), tačiau kai kurios SPA procedūros taip pat naudingos jūsų sveikatai. Garinės pirtys ne tik puikiai atpalaiduoja – jose taip pat yra daugybė garų pirties privalumų.
Kuo skiriasi garinė pirtis ir sauna?
Negalima painioti su pirtimi, garinė yra erdvė su vandens pripildytu generatoriumi, kuris pumpuoja į patalpą drėgną šilumą. Kambario temperatūra paprastai yra švelni 110 laipsnių pagal Farenheitą, ji tokia drėgna, kad neretai galima pamatyti, kaip vanduo srūva sienomis. Kita vertus, tradicinėje sausoje pirtyje naudojama malkomis kūrenama, dujinė ar elektrinė krosnelė, kuri sukuria karštesnę, sausesnę šilumą, ir dažniausiai yra patalpoje, išklotoje kedru, egle ar drebule. Temperatūra paprastai yra daug aukštesnė nei garų pirtyje (pagalvok apie 180 laipsnių pagal Farenheitą), o kartais galima pridėti šiek tiek papildomos drėgmės užpylus vandeniu ant karštų patalpoje esančių akmenų.
Pasiruošę prakaituoti (dėl savo sveikatos)? Štai septyni garų pirties privalumai.
1. Pašalina inkštirus
Ar kada nors susimąstėte, kodėl veido priežiūros specialistas, prieš pradėdamas kištis į jūsų poras, ant jūsų veido užtepa karštą, garuojančią šluostę? Taip yra todėl, kad šilta drėgmė juos atveria ir suminkština aliejų bei nešvarumus, todėl juos lengviau pašalinti. Kadangi garų pirtyje jūsų prakaitas teka laisvai (110 laipsnių plius drėgmė – ne juokas), jūsų poros atsivers ir išleis visokius nešvarumus. Nors negalime pažadėti, kad po pasimatymo su dideliu drėgnumu neliksite inkštirų, daktarė Debra Jaliman, sertifikuota Niujorko dermatologė ir Icahno medicinos mokyklos Sinajaus kalne klinikinės dermatologijos profesoriaus asistentė, sako, kad sesija gali padėti inkštirų pašalinimas žmonėms, turintiems tam tikrus odos tipus. Jei turite labai riebią odą, galbūt norėsite apsilankyti garų pirtyje, priduria ji ir pažymi, kad dėl drėgmės ir drėgno karščio jūsų oda gali dar labiau linkti į riebalus.
2. Apsaugo nuo išbėrimų
Kitas svarbus odos pranašumas: kai kuriems žmonėms sėdėjimas garų pirtyje gali išvalyti probleminę odą, kuri yra užsikimšusi arba užsikimšusi, o tai gali užkirsti kelią spuogams iššokant į eilutę. Be to, rezultatai labai priklauso nuo jūsų odos tipo, o karštis ir garavimas nėra idealus gydymas visiems. [Garinės pirtys] nėra tinkamos tiems, kurie serga rožine, sako daktaras Jalimanas. Garinė pirtis pablogins šią būklę. Gera žinoti. Dar viena pastaba? Žemiau viršutinio sluoksnio tai nepadarys daug. Nors jie buvo reklamuojami kaip būdas detoksikuoti kūną, nėra tai patvirtinančių įrodymų.
3. Atpalaiduoja spūstis
Ar kada nors pastebėjote, kaip peršalę jaučiatės geriau po karšto dušo? Jau nekalbant apie tai, kad pajutus, kad nosis užgula, nedelsdami įjunkite drėkintuvą, mūsų draugai Mayo klinikoje pasakyk mums. Taip yra todėl, kad drėgmės įkvėpimas gali padėti sumažinti nosies užgulimą, todėl galite jausti, kad užgulę sinusai visiškai išsivalo, kai įeisite į garų pirtį. Tiesiog nepamirškite išlikti hidratuotas ir neprakaituoti ten per ilgai – dehidratacija taip pat gali pakenkti jūsų sinusams, o jei turite kokių nors papildomų simptomų, pavyzdžiui, karščiuojate, neturėtumėte kelti kūno temperatūros.
4. Gerina kraujotaką
Apie šią naudą vis dar kalbama. Nors keletas tyrimų (pvz., šis iš Medicinos mokslo monitorius ) nustatė, kad drėgna šiluma gali padėti pagerinti kraujotaką, sako Justin Hakimian, MD, FACC, kardiologas PROHEALTH Priežiūra , teigia, kad rizika gali būti didesnė už naudą, ypač pacientams, turintiems kraujotakos problemų. Šie tyrimai jokiu būdu nėra įtikinami, sako jis. Garinės pirtys ir saunos gali sukelti padidėjusį širdies susitraukimų dažnį, alpimą ir šilumos smūgį, be kitų komplikacijų. Taip. Apskritai rekomenduojame pagyvenusiems žmonėms, nėščioms moterims ir pacientams, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis, visiškai vengti garinės – visi kiti turėtų naudotis garinėmis ribotą laiką. Ne daugiau kaip 20 minučių posėdyje.
5. Padeda atsigauti po treniruotės
Jūs žinote, kaip jaučiatės nuostabiai po treniruotės , bet kitą rytą skauda visą kūną? (Ir nepradėkite nuo to, kaip jaučiamės skausmingi kitą dieną po to.) Tai vadinama uždelstu raumenų skausmu arba DOMS, o sėdėjimas garinėje gali padėti sumažinti skausmą. Į 2013 metų tyrimas Tyrimą atliko Loma Lindos universiteto mokslininkai, tiriamiesiems buvo liepta mankštintis, o vėliau skirtingu laiku taikyti drėgną arba sausą šilumą. Tiriamieji, kurie iš karto panaudojo drėgną šilumą, pavyzdžiui, šilumą garų pirtyje, po mankštos pranešė apie mažiausiai skausmo atsigavimo metu. (BRB, prisijungimas prie sporto salės su garine pirtimi.)
6. Mažina stresą
Pagal Sveikatos linija , leidžiant laiką garų pirtyje taip pat gali sumažėti kortizolio – hormono, reguliuojančio patiriamo streso lygį, – gamyba. Sumažėjęs kortizolio kiekis gali padėti labiau atsipalaiduoti, o tai naudinga jūsų psichinei ir fizinei sveikatai.
7. Stiprina imuninę sistemą
Nerekomenduojame kiekvieną kartą bėgti į garų pirtį kai peršalai . Tačiau šiluma ir šiltas vanduo gali sustiprinti jūsų imuninę sistemą, nes stimuliuoja ląsteles, kovojančias su infekcija, todėl jums lengviau atsispirti peršalimui, o organizmui – sunkiau jį pasigauti. Indigo sveikatos klinika taip pat teigia, kad leidžiant laiką garų pirtyje gali padidėti kraujotaka odos paviršiuje, o tai gali padėti atverti poras ir išlaisvinti tą gunką, kurį minėjome pirmoje vietoje.
Garų pirčių rizika
Nors garinės pirtys gali padėti išvalyti poras ir sutrumpinti atsigavimo laiką po bėgimo, svarbu nepamiršti nepersistengti. Dėl didelio karščio galite prakaituoti daugiau, nei įsivaizduojate, todėl galite išsausėti. Tai reiškia, kad seansą turėtumėte apriboti iki 15 ar 20 minučių. Viešose garų pirtyse taip pat gali būti mikrobų ir bakterijų, todėl įsitikinkite, kad prakaitą išliejate švarioje vietoje, kuria pasitikite.
Garinės pirtys dažnai reklamuojamos kaip detoksikacijos būdas, tačiau tai nėra mediciniškai ar moksliškai įrodyta. Nežinau jokių įtikinamų tyrimų, rodančių, kad garinės pirtys yra veiksmingas būdas „detoksikuoti“ organizmą, sako daktaras Hakimianas. Be to, kad neturi jokio pagrindo mokslui, garinės pirties naudojimas detoksikacijai taip pat gali būti pavojingas: 2009 m. žuvo trys žmonės per prakaito namelio ceremoniją Sedonoje, Arizonoje, daugiau nei dvi valandas praleidęs karštyje, bandydamas išvalyti organizmą.
Jei esate nėščia arba senyvo amžiaus, nesinaudokite garų pirtimi. Ir jei jums buvo diagnozuota kokia nors sveikatos būklė, prieš bandydami pasikalbėkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog tai nepablogins jūsų simptomų. Priešingu atveju, jei naudojate jį saikingai ir išliksite hidratuoti, daugumai žmonių garų pirtis yra gana maža rizika.
SUSIJĘS: Valandą sėdėjau infraraudonųjų spindulių pirtyje ir negaliu nustoti apie tai galvoti
