Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimamsTiesiog
-
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė Nepraleisk
- Vishnu Vishal ir Jwala Gutta susieti mazgą balandžio 22 d.: Išsamią informaciją galite rasti čia
- Naujosios Zelandijos kriketo apdovanojimai: Williamsonas ketvirtą kartą laimi sero Ričardo Hadlee medalį
- Indijoje pristatytas „Kabira Mobility Hermes 75“ greitas komercinis pristatymas
- „Ugadi 2021“: Maheshas Babu, Ramas Charanas, jaunesnysis NTR, Daršanas ir kitos Pietų žvaigždės linki gerbėjams
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- AGR įsipareigojimai ir naujausias spektro aukcionas gali paveikti telekomunikacijų sektorių
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Prasidėjus antrajam trimestrui, tikriausiai jausitės atsipalaidavę ir atsiribosite nuo išsekimo ir rytinio pykinimo bėdų. Antruoju nėštumo trimestru vaisius pradės sparčiai augti ir vystytis. Kūdikio lytiniai organai bus suformuoti kartu su kojų nagais, pirštais, akimis, dantimis, plaukais ir kaulais. Kūdikio judėjimas taip pat prasideda per šį trimestrą.
Maisto pasirinkimas antruoju nėštumo trimestru vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį palaikant motinos ir vaisiaus sveikatą. Kadangi dauguma vaisiaus organų yra suformuoti per šį laiką, motina gali jaustis alkana ir jai gali prireikti papildomų maistinių medžiagų, kad užtikrintų sveiką kūdikio augimą be jokių komplikacijų.
Antrojo trimestro mitybos reikalavimai
Medicinos ekspertai teigia, kad per antrąjį trimestrą moterys turi padidinti geležies, vitamino D, magnio, folio rūgšties, kalcio ir omega-3 riebalų rūgščių suvartojimą. Geležis padeda vaisiui tiekti deguonį, kalcis užtikrina sklandų nervų, raumenų ir kraujotakos sistemos darbą, foliatas apsaugo nuo priešlaikinio gimdymo rizikos, vitaminas D yra svarbus vaisiaus kaulų ir dantų vystymuisi, omega-3 riebalų rūgščių palaikymas smegenų, širdies ir centrinės nervų sistemos sveikata, o magnis apsaugo nuo komplikacijų, tokių kaip intrauterinio augimo apribojimas. Taip pat dienos kalorijų kiekis turėtų būti padidintas 300–500 kalorijų, į kurias turi įeiti visos minėtos maistinės medžiagos. Stenkitės neperkrauti skrandžio visą laiką, nes tai gali sukelti tam tikrų komplikacijų dėl antsvorio.
Sveikas maistas per antrąjį trimestrą
Čia pateikiamas sveikų maisto produktų sąrašas, kurį geriausiai siūloma per antrąjį trimestrą. Užsirašykite ir turite juos įtraukti į savo mitybos planą.
1. Jūros gėrybės
Jūros gėrybės yra turtingas geležies šaltinis, kuris nėštumo metu padeda gaminti papildomą hemoglobino kiekį. Geležies trūkumas organizme antrąjį trimestrą gali padidinti anemijos riziką [1] , pogimdyminė depresija ir priešlaikinis gimdymas. Rekomenduojamas geležies kiekis per šį laiką yra 27 mg [du] . Kiti maisto produktai, kuriuose gausu geležies, yra liesa mėsa, riešutai, stiprinti grūdai ir ankštiniai augalai.
2. Baltosios pupelės
Baltose pupelėse yra daug kalcio, kuris yra svarbus daugeliui mechanizmų, pavyzdžiui, hormonų ir fermentų veikimui, dantų ir kaulų formavimuisi bei sklandžiam vaisiaus raumenų ir kraujotakos sistemos funkcionavimui. [3] . 100 g virtų baltųjų pupelių yra 69 mg kalcio. Antrojo trimestro metu trūkus kalcio, gali būti neišnešiotas kūdikis. Nėščioms moterims rekomenduojamas kalcio kiekis yra 1000 mg [4] . Kiti kalcio šaltiniai yra pienas, jogurtas, kiaušiniai, lapiniai kopūstai ir tofu.
3. Juodakakiai žirniai
Juodakakiai žirniai yra geras folatų ar folio rūgšties šaltinis, kuris padeda kurti genetinę medžiagą, gaminti raudonuosius kraujo kūnelius ir stiprinti imunitetą. Folatų trūkumas moters kūne per antrąjį trimestrą gali sukelti megaloblastinę anemiją ir nervinio vamzdelio defektus. Antrąjį trimestrą rekomenduojama vartoti po 400–800 mg per parą. Kiti folatų šaltiniai yra jautienos kepenys, šparagai, špinatai, briuselio kopūstai ir kitos žalios daržovės. [5]
4. Rudieji ryžiai
Rudieji ryžiai yra supakuoti su magniu ir kitomis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip selenas, vitaminas B6, manganas ir fosforas. 100 g rudųjų ryžių yra 43 mg magnio. Ši maistinė medžiaga yra naudinga vaisiaus dantims ir kaulams vystytis, taip pat apsaugo nuo cerebrinio paralyžiaus rizikos. Magnio trūkumas antrąjį trimestrą gali sukelti hipertenziją, priešlaikinį gimdymą ir persileidimą. Nėščios moterys (19-30 m.) Turėtų suvartoti apie 350 mg magnio per dieną. Kiti magnio turintys maisto produktai yra bananai, riešutai ir jogurtas. [6]
5. Riebi žuvis
Riebiosiose žuvyse, tokiose kaip lašišos ir tunas, yra daug vitamino D. Vitamino D vartojimas antrąjį trimestrą pagerina daugelį fiziologinių procesų, pvz., Kalcio absorbciją organizme ir vaisiaus griaučių vystymąsi. Tai taip pat padeda stiprinti imunitetą, palengvinti ląstelių augimą ir ląstelių metabolizmą. Vitamino D trūkumas sukelia nėštumo diabeto riziką, mažą gimimo svorį ir priešlaikinį gimdymą. Rekomenduojamas vitamino D kiekis per antrąjį trimestrą yra 200–400 TV / d. Saulė yra pagrindinis vitamino D šaltinis, o maisto produktuose, tokiuose kaip sūris ir kiaušinių tryniai, natūraliai yra daug šio vitamino. [7]
6. Linų sėmenys arba chia sėklos
Omega-3 riebalų rūgštys turėtų būti svarbi dietos dalis antrąjį trimestrą. Tai yra svarbus vaisiaus smegenų ir tinklainės elementas ir padeda išvengti perinatalinės depresijos. Natūralūs omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai yra riebi žuvis, pvz., Tunas ir sardinės, o linų sėmenys ir chia sėklos yra augaliniai šaltiniai, kuriuose yra alfa-linoleno rūgšties (ALA), kitos rūšies omega-3 riebalų rūgščių. Jo trūkumas gali sukelti regėjimo ir elgesio trūkumą. Rekomenduojamas omega-3 riebalų kiekis yra 650 mg. [8]
7. Sausi vaisiai
Sausi vaisiai yra labai maistingas maistas nėštumo metu. Jame yra migdolų, figų, anakardžių, datulių ir daug daugiau, kuriuose gausu geležies, kalcio ir baltymų ir kurie yra puikus užkandis bet kuriuo dienos metu. Sausų vaisių vartojimas suteikia visas sveikas maistines medžiagas, kurių reikia antrąjį trimestrą. Geriausias dalykas sausuose vaisiuose yra tai, kad jų galima dėti į bet kokį maistą, pvz., Jogurtą, siekiant pagerinti jo skonį ir maistinę vertę. [9]
Maistas, kurio reikėtų vengti per antrąjį trimestrą
- Žalia arba nevirta mėsa, žuvis ar kiaušiniai
- Mėlynasis sūris
- Nepasterizuotas pienas ar pieno produktai
- Maisto, kuriame gausu gyvsidabrio, pavyzdžiui, ryklys
- Perdirbtas maistas arba paruoštas maistas, pavyzdžiui, bulvių traškučiai
- Aštrus maistas, pavyzdžiui, karštas padažas
- Kava daugiau nei 2 puodeliai
- Dirbtiniai saldikliai, tokie kaip kola
