Pasak mitybos specialistų, 5 dietos, kurios iš tikrųjų veikia (ir 3, kurios tikrai neveikia)

Geriausi Vardai Vaikams

Grindys:

Gimimo Data:

Siųsti

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Jūsų tikslas: vadovautis sveika gyvensena, kuri neatimtų iš jūsų geriausių dalykų gyvenime (ir, žinoma, galbūt net numeskite kelis kilogramus). Tačiau naršyti dietų, detoksikacijos ir valymo pasaulyje nėra lengvas žygdarbis. Štai kodėl mes susisiekėme su trimis mitybos specialistais, kad sužinotume apie sveikos mitybos planus, kuriuos verta užsiprenumeruoti, ir tuos, kurių turėtumėte laikytis toli.

SUSIJĘS: 5 greitos dietos, kurių niekada neturėtumėte išbandyti

Geriausia: Viduržemio jūros dieta

Viduržemio jūros regiono dieta visų pirma grindžiama visaverčiu augaliniu maistu, įskaitant daržoves ir vaisius, taip pat nesmulkintus grūdus, ankštinius augalus ir riešutus, su nedideliu kiekiu gyvūninės kilmės produktų (pirmiausia jūros gėrybių). Sviestas pakeičiamas širdžiai naudingu alyvuogių aliejumi, raudona mėsa ribojama ne dažniau kaip kelis kartus per mėnesį, skatinama valgyti su šeima ir draugais bei leidžiamas vynas (saikingai). Tyrimai rodo, kad toks valgymo būdas gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą ir yra susijęs su sumažėjusia širdies ir kraujagyslių ligų, tam tikrų vėžio formų, tam tikrų lėtinių ligų ir bendro mirtingumo rizika. Papildoma premija? Taip pat nesunku valgyti daugelyje restoranų. – Maria Marlowe , Integruotos mitybos sveikatos treneris ir knygos autorius Tikro maisto bakalėjos vadovas '

SUSIJĘS: 30 Viduržemio jūros dietos vakarienių, kurias galite pagaminti per 30 minučių ar mažiau

Blogiausia: vaisinė dieta

Bet kokia dieta, orientuota į vieną maistą ar maisto produktų grupę (pvz., Vaisių dieta), nėra gera. Kad ir koks maistingas būtų vienas maistas ar maisto produktų grupė, mūsų organizmui reikia įvairių maistinių medžiagų, kad ji būtų gera. Laikantis tokios dietos, būtų sunku gauti pakankamai pagrindinių maistinių medžiagų, tokių kaip B12, nepakeičiamų riebalų rūgščių, tokių kaip omega-3, geležies ir baltymų. O šių maistinių medžiagų trūkumas gali sukelti įvairių problemų, tokių kaip letargija, anemija ir susilpnėjusi imuninė funkcija. Nors šios ribojančios dietos gali padėti numesti svorio per trumpą laiką, ilgainiui jos yra nesveikos. – Maria Marlowe

Geriausia: lanksti dieta

Ši dieta yra žodžių „lankstus“ ir „vegetariškas“ mišinys. Dieta skatina žmones laikytis daugiausia augalinės dietos, tačiau visiškai nepašalina mėsos produktų (tačiau siekiama sumažinti mėsos ir sočiųjų riebalų suvartojimą). Tai puikus būdas valgyti daugiau vaisių, daržovių, riešutų ir ankštinių augalų, kurie yra svarbūs bendrai širdies sveikatai, taip pat suteikia realistiškesnį požiūrį į ilgalaikę sėkmę. – Melissa Buczek Kelly, RD, CDN

Geriausias: augalinis paleo (dar žinomas kaip Pegan)

Panašiai kaip Viduržemio jūros regiono dieta, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas šviežiam, o ne perdirbtam maistui, augalinės kilmės paleo žengia dar žingsnį toliau, pašalindama pieno produktus, glitimą, rafinuotą cukrų ir augalinius aliejus. Nors tiesus paleo taip pat pašalina grūdus ir pupeles / ankštinius augalus, ši versija leidžia juos naudoti nedideliais kiekiais. Pertvarkydami savo požiūrį į mėsą (ne kaip į pagrindinį patiekalą, o kaip į pagardą ar garnyrą), atsisakydami labai perdirbtų ir rafinuotų maisto produktų ir akcentuodami daržoves, kaip lėkštės žvaigždę, gali padėti sumažinti širdies ligų riziką ir daug lėtinių ligų. Tai taip pat padeda numesti svorio ir ilgą laiką išlaikyti sveiką kūno svorį. – Maria Marlowe

SUSIJĘS: 20 paprastų vakarienės, kurios laikosi paleo dietos

Blogiausia: HCG dieta

Bet kokia dieta, kuri labai riboja kalorijas arba reikalauja papildyti hormonų [HCG dieta apima žmogaus chorioninio gonadotropino injekcijas], nėra sveika mityba. Dėl itin mažo kaloringumo tikslo (500 per dieną) gali sulėtėti ramybės būsenos medžiagų apykaita ir žmonėms gali būti itin sunku numesti svorio. Katharine Kissane, MS, RD, CSSD

Geriausia: DASH dieta

DASH dieta buvo gerai ištirta ir įrodyta, kad ji mažina kraujospūdį ir cholesterolio kiekį. Ši dieta labai panaši į Viduržemio jūros dietą, daugiausia dėmesio skiriant vaisiams, daržovėms, sveikiems grūdams, liesiems baltymams ir neriebiems pieno produktams. Riebi mėsa, riebūs pieno produktai ir maisto produktai, kuriuose yra daug cukraus ir natrio, yra riboti. Šią dietą dažnai rekomenduoju savo klientams, turintiems aukštą kraujospūdį arba tiems, kuriems reikia sumažinti cholesterolio kiekį. – Katharine Kissane

Geriausia: Šiaurės šalių dieta

Šiaurės šalių dieta taip pat atlieka keletą tyrimų apie naudą sveikatai, įskaitant uždegimo mažinimas ir širdies ligų rizika . Jame pabrėžiamas žuvies (daug omega-3 riebalų rūgščių), viso grūdo grūdų, vaisių (ypač uogų) ir daržovių vartojimas. Panašiai kaip Viduržemio jūros dieta, Šiaurės šalių dieta riboja perdirbtą maistą, saldumynus ir raudoną mėsą. Šioje dietoje taip pat akcentuojamas vietinis, sezoninis maistas, kurio galima įsigyti iš Šiaurės šalių regionų. Žinoma, ne visiems pavyks rasti vietinio šiaurietiško maisto, bet man patinka mintis valgyti daugiau vietinio maisto ir naudoti tai, kas yra mūsų natūraliuose kraštovaizdžiuose. – Katharine Kissane

Blogiausia: kaspinuočio dieta

Skamba beprotiškai, tačiau kai kurie žmonės tyčia praryja parazitą (kaspinuočio kiaušinėlio pavidalą kapsulėje), tikėdamiesi numesti kilogramus. Tai visiškai baisi idėja ir gali turėti tiek daug neigiamų šalutinių poveikių – nuo ​​viduriavimo ir pykinimo iki galvos skausmo ir bendro silpnumo. Be to, kirminas gali persikelti į kitas jūsų kūno dalis ir prisitvirtinti prie kitų organų, sukeldamas dar daugiau problemų. Nebandykite! - Maria Marlowe

SUSIJĘS: 8 smulkūs pokyčiai, kurie gali padėti numesti svorio

Jūsų Horoskopas Rytojui

Žinoti

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje