Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimamsTiesiog
-
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
Nepraleisk
- Indijoje pristatytas „Kabira Mobility Hermes 75“ greitas komercinis pristatymas
- Amerikos treneriai veda anglų kalbos kursus Indijos pedagogams
- „Ugadi 2021“: Maheshas Babu, Ramas Charanas, jaunesnysis NTR, Daršanas ir kitos Pietų žvaigždės linki gerbėjams
- IPL 2021: dirbo su mano vatina, kai nepastebėjau 2018 aukcione, sako Harshalas Patelis
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- AGR įsipareigojimai ir naujausias spektro aukcionas gali paveikti telekomunikacijų sektorių
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Žiema yra įdomus laikas visų amžiaus grupių žmonėms, nes Kalėdos ir Naujieji metai yra už kampo. Dėl šaltos temperatūros žmogus tampa tingus ir sėslus ir trukdo daugybei užsiimti lauke. Tai gali sukelti sveikatos problemų dėl fizinių treniruočių apribojimų, paprastai, kai žmonės tiesiog nori visą laiką likti po savo antklodėmis ir mėgautis karštomis sriubomis.
Šiame straipsnyje aptarsime keletą paprastų ir lengvų patarimų, kaip išlikti sveikiems žiemos sezono metu. Sekite juos ir mėgaukitės sezonu geriausiu būdu.
Dietos patarimai
1. Įtraukite vitamino C
Vitaminas C yra antioksidantas, padedantis sustiprinti imuninę sistemą ir bendrą sveikatos būklę. Į valgį įtraukus daug vitamino C turinčių maisto produktų, tokių kaip citrinos, apelsinai, kiviai ir špinatai, gali padėti apsisaugoti nuo žiemos gripo, šalčio ir kitų ligų bei išlikti sveikiems. [1]
2. Padidinkite baltymų suvartojimą
Baltymai yra puikūs būdai sumažinti bendrą kalorijų suvartojimą, kuris netyčia padidėja žiemą, nes žmonės linkę vartoti daugiau maisto, kad kovotų su šalta temperatūra ir mažiau fiziškai. Maistas, kuriame gausu baltymų, patenkina jūsų alkį ir suteikia sotumo, taigi sumažina bendrą kalorijų kiekį.
3. Vartokite šiltą maistą
Valgomas maistas tiesiogiai veikia mūsų kūno temperatūrą. Šilto maisto vartojimas žiemą gali sukelti šilumos pojūtį ir neleisti nukristi kūno temperatūrai. Jie taip pat yra naudingi norint padidinti energiją fizinei veiklai sezono metu.
4. Nesirinkite gausių patiekalų
Žiemos sezonu žmonės linkę tingėti ir trūksta tinkamo treniruočių tvarkaraščio. Dėl to kūnas jaučiasi vangus ir silpnas. Gausus maistas papildo nesveiką gyvenimo būdą ir padidina svorio augimo bei kitų sveikatos negalavimų tikimybę.
5. Nepraleiskite vandens
Žmonės žiemą dažnai praleidžia gerdami pakankamai vandens, o tai gali sukelti keletą odos ir sveikatos problemų, tokių kaip sausa oda ir inkstų akmenys. [du] Venkite tokių įpročių, nes organizmui reikia vandens, kad jis tinkamai veiktų net šaltu oru. Norėdami išlikti sveiki, suvartokite mažiausiai šešias stiklines vandens (pasirinktinai šilto vandens).
6. Įtraukite daugiau vaisių ir daržovių
Į savo mitybą įtraukus daugiau vaisių ir daržovių, nes jose esančios maistinės medžiagos gali padėti sustiprinti imunitetą ir neleisti priaugti svorio. Venkite krakmolingų, saldžių, perdirbtų ir riebių maisto produktų, nes juose yra daug kalorijų. [3]
7. Gerkite žolelių arbatas
Žolelių arbatos iš žolelių ir prieskonių, tokių kaip imbieras, cinamonas, ramunėlės, saldymedis ir čiobreliai, geriausiai tinka žiemos sveikatai. Jie padeda kovoti su šaltumu ir yra stebuklai imuninei sistemai ir kitiems peršalimo simptomams, tokiems kaip gerklės skausmas ir kosulys. Venkite cukraus į žolelių arbatas.
8. Pasakykite „ne“ riebiems maisto produktams
Riebus maistas sukelia riebalų kaupimąsi, kuris kaupiasi organizme. Jei nėra pakankamai treniruočių, sukaupti riebalai sukelia daugybę sveikatos problemų, tokių kaip nutukimas, širdies ligos, padidėjęs cholesterolio kiekis ir virškinimo problemos, tokios kaip viduriavimas ir skrandžio infekcijos.
9. Vartokite sveikus prieskonius
Žiemos prieskoniuose, tokiuose kaip ciberžolė, juodieji pipirai, cinamonas, imbieras ir ožragė, yra daug antioksidantų, kurie gali padėti greičiau mesti svorį. Šie prieskoniai taip pat palaiko peršalimą ir gali užkirsti kelią imuninės sistemos disfunkcijai. [4]
10. Vynas gali būti naudingas
Vynas gali būti geriausias kulinarinis ingredientas žiemomis. Vyno derinimas prie tam tikrų maisto produktų, tokių kaip padažas ir mėsa, gali padėti pagerinti patiekalo skonį. Tyrime kalbama apie galimą raudonojo vyno poveikį kraujagyslėms, kai jis vartojamas žiemos sezono metu. Vynas yra naudingas širdies sveikatai ir tinkamai kraujotakai. [5] Tačiau užkirsti kelią pertekliniam vartojimui.
11. Pakeiskite kokosų pieną
Sezono metu pakeiskite kokosų pieną, nes jis yra tirštas ir turtingas kalorijų bei riebalų rūgščių. Tai gali užtrukti ilgiau ir sukelti skrandžio problemų, tokių kaip vidurių pūtimas ar viduriavimas. Vietoj to į savo patiekalus įpilkite nugriebto pieno ar jogurto, nes jie yra sveikesni pasirinkimai.
Sporto patarimai
12. Reguliariai treniruokitės
Sportas turėtų būti gyvenimo būdo dalis, nesvarbu, kuris sezonas tai būtų. Fiziniai pratimai padeda mums sušilti, pagerina medžiagų apykaitą ir kraujo tekėjimą organizme, taip išvengdami sezoninio gripo ir kitų lėtinių ligų. Eikite į jogos užsiėmimus, patekite į sporto salę ar nenuoseklinkite save mažai medituodami. [6]
13. Pradėkite nuo apšilimo
Žiemą raumenys būna stangrūs dėl šaltos temperatūros ir mažiau kūno judesių. Todėl prieš pradedant pratimus, geriausia pirmiausia atlikti apšilimą, ypač dinaminius pratimus, kad sumažėtų patempimų dėl staigaus judesio rizika.
14. Pradėkite važiuoti dviračiu
Automobiliai yra patogūs ir jaukūs ir gali užkirsti kelią šalčiui lauke, tačiau važiavimas dviračiu sušildys ir bus tinkamas jūsų fizinei veiklai. Atminkite, kad prieš išeidami žiemą važiuoti dviračiu, tinkamai izoliuokite save dėvėdami apsaugines priemones. [7]
15. Dėvėkite sintetinius pluoštus
Kai prakaituojate per treniruotes, iš medvilnės pasiūti aktyvūs drabužiai yra linkę sugerti prakaitą ir palieka šlapius bei šaltus, taip padidindami hipotermijos riziką. Neleiskite to dėvėti iš sintetinio pluošto pagamintų sportinių suknelių, nes jos nelaiko drėgmės ir neleidžia nukristi kūno temperatūrai.
16. Dėvėkite tamsios spalvos drabužius
Skirtingų spalvų poveikis temperatūros reguliavimui yra prieštaringas. Tačiau daugelis tyrimų sako, kad tamsios spalvos linkusios sugerti šilumą, o šviesios atspindi šilumą. Todėl verčiau dėvėkite tamsios spalvos aktyvius drabužius ar striukę eidami į fizinę veiklą lauke, nes tai gali padėti jums sušilti ir jaukiai. Geriausia pasirinkti drabužius su mirksinčiais kampais, jei keliaujate keliais su vairuotojais, kad matytumas būtų tinkamas. [8]
17. Apsaugokite nosį, ausis ir pirštus
Kai tik temperatūra nukrenta, kūnas pradeda taupyti šilumą ir energiją, sumažindamas kraujo pritekėjimą į galūnes, tokias kaip nosis, ausys ir pirštai. Tai gali sukelti nušalimus minėtose kūno vietose. Todėl prieš einant į treniruotes geriau užsidengti nosį kauke (nes tai taip pat yra „COVID-19“ sezonas), ausimis su šaliku ir pirštais su batais.
Kiti sveiki patarimai
18. Visada nešiokitės rankų dezinfekavimo priemonę
COVID-19 pandemija visame pasaulyje užkrėsta milijonus žmonių. Kaip rekomenduoja PSO, CDC ir daugelis kitų žinomų sveikatos įstaigų, rankų higiena ir kaukių dėvėjimas yra du svarbiausi poreikiai, siekiant užkirsti kelią viruso plitimui. Visada nešiokitės rankų dezinfekavimo priemonę ir naudokite ją intervalais, ypač prieš valgydami ar liesdami akis. [9]
19. Gaukite pakankamai saulės spindulių
Saulės šviesa yra puikus vitamino D šaltinis, prisidedantis prie stipresnių kaulų ir bendros sveikatos. Jis taip pat vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant hormoną, vadinamą serotoninu, kuris yra atsakingas už gerą žmogaus nuotaiką, laimę ir gerovę. Gaukite pakankamai saulės spindulių, nes tai padeda sušilti ir suteikia reikiamą naudą sveikatai.
20. Venkite mieguistumo dieną
Miegas padeda išgydyti ir ištaisyti sužeistas ląsteles ir audinius, sumažinti psichinės sveikatos problemų, tokių kaip stresas, atvejus ir sumažinti lėtinių ligų riziką. Naktinis miegas yra labai svarbus sveikatai. Tačiau tingumas ir šalta temperatūra gali sukelti mieguistumą dieną, o tai gali trukdyti miegoti naktį. Atsisakykite sau prioriteto, pasilepindami tam tikra veikla ir naktimis miegokite ramiai.
21. Dėvėkite žieminius drabužius
Žieminiai drabužiai, tokie kaip striukės, megztiniai, šalikai ir kepurės, padeda per daug prarasti šilumą iš kūno. Tokie drabužiai pasiūti iš vilnos ir žiemą suteikia šilumos ir jaukumo pojūtį. Jei žiemą vargina ūminis sąnarių skausmas, žieminiai drabužiai gali padėti išvengti susijusių komplikacijų.
22. Aliejus prieš dušą
Alyva prieš dušą padeda užsandarinti odos drėgmę ir užtikrina, kad maudantis iš odos neprarastų daug drėgmės. Tai galite padaryti naudodami kūno aliejų arba paprasčiausiai kokosų arba garstyčių aliejų prieš dušą.
