Niekas neatrodo taip katarsis kaip puiki treniruotė – ar tai būtų greitas bėgiojimas aplink kvartalą, ar 30 minučių HIIT užsiėmimas Svetainė arba daug sunkiosios atletikos sporto salėje. Tačiau jei pastebite, kad jūsų treniruotę užgožia pulsuojantis galvos skausmas, gali būti, kad kai kurių dalykų nepastebite. Pasak Beth McCall, MS, RD, LD, CSSD ir Duke universiteto Sportinės mitybos direktorės, čia pateikiamos keturios priežastys, dėl kurių gali skaudėti galvą po treniruotės, ir kaip galite jų išvengti.
1. Galbūt negeriate pakankamai vandens
To negalima pasakyti pakankamai, bet vandens tikrai yra tavo draugas. Jis pakeičia visus skysčius, kurių netenkate prakaituojant, ir palaiko energiją. Priversti savo kūną atlikti papildomą darbą, kai jis dehidratuotas, yra puikus receptas ne tik galvos skausmui po treniruotės, bet ir raumenų mėšlungiui, galvos svaigimui ir net pykinimui bei vėmimui.
Išbandykite: padidinkite vandens suvartojimą ir gerkite skysčius, pavyzdžiui, vyšnių sultis
Nacionalinės mokslų, inžinerijos ir medicinos akademijos nustatė, kad pakankamas skysčių suvartojimas moterims yra 2,7 litro per dieną (11,5 puodelio), o vyrams – 3,7 litro (15,5 puodelio) per dieną, taigi jūs turėtumėte bent jau pasiekti šiuos etalonus. Tačiau vanduo nėra vienintelis gėrimas, galintis padėti išvengti galvos skausmo po treniruotės. Gėrimai kaip Cherribundi vyšnių sultys pridėjo kokosų vandens, kad padidėtų elektrolitams, taip pat natūralaus cukraus, kad padėtų išlaikyti aukštesnį glikogeno kiekį, pataria McCall (daugiau apie glikogeno lygį 2 skyriuje).
2. Jūsų cukraus kiekis kraujyje gali būti mažas
Prasta arba netinkama mityba taip pat gali būti viena iš priežasčių, kodėl jūsų galva nenustos pulsuoti po to, kai lankysitės sporto salėje. Kai siurbiate geležį arba pasiekiate naują asmeninį elipsės rekordą, jūsų kūnas sudegina daugybę kalorijų, todėl jei jūsų sistemoje nėra pakankamai maisto, kad palaikytumėte tinkamą cukraus kiekį, jums gali skaudėti galvą.
Išbandykite: prieš treniruotę valgykite šiek tiek angliavandenių
Prieš treniruotę įsitikinkite, kad turite keletą paprastų angliavandenių, kad padėtų išlaikyti aukštą cukraus kiekį kraujyje, teigia McCall. A vaisių kokteilio , kai kurie avižiniai dribsniai arba žemės riešutų sviesto ir želė sumuštinis ne tik palaikys sotumą, bet ir suteiks jūsų organizmui degalų, reikalingų aukštam cukraus kiekiui palaikyti. Bananų arba takų mišinys taip pat puikiai tinka užkandžiams prieš treniruotę, jei neieškote kažko sunkaus.
3. Galite pervargti save.
Jei neseniai pradėjote naują rutiną ir įdėjote papildomo darbo, kad atrodytumėte geriausiai, jums gali sukelti vadinamąjį galvos skausmą. Šio tipo galvos skausmas atsiranda, kai kas nors daro (supratai?) daug fizinių pastangų. McCall sako: Tai atsiranda dėl mažo deguonies srauto smegenyse, [nes] kūnas siunčia daugiau deguonies į dirbančius raumenis. Tai gali būti galvos skausmas, kuris trunka gana ilgai, kol žmogus turės pakankamai laiko atsigauti.
Išbandykite: tempkite tempą ir pailsėkite tarp serijų
Įjungus treniruotę lengva pereiti nuo vieno pratimo prie kito, tačiau treniruotės tempas ir nedidelė poilsio pertraukėlė tarp serijų gali labai padėti. Be to, po treniruotės gerti tinkamą gėrimą gali padėti. Vyšnių sultys taip pat padeda sumažinti uždegimą ir oksidacinį stresą, kuris sukelia galvos skausmą, teigia McCall. Gėrimai, tokie kaip kokosų ar arbūzų vanduo, taip pat yra puikūs.
4. Galbūt jūs nepakankamai miegate
Jei esate pavargęs, tuo labiau linkę stiprėti galvos skausmai, o jei naktį miegojote prastai, patarė McCall. Vertimas: Šis vėlyvo vakaro „Instagram“ sekimo įprotis ir meilė „Netflix“ persivalgymui prieš miegą turi išnykti.
Išbandykite: gaukite bent aštuonias valandas kokybės miegoti kiekvieną naktį
The Miego fondas rekomenduoja, kad suaugusieji miegotų nuo septynių iki devynių valandų per naktį. Fondas taip pat pataria visus elektroninius prietaisus pasidėti bent 30 minučių prieš miegą, kad galėtumėte tai padaryti. gilus miegas kuris padeda ne tik pailsėti kūnui ir ugdyti raumenis, bet ir sustabdo galvos skausmą.
Premijos patarimas : Jei esate aistringas sporto salės žiurkė, lengva nepastebėti prasidėjusio galvos skausmo ir priskirti juos naujai ką tik priimtai treniruočių tvarkai. Tačiau kartais nuolatiniai galvos skausmai rodo pagrindines ligas. Jei pastebite, kad galvos skausmas yra stipresnis nei įprastai, kuo greičiau kreipkitės į gydytoją.
SUSIJĘS: Ar tikrai reikia išgerti visą galoną vandens per dieną? Štai ką sako ekspertai
