Iki šiol mes visi puikiai žinome, kaip svarbu visą dieną išlikti hidratuotam. Bet ką reiškia išlikti hidratuotam? Nors nėra vieningos nuomonės, kiek vandens žmonės turėtų išgerti per dieną, Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) ir Maisto ir mitybos taryba (FNB) pasakyti, kad kiekvieno žmogaus vadovas turi būti jo paties troškulys. Jei jaučiatės išsekęs, išgerkite vandens – taip paprasta. Kaip labai bendros gairės, FNB siūlo moterims kasdien išgerti apie 2,7 litro vandens, o vyrams – apie 3,7 litro vandens. Daugelis žmonių pasirenka gražaus kvadratinio skaičiaus 1 galoną vandens per dieną (pavyzdžiui, 2,7 litro yra maždaug 0,7 galono), todėl išnagrinėjome tiek H20 gėrimo naudą sveikatai, pradedant medžiagų apykaitos pagreitinimu ir baigiant galvos skausmo prevencija. .
SUSIJĘS : Ar putojantis vanduo jums tinka? Štai ką turėtų žinoti kiekvienas LaCroix fanatikas
Eva Blanco / EyeEm / getty images5 privalumai sveikatai išgėrus galoną vandens per dieną
1. Tai gali pagerinti jūsų medžiagų apykaitą
Kiekvienas, kuris kada nors bandė numesti kelis kilogramus, žino, kad kartu su sveika mityba ir nuoseklia mankšta svarbiausia yra hidratacija. Geriamas vanduo (maždaug 20 uncijų) gali padidinti jūsų medžiagų apykaitą 30 proc. pagal tyrimą viduje konors Klinikinės endokrinologijos ir metabolizmo žurnalas .2. Tai gali užkirsti kelią galvos skausmams
Dehidratacija yra viena iš pagrindinių to pulsuojančio skausmo jūsų kaukolėje priežasčių. Pagalvokite apie nuolatinę vandens srovę kaip priemonę, kuri padeda išvengti galvos skausmo atsiradimo. (Tiesiog būtinai gurkšnokite visą dieną.)
3. Tai gali padėti pašalinti toksinus iš jūsų kūno
Viskas apie tai, kad jūsų plonoji žarna būtų hidratuota ir jūsų kūno vandens balansas būtų kontroliuojamas. Jūsų skrandžio ištuštinimo greitis (t. y., kiek šlapinatės) pagreitėja dėl to, kiek vandens suvartojate. Kuo daugiau šlapinatės, tuo daugiau toksinų išplaunate. Tai taip paprasta.
4. Tai padeda išvalyti smegenų miglą
Pasak a 2019 metų studija Tyrimai rodo, kad dehidratacija turi neigiamą poveikį gyvybingumui, su savigarba susijusiam poveikiui, trumpalaikei atminčiai ir dėmesiui, o rehidratacija po vandens papildymo pagerina nuovargį, TMD, trumpalaikę atmintį, dėmesį ir reakciją. Prasminga, nes vanduo sudaro 75 procentus smegenų.
5. Tai padeda išlaikyti reguliarumą
Vanduo yra būtinas, kad viskas tekėtų per virškinimo traktą, kad būtų išvengta vidurių užkietėjimo. Kai nėra pakankamai vandens, išmatos tampa sausos ir sunkiau judėti per storąją žarną, todėl atsiranda baisus vidurių užkietėjimas.
Ar jums reikia išgerti galoną vandens per dieną?
Trumpas atsakymas yra, tikriausiai ne. Hidratacija yra labai svarbi, tačiau daugumai žmonių galonas yra šiek tiek daugiau nei būtina norint išlaikyti hidrataciją. Nors gerti daugiau vandens, nei techniškai reikalauja jūsų organizmas, neturėtų būti blogai, a Olandų studija išsiaiškino, kad geriant daugiau nei organizmui reikalingas vandens kiekis neduoda daugiau naudos nei išgeriant tik pakankamai. Turėtumėte gerti, kai esate ištroškęs, o jei tai reiškia, kad reikia išgerti galoną per dieną, puiku. Jei tai reiškia šiek tiek mažiau, tai taip pat puiku. Jei nesate tikri, kiek vandens turėtumėte gerti, kreipkitės į gydytoją.
7 dalykai, kurie gali nutikti, jei išgersite galoną vandens per dieną
1. Iš pradžių galite jaustis išsipūtęs
Jei staiga padidinsite suvartojamo vandens kiekį, pradėdami galite jaustis nepatogiai sotūs. Nesijaudinkite: tai greitai praeis, bet kol kas gurkšnokite vandenį lėtai ir tolygiai visą dieną, o ne iš karto, kad sumažintumėte diskomfortą.
2. Turėsite nuolat šlapintis
Kai tik pilvo pūtimas įsibėgės, išplausite natrio perteklių, kurį sulaiko jūsų kūnas. Taip pat reguliariai užsiimsite tuo kitu vonios kambario reikalu, nes jūsų kūnas lengviau skaido maistą. Ir paskutinė premija? Šios dažnos pertraukėlės vonios kambaryje užtikrina, kad visą dieną daugiau judėtumėte.
3. Galite valgyti mažiau
Yra priežastis, kodėl mitybos specialistai siūlo prieš valgį išgerti stiklinę vandens. Tai leidžia jaustis sotesniems, o tai neleidžia suvartoti per daug nereikalingų kalorijų.
4. Galbūt turėsite geresnes treniruotes
Vanduo padeda transportuoti deguonį ir gliukozę per jūsų kūną, todėl treniruotės metu turėsite daugiau energijos. Be to, jis veikia kaip lubrikantas jūsų sąnariams ir raumenims. Įsitikinkite, kad gerkite dažnai dvi valandas prieš treniruotę, kas 20 minučių per ir iškart po jos, kad jūsų kūnas būtų tinkamai hidratuotas.
5. Galite numesti svorio
Pagalvokite apie tai: šlapinate papildomą pilvo pūtimą, reguliariai šalinate atliekas, mažiau valgote ir treniruojatės efektyviau. Nors išgerdami daugiau vandens svorio nenumesite, gali atsirasti teigiamas šalutinis poveikis.
6. Ratilai po akimis gali išnykti
Maišeliai po akimis dažniausiai atsiranda dėl vandens susilaikymo toje gležnoje vietoje. Nesvarbu, ar valgant sūrų maistą, ar vėlyvą vakarienę, natris gali kauptis. Jei gersite daugiau vandens, iš jūsų sistemos pašalinsite druskos perteklių, o tai sumažins patinimą – net ir ten.
7. Pajusite, kad trokštate daugiau vandens
Kuo daugiau jo gersite, tuo labiau jo norėsite ir tuo mažiau trokšite kitų jums netinkamų gėrimų. Laimei, daiktai yra nemokami, gryni ir, kaip parodyta aukščiau, jums absoliučiai geriausi.
Compassionate Eye Foundation/David Oxberry/getty images7 būdai gerti daugiau vandens
1. Padarykite tai savo ryto rutinos dalimi
Stiklinė vandens vos pabudus yra puiku dėl daugybės priežasčių (įskaitant imuninės sistemos ir medžiagų apykaitos stiprinimą), tačiau taip pat pasiruošiate aukščiausio lygio hidratacijos dienai. Prieš arba – gerai – kol pasigaminate pirmąjį puodelį kavos ar arbatos, po ranka turite stiklinę ar butelį, kad diena prasidėtų tinkamai.2. Išsikelkite konkretų tikslą
Jei sąmoningai galvojate apie tai, ką norite pasiekti, yra didesnė tikimybė, kad tai iš tikrųjų pasieksite. Užuot sakęs, kad gersiu daugiau vandens, pagalvokite, kiek šiuo metu geriate, ir sugalvokite tikslų uncijų (arba butelių) skaičių, kurio norėtumėte gauti.
3. Nusipirkite gražų vandens butelį
Paviršutiniškas? Taip. Veiksminga? Jūs lažinate. Įsigykite butelį, iš kurio mielai gersite, ir naudosite jį dažniau – taip paprasta.
Pirkite vandens butelius: Aarke 1L vandens butelis (20 USD); Hidrokolba 20 oz. butelis (38 USD); Yeti 46 uncijos. butelis (54 USD)
4. Valgykite vandens pripildytą maistą
Agurkai, greipfrutai ir arbūzas yra ne tik skanūs užkandžiai – jie taip pat gali padėti išlaikyti hidrataciją visą dieną. Nesakome, kad hidratacijai reikia pasikliauti tik maistu, tačiau tai puikus būdas į savo sistemą įnešti papildomo vandens.
5. Norėdami stebėti savo pažangą, naudokite programą
Mes naudojame programas beveik viskam, tad kodėl hidratacija turėtų būti išimtis? Programos kaip Užmirkęs vandeniu (skirta iPhone) ir Hidro treneris (skirta „Android“) leidžia lengvai laikytis vandens gėrimo tikslų.
6. Telefone nustatykite žadintuvą
Iš pradžių jūsų bendradarbius gali erzinti žadintuvas, kuris skamba jūsų telefone kas valandą tą valandą, kai signalizuoja, kad laikas hidratuotis. Tačiau neilgai trukus jūsų kūnas pripras prie grafiko ir galėsite visiškai atsisakyti skambančio priminimo.
7. Padarykite vandenį patrauklesnį
Kai kurie žmonės tikrai mėgsta gerti vandenį. Kiti, nelabai. Jei esate pastarojoje stovykloje, pabandykite savo butelį pagardinti natūraliais skoniais. Vaisiai, daržovės ir prieskoninės žolės yra puiki galimybė pridėti šiek tiek gaivumo į savo H20 nepridedant tonų kalorijų ar cukraus. Citrinų ir bazilikų vanduo, kas nors?
SUSIJĘS : Kaip pasigaminti šarminio vandens namuose (kad nereikėtų jo pirkti)
