VALGYK ŠIUOS! 42 MAISTO PRODUKTAI, KURIUOSE GAUSU SKAIDULŲ, NORINT NUMESTI SVORIO - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Norėdami gauti greitus įspėjimus, užsiprenumeruokite dabar

Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimams

Tiesiog

Prieš 7 val „Chaitra Navratri 2021“: data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė
Prieš 8 val Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
Prieš 10 val „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
Prieš 13 val Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d

Būtina peržiūrėti

Nepraleisk

Namai Sveikata Dietos tinkamumas Dietos kūno rengyba „oi-Lekhaka“ Chandrayee Sen 2018 m. sausio 8 d

Dietos skaidulos | Nauda sveikatai Svorio netekimas Boldskis

Kai tik galvoje iškyla mintis apie svorio metimą, pirmiausia galvojame, kad valgome minimaliai. Reikia suprasti, kad svorio metimas nėra susijęs su maisto kiekio mažinimu, o kalorijų deficitu. Tai reiškia, kad nors įmonė sveria nuostolių sesiją, mūsų prioritetas turėtų būti sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojama.

Tam žmonės vykdo įtemptą treniruotę, laikydamiesi tinkamos dietos schemos, arba reguliariai mankštinasi ir užsiima joga ankstų rytą. Tačiau kadangi tai yra įtemptas procesas, matoma, kad daugelis jį palieka pusiaukelėje.

Dažnai reikia kaltinti užimtumą ir neveiklumą. Be to, greičiausiai jūs užkąsite greito maisto, kuris vėl papildys sudegintas kalorijas.

Todėl svarbu sveikai maitintis ir turėti skaidulomis praturtinto maisto, kuris gali padėti numesti svorio. Žemiau yra keletas geriausių skaidulų turinčių maisto produktų.

1. Avokadai

Avokadas, dažniausiai randamas Meksikoje, yra vienas uogas, galintis sumažinti vėlesnius pilvo riebalus ir numesti svorį. Tai padeda kontroliuoti cholesterolio kiekį. Tyrimai atskleidžia, kad avokadų gaudymas per dieną arba maisto ruošimui pasirinktas avokadų aliejus gali labai padėti sumažinti pilvo riebalus.

Taip yra todėl, kad aliejuje yra daug mononesočiųjų ir oleino riebalų rūgščių, kurios skatina medžiagų apykaitą ir degina riebalų perteklių. Be to, jis susideda iš gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų, kurios sustiprina imuninę sistemą, o dėl mažo kaloringumo ji yra puikus maistas svorio metimui.

11 stebėtinų dalykų, kurių nežinojai apie avokadus

2. Uogos

Uogos yra nedidelis sveikų vaisių būrys, kuris parodė reikšmingą poveikį mažinant pilvo riebalus. Jie yra turtingas antioksidantų ir skaidulų šaltinis, sukuriantis skydą aplink kūną ir sukeliantis medžiagų apykaitos greitį. Tiek mėlynės, tiek avietės parodė galimą poveikį mažinant kūno svorį, mažinant riebalų kiekį kraujyje, mažinant cholesterolio kiekį ir reguliuojant cukraus kiekį kraujyje.

Tyrimai teigia, kad žmonės, suvartojantys beveik 25-35g uogų per dieną, gali sumažinti iki 300 kalorijų. Jūs galite turėti saulės pudingą (pagamintą iš mėlynių) arba tiek pat uogų kaip vakarinius užkandžius.

3. Linų sėklos

Linų sėklos yra mažytės rudos sėklos, tačiau jose gausu maistinių medžiagų, kurios gali sumažinti uždegimą, sukelti medžiagų apykaitą ir yra natūralus užkandžių slopintuvas. Jie taip pat padeda gerinti širdies sveikatą. Šiose sėklose yra maistinių skaidulų, kurios sulėtina virškinimo procesą.

Be to, pakankamas omega3 pagalbinių medžiagų kiekis siekiant užkirsti kelią nutukimui ir širdies bei kraujagyslių negalavimams. Galite sumalti linų sėklas ir naudoti jas avižinėse košėse, jogurte, salotose arba kaip užtepą ant duonos. Suvartojus 2 šaukštus linų sėklų, per dieną galima sumažinti 250–500 kalorijų.

4. Migdolai

Migdolai yra riešutai, kurie gali ilgiau pasotinti skrandį. Jūs galite turėti nedidelį dubenėlį migdolų kaip vakarinius užkandžius, kurie gali sumažinti alkį iki vakarienės dėl jame esančių mononesočiųjų riebalų ir maistinių skaidulų.

5. Šviežios figos

Figos yra saldūs vaisiai, kurie padeda kontroliuoti kalorijų vartojimą ir suteikia subalansuotą mitybą. Didelė figa suteikia organizmui 47 kalorijas ir yra sveikas užkandis. Turėkite figų kaip desertą, kad sumažintumėte cukraus suvartojimą.

Figose esančios maistinės skaidulos suteikia sotumo jausmą ir sumažina alkį. Vartokite šviežias figas, o ne figų uogienes ar perdirbtas, nes jose yra didelis cukraus kiekis, dėl kurio padidėja svoris.

Čia yra 10 priežasčių, kodėl reikia pridėti figų dietoje

6. Kokosas

Kokosas yra lengvai prieinamas vaisius, naudojamas valgyti žalius arba gaminant maistą. Paprastai virimui naudojamas ir kokosų aliejus. Matoma, kad kokosų aliejus gali būti naudingas metant svorį. Jame yra vidutinės grandinės trigliceridų, riebalų rūgšties, skatinančios medžiagų apykaitą ir deginančios pilve esančius riebalus. Be to, vartojant kokosų aliejų, jūsų skrandis gali pasisotinti ir sumažės apetitas. Kiekvieną dieną naudokite jį kepimui arba kaip salotų padažą ir sumažinkite tolesnį svorį.

7. Artišokas

Artišoko ekstraktas davė palankių rezultatų kontroliuojant diabetą ir padedant numesti svorį. Tai viena seniausių daržovių, auginamų Etiopijoje.

Šioje daržovėje yra pakankamas kiekis magnio, vitamino C, folio rūgšties, maistinių skaidulų, mangano ir kelių kitų gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų. Artišoko ekstraktas dabar yra lengvai prieinamas rinkoje, kuris vartojamas sukelia tulžies išsiskyrimą.

Tai padeda pašalinti toksinus ir nepageidaujamą vandenį iš organizmo ir skatina svorio metimą. Šio ekstrakto ar artišoko daržovių turėkite tiesiai į savo racioną.

8. Neapdorotos kviečių sėlenos

Neapdorotuose kviečių sėlenų grūduose yra neskaldytų grūdų ir pluošto, kurie padeda sutramdyti sukauptus riebalus. Tai puikus pusryčių pasirinkimas, nes palengvina virškinimo procesą ir skaidulų kiekį jame bei padeda deginti sukauptus riebalus.

Jame puikiai derinamos visos gyvybiškai svarbios maistinės medžiagos, kad būtų galima pradėti sveiką rytą. Be to, tai padeda ilgiau išlikti sotus. Paprastus grūdus pakeiskite neapdorotomis kviečių sėlenomis, kad sumažintumėte galimą svorį.

9. Žirniai

Žirniai yra labiausiai mėgstamos žiemą daržovės. Žalieji žirneliai yra gausus skaidulų ir vitaminų šaltinis. Jų vartojimas kasdien gali padėti numesti svorį ir veikti kaip natūralus apetitą slopinantis vaistas. Galite jų virti savo salotose arba valgyti žalius.

Skanūs receptai naudojant žaliuosius žirnius

10. Okra

Okra yra turtingas folio rūgšties, vitamino C, kalcio ir vitamino B. šaltinis. Vartojant okrą per pusryčius ar po pietų, organizme gali atsirasti didelis ląstelienos kiekis, kuris padeda skaidyti riebalus ir netenka svorio.

Kadangi kalorijų kiekis yra mažas, tai yra sveikas užkandis, kuris pasotina jūsų apetitą ir ilgą laiką palaiko jūsų sotumą. Taip pat pastebima, kad jis reguliuoja cukraus kiekį kraujyje, skrandžio negalavimus ir nėštumo diabetą. Suvartojus vieną puodelį jo galima gauti 4 g skaidulų, todėl jo turėkite bent 3-4 kartus per savaitę.

11. Gilės skvošas

Skvošas yra daržovė, kurią galima įsigyti tiek vasarą, tiek žiemą, ir tai parodė naudą, padedančią numesti svorio. Dėl mažo kaloringumo moliūgų galima pridėti prie jūsų daržovių sriubos ar žalių lapinių salotų. Tiek vasariniai, tiek žieminiai moliūgai (gilių moliūgai) padeda sumažinti kūno riebalų kiekį, nes juose yra daug skaidulų. Žiemą vartojant gilių moliūgą bus lengviau sudeginti tuos nepageidaujamus kilogramus.

12. Briuselio kopūstai

Briuselio kopūstai yra viena iš sveikiausių galimybių asmenims, užsiimantiems svorio metimu. Šiame maisto produkte yra daug maistinių skaidulų, folacino, kalcio, kalio ir vitamino A. Juose esantis skaidulų kiekis ne tik padeda sumažinti kūno riebalus, bet ir padeda sumažinti cholesterolio kiekį. Be to, jis pašalina toksinus iš organizmo ir skatina svorio kritimą. ½ puodelio virtų Briuselio daigų yra 25 kalorijos ir paprastai vartojami anksti ryte arba sumaišyti su daržovių salotomis.

13. Ropės

Ropės yra gausus maistinių skaidulų šaltinis, kuris skatina sveiką virškinimą ir detoksikuoja organizmą nuo nepageidaujamų toksinų. Kad ropės būtų pakrautos skaidulomis, jas būtų galima vartoti per pietus ar vakarienę, kad būtų lengviau virškinti, padidinti medžiagų apykaitą ir sumažinti kūno svorį. Be to, jis pašalina vidurių užkietėjimą ir išvalo tuštinimąsi. Turėkite juos įprastos dietos ir sveiko virškinimo trakto.

8 daržovės, kurias gali valgyti diabetikai

14. Juodosios pupelės

Juodosios pupelės yra sveikos mitybos pasirinkimas žmonėms, norintiems atrodyti nuostabiai ir nupjauti pleiskaną. Jie padeda numesti svorio ir reguliuoja cukraus kiekį kraujyje. Juodosiose pupelėse yra mažai kalorijų ir daug skaidulų, kurios skatina virškinimą ir skatina svorio kritimą. Jūs galite turėti virtų juodųjų pupelių su morkomis, pupelėmis, ankštinėmis daržovėmis ir pan., Arba pasigaminti nemalonaus kario ir valgyti su ryžiais pietums ar vakarienei.

15. Avinžirniai

Avinžirniai yra įprastas virtuvės ingredientas, randamas kiekviename namų ūkyje. Tai yra daug baltymų ir maistinių skaidulų šaltinių, kurie abu yra svarbūs elementai, siekiant pagreitinti svorio metimą.

Galite juos virti kaip užkandžius po pusryčių ir po pietų. Mažas dubenėlis avinžirnių pripildys skrandį ir sumažins apetitą. Suvartokite 3-4 dienas per savaitę, kad gautumėte veiksmingą naudą.

16. Lima Beans

Jei norite greitai sumažinti savo svorį, vartokite lima pupeles kaip įprastą dietą. Lima pupelės, praturtintos skaidulomis ir baltymais, yra natūralus svorio mažinimo, tinkamo virškinimo ir cukraus kiekio kraujyje reguliavimo šaltinis. Skaidulų kiekis lima pupelėse dar labiau padidina medžiagų apykaitą ir sutramdo kalorijų perteklių.

17. Skaldyti žirniai

Skaldyti žirniai gali būti svarbiausia jūsų kasdienio raciono dalis. Tai yra gausus baltymų šaltinis, kuris ne tik suteikia pakankamą energijos kiekį organizmui, bet ir skatina svorio kritimą. Kaip ir skaidulos, baltymai taip pat padeda deginti kalorijas ir lėtina virškinimo procesą.

Todėl suvartoję porciją padalintų žirnių jausitės mažiau alkani. Jų galite turėti salotose arba paruošti sriubos dubenį kaip vakarinį užkandį.

18. Lęšiai

Ankštinių daržovių, pavyzdžiui, lęšių, lengvai galima įsigyti virtuvėje. Šie lęšiai yra gausus baltymų šaltinis, juose yra mažiau kalorijų ir riebalų. Juose taip pat yra aukštos kokybės tirpaus pluošto, kuris sumažina cholesterolio kiekį ir sulėtina virškinimo procesą.

Be to, kad lęšiuose yra atsparaus krakmolo, šie degina sukauptus riebalus ir reguliuoja jūsų apetitą. Be to, lęšiai yra sudėtingi ingredientai, kurie sulėtina angliavandenių skaidymąsi ir suteikia energiją kūnui ilgesnį laiką.

10 Dals tipų ir jų nauda sveikatai

19. Riešutai

Riešutai, tokie kaip graikiniai riešutai, anakardžiai, pistacijos, migdolai ir Brazilijos riešutai, yra gausus gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų ir antioksidantų šaltinis. Riešutai gali būti puikus vakaro užkandis, kai jūsų skrandis trokšta ką nors užkąsti.

Mažas dubenėlis riešutų gali pasotinti alkį ir ilgą laiką pasotinti. Dažnai pastebima, kad žmonės, kurie prieš vakarienę turi riešutų, rodo sumažėjusio alkio rezultatus. Riešutuose yra polinesočiųjų riebalų, kurie sumažina riebalų kaupimąsi ir pagerina insulino apykaitą, reikalingą lieknėjimui.

20. Čia sėklos

Čia sėklos yra sveiki pusryčių variantai ir padeda numesti svorio. Šios mažos sėklos yra apkrautos skaidulomis, kurios suteikia sotumo ir sumažina jūsų norą vėlyvą rytą pasivaišinti nesveikais užkandžiais.

Čia sėklų siūlomas sotumas neleidžia žmogui persivalgyti, todėl jautiesi vangus. Tyrimai atskleidžia, kad 2 šaukštuose chia sėklų yra 10 g skaidulų, kurių pakanka kūno svoriui sumažinti. Reguliariai turėkite jų avižų košėje ir po tam tikro laiko patikrinkite rezultatą patys.

21. Kvinoja

Kvinojoje yra daug skaidulų ir baltymų, jas galima valgyti per pusryčius. Quinoa porcija rodo žemą glikemijos indeksą ir sulėtina virškinimo procesą.

Tai yra sveikas būdas pradėti savo dieną, o kvinoja taip pat suteikia sotumo, kad nepagraužtumėte nesveiko maisto. Tokiu būdu išvengiama papildomų kalorijų vartojimo ir skatinamas svorio metimas.

22. Brokoliai

Brokoliai yra žalia daržovė, kurioje yra mažiau kalorijų. Brokolius vartojant kaip pagrindinę dietą, svoris gali sumažėti, nes jame yra didelis vandens kiekis. Be to, jame taip pat yra skaidulų, vitaminų A, C ir K bei kalcio, todėl tai yra sveika galimybė būti dedama į daržovių salotų patiekalą. Tai suteikia skrandžio sotumą ilgą laiką, toliau reguliuoja hipertenziją ir skatina gerą širdies sveikatą.

23. Avietės

Šios mažos raudonos spalvos uogos yra daug skaidulų, jose yra mažai riebalų ir kalorijų. Jie praturtinti maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip varis, manganas, folio rūgštis, vitaminai, geležis ir kt., Kurios yra gyvybiškai svarbios stiprinant imuninę sistemą, užkertant kelią virusų invazijai ir skatinant svorio kritimą.

Avietėse yra didelis vandens kiekis, kuris suteikia sotumo net ir su maža porcija. Ją galite turėti tiesiai į savo avižinių dribsnių patiekalą arba pagaminti aviečių kokteilį. Be to, mažesnė glikeminė aviečių koncentracija padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir padeda numesti svorį.

24. Gvajava

Gvajava yra būtinas vaisius, kurio galima įsigyti kiekvieną sezoną. Daugelis iš mūsų mėgsta vartoti žaliavą. Matoma, kad žalioje gvajavoje yra mažiau cukraus nei obuoliuose, apelsinuose, citrinoje ir kt. Vaisiai yra gausus vitaminų, baltymų ir skaidulų šaltinis, kurie visi kartu suteikia organizmui pakankamą mitybą.

Be to, baltymų ir skaidulų kiekis gvajavoje padeda paskatinti medžiagų apykaitą ir padeda pašalinti kūno riebalus. Tai suteikia sotumo jausmą ir mažiau jaučia alkį.

25. Moliūgas

Moliūgas yra labai paplitusi daržovė, randama rinkoje. Daugelis iš mūsų jo turi su kitomis daržovėmis kariuose. Nors moliūgo nėra beskonio, jame yra daug maistinių skaidulų, kurios palengvina virškinimą ir padeda deginti papildomas kalorijas. Moliūgai gali būti naudingi skatinant svorio metimą ir stabilizuojant cukraus kiekį kraujyje. Turėkite jį 2-3 dienas per savaitę, arba virtą, arba kario pavidalu, kad gautumėte efektyvių rezultatų.

26. Granatas

Granatas turi mažas sėklas, kuriose yra natūralių saldiklių ir yra daug maistinių medžiagų ir antioksidantų. Suvartojus stiklinę granatų sulčių, galima sumažinti vėlesnį svorį. Tyrimai teigia, kad geriant granatų sultis gali būti naudinga nutukimui gydyti dėl polifenolių ir antioksidantų. Be to, granatas padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir užkerta kelią vėžinių ląstelių augimui. Kiekvieną dieną turėkite stiklinę granatų sulčių, kad kovotumėte su nutukimu.

11 sultingų granatų nauda sveikatai

27. Miežiai

Miežiai yra dažniausiai prieinami viso grūdo grūdai, kurie gali būti puikus pusryčių pasirinkimas. Jie yra turtingas skaidulų šaltinis, kuris padidina kūno medžiagų apykaitą ir sumažina svorį. Be to, geriant miežių vandenį prieš kiekvieną valgį, galima lengviau virškinti ir sudeginti papildomus kilogramus. Norėdami gaminti miežių vandenį, įpilkite stiklinę paprasto vandens ir jame užvirkite 2 šaukštus miežių. Nupilkite vandenį ir turėkite jį prieš valgį. Tai taip pat padės sumažinti alkį.

28. Kivi

Kiviai yra būtinas vaisius žmonėms, kuriems atliekamos lieknėjimo sesijos. Šiame vaisiuje yra didelis maistinių skaidulų kiekis, skatinantis apetitą mažinantį sotumą. Be to, kivyje esantys polifenoliai ir antioksidantai padeda gydyti nutukimą. Įrodyta, kad žmonės, kasdien vartojantys kivį, vėliau tam tikrą laiką lieknėja. Kivyje esantis kalcis ne tik stiprina kaulus, bet ir padeda subalansuoti kūno svorį. Turėkite tai kiekvieną dieną kaip savo popietės užkandį.

29. Bananas

Bananas gali padėti išlaikyti tobulą juosmens liniją. Joje gausu angliavandenių ir mažai kalorijų. Be to, suvalgius vieną bananą, atsiranda sotumo jausmas ir sumažėja alkis. Bananas taip pat padeda suteikti kūnui pakankamą energijos kiekį ir padidina medžiagų apykaitą. Taigi po treniruotės vartokite bananą ne tik norėdami skatinti svorio kritimą, bet ir papildyti prarastą energiją.

30. Burokėliai

Burokėliai, praturtinti visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip kalis, magnis, geležis, vitaminas C ir kt., Yra puikus maistas svorio metimui. Burokėliai taip pat stiprina imuninę sistemą ir pašalina vandens perteklių iš organizmo, o tai taip pat gali padidinti svorį.

Galite vartoti neapdorotą ritmą kaip savo salotų dalį, paruošti daržovių sriubą arba išgerti stiklinę burokėlių ekstrakto sulčių, kurios pagreitina svorio metimą. Tai sveikas ir natūralus gėrimas, malšinantis alkį.

31. Greipfrutas

Greipfrutų yra įvairių spalvų ir skonio, tačiau jie yra labai svarbių maistinių medžiagų ir mažai kalorijų šaltiniai. Tai taip pat padeda kovojant su vėžiu ir skatina pakankamą vitamino C kiekį suaugusiesiems. Be kelių naudos sveikatai, greipfrutai padeda numesti svorį, naudojant fermentą, vadinamą AMP aktyvuota baltymų kinaze (AMPK).

Kai šis fermentas suaktyvėja, jis skatina medžiagų apykaitą ir naudoja sukauptus riebalus bei cukrų energijos gamybai organizme. Vaisių sultys yra naudingos nei bet kurios tabletės nuo nutukimo. Matoma, kad suvartojus pusę greipfrutų per dieną, svoris gali sumažėti.

32. Visa kviečių pasta

Norėdami sumažinti svorį, pakeiskite įprastus rafinuotų miltų makaronus rupių kviečių makaronais. Taip yra todėl, kad viso grūdo makaronuose yra didelis ląstelienos kiekis, reikalingas suskaidyti susikaupusius riebalus, paskatinti medžiagų apykaitą ir skatinti sotumą.

Makaronai gali tapti visu jūsų maistu, kai kartu su daržovėmis ar vištiena. Tai sveika galimybė pietums ar vakarienei ir padeda sumažinti vėlesnį kūno svorį bei pašalina vidurių užkietėjimą.

Indiško stiliaus pomidorų makaronų receptas!

33. Pistacijos

Pistacijos - tai riešutai, kurių dydis gali būti mažesnis, tačiau juos skanu valgyti ir kurie padeda sumažinti svorį. Nedidelis dubenėlis pistacijų prieš pietus gali sumažinti jūsų alkį. Jūs netgi galite jų pridėti prie savo salotų.

Matoma, kad jei pistacijos bus vartojamos 3 kartus per savaitę, tada iki metų pabaigos žmogus gali numesti iki 7 kilogramų. Be to, šis riešutas taip pat padeda sumažinti širdies riziką ir skatinti gerojo cholesterolio kiekį.

34. Obuolys

Obuolys per dieną laiko gydytoją nuošalyje. Šis senas posakis rodo, kad gyvybiškai svarbios obuoliuose esančios maistinės medžiagos padeda sukurti skydą, kuris neleidžia mikrobams patekti į kūną.

Tačiau obuoliai yra vienodai naudingi mažinant svorį. Juose yra mažai kalorijų, juos sudaro vanduo ir skaidulos. Jie skatina sotumą ir mažina alkį. Kiekvieną dieną po pietų turėkite obuolį, kad pasisotintumėte skrandžiui.

35. Kepta bulvė

Bulvės, saldžios ar paprastos, yra mūsų kasdienio raciono dalis. Juose yra gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų ir mažai kalorijų. Todėl jie gali užimti svarbią vietą jūsų mitybos grafike.

Iškepus bulves su pabarstyta druska, ne tik malšinamas alkis, bet ir ląsteliena, kuri padeda sumažinti svorį. Valgykite juos pusryčiams su 2 duonos riekelėmis arba kaip vakarinius užkandžius.

36. Moliūgų sėklos

Kaip ir moliūgai, jo sėklos taip pat yra naudingos skatinant svorio metimą. Moliūgų sėklose yra daug ląstelienos ir omega 3, jose gausu maistinių medžiagų ir mineralų. Turėdami moliūgų sėklų galite atsikratyti tų papildomų kilogramų ir gauti norimą formą. Be to, jis taip pat kontroliuoja suvartojamo cukraus kiekį organizme ir reguliuoja cukraus kiekį kraujyje.

37. Mangai

Geriausias sezoninis vasaros vaisius, mangus mėgsta dauguma žmonių. Dažnai vadinami vaisių karaliumi, mangai yra sveiki užkandžiai, kurie gali skatinti sotumą.

Juose taip pat yra beta-karotino, kuris padeda sumažinti vėžio riziką. Jie taip pat yra gausus vitaminų C ir B šaltinis, juose yra likopeno, antioksidanto, kuris padeda numesti svorį. Kasdien vartojant mangų, oda taip pat gali tapti nepriekaištinga.

Kas atsitiks, jei valgysite per daug mangų?

38. Slyvos

Slyvose yra daug maistinių skaidulų, kurios palengvina virškinimą ir pašalina vidurių užkietėjimą. Jie gali sudaryti dalį jūsų svorio metimo dietos, tačiau turint kalorijų, jų geriausia vengti kaip tiesioginio vartojimo. Galite juos įdėti į savo vaisių salotų dubenį ir užkąsti.

39. Inkstų pupelės

Daugelis iš mūsų mėgaujasi kario iš pupelių pupelėmis, tačiau mažai ką žinojai, kad tai taip pat gali padėti numesti galimą kūno svorį. Raudonosios pupelės yra gausus baltymų šaltinis, sukeliantis sotumo jausmą pavartojus. Tam tikra prasme tai sumažina jūsų norą valgyti nesveikus užkandžius ir kontroliuoja suvartojamų kalorijų kiekį. Jūs netgi galite turėti virtų raudonųjų pupelių pupelių po pietų ar daržovių salotose.

40. Braškės

Braškės yra gausūs vitamino C, priešuždegiminių fermentų ir antioksidantų šaltiniai, dėl kurių jos idealiai tinka vartoti bandant pasiekti svorio metimo tikslus. Jose taip pat yra daug skaidulų, kurios skatina gerą virškinimą ir skatina medžiagų apykaitos greitį.

Nors braškės padeda numesti svorį, jos padidina leptino ir adiponektino, kurie yra medžiagų apykaitos ir riebalus deginantys hormonai, sekreciją. Be to, dėl savo priešuždegiminės savybės braškės padeda gydyti vidinius sužalojimus, kurie vyksta treniruočių metu. Galite turėti žalių braškių, sumaišyti jas su vaisių salotomis arba pasigaminti pyragą ar pudingą ir suvalgyti.

41. Graikiniai riešutai

Graikiniai riešutai yra skanūs riešutai, kurie taip pat yra turtingas gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų ir baltymų šaltinis. Jie gali sudaryti puikų užkandį ir yra natūralus apetito slopintojas. Graikiniai riešutai taip pat padeda kontroliuoti diabetą ir skatinti svorio netekimą.

Graikiniuose riešutuose yra elago rūgšties, antioksidanto, kuris apsaugo nuo uždegimo ir mažina diabetą. Be to, graikiniuose riešutuose yra skaidulų, omega3 riebalų rūgščių ir baltymų, kurie natūraliai mažina svorį. Mažas graikinių riešutų kiekis prieš valgį gali sukelti sotumo jausmą.

42. Datos

Jei norite sumažinti vėlesnį svorį, įtraukite datas į įprastą dietą. Tai natūraliai saldūs vaisiai, kuriuos galima vartoti žalius arba su kitais sausais vaisiais. Juose yra daug skaidulų, kurios padeda deginti sukauptus riebalus ir mažina svorį.