Idealiame pasaulyje kiekvienam patiekalui gamintume įmantrią užtepėlę. Bet greitas maistas kartais yra vienintelė išeitis. Pagal Nacionalinė medicinos akademija , suaugusieji turėtų kasdien suvartoti mažiausiai 0,8 gramo baltymas kilogramui kūno svorio arba maždaug 7 gramai kiekvienam 20 svarų. Tai reiškia, kad norėsite maždaug 20 gramų vienam valgiui, duoti ar vartoti, kad liktų siūlomame diapazone. Laimei, yra daugybė restoranų tinklų, kuriuose yra daug baltymų (ir ne tik rafinuotų angliavandenių). Nuo McDonald's McDouble iki Starbucks Patogiose baltymų dėžutėse, čia yra 15 geriausių daug baltymų turinčių greito maisto patiekalų kai kuriuose populiariausiuose tinkluose.
SUSIJĘS: 20 daug baltymų turinčių daržovių, kurias galite įtraukti į savo racioną
McDonaldas's1. McDonald's McDouble
Vienai porcijai: 400 kalorijų, 20 g riebalų, 33 g angliavandenių, 2 g skaidulų, 7 g cukraus ir 22 g baltymų
Mes tai suprantame: kartais salotos jų tiesiog nesupjaustys. Laimei, McDonald's McDouble (dar žinomas kaip du jautienos pyragaičiai, amerikietiškas sūris, marinuoti agurkai, kečupas, svogūnai ir garstyčios) yra palyginti mažai kalorijų ir angliavandenių, atsižvelgiant į baltymų kiekį. Jei norite, galite sumaišyti sūrį ir prarasti 50 kalorijų bei 4 gramus riebalų.
Arby's2. Arby's Roast Chicken Entrée salotos
Vienai porcijai: 250 kalorijų, 14 g riebalų, 8 g angliavandenių, 3 g skaidulų, 4 g cukraus ir 25 g baltymų
Nors daugelis greito maisto salotų tėra vištienos grynuoliai ant salotų guolio, prisidengiantys sveikuoliškumu, Arby’s siūlo variantą su ant grotelių kepta vištiena. Pipirinė šoninė, pomidoras, čederis ir rančo padažas – sotūs pietūs (arba vakarienė).
Chick-Fil-A3. Chick-Fil-A Lemon Kale Caesar
Vienai porcijai: 470 kalorijų, 24 g riebalų, 22 g angliavandenių, 0 g skaidulų, 8 g cukraus ir 43 g baltymų
Kitas daug baltymų turintis salotų variantas yra Chick-Fil-A perteiktas kopūstas Cezaris. Nuskustas parmezanas, panko džiūvėsėliai ir šviežios citrinos skiltelės suteikia jausmą labai 2021 m.
Wendy's4. Wendy's Apple Pekano salotos
Vienai porcijai: 460 kalorijų, 23 g riebalų, 26 g angliavandenių, 5 g skaidulų, 18 g cukraus ir 39 g baltymų
Obuolių, džiovintų spanguolių, skrudintų pekano riešutų ir trupinto mėlynojo pelėsinio sūrio derinys šiek tiek jaučiasi 90-aisiais, ir mes taip mėgstame. Palengvinkite padažą, jei norite sumažinti cukraus kiekį iki minimumo.
Chipotle5. Chipotle salotos su vištiena, fajita daržovėmis ir kepta čili-kukurūzų salsa
Vienai porcijai: 295 kalorijos, 8,5 g riebalų, 24 g angliavandenių, 6 g skaidulų, 7 g cukraus ir 37 g baltymų
TBH, „Chipotle“ meniu yra skirtas maišymui ir derinimui, todėl tai vienas iš lengviausių restoranų, kur galima rasti sveikų patiekalų. Tačiau, kad būtų dar paprasčiau, siūlome įprastą burito dubenį pakeisti salotomis (jokie ryžiai nereiškia mažiau angliavandenių) ir vietoje užpilo įdėti pakankamai saldžios kukurūzų salsos.
Nhat V. Meyer / „Digital First Media“ / „Mercury News“ per „Getty Images“.6. Shake Shack ShackBurger (salotų įvyniojimas)
Vienai porcijai: 320 kalorijų, 24 g riebalų, 2 g angliavandenių, 0 g skaidulų, 1 g cukraus ir 21 g baltymų
„Shake Shack“ galite paprašyti, kad bet koks meniu sumuštinis būtų patiekiamas salotų įvyniojime, o ne įprastoje bandelėje. Nors tai nepridės jokių baltymų, angliavandenių kiekis sumažins 24 gramus – verta, jei stebite angliavandenių suvartojimą.
Metro7. Metro 6 colių orkaitėje kepta vištiena
Vienai porcijai: 270 kalorijų, 4,5 g riebalų, 41 g angliavandenių, 5 g skaidulų, 8 g cukraus ir 21 g baltymų
Subway Fresh Fit meniu yra produktų, kuriuose yra daugiau baltymų, 400 ar mažiau kalorijų ir dvi porcijos daržovių. Norėdami padidinti mitybos faktorių, supilkite sumuštinį allllll daržovės.
McDonaldas's8. McDonald's McChicken
Vienai porcijai: 400 kalorijų, 21 g riebalų, 39 g angliavandenių, 1 g skaidulų, 5 g cukraus ir 14 g baltymų
Žinokite, „McDonald's“ sumažino savo meniu nuo COVID-19, tačiau prekės ženklas vis dar aptarnauja „OG McChicken“. Laikydami majonezą nuskusti 100 kalorijų ir 11 gramų riebalų.
Starbucks9. Starbucks avinžirnių kąsneliai ir avokadų baltymų dėžutė
Vienai porcijai: 560 kalorijų, 37 g riebalų, 43 g angliavandenių, 13 g skaidulų, 7 g cukraus ir 15 g baltymų
Greito maisto be mėsos patiekalų, kuriuose vis dar yra pakankamai baltymų, yra nedaug, tačiau šis „Starbucks“ pasirinkimas yra visiškai augalinis. ir turi 15 gramų gerų dalykų. Jame taip pat yra daug skaidulų, kad ilgiau jaustumėtės sotūs.
Starbucks10. Starbucks ant grotelių keptos vištienos ir humuso baltymų dėžutė
Vienai porcijai: 300 kalorijų, 9 g riebalų, 32 g angliavandenių, 7 g skaidulų, 6 g cukraus ir 22 g baltymų
Kitas daug baltymų turintis produktas populiariame kavos tinkle yra ant grotelių keptos vištienos ir humuso dėžutė, kurioje yra 22 gramai baltymų ir tik 9 gramai riebalų.
Chick-Fil-A11. Chick-Fil-A 3 dalių ant grotelių kepti grynuoliai
Vienai porcijai: 130 kalorijų, 3 g riebalų, 1 g angliavandenių, 1 g skaidulų, 0 g cukraus ir 51 g baltymų
Išpažintis: mes mėgstame vištienos grynuolius. Kas ne? Ant grotelių keptoje Chick-Fil-A versijoje yra 25 gramai baltymų aštuonių dalių porcijoje, bet tik 3 gramai riebalų (palyginti su 11 gramų keptoje keptuvėje).
Taco Bell12. Taco Bell Soft Taco
Vienai porcijai: 180 kalorijų, 9 g riebalų, 17 g angliavandenių, 3 g skaidulų, 1 g cukraus ir 9 g baltymų
Taco Bell šiuo metu dėl COVID siūlo šiek tiek ribotą meniu, tačiau tradiciniame maltos jautienos taco baltymų santykis su viskuo kitu yra geras, net jei užsisakote du, kad patiekalas būtų sotesnis.
Taco Bell13. Taco Bell Burrito Supreme, freskos stilius
Vienai porcijai: 340 kalorijų, 11 g riebalų, 48 g angliavandenių, 98 g skaidulų, 4 g cukraus ir 14 g baltymų
Taco Bell burito pupelės ir jautiena prideda atitinkamai skaidulų ir baltymų. Užsisakykite freskos stilių, kad neliktų grietinės ir sūrio, o riebalų ir kalorijų kiekis būtų šiek tiek mažesnis.
Panera duona14. Panera duonos kalakutienos sumuštinis
Vienai porcijai: 520 kalorijų, 20 g riebalų, 54 g angliavandenių, 4 g skaidulų, 4 g cukraus ir 32 g baltymų
Taip, Panera klasikiniame kalakutienos sumuštinyje vienoje porcijoje yra 20 gramų riebalų, tačiau tik 3,5 gramai yra sočiųjų riebalų. Be to, galite gauti pusę užsakymo, kad sumažintumėte tą kiekį, gerai, per pusę (arba tiesiog paprašykite be majonezo).
Dunkinas' 15. Dunkin’ Veggie Egg White Omletas
Vienai porcijai: 290 kalorijų, 13 g riebalų, 27 g angliavandenių, 5 g skaidulų, 4 g cukraus ir 17 g baltymų
Žinome, kad pavadinimas sako omletas, bet tai yra sumuštinis. Vis dėlto lengviausiame Dunkin pusryčių variante yra 17 gramų baltymų ir tik 290 kalorijų. Labas rytas, tikrai.
SUSIJĘS: 50 švaraus valgymo vakarienės receptų (kurių skonis nešvarus)
