Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimamsTiesiog
-
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
Nepraleisk
- BSNL pašalina diegimo mokesčius iš ilgalaikio plačiajuosčio ryšio
- IPL 2021: BalleBaazi.com pasitinka sezoną su nauja kampanija „Cricket Machao“
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble iš teismo praeina dėl COVID-19
- Trys žvejai bijojo mirti, kai laivas susiduria su valtimi prie Mangaluru pakrantės
- Indijoje pristatytas „Kabira Mobility Hermes 75“ greitas komercinis pristatymas
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Manganas yra mikroelementas, kurio daugiausia yra kasoje, kepenyse, inkstuose ir kauluose. Šis mineralas reikalingas tinkamai fermentų veiklai, maistinių medžiagų absorbcijai, žaizdų gijimui ir kaulų vystymuisi, taip pat padeda organizmui formuoti jungiamuosius audinius, kaulus ir lytinius hormonus.
Manganas yra būtinas tinkamam smegenų ir nervų funkcijos funkcionavimui, be to, jis atlieka pagrindinį vaidmenį kalcio absorbcijoje ir cukraus kiekio kraujyje reguliavime. Tai apsaugo nuo osteoporozės ir uždegimo.
Kiekvieno suaugusio žmogaus organizme yra apie 15–20 miligramų mangano, o to nepakanka, todėl būtina įtraukti šį mineralą į savo racioną.
Jei į savo racioną neįtrauksite maisto, kuriame gausu mangano, gali atsirasti šio mineralo trūkumas, dėl kurio atsiras mažakraujystė, hormonų disbalansas, sumažės imunitetas, pasikeis virškinimas ir apetitas, susilpnės kaulai, lėtinio nuovargio sindromas ir nevaisingumas.
Norėdami išvengti mangano trūkumo, pradėkite vartoti maisto produktus, kuriuose gausu mangano.
Pažvelkite į maisto produktus, kuriuose yra daug mangano.
1. Avižos
Avižos yra mėgstamiausias pusryčių maistas. Jie yra turtingi mangano šaltiniai, kurių viename puodelyje yra 7,7 miligramai. Avižose taip pat gausu antioksidantų, skaidulų ir beta-gliukano, kurie gali padėti išvengti nutukimo ir gydyti metabolinį sindromą. Avižos taip pat sumažins cholesterolio kiekį ir užkirs kelią širdies ligoms.
Kaip turėti: Pusryčiams kasdien suvalgykite dubenėlį avižų.
2. Sojos pupelės
Sojos pupelės yra puikus mangano šaltinis ir augalinių baltymų šaltinis. 1 puodelyje sojos pupelių yra 4,7 miligramai mangano. Sojų pupelės, kurios yra jūsų valgio dalis, aprūpins jūsų kūną manganu ir sumažins cholesterolio kiekį.
Kaip turėti: Sojų galite turėti sriubos ar kario pavidalu.
3. Kviečiai
Neapdoroti kviečiai yra labai geras mangano šaltinis, taip pat yra supakuotas su skaidulomis. Tai padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir kraujospūdį. 168 gramų neskaldytų kviečių yra 5,7 miligramai mangano. Visuose kviečiuose yra antioksidanto, vadinamo liuteinu, kuris yra svarbus akių sveikatai.
Kaip turėti : Pusryčiams valgykite viso grūdo duonos skrebučius su uogiene ar žemės riešutų sviestu.
4. Kvinoja
Kvinoja taip pat yra turtingas mangano šaltinis, kuriame taip pat yra didelis baltymų kiekis. Kvinoja neturi glitimo ir yra laikoma vienu iš maistingiausių maisto produktų. 170 gramų kvinojos yra 3,5 miligramo mangano. Jame taip pat yra devynios nepakeičiamos amino rūgštys, kuriose taip pat yra daug maistinių skaidulų.
Kaip turėti : Galite gaminti blynus su kinoa arba turėti košę.
5. Migdolai
Migdolai yra supakuoti su manganu, vitaminu E ir kitais vitaminais bei mineralais. 95 gramu migdolų yra 2,2 miligramų mangano. Kasdien turint migdolų, bus tinkamas smegenų ir nervų funkcijos veikimas. Tai taip pat sumažins širdies ligų ir vėžio riziką.
Kaip turėti : Ryte kartu su pusryčiais turėkite saują mirkytų migdolų arba valgykite juos kaip vakarinį užkandį.
6. Česnakai
Česnakai yra gausus mangano šaltinis. 136 gramuose česnakų yra 2,3 miligramų mangano. Jame yra junginys, vadinamas alicinu, kuris turi stiprų biologinį poveikį. Česnakai gali stipriai kovoti su liga ir peršalimu, taip pat palaiko cholesterolio kiekį. Tačiau česnako vartokite mažiau.
Kaip turėti : Į maistą įpilkite česnako, kad gautumėte daugiausiai mineralų.
7. Gvazdikėliai
Gvazdikėliai yra dar vienas nuostabus prieskonis, kuriame yra daug mangano. 6 g gvazdikėlių yra 2 miligramai mangano. Manganas padeda sumažinti uždegimą. Gvazdikėliai taip pat naudojami ajurvedos medicinoje, nes jie turi priešgrybelinių, antibakterinių ir antiseptinių savybių.
Kaip turėti : Galite sukramtyti žalią skiltelę arba įdėti ją į savo maistą.
8. Avinžirniai
Avinžirniai yra dar vienas maistas, kuriame yra daug mangano ir kuris yra geras augalinių baltymų šaltinis. 164 gramu avinžirnių yra 1,7 miligramo mangano. Avinžirniai pagerina virškinimą dėl didelio ląstelienos kiekio ir subalansuoja cholesterolio kiekį.
Kaip turėti : Į sriubą galite įdėti avinžirnių arba iš jų pasidaryti kario.
9. Rudieji ryžiai
Ar žinojote, kad ruduose ryžiuose yra daug mangano? 195 gramuose rudųjų ryžių yra 1,8 miligramo mangano. Kasdien valgant rudus ryžius, sumažės blogojo cholesterolio kiekis, taip pat sumažės gaubtinės žarnos, krūties vėžio ir prostatos vėžio rizika.
Kaip turėti : Per pietus valgykite rudus ryžius ir pakeiskite juos baltaisiais.
10. Ananasas
Ananasai taip pat yra gausus mangano šaltinis. 165 gramai ananasų yra 1,5 miligramo mangano. Tai padeda stiprinti imuninę sistemą ir apsaugo nuo vėžio. Tai taip pat skatina tuštinimosi reguliarumą ir gerina virškinamąjį traktą.
Kaip turėti : Į savo salotas įdėkite ananasų arba į vaisių salotas.
11. Avietės
Avietės taip pat yra puikus mangano šaltinis. 123 gramuose avietėse yra 0,8 miligramo mangano. Tai taip pat padeda išvengti įvairių rūšių vėžio, kitų su širdimi susijusių ligų ir su amžiumi susijusių psichinių ligų.
Kaip turėti : Į savo vaisių salotas įdėkite aviečių arba turėkite jų kaip pusryčių kokteilį.
12. Bananas
Bananai taip pat yra puikus magnio ir kitų mineralų šaltinis. 225 gramai bananų yra 0,6 miligramai mangano. Tai padeda išvengti kelių kritinių ligų, tokių kaip širdies priepuolis ir insultas. Bananai taip pat padeda gerinti inkstų sveikatą.
Kaip turėti : Geriausias būdas valgyti visą vaisių, tačiau jo taip pat galite pridėti prie savo kokteilio.
Pasidalink šiuo straipsniu!
Jei jums patiko skaityti šį straipsnį, pasidalykite juo su savo artimaisiais.
10 įdomių aviečių naudos sveikatai
