Ei, tu, žiūri HGTV . Nuleiskite nuotolinio valdymo pultelį ir paimkite mentelę, nes realus pasiūlymas jums yra daug geresnis nei žiūrėti kitų žmonių kiemo pertvarkymus per televizorių. Ar žinojote, kad sodininkystė sudegina daugiau kalorijų nei vaikščiojimas? Arba kad dirvožemio kvapas iš tikrųjų padidina serotonino kiekį? Arba kad gėlių sodinimas gali paskatinti vienuolio lygio atsipalaidavimą? Skaitykite apie šiuos ir kitus nuostabius sodininkystės pranašumus.
SUSIJĘS: 19 žieminių augalų, skirtų jūsų kiemui suteikti spalvų (net ir niūriausiomis metų dienomis)
11 Sodininkystės privalumų
Sodininkystė ne tik puošia kiemą gražiais žiedais, bet ir turi daug naudos psichinei ir fizinei sveikatai. Nuo kraujospūdžio mažinimo ir kalorijų deginimo iki nerimo mažinimo ir vitamino D kiekio didinimo skaitykite toliau, kad sužinotumėte, ką 20 minučių darbo su dirvožemiu gali padaryti jūsų sveikatai.
1. Sodininkystė degina kalorijas
Lengvi sodo darbai ir kiemo darbai sudegina apie 330 kalorijų per valandą, Pasak CDC , patenka tiesiai tarp ėjimo ir bėgiojimo. Joshua Margolis, asmeninis treneris įkūrėjas „Mind Over Matter Fitness“. , sako, lapų grėbimas ir maišymas yra ypač naudingas, nes taip pat daug lenkiate, sukate, keliate ir nešate – visa tai, kas gali sustiprinti jėgą ir suaktyvinti daug raumenų skaidulų. Tai tikriausiai nenuostabu: kiekvienas, kuris kada nors atliko daug ravėjimo ir žemės dirbimo darbų, žino, kaip lengva išpilti prakaitą (ir kitą dieną jausti skausmą). Ir, skirtingai nei vaikščiojimas ir bėgiojimas, sodininkystė taip pat yra kūrybinis menas, sako sodininkas Davidas Domoney , todėl tai leidžia mums išreikšti save taip, kaip nesportuojame sporto salėje. Neseniai atlikta „HomeAdvisor“ apklausa Tai patvirtina ir praneša, kad beveik trys ketvirtadaliai dalyvių manė, kad sodininkystė teigiamai paveikė jų bendrą fizinę sveikatą. Be to, kadangi jūsų kraujas pumpuojasi, kol kasinėjate purvą, visi šie pratimai turės papildomos naudos širdžiai ir kraujagyslėms (daugiau apie tai žemiau). Laimėk, laimėk, laimėk.
2. Mažina nerimą ir depresiją
Sodininkystė jau seniai siejama su streso ir nerimo mažinimu. Kažkada girdėjote sodininkystės terapija ? Iš esmės tai tik sodinimas ir sodininkystė siekiant pagerinti psichinę ir fizinę sveikatą, ir buvo tiriama nuo XIX a. Pagal Amerikos sodininkystės terapijos asociacija , Šiandien sodininkystės terapija pripažįstama kaip naudingas ir veiksmingas gydymo būdas. Jis plačiai naudojamas įvairiose reabilitacinėse, profesinėse ir bendruomeninėse srityse.
Taigi, kaip tai veikia? Moksliškai yra įrodymų, kad yra du pagrindiniai dėmesio būdai, sako Domoney. Sutelktas dėmesys, kurį naudojame darbe, ir susižavėjimas, kurį naudojame, kai užsiimame tokiais pomėgiais kaip sodininkystė. Pagal šią teoriją per daug sutelktas dėmesys gali sukelti stresą, o susižavėjimas atkuria mūsų dėmesį ir sumažina nerimo jausmą, kurį patiriame, kai patiriame per didelį spaudimą arba jaučiame, kad negalime susidoroti. Taigi pasirodo, kad geriausias priešnuodis sunkiai darbo dienai yra ne ledai, o sodininkystė. Tinkamai pažymėta.
3. Ir didina socialumą
Štai dar vienas puikus psichinės sveikatos privalumas kasant purvą: sodininkystė gali padaryti jus draugiškesnius (su tuo šiais laikais daugelis iš mūsų kovoja). Tai rodo „HomeAdvisor“ apklausa, kurioje nustatyta, kad daugiau nei pusė [dalyvių] jautė, kad sodininkystė pagerino jų bendravimą, kuris [buvo] ypač įtemptas dėl socialinio atsiribojimo gairių. Neaišku, ar taip yra dėl to, kad sodininkystė yra smagi (ir COVID-saugi) veikla, kuria galima mėgautis kartu su kitais žmonėmis, ar dėl to, kad aukščiau aprašyti nuotaiką gerinantys privalumai labiau paskatins jus ieškoti kompanijos, bet bet kuriuo atveju tai yra tvarkinga nauda.
4. Dirvožemis yra natūrali nuotaikos kėlimo priemonė
Faktas: lengviausias būdas padidinti serotonino kiekį (dar žinomas kaip jūsų smegenų „laiminga cheminė medžiaga“) yra praleisti laiką žaidžiant purve. Ne, mes nejuokaujame; a 2007 metų tyrimas paskelbta m Neurologijos rodo, kad M. vaccae, dirvožemyje randama bakterija, veikia kaip natūralus antidepresantas, įkvėpdamas smegenyse aktyvindamas serotoniną išskiriančius neuronus. (Ir ne, jums nereikia prikišti jo prie nosies ar įkvėpti tonų, kad gautumėte efektą – tiesiog pasivaikščiojimas gamtoje ar pasibuvimas sode sukels tokį atsaką.)
5. Sodininkystė padidins vitamino D kiekį
Ar žinojote, kad daugiau nei 40 proc suaugusiųjų amerikiečių turi vitamino D trūkumą? Ir ICYMI – vitaminas D vaidina esminis vaidmuo kaulų augimui, kaulų gijimui ir imuninės sistemos veiklai. Vienas iš būdų padidinti šios svarbios maistinės medžiagos suvartojimą? Sodininkystė maždaug pusvalandį per dieną tris kartus per savaitę gali padėti gauti pakankamai saulės, kad vitamino D kiekis būtų sveikas. Nauda yra dešimteriopa: vartodami pakankamai vitamino D sumažinsite osteoporozės, vėžio, depresijos ir raumenų silpnumo riziką, mūsų draugai iš Medical News Today papasakoja . Tik nepamirškite dėvėti apsaugos nuo saulės.
6. Tai gali padėti išlikti dėmesingiems ir būti dabartiniams
Sodininkystėje yra kažkas nuostabiai meditatyvaus – paprastos, pasikartojančios užduotys, ramybė ir tyla bei graži aplinka. Dar viduramžiais vienuolynų sodai, kuriuos tvarkė vienuoliai, tapo dvasine prieglobsčiu – ne tik vienuoliams, bet ir visai bendruomenei. Šiuo tikslu visiškai logiška, kad 42 procentai tūkstantmečių žmonių pradėjo sodininkauti pandemijos metu, teigia „HomeAdvisor“. Tai, ko žmonės šiuo metu badauja, yra ne maistas, o kontaktas su kažkuo tikru, aiškina Vašingtono universiteto vyresnioji dėstytoja Jennifer Atkinson. interviu NPR . Sodo guru Joe Lamp’l, kūrėjas Džo Gardeneris , taip pat dalijasi, kad sodininkystė gali tapti Zen patirtimi Pagalvokite apie tai, ką darote, podcast'ą . Kai aš lauke ravėjau, noriu išgirsti paukščius, sako jis. Nenoriu nieko daugiau girdėti. Tai ramus metas, ir man tai patinka. Man tai šventas laikas. Taigi, kai kitą kartą laistysite begonijas, atkreipkite dėmesį į tai, kaip esate susiję su žeme, gamta ir bendruomene. Ahh , jau jaučiamės geriau.
7. Gali padėti sveikiau maitintis
Visi skundžiamės nežinodami, kur ir kaip užaugintas mūsų maistas. Ar jis buvo sušvirkštas GMO? Kokie pesticidai buvo naudojami? Turėdami savo asmeninį sodą, galite susidoroti su šiais graudžiais klausimais, nes tiksliai žinote, kaip elgiatės su savo produkcija. Be to, daugiau nei trys iš penkių „HomeAdvisor“ apklausoje dalyvavusių respondentų pastebėjo, kad sodininkystė teigiamai paveikė jų mitybos įpročius – 57 proc. pasirinko veganišką ar vegetarišką mitybą arba kitaip sumažino mėsos suvartojimą. Žinoma, sodininkystė taip pat gali padėti neatsilikti nuo vyriausybės rekomenduojamos dienos normos. USDA pataria kad vidutinis suaugęs žmogus suvalgo nuo 1 ½ iki 2 puodelių vaisių kiekvieną dieną ir nuo vieno iki trijų puodelių daržovių. Tačiau naujausia federalinė Dietos gairės amerikiečiams atskleidžia, kad apie 80 procentų JAV gyventojų nesilaiko šios normos, o 90 procentų gyventojų taip pat tingi, kai kalbama apie daržovių vartojimą. Puikus, kompaktiškas sodas, pilnas jūsų mėgstamų žalumynų, padidins šiuos skaičius jums ir jūsų šeimai.
8. Tai gali pagerinti jūsų atmintį
Sodininkystė ne tik treniruoja rankas ir kojas, bet ir jūsų smegenis. 2019 metais atliktas tyrimas Tarptautinis aplinkos tyrimų ir visuomenės sveikatos žurnalas nustatė, kad sodininkystė padėjo smegenų nervų augimo faktoriams, susijusiems su atmintimi vyresnio amžiaus pacientams nuo 70 iki 82 metų amžiaus. Mokslininkai nustatė, kad smegenų nervų augimo lygis, susijęs su atmintimi, labai padidėjo po to, kai tiriamieji turėjo dalyvauti tam tikroje sodo veikloje. įskaitant sodo sklypo valymą, kasimą, tręšimą, grėbimą, sodinimą/persodinimą ir laistymą – 20 minučių per dieną.
9. Tai gali sumažinti kraujospūdį
Be nerimo ir depresijos mažinimo, sodininkystė taip pat gali sumažinti širdies priepuolio ar insulto tikimybę. The JAV sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas rekomenduoja 30 minučių vidutinio lygio fizinio aktyvumo daugeliu savaitės dienų, o sodininkystė yra paprastas būdas suaktyvinti širdį nepervargdamas. Mokslo dienraštis praneša, kad vyresni nei 60 metų žmonės, užsiimantys sodininkyste, 30 procentų rečiau patiria širdies priepuolį ar insultą. Tačiau tai dar ne viskas: nors fizinis aktyvumas, susijęs su sodininkyste, sumažina širdies riziką, tyrimai taip pat parodė, kad Viduržemio jūros dieta, kuri riboja raudoną mėsą ir pabrėžia vaisius, daržoves, ankštinius augalus, nesmulkintus grūdus ir sveikus riebalus, gali drastiškai sumažinti riziką. širdies ligų ir kitų lėtinių ligų, pasak ekspertų Mayo klinika . Taigi ne tik sodinkite juos morkos – būtinai suvalgykite ir juos.
10. Sodininkystė taupo pinigus
Negalime būti vieninteliai, kurie mano, kad kopūstų ryšulėlio kaina yra siaubinga. Turėdami nuosavą sodą galite sumažinti išlaidas ir daugybę kelionių į bakalėjos parduotuvę tiesiog užsiaugindami savo produkciją. Ir nors tiesa, kad „HomeAdvisor“ apklausa parodė, kad dalyviai sodininkystei kiekvieną mėnesį išleisdavo vidutiniškai 73 USD, dalyviai atskleidė, kad tai buvo panaši į tai, kiek jie paprastai išleidžia išsinešimui (ir ar sveikos salotos iš naminių produktų nėra daug skanesnės už riebią picą?). Jau nekalbant apie tai, kad jei pakankamai gerai įgyjate sodininkystę, netgi galite užauginti tiek, kad galėtumėte parduoti savo kaimynams arba sukurti nedidelį vietinį verslą. Kaip jums patinka mėgautis savo darbo vaisiais.
11. Tai gali paskatinti kūrybiškumą ir suteikti tikslo jausmą
Kenčia nuo rašytojo bloko? Atrodo, kad negalite pritaikyti šių spalvų savo naujausiam tapybos projektui? Mes visi ten buvome, o pasivaikščiojimas sode gali atverti visas kūrybiškumo atoslūgis ir srautus. Kaip minėjome anksčiau, sodininkystė padeda atsipalaiduoti ir išlikti dėmesingiems. Dėmesys smulkmenoms sodininkystės smulkmenoms, pvz., piktžolių genėjimui ar tiesiog augalų derliaus nuėmimui, gali jus nuraminti ir padėti jums daugiau nei priversti jus įgyvendinti šį meno projektą. Bet jei iš tikrųjų nesate menininko tipas, vis tiek galite gauti psichologinės naudos rūpindamiesi kažkuo kitu nei savimi. Kai žmonės turi tikslą, jie jaučiasi laimingesni. Jie jaučiasi turintys vertę, – aiškina Rebecca Don , vyresnysis elgesio ir sveikatos konsultantas Ajovos universitete. Manau, kad augalai yra būdas tai padaryti nedideliu mastu. [Tai] nėra toks pat mastas kaip vaikų turėjimas ar karjera, kuri yra labai orientuota į tikslą, bet tai šaunus dalykas, dėl kurio jautiesi: „O, aš tai padariau“. „HomeAdvisor“ apklausa tai patvirtina 73 proc. įskaitant 79 procentus tų, kurie turi vaikų, sutinka, kad sodininkystė yra auginimo ir priežiūros veiksmas, panašus į rūpinimąsi augintiniu ar vaiku.
Kokia yra per daug sodininkavimo rizika?
Kaip ir bet kuriai fizinei veiklai, svarbiausia yra saikas. Nepamirškite, kad ilgos dienos po tvankiai kaitria saule gali nudegti, todėl įsitikinkite, kad tepate ir tepate iš naujo kremas nuo saulės kaip reikia.
Taip pat turėtumėte būti ypač atsargūs, kai pasirenkate savo augalams naudojamų cheminių medžiagų tipus. Kol Environment & Human Health, Inc. pasakoja, kad Aplinkos apsaugos agentūra patvirtino daugiau nei 200 skirtingų pesticidų, skirtų vejai prižiūrėti, verta paminėti, kad jie dažnai maišomi su kitomis stipriomis cheminėmis medžiagomis, kurios gali turėti sunkų šalutinį poveikį. Geriausia kreiptis pagalbos į sodininkystės ekspertą, kuris gali padėti jums pasirinkti saugiausius pesticidus jūsų namų sodui.
Kai viską sutvarkote, turite atsižvelgti ir į tam tikrą dirvožemio keliamą riziką. Įsitikinkite, kad turite naujausią informaciją apie skiepus nuo stabligės, nes stabligės bakterijos gali gyventi dirvožemyje ir patekti į jūsų sistemą per nedidelius įpjovimus ir įbrėžimus. Taip pat atkreipkite dėmesį į ligas pernešančias klaidas, tokias kaip erkės, nes jos gali platinti ligas, tokias kaip Laimo liga. Dirbdami būtinai mūvėkite storas apsaugines sodo pirštines, užsimaukite kelnes į kojines ir dėvėkite kepurę, kad į namus neatsirastumėte mažų gamtos niekšų.
4 produktyvesnės sodo priežiūros patarimai
- Sekite šviesą . Norint puoselėti sveiką sodą, labai svarbu žinoti, kaip saulė sklinda per jūsų kiemą. Daugeliui valgomųjų augalų reikia mažiausiai šešių valandų saulės šviesos, todėl įsitikinkite, kad jie yra pasodinti tokioje vietoje, kur gali kaitintis be problemų.
- Hidratacija yra svarbiausia. Taip pat norite pasirūpinti, kad savo sodą pasodintumėte prie arti vandens šaltinio, tokiu būdu jums nebus sunku atnešti augalams taip reikalingo H2O. Padėkite savo sodą tokioje vietoje, kur galite lengvai atsinešti žarną.
- Išmintingai rinkitės dirvą. Nesvarbu, kiek rūpinsitės savo sodu, jei jūsų augalai yra įsišakniję dirvoje, kuri jiems netinka. Kreipkitės į sodininkystės ekspertą su visais klausimais apie augalų, kuriuos norite auginti, tipą, ir jie nukreips jus tinkama linkme.
- Žinokite, kada sodinti. Nėra nieko blogiau, kaip per anksti pasėti augalus ir per anksti numirti, nes vis dar per šalta, kad jie galėtų klestėti. Suteikite savo produkcijai geresnį šansą išgyventi, žinodami savo vietovės šalčio grafiką. Tokiu būdu galite juos pasodinti laiku pavasarį ir nuimti derlių, kol ateina rudens šalnos ir viską užmuš.
SUSIJĘS: DAUGŲ DARBAS: TAIP, TAI DALYKAS, IR TAIP, JŪS GALITE TAI PADARYTI
