Dabar galite manyti, kad sveiki plaukai yra šalutinis šampūno, kurį naudojate, plaukų procedūrų skaičiaus ir kitų vietiškai naudojamų produktų, rezultatas. Nors tai padeda, iš tikrųjų sveiki plaukai yra jūsų gyvenimo būdo ir bendros sveikatos šalutinis produktas, o mityba yra pagrindinis veiksnys! Negalima paneigti, kad genetika, kaip ir stresas, vaidina svarbų vaidmenį jūsų plaukų sveikatai ir tekstūrai. Tačiau laikydamiesi tinkamos mitybos galite kovoti su šiais trūkumais, o jūsų plaukai atrodys blizgūs, tankūs ir natūraliai žvilgantys. Norėdami tai padaryti, pirmiausia supraskime plaukų mitybos mokslą.
vienas. Maistas, kurį reikia valgyti sveikiems plaukams
du. Svarbios maistinės medžiagos sveikiems plaukams
3. Maistas, kurio reikia vengti, kad plaukai būtų sveiki
Keturi. Maistas, skirtas naudoti lokaliai
5. Receptai sveikiems plaukams
6. DUK apie sveikus plaukus
7. Kurie baltymai yra naudingi sveikiems plaukams ir jų tankumui?
8. Kaip patikrinti, ar plaukams reikia baltymų?
9. Ar valgydamas migdolus galiu gauti storesnius plaukus?
10. Ar nereceptiniai papildai yra naudingi?
vienuolika. Kokie ajurvediniai maisto produktai ar žolelės yra naudingi plaukams?
Maistas, kurį reikia valgyti sveikiems plaukams
Plaukų sveikata labiau susijusi su tuo, kas yra po galvos oda, nors galiausiai tai atspindi tai, kas yra aukščiau! „Gyvoji“ plauko dalis yra folikuluose ir, kaip ir kiti organai, maitinasi iš maisto ir kraujotakos. Taigi, jei jums trūksta maistinių medžiagų, jūsų plaukai akimirksniu atrodys blankūs, blankūs ir ploni. Nenuostabu, kad nėščios moterys, PCOS sergantys žmonės, naujagimiai, skydliaukės ir hormonų pusiausvyros sutrikimų turinčios moterys kenčia nuo plaukų slinkimo ir plaukų struktūros pablogėjimo. Tai taip pat gali sukelti greitos dietos ir anoreksija. Taigi, ką tiksliai reikia valgyti, kad jūsų kūnas gautų visas gyvybiškai svarbias maistines medžiagas plaukų sveikatai?
Svarbios maistinės medžiagos sveikiems plaukams
1) Baltymai
Baltymai yra sveikų plaukų statybinė medžiaga. Plaukai yra sudaryti iš baltymo, vadinamo keratinu, ir jūsų plaukai paprastai nutrūksta dėl kasdieninio modeliavimo, taršos ir streso. Nėra dviejų būdų – turite padidinti baltymų kiekį savo racione, kad įsitikintumėte, jog jūsų plaukai gauna TLC dalį. Kodėl baltymai tokie svarbūs? Nes tiesiog labai svarbu surišti kiekvieną plaukų sruogą! Taigi, jei į savo racioną gausite nepakankamą jo kiekį, tikėtina, kad jus kankins silpni, trapūs ir ploni plaukai. Tai galiausiai gali sukelti plaukų spalvos praradimą ir ankstyvą žilimą. Vartodami dietą, kurioje gausu pieno produktų – varškės, kitų nelydytų sūrių, ghi, jogurto, taip pat kiaušinių, paukštienos, ankštinių daržovių, lęšių, šparaginių pupelių ir ribotą kiekį sojos, gausite reikiamą baltymų dozę, kad išlaikytumėte keratiną. lygiai nepažeisti ir jūsų plaukai bus laivo formos.
2) Omega 3 riebalų rūgštys
Omega 3 riebalų rūgštys yra būtinos, kad jūsų galvos oda ir plaukų folikulai neišsausėtų, sumažintų uždegimą (kuris yra pagrindinė plaukų slinkimo priežastis) ir skatina plaukų augimą. Vyrų nuplikimas ir moterų plaukų slinkimas dažnai siejami su atsparumu insulinui, kuris savo ruožtu yra Omega 3 trūkumo šalutinis produktas. Taigi, kokius maisto produktus turėtumėte valgyti, kad taip neatsitiktų? Išbandykite lašišą – tai vienas geriausių šaltinių. Kitos žuvys, tokios kaip skumbrė ir sardinės, taip pat yra puikus pasirinkimas. Be plaukų sveikatos, Omega 3 riebalų rūgštys taip pat padeda sustiprinti sąnarius, kaulus ir išlaikyti tvirtą odą. Vegetarai, kasdienę Omega 3 dozę galite gauti iš avokadų, linų sėmenų, alyvuogių aliejaus ir graikinių riešutų, kurie yra vieni stipriausių šios maistinės medžiagos šaltinių.
3) Vitaminai
Vitaminai yra jūsų kūno, o taip pat ir plaukų, mitybos pagrindas. Vitaminas C turi būti vartojamas siekiant sumažinti laisvųjų radikalų kiekį ir palaikyti kolageno kiekį plaukų folikuluose, kad plaukai liktų be lūžinėjimo. Jis taip pat yra antioksidantas ir apsaugo galvos odoje esančias ląsteles. Valgykite gausiai vaisių, tokių kaip gvajavos, braškės, kiviai ir apelsinai.Vitaminas A, gaunamas iš beta karotino, padeda išlaikyti apsauginį apvalkalą aplink plaukų folikulus, taip pat gamina riebalus, kurie neleidžia jūsų galvos odai išsausėti. Saldžiosios bulvės, morkos, moliūgai ir žalumynai yra vitamino A turtingi maisto produktai. Gyvūnų kepenys yra dar vienas puikus šios svarbios maistinės medžiagos šaltinis.
Be to, mes negalime pamiršti B grupės vitaminų – galbūt svarbiausių plaukų ir odos sveikatai! Vitaminai B1 (tiaminas), B2 (riboflavinas) ir B5 (pantoteno rūgštis) yra naudingi plaukų lankstumui, tvirtumui ir bendrai gerovei. Biotinas arba vitaminas B7 yra ypač svarbūs plaukams augti, o folio rūgšties trūkumas gali sukelti priešlaikinį papilkėjimą. Nors daugelis vietinių plaukų produktų, tokių kaip šampūnai ir kondicionieriai, teigia, kad juose yra biotino, nėra įtikinamų įrodymų, kad jie gali būti absorbuojami per plaukus, todėl turite jį nuryti. Norėdami gauti B grupės vitaminų dozę, valgykite kiaušinius (neišmeskite trynių – iš jų gaunama didžioji dalis maisto), pupelių, įvairios šviežios žuvies, avižinių dribsnių, jogurto ir laisvai auginamos vištienos bei kalakutienos.
Galiausiai, nepamirškite vitamino E, kuris išlaiko ląstelių membranas nepažeistas ir apsaugo nuo senėjimo. Migdolai ir alyvuogių aliejus yra vieni iš maisto produktų, kuriuos reikia vartoti, kad vitamino E lygis būtų nepakitęs. Jei negalite patenkinti savo kasdienio vitaminų poreikio, patartina pasikonsultavę su trichologu gauti vitaminų papildų.
4) Cinkas ir selenas
Cinkas ir selenas yra dvi ignoruojamos, bet itin svarbios plaukų sveikatai maistinės medžiagos. Šie mineralai pagreitina plaukų augimą ir taip pat užtikrina, kad galvos oda būtų sveika. Cinkas yra gyvybiškai svarbus norint subalansuoti hormonus ir RNR bei DNR gamybą, o tai savo ruožtu turi įtakos plaukų struktūrai ir storiui. Selenas yra mikroelementas, apsaugantis galvos odos audinius nuo oksidacijos. Nepakankamai prilygsta mažai plaukų augimui! Austrės yra nuostabus cinko šaltinis, kaip ir krevetės, midijos, jautiena, spirituoti grūdai, pavyzdžiui, avižiniai dribsniai, pupelės ir kiaušiniai. Seleno yra grybuose, saulėgrąžų sėklose, braziliniuose riešutuose, ruduosiuose ryžiuose, viso grūdo rugiuose ir krabuose.
5) Geležis ir silicio dioksidas
Geležis ir silicio dioksidas yra gyvybiškai svarbūs plaukų, nagų ir odos sveikatai. Norint užtikrinti sveikų plaukų augimą ir stiprumą, organizmui per dieną reikia ne mažiau kaip 18 mg geležies. Kita vertus, silicio dioksidas yra svarbus jūsų vartojamų vitaminų pasisavinimui. Taigi, net jei valgote daug sveiko maisto, bet negaunate savo kasdieninio silicio dioksido poreikio, tai yra šiek tiek mažiau veiksminga. Maistas, kuriame gausu silicio, yra pupelių daigai, agurkai ir raudonosios paprikos. Kita vertus, geležies galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip tofu, žalumynai (taip, jie tikrai svarbūs plaukams!) ir linų sėmenys.
6) Natūralūs skysčiai ir sultys
Tuo užsiimdami nepamirškite į savo mitybą įtraukti skysčių. Tai palaiko organizmo hidrataciją. Kokosų vandenyje yra elektrolitų, kurie padeda perkelti maistines medžiagas į visas mūsų ląsteles, įskaitant plaukų folikulų ląsteles. Kasdien geriant po arbatinį šaukštelį šalto spaudimo kokosų aliejaus, vitaminas E ir K turi naudos galvos odos sveikatai. Šviežiai spaustose agurkų sultyse gausu flavanoidų, antioksidantų ir beta karotino, saugančio plaukų folikulus. Kivių kokteilis idealiai tinka stiprinti plaukų imunitetą ir sumažinti plaukų slinkimą. Šviežiai užplikytos kalendros ar arbatos/užpilo gėrimas apsaugo nuo geležies trūkumo, pašalina toksinus iš kraujotakos, mažina stresą ir turi daug vario. Cinamoninė arbata arba šviežiai vandenyje užplikytas cinamonas taip pat turi daug antioksidacinių savybių. Žinoma, taip pat galite išspausti sultis iš bet kokių plaukams naudingų vaisių ar žalių daržovių – pavyzdžiui, braškių ar morkų – ir išgerti.Maistas, kurio reikia vengti, kad plaukai būtų sveiki
Nors yra tam tikrų maisto produktų ir maistinių medžiagų, kurias rekomenduojame visiems vartoti, kad plaukai būtų sveiki, yra ir tam tikrų nenaudingų produktų, kurie gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Cukrus ir dirbtiniai saldikliai (siurprizas, staigmena!) yra sąrašo viršuje, daugiausia dėl to, kad jie trukdo įsisavinti baltymus, kurie yra itin svarbus plaukų sveikatos ingredientas. Vietoj to rinkitės natūralius cukraus šaltinius – vaisius ar net stiklinę cukranendrių sulčių. Kol mes kalbame apie šią temą, baltas krakmolingas maistas turi beveik tą patį šalutinį poveikį. Taigi balta duona ir makaronai taip pat yra už lango. Kitas sąraše yra alkoholis. Tai išsausina jūsų kūną, odą ir plaukus, todėl jūsų spynos tampa sausos ir trapios. Be to, jis mažina cinko kiekį jūsų kūne, todėl norėsite jo vengti. Druską taip pat reikia vartoti saikingai. Kartais mes nesuvokiame, kiek turime, tačiau natrio perteklius yra susijęs su padidėjusiu plaukų slinkimu. Dėl to ypač kaltas riebus maistas, pavyzdžiui, bulvytės, pakodos ir spragėsiai (jau nekalbant apie kalorijas, kurias jie turi!), todėl geriau jų nevalgyti. Nustokite rūkyti ir miegokite bent aštuonias valandas.
Maistas, skirtas naudoti lokaliai
Nors visi šie dietos etapai užtikrina, kad jūsų plaukai būtų maitinami nuo šaknų, nėra jokios žalos, jei lokaliai pridėkite keletą maisto produktų, kad pagerintumėte savo karčius. Majonezas gali būti nenaudingas jūsų juosmens linijai, tačiau tepamas ant plaukų, jis padeda išvengti garbanojimo ir sausumo. Taip medus. Jei įmanoma, rinkitės šiltą alyvuogių arba kokosų aliejaus plaukų ir galvos masažą, kad pašalintumėte galvos odos sausumą. Blizgioms medžiagoms obuolių sidro actas idealiai tinka paskutiniam skalavimui. Išplovę plaukus šampūnu, kondicionuodami ir išskalavę vandeniu, paskutinį kartą nuplaukite plaukus su šiuo stebuklingu ingredientu, kad gautumėte nuostabų blizgesį. Jei jūsų plaukai per daug riebūs arba riebūs, kukurūzų krakmolo įtrynimas į šaknis padės išspręsti šią problemą. Kiaušiniai, kuriuose gausu baltymų ir biotino, padeda užtepti kaip plaukų kaukė ir palikti 15-20 min. Jogurtas ir pasukos yra puikus būdas kondicionuoti plaukus, sustabdyti lūžinėjimą ir sustabdyti plaukų slinkimą.
Receptai sveikiems plaukams
Išbandykite šiuos paprastus pusryčių, pietų ir vakarienės receptus bent kartą per savaitę, kad spynos būtų sveikos.
Humusas ir kepti kiaušiniai ant skrebučio
Ingridientai: 4 mažos arba 2 didelės riekelės daugiagrūdės duonos; ½ puodelio humuso; 4 kiaušiniai
Metodas:
1) Paskrudinkite duoną ir kiekvieną riekelę aptepkite šviežiu humusu, apšlakstytu alyvuogių aliejumi.
2) Išplakite kiaušinius ir nedelsdami švelniai išdėliokite ant kiekvienos duonos riekelės (jei naudojate dideles riekeles, galite naudoti po dvi).
3) Pabarstykite smulkiai pjaustytomis žolelėmis, pavyzdžiui, mėtomis ir rozmarinais, kurios taip pat turi maistinių medžiagų, kurios yra naudingos plaukų sveikatai. Jei išvirtus kiaušinius sunku pagaminti, galite juos išvirti ir smulkiai supjaustyti ir uždėti ant viršaus.
Morkų ir raudonųjų lęšių sriuba
Ingridientai: 2 šaukšteliai kmynų sėklų; 2 šaukštai alyvuogių aliejaus arba ghi; 600 g tarkuotų morkų; 150 g raudonųjų lęšių; 1 l daržovių sultinio; 120 ml pieno
Metodas:
1) Didelėje keptuvėje minutę pakaitinkite kmynus, tada išimkite pusę sėklų ir atidėkite.
2) Tada į keptuvę supilkite aliejų, sutarkuotas morkas, raudonuosius lęšius, sultinį ir pieną ir užvirinkite. Leiskite tai troškintis ant mažos ugnies 20 minučių arba tol, kol lęšiai visiškai iškeps.
3) Supilkite šį mišinį į maisto perdirbimo indą ir leiskite plakti, kol įgaus vientisą sriubos konsistenciją.
4) Papuoškite šlakeliu jogurto. Ši indiška sriuba puikiai tinka ir sumaišyta su ryžiais.
Lašišos salotos
Ingridientai: ½ lašišos filė; ¼ puodelio kubeliais pjaustytų vyšninių pomidorų; 2 griežinėliais pjaustytų raudonųjų svogūnų; ½ puodelio bet kokių jūsų pasirinktų žalumynų (špinatų ar lapinių kopūstų), 1 valgomasis šaukštas šviežiai pjaustytų krapų; 1 valgomasis šaukštas balzamiko acto; 1 valgomasis šaukštas alyvuogių aliejaus; žiupsnelio pipirų; žiupsnelis druskos
Metodas:
1) Iškepkite ant grotelių ir atvėsinkite lašišą, tada pašalinkite odą ir kaulus.
2) Supjaustykite mažais gabalėliais ir sudėkite į dubenį. Į tai sudėkite pomidorus, špinatus / lapinius kopūstus, svogūnus ir išmaišykite.
3) Sumaišykite krapus, actą, alyvuogių aliejų, druską ir pipirus ir vėl išmaišykite.
4) Valandai padėkite į šaldytuvą ir patiekite.
DUK apie sveikus plaukus
K
Kurie baltymai yra naudingi sveikiems plaukams ir jų tankumui?
KAM Struktūriniai arba pluoštiniai baltymai turi būti sukurti, kad plaukai būtų sveiki ir stori. Jas stiprina aminorūgštys, kurių yra augaliniuose baltymuose ir liesoje mėsoje.
Kaip patikrinti, ar plaukams reikia baltymų?
KAM Jei turite trapius plaukus, kurie lengvai lūžinėja, tai aiškus ženklas, kad jūsų plaukams reikia baltymų. Kitu atveju išbandykite šį paprastą patarimą. Paimkite plaukų sruogą, sudrėkinkite ir ištempkite. Jei plaukai atšoka, viskas gerai. Jei jūsų plaukai per daug tempiasi, o vėliau lūžinėja, jiems reikia baltymų.
Ar valgydamas migdolus galiu gauti storesnius plaukus?
KAM Valgyti ne žalius, o mirkytus migdolus naudinga plaukams, nes juose yra beveik visų plaukams reikalingų maistinių medžiagų – skaidulų, baltymų, omega 3 riebalų rūgščių, vitamino E, cinko ir kalcio. Mirkydami migdolus per naktį, dangoje esantys toksinai atsiskiria nuo riešutų, taip pat sumažina glitimo kiekį migdoluose.
Ar nereceptiniai papildai yra naudingi?
KAM Nereceptiniai papildai gali padėti jums siekti gražių plaukų, tačiau jie nepakeičia sveikos mitybos. Taigi nemanykite, kad galite atsisakyti mitybos ir tiesiog išgerti tabletę. Atvirkščiai, abu reikia daryti kartu. Papildai, tokie kaip biotinas, vitaminai D ir A, yra įprasti, taip pat Omega 3 papildai gali būti naudojami klausos sveikatai pagerinti, tačiau vartokite tik FDA patvirtintus vaistus ir tik pagal receptą.
Kokie ajurvediniai maisto produktai ar žolelės yra naudingi plaukams?
KAM Ajurveda rekomenduoja naudoti ožragės ir ožragės sėklas, kad būtų išvengta pleiskanų ir plaukų slinkimo. Amala yra dar vienas vitamino C turtingas vaisius, pigesnis ir lengviau prieinamas nei kiti citrusiniai vaisiai, kurie, kaip teigiama Ajurvedos tekstuose, stiprina plaukų sveikatą. Gaminant karį reikėtų kuo daugiau vartoti vietinių ir sezoninių moliūgų. Brahmi ir Triphala užpilai, moringos lapai ir lapų milteliai, kario lapai yra kiti maisto produktai, kuriuos reikia įtraukti į savo mitybą.
Nuotraukos: Shutterstock
