Nei sniegas, nei lietus, nei karštis, nei nakties niūrumas neturėtų trukdyti jūsų kasdieniniam bėgimui. Tačiau net jei nesate pradedantysis bėgikas, kartais gali būti sunku tiksliai sugalvoti, ką apsirengti, kai orų prognozė yra kita. nei 50 laipsnių esant žemai drėgmei ir be vėjo. Taigi susisiekėme su ekspertais – Gretchen Weimer, pasauline produktų viceprezidente HOKA ONE ONE , ir Treneris Annick Lamar , bėgikų mokymo ir ugdymo vadovas Niujorko kelių bėgikai — gauti patarimų, kaip geriausiai pasiruošti bet kokioms ne idealioms oro ar temperatūros sąlygoms. Štai ką jie turėjo pasakyti.
JGI / Tom Grill / Getty ImagesBendrieji patarimai ir gudrybės
1. Rinkitės technines medžiagas, o ne medvilnę
Medvilnė sugeria drėgmę kaip virtuvės kempinė ir labai greitai jaučiasi sunki. Karštyje dėl to jūsų prakaitas sunkiau išgaruos ir jūs labiau perkaissite. Šaltyje drėgna medvilnė gali prilipti prie kūno ir labai sunku išlikti šiltai. Yra daugybė efektyvių ar techninių audinių, kurie yra pritaikyti beveik bet kokioms oro sąlygoms. Kai kitą kartą perkate naują važiavimo įrangą, užuot kreipę dėmesį į kainą ar stilių, Weimer ir Lamar siūlo skirti laiko tiksliai nustatyti, kokiam tikslui kiekviena detalė buvo sukurta – dideliam karščiui? Temperatūra žemiau nulio? Labai drėgnas klimatas? – prieš įdėdami į krepšelį.2. Laikykitės 10 laipsnių taisyklės
Renkantis bėgimo aprangą reikia atsiminti puikią taisyklę – rengtis taip, lyg būtų 10 laipsnių šilčiau nei rodo termometras. Taigi, užuot dėvėję keletą vilnos pamušalo antblauzdžių, kai yra 35 laipsniai, apsirenkite taip, lyg iš tikrųjų būtų 45 laipsniai, o vietoj to išbandykite lengvesnę porą. Taikant 10 laipsnių taisyklę atsižvelgiama į tai, kaip jūsų kūnas įkaista treniruotės metu, ir tai padės jums pasirinkti tinkamą bėgimo drabužių kiekį, sako Lamaras. Turėtumėte išeiti pro duris žinodami, kad kelias minutes jums gali būti šiek tiek šalta, tačiau jausitės patogiai, kai tik jūsų kūnas pradės šilti.
3. Kai kyla abejonių, padėkite sluoksnius
Tai ypač pasakytina apie ilgesnius bėgimus arba vietas, kur oras gali pasikeisti per centą. Sluoksniai, sluoksniai ir dar daugiau sluoksnių! Sluoksniavimas yra labai svarbus, kai kalbama apie besikeičiančias oro sąlygas, sako Weimeris. Norėsite įsitikinti, kad visi drabužiai yra lengvi (jei juos reikia nusiimti ir neštis) ir kvėpuojantys (kad galėtumėte juos dėvėti ilgiau, neperkaisdami). Nors visada galite įkišti skrybėles ar pirštines į kišenes ir užsirišti striukę ant juosmens, kai kurie galbūt norėtų investuoti į bėgimo kuprinę. Tiems, kuriems papildomos įrangos nešiojimas yra per didelis vargo, Lamaras siūlo sutrumpinti bėgimo kilpą, kad galėtumėte pasiimti arba numesti sluoksnius, kai praeinate pro namus ar automobilį. Pavyzdžiui, norėdami nubėgti dešimties mylių, du kartus nubėgkite mėgstamą penkių mylių atstumą ir, jei reikia, pakeiskite pavarą, kai praeidami pro namus pusiaukelėje.
Deby Suchaeri / Getty Images4. Laisvas vasarą ir tvirtas žiemą
Yra priežastis, dėl kurios tos vilnos sportinės kelnės žiemą jūsų nešildo taip, kaip kūną priglundančios pėdkelnės. Pasak Lamaro, šaltesnio klimato sąlygomis dėvėdami bėgimo drabužius, kurie yra arti jūsų odos, sulaikysite šilumą ir sureguliuosite kūno temperatūrą. Iš kitos pusės, laisvi prigludę sluoksniai leidžia odai liestis su oru ir padeda garuoti bei vėsinti termoreguliaciją, jei bėgate karštesnio klimato sąlygomis.5. Pridėkite pirštines prieš rankoves ir rankoves prieš kelnes
Gali atrodyti kvaila mūvėti pirštines su marškinėliais trumpomis rankovėmis ir šortus ar trumpomis rankovėmis, tačiau iš tikrųjų jūsų rankos nušals anksčiau nei jūs, kai temperatūra pradės kristi. Šalia pajusite šaltį bus jūsų rankos. Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas – jūsų kojos, kurios sunkiai dirba, todėl sušils greičiau ir išliks šiltos geriau nei beveik bet kuri kita jūsų kūno dalis.
6. Žinokite savo ribas
Nors nėra universalaus skaičių rinkinio, kuris tiksliai nurodytų, kada oro sąlygos daugeliui bėgikų nebėra saugios ar valdomos, šios ribos tikrai egzistuoja visiems. Bėgimas lauke 13 val. kai temperatūra viršija 100, esant didelei drėgmei, tiesiog nėra saugu (tiesą sakant, tai nėra smagu), taip pat nėra bėgiojimas per 15 laipsnių vėją, kad ir koks trumpas būtų. Bėgikai turi pripažinti, kad vien oro temperatūra nėra vienintelis veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti sprendžiant, ar jų aplinka yra saugi bėgimui, pataria Lamaras. Vėjo greitis ir drėgmė taip pat turi įtakos nustatant tikras sąlygas, kuriomis bėgikas mankštinasi. Jei didelius metų laikus prieštaraujate orams, gali būti geriau investuoti į bėgimo takelį ar sporto salės abonementą.
SUSIJĘS: Pradedate bėgioti? Štai viskas, ko jums reikia kelioms pirmoms mylioms (ir toliau)
erdvė
Patarimai, susiję su oru
Johner Images / Getty Images1. Ką dėvėti lyjant
Skrybėlė + striukė nuo lietaus + vilnonės kojinės + šviesą atspindintys drabužiai
Pasak Lamaro, bėgimui per lietų būtinos tik dvi detalės (be įprastos prakaitą praleidžiančios, temperatūrą reguliuojančios aprangos): kepurė ir striukė. Tačiau ji nekalba apie tipišką lietaus striukę. Bėgimo striukės yra specialiai sukurtos taip, kad prakaitas išgaruotų, o lietus nepatektų. Šimto procentų vandeniui atsparios striukės bėgikams yra neveiksmingos, nes prasidėjus prakaitavimui vandeniui atspari medžiaga neleidžia prakaitui išgaruoti ir atvėsti. Vilnonės bėgimo kojinės taip pat yra gera idėja ir gali padėti išlaikyti jūsų kojas šiltas ir nesitrinti, net jei jos sušlampa. Weimeris pabrėžia, kad svarbu dėvėti ką nors atspindinčio, net jei bėgiojate dieną. Kai lietus stiprėja, vairuotojams sunkiau jus pamatyti, jei bėgate šalia kelio. Negaliu pakankamai pabrėžti atšvaitų būtinybės, nes pernelyg dažnai žmonės nesiima šios atsargumo priemonės.
PIRKTI DABAR Flectson šviesą atspindinti liemenė
(12 USD)
PIRKTI DABAR
PIRKTI DABAR Brooks karbonito striukė
(180 USD)
PIRKTI DABAR
PIRKTI DABAR „GoxRunx“ šviesą atspindinčios juostos
(15 USD už šešių rinkinį)
PIRKTI DABAR
