Nesvarbu, ar jau daugelį metų bėgiojote trasoje, ar netrukus planuojate pirmą kartą pabėgioti, naudodamiesi bėgimo programėlėmis kardio treniruotės gali būti malonesnės ir efektyvesnės. Yra daugybė įrankių, padedančių sukurti reguliaresnę mankštą arba pagerinti savo tempą, kad galėtumėte pasiekti naują asmeninį rekordą kitų metų Padėkos dienos Turkijos ristūnėje. Suradome 15 geriausių bėgimo programų, kurios geriausiai padės pasiekti užsibrėžtų tikslų, neatsižvelgiant į jūsų kūno rengybos lygį. Dabar pasiruoškite griebti spyrius (ir telefoną) ir pirmyn.
GERIAUSIOS BĖGIMO PROGRAMOS PRADEDANTIEMS
Tiems, kurie tikrai neįsivaizduoja, nuo ko pradėti arba nori, kad bėgimas taptų didesne savo kūno rengybos rutinos dalimi, šios keturios programos padės jums pasiekti sėkmės.
SUSIJĘS: Kaip pradėti bėgioti, pasak trenerio, maratonininko ir visiško naujoko
1. Pacer
Kaina: Laisvas
Suderinama su: iOS ir Android
Ką tai daro:
Pagrindinis „Pacer“ yra žingsniamatis, kuris seka jūsų žingsnius per dieną ir, kaip rodo pavadinimas, jūsų tempą treniruočių metu. Tai puikus įrankis, leidžiantis įvertinti savo bazinį fizinį pasirengimą ir priversti jus judėti reguliariau, ilgesnį laiką arba daugiau pastangų. Vykdydami pažangą, taip pat galite stebėti bėgimus naudodami telefono GPS ir prisijungti prie grupės iššūkių, kad išlaikytumėte motyvaciją. Taip pat yra keletas visų lygių pratybų planų, kurie gali suteikti jūsų treniruotei tam tikrą struktūrą ir nustatyti aiškius, pasiekiamus tikslus. Taip pat galite susieti „Pacer“ paskyrą su „Fitbit“ arba „MyFitnessPal“ paskyromis, kad gautumėte išsamesnį bendrą sveikatos vaizdą.
Gaukite „Pacer“, skirtą „iOS“.
Gaukite „Pacer“, skirtą „Android“.
2. Sofa iki 5 tūkst
Kaina: 3 USD
Suderinama su: iOS ir Android
Ką tai daro:
Kaip rodo pavadinimas, ši programa skirta padėti vartotojams pereiti nuo neaktyvaus gyvenimo būdo prie aktyvaus, siekiant patogiai nubėgti (arba bėgti / vaikščioti) 5 kilometrus, dar žinomas kaip 3,1 mylios. Jis padeda naudotojams atlikti tris 30 minučių treniruotes per savaitę devynias savaites ir baigiasi 5K iššūkiu. Programėlė taip pat seka jūsų tempą, laiką ir atstumą, kad galėtumėte stebėti progresą nuo pradžios iki pabaigos. Couch-to-5K, Active.com, kūrėjai taip pat turi atskiras mokymo programas 10 tūkst ir pusmaratonis , jei esate pasiruošę padidinti ante.
Gaukite „Couch-to-5K“, skirtą „iOS“.
Gaukite „Couch-to-5K“, skirtą „Android“.
3. Intervalų laikmatis
Kaina: Laisvas
Suderinama su: iOS ir Android
Ką tai daro:
Nors labiau pažengusiems bėgikams ši programa gali būti naudinga sprinto treniruotėms ar bėgimo tempams, ji taip pat yra puikus įrankis tiems, kurie mėgsta vaikščioti / bėgioti treniruotes, dar žinomas kaip bėgimas, padalytas į ėjimo dalis ir bėgiojimą. Beveik kiekvienoje pradedančiųjų bėgimo programoje bus dienų, kai galėsite apšilti vaikščiodami penkias minutes, tada kartokite bėgiojimą 30 sekundžių, po to vieną minutę vaikščiokite ir baigsite vaikščiojimo atvėsimu. Programėlė Interval Timer seka visą šią informaciją – pasikartojimus, laiko svyravimus ir t. t. – todėl galite sutelkti dėmesį į kitus svarbesnius dalykus, pvz., formą, taisyklingą kvėpavimą ar fone grojančias spūstis.
Gaukite intervalo laikmatį, skirtą iOS
Gaukite intervalo laikmatį, skirtą „Android“.
4. Runcoach
Kaina: Nemokama, su galimybe gauti 20 USD per mėnesį už auksinę narystę
Suderinama su: iOS ir Android
Ką tai daro:
„Runcoach“ pateikia visus geros bėgimo programos pagrindus – GPS seka jūsų bėgimus ir renka informaciją apie atstumą, greitį, aukštį ir panašiai – tačiau tikrąją trauką teikia jos trenerių paslaugos. Nemokama programos versija leidžia naudotojams įvesti tikslą, nesvarbu, ar tai artėjančios lenktynės, ar tiesiog norimą pasiekti laiką / atstumą / tempą, taip pat dienų skaičių per savaitę, kurias galite treniruotis, jūsų kūno rengybos lygis ir dar keletas informacijos, ir voilà! Jums liko pritaikytas treniruočių planas, kurį taip pat galima koreguoti. Tačiau auksinė narystė suteikia vartotojams prieigą prie tikrų JAV lengvosios atletikos sertifikuotų trenerių, kurie gali dar labiau pritaikyti jūsų planą ir atsakyti į klausimus apie mitybą, traumas ir kodėl tam tikros treniruotės ar pratimai yra naudingi.
Gaukite „Runcoach“, skirtą „iOS“.
Gaukite „Runcoach“, skirtą „Android“.
GERIAUSIOS BĖGIMO PROGRAMOS, SKIRTOS VIDUTINIŲ IR PAŽANGUSIŲ BĖGIŲ
Yra daugybė pasirinkimų tiems, kurie jau laiko save nuolatiniais bėgikais, bet nori tapti pastovesniais, pagerinti savo lenktynių laiką ar treniruotis naujam bėgimo iššūkiui. Kai kurie pateikia tik būtiniausius pagrindus, o kiti leidžia giliai pasinerti į daugybę duomenų, skaičių ir statistikos. Kad ir ko norėtumėte, viena iš šių programų turėtų atitikti sąskaitą.
SUSIJĘS: Pradedate bėgioti? Štai viskas, ko jums reikia kelioms pirmoms mylioms (ir toliau)
5. Maistas
Kaina: Nemokama, su 15 USD per mėnesį „Summit“ prenumerata
Suderinama su: iOS ir Android
Ką tai daro:
Nemokama Strava versija puikiai tinka jūsų bėgimui (arba pasivaikščiojimui, pasivažinėjimui dviračiu ar žygiams) stebėti ir gali gauti informaciją iš Fitbit, Garmin, Polar ir Samsung Gear įrenginių, taip pat Apple Watch. Galite patikrinti savo skilimus, matyti aukščio pokyčius ir netgi palyginti savo statistiką su ankstesniais bėgimais ar kitais bėgikais, kad pamatytumėte, kaip lyginatės. Vartotojai gali susisiekti su draugais, prisijungti prie bėgimo klubų ir varžytis iššūkiuose, kad išlaikytų savo motyvaciją. „Summit“ naudotojai gauna prieigą prie išsamesnių duomenų, gali kurti ir bendrinti maršrutus, nustatyti pasirinktinius tikslus ir toliau analizuoti jūsų mokymą. O, ar mes paminėjome, kad „Strava“ yra profesionalūs bėgikai, tokie kaip Jimas Walmsley, Allie Kieffer ir Gary Robbins? Žinote, tik tuo atveju, jei norite papildomos motyvacijos arba smalsu, kaip atrodo elitiniai mokymai.
Gaukite „Strava“, skirtą „iOS“.
Gaukite „Strava“, skirtą „Android“.
6. Nike+ Run klubas
Kaina: Laisvas
Suderinama su: iOS ir Android
Ką tai daro:
Po Strava Nike+ Run Club yra populiariausia šiuo metu prieinama bėgimo programa. Yra dvi pagrindinės priežastys, dėl kurių galbūt norėsite rinktis Nike+ Run Club (arba trumpiau NRC), o ne Strava: bėgimai su gidu ir nemokamos treniruočių programos. Yra įprastos bėgimo programos funkcijos – galimybė sekti asmeninius rekordus, prisijungti prie iššūkių ir varžytis/bendrauti su draugais – tačiau būtent dvi pirmiau minėtos funkcijos suteikia NRC pranašumą. Manome, kad bėgimai su vadovu yra naudingiausi, nes yra patarimų, kaip geriausiai bėgti 10 tūkst. lenktynes, kaip pasiruošti bėgimui lyjant ar šaltyje, sprinto ir tempo treniruotės, taip pat interviu su garsiomis asmenybėmis, tokiomis kaip Shalane Flanagan, Joan Benoit. Samuelson, Sanya Richards Ross ir Eliud Kipchoge. Yra net visa bėgimų grupė, kuriai vadovauja Andy Puddicombe iš sąmoningumo programos „Headspace“. Taip pat galite sukurti pasirinktinę treniruočių programą, kad pasiruoštumėte beveik bet kokiai lenktynių distancijai nuo 5K iki viso maratono. Galite pasirinkti, kiek dienų galėsite treniruotis, savo dabartinį fizinio pasirengimo lygį ir tempą ir ar norite įtraukti kryžminę treniruotę (kuri teikiama naudojant Nike+ Training Club, NRC seserinę programą).
Gaukite „Nike Run Club“, skirtą „iOS“.
Gaukite „Nike Run Club“, skirtą „Android“.
7. Žemėlapis Mano bėgimas
Kaina: Nemokamas, su galimybe įsigyti 6 USD per mėnesį „Premium MVP“ prenumeratos
Suderinama su: iOS ir Android
Ką tai daro:
„MapMyRun“ geriausiai tinka apylinkių ar trasų bėgikams, kurie dažnai ieško naujų maršrutų. Galite naudoti programą norėdami stebėti bėgimą akimirksniu (renkant tempo, atstumo, aukščio ir vidutinių sudegintų kalorijų skaičius) arba grįžti atgal ir rankiniu būdu įvesti savo kelią, kad atgaline data nustatytumėte, kiek toli nuėjote. Jis taip pat gali gauti duomenis iš įvairių veiklos stebėjimo priemonių, tokių kaip „Garmin“, „Fitbit“, „Android Wear“, „Google Fit“ ir „Suunto“. Užsisakę „Premium MVP“ bėgikai gali dalytis savo buvimo vieta su draugais ir šeima realiuoju laiku (puiki saugos funkcija), pasiekti asmeninius treniruočių planus ir pasinerti į treniruočių analizę. Taip pat galite sinchronizuoti savo bėgimo paskyrą su MapMyRide, skirtu važiavimui dviračiu, arba MyFitnessPal, kad galėtumėte sekti maistą.
Gaukite „MapMyRun“, skirtą „iOS“.
Gaukite „MapMyRun“, skirtą „Android“.
8. Runkeeper
Kaina: Nemokama, su galimybe gauti 40 USD per metus „Runkeeper Go Premium“ narystę
Suderinama su: iOS ir Android
Ką tai daro:
„Runkeeper“ yra labai panašus į „Nike+ Run Club“ su minimalistine, paprasta naudoti sąsaja ir ribotu įrašytų statistinių duomenų skaičiumi (tempas, atstumas, sudegintos kalorijos ir kt.). Taip pat siūlomos vienkartinės treniruotės (nors galimybių yra mažiau nei naudojant NRC programėlę) ir treniruočių planai, taip pat galimybė išsikelti tikslus ar prisijungti prie iššūkių. Tačiau tikrasis skirtumas čia yra galimybė pamatyti ir tyrinėti populiarius bėgimo maršrutus šalia jūsų arba nustatyti savo maršrutus. Taip pat gausite daugiau su Runkeeper Go atnaujinimu, kuris suteikia jums įrankius, leidžiančius geriau analizuoti bėgimo duomenis arba užsiregistruoti asmeninei treniruočių programai.
Gaukite „Runkeeper“, skirtą „iOS“.
Gaukite „Runkeeper“, skirtą „Android“.
9. Būrys
Kaina: 13 USD per mėnesį prenumerata po nemokamo 30 dienų bandomojo laikotarpio
Suderinama su: iOS ir Android
Ką tai daro:
Galite susieti „Peloton“ tik su namuose naudojamais stacionariais dviračiais, tačiau kūno rengybos įmonė taip pat pagamino išmanųjį bėgimo takelį „Peloton Tread“ ir, dar svarbiau, sukūrė „Peloton“ programą. Jums nereikia turėti jokios prekės ženklo įrangos, kad galėtumėte naudoti programą (nors prieiga įtraukta į Peloton All-Access narystę). Be bėgimo lauke ir sprinto seansų, programėlė siūlo jėgos lavinimo, jogos, tempimo, meditacijos, treniruočių stovyklos ir dviračių užsiėmimus (tiek tiesioginius, tiek iš anksto įrašytus), kuriuos galima transliuoti per telefoną ar televizorių. Kaip ir visų „Peloton“ produktų atveju, skirtumą lemia „Peloton“ instruktoriai, kurie motyvuoja ir padeda atlikti kiekvieną treniruotę. Bėgimo lauke atveju tai reiškia bėgimo struktūros apibūdinimą, įskaitant apšilimą, intervalus ar tempo pokyčius ir lengvą atvėsimą, ir išminties bei padrąsinimo žodžius. Kiekvienoje treniruotėje taip pat yra iš anksto nustatytas grojaraštis, atitinkantis dainos energiją ir akimirkos pastangas. „Peloton“ rekomenduojame tiems, kurie mėgsta grupinius bėgimus arba iš anksto suplanuotas, labai struktūrizuotas treniruotes, o ne lanksčias, laisvos formos bėgimo sesijas.
Gaukite „Peloton“, skirtą „iOS“.
Gaukite „Peloton“, skirtą „Android“.
10. Adidas Running
Kaina: Nemokamas, su galimybe įsigyti 50 USD per metus „Premium“ prenumeratos
Suderinama su: iOS ir Android
Ką tai daro:
Anksčiau žinomas kaip Runtastic, Adidas Running renka daug informacijos, tačiau parodys tik tai, ką norite pamatyti. Taigi, jei norite sužinoti viską, kiek laiko sugebėjote išlaikyti tam tikrą tempą, bet jums nerūpi tikrasis nuvažiuotas atstumas, galite sukonfigūruoti prietaisų skydelį, kaip norite. Panašiai kaip ir daugelis šiame sąraše esančių programų, „Adidas Running“ siūlo savaitinius ir mėnesinius iššūkius ir leidžia lengvai susisiekti bei konkuruoti su kitais bėgikais. Tačiau vienas iš puikių šios programos pranašumų yra tai, kad joje taip pat yra integruota kryžminė treniruotė, todėl vienoje programoje galite įgyti visapusiškesnę kūno rengybos patirtį. Aukščiausios klasės vartotojai turi prieigą prie daugiau treniruočių planų, pritaikytų tik jums, ir individualizuotos statistikos bei analizės.
Gaukite „Adidas Running“, skirtą „iOS“.
Gaukite „Adidas Running“, skirtą „Android“.
11. Pumatrac
Kaina: Laisvas
Suderinama su: iOS ir Android
Ką tai daro:
Kalbant apie faktinę bėgimo statistiką, „Pumatrac“ viską daro paprastai, renka informaciją apie jūsų tempą, aukštį, atstumą ir laiką, bet mažai ką kitą. Tačiau ji taip pat seka tokias detales kaip oras ir kuriuo paros metu ar savaitės dienomis išeinate bėgti. Netgi pažymima, kokio grojaraščio klausėtės, kad galėtumėte surinkti įdomios informacijos apie savo geriausius bėgimus, palyginti su sunkiausiomis treniruočių dienomis, naudodamiesi bėgimo balu, kuris pažymi jūsų bėgimų kokybę (nors ir turi galimybę interpretuoti).
Gaukite „Pumatrac“, skirtą „Android“.
12. „Rock My Run“.
Kaina: 7,99 USD per mėnesį ir 79,99 USD kasmet po a 7 dienų nemokama bandomoji versija
Suderinama su: iOS ir Android
Ką tai daro:
„RockMyRun“ geriausiai tinka audiofilams ir tiems, kurie nori dirbti su savo tempu, todėl jūsų bėgimai gali paspartinti ir padaryti juos dar efektyvesnius. Pasirinkite iš įvairių grojaraščių ir muzikos stočių, o programa suderins ritmą su jūsų tempu, todėl galėsite lengviau išlaikyti konkretų žingsnių ar dūžių skaičių per minutę. Galima rinktis daugybę žanrų, tokių kaip hip-hopas, rokas, kantri, reggae ir pop. Programa taip pat gali veikti kartu su kai kuriomis kitomis šiame sąraše esančiomis programomis, įskaitant „Strava“ ir „MapMyRun“.
Gaukite „RockMyRun“, skirtą „iOS“.
Gaukite „RockMyRun“, skirtą „Android“.
GERIAUSIOS SAUGUMO PROGRAMOS
Kad ir kaip norėtume, kad taip nebūtų, realybė tokia, kad bėgimas vieni kelia pavojų, ypač moterims ir BIPOC. Jei planuojate bėgti anksti ryte arba vėlai vakare (arba tikrai bet kuriuo metu, kai tamsu), mažiau apgyvendintu taku arba tiesiog norite įsitikinti, kad darote viską, ką galite, kad apsisaugotumėte, šie trys programos yra puiki vieta pradėti.
13. RoadID
Kaina: Laisvas
Suderinama su: iOS ir Android
Ką tai daro:
Šeima ir draugai gali sekti jūsų bėgimo maršrutą realiu laiku, kad netikėtai nenukryptumėte nuo kurso ir nenustotų judėti visi kartu. Tiesą sakant, jei sustojote ilgiau nei penkioms minutėms ir neatsakėte į RoadID raginimą prisiregistruoti, programa automatiškai praneš jūsų skubios pagalbos kontaktams. Taip pat galite nustatyti tinkintą užrakinimo ekraną su svarbia informacija, skirta pirmiesiems reaguotojams, pvz., apie bet kokias susijusias alergijas ar ligas, savo kraujo grupę, artimuosius, jei įvyktų nelaimingas atsitikimas.
Gaukite RoadID, skirtą iOS
Gaukite „RoadID“, skirtą „Android“.
14. Kitestring
Kaina: Trys kelionės per mėnesį ir vienas avarinis kontaktas nemokamai arba neribotos kelionės ir pagalbos kontaktai už 3 USD per mėnesį
Suderinama su: Bet koks SMS žinutes palaikantis įrenginys
Ką tai daro:
Mėgstamiausias „Kitestring“ dalykas yra tai, kad nei jums, nei jūsų skubios pagalbos kontaktui nereikia turėti išmaniojo telefono, kad galėtumėte juo naudotis. Jums net nereikia nieko atsisiųsti. Tiesiog eikite į Kitestring svetainę ir prisiregistruokite, tada išsiųskite tekstą, nurodydami, kiek laiko norite, kad programa lauktų prieš registruojantis, tarkime, 30 minučių iki vėlyvo vakaro ar ankstyvo ryto bėgiojimo. Po pusvalandžio „Kitestring“ atsiųs jums tekstinį pranešimą, kad galėtumėte užsiregistruoti. Jei neatsakysite nei žodžio „Gerai“, nei savo registracijos slaptažodžiu, „Kitestring“ išsiųs pranešimą jūsų nurodytiems pagalbos kontaktams. Taip pat galite iš anksto nustatyti avarinius ir priverstinius kodus, kurie bet kuriuo metu gali suaktyvinti avarinį atsaką.
15. bSaugus
Kaina: Laisvas
Suderinama su: iOS ir Android
Ką tai daro:
Yra keli būdai, kaip naudoti bSafe programą, atsižvelgiant į tai, ko norite ar ko reikia. Yra laikmačio aliarmas, kuris veikia panašiai kaip Kitestring, nes turite užsiregistruoti po nustatyto laiko, kitaip programa suaktyvins jūsų avarinius kontaktus. Galite bendrinti savo vietą su kontaktais, atlikti netikrą telefono skambutį arba leisti iš anksto nustatytiems globėjams stebėti jūsų judėjimą realiuoju laiku. Taip pat galite tiesiogiai transliuoti arba įrašyti vaizdo įrašą vienu mygtuko paspaudimu. Dar geriau, galite naudoti aktyvinimą balsu, kad pradėtumėte veikti bet kuriai iš pirmiau nurodytų parinkčių tik tuo atveju, jei negalėtumėte fiziškai paspausti SOS.
Gaukite „bSafe“, skirtą „iOS“.
Gaukite „bSafe“, skirtą „Android“.
Mūsų treniruočių įranga, kurią privalo turėti:
Zella Live su aukšto juosmens antblauzdžiais
59 USD Pirkti dabar
Andi ANDI Tote
198 USD Pirkti dabar
ASICS Moterys's Gel-Kayano 25
120 USD Pirkti dabar
