Rytoj jūsų laukia didelė diena, bet, matyt, jūsų smegenys ir kūnas negavo atmintinės, nes paskutines tris valandas mėtėsi ir vartėsi. Taigi, ką daryti, kai negalite miegoti? Išbandykite vieną iš šių 27 raminančių dalykų, kurie skatina pailsėti. (Hmm, gal net užmigsite tai skaitydami.)
SUSIJĘS: 22 dalykai, kuriuos supranta tik nemiga sergantys žmonės
Dvidešimt201. Užmaukite kojines.
Vienas tyrimas sako, kad užmigsi greičiau, jei turės šiltas rankas ir kojas. Ei, verta pabandyti.2. Įsivaizduokite savo vaikystės namus.
Įsivaizduokite kiekvieną kiekvienos sienos, židinio ir Laura Ashley antklodės detalę. Kai negalvosite apie dienos įtampą, greičiau nuklysite.
3. Išjunkite telefoną ir kompiuterį.
Nesijaudinkite: „Instagram“ nieko nevyksta 1 valandą nakties. Taip, visą naktį.
4. Skaitykite knygą.
Galime pasiūlyti viena iš šių knygų ? Penki puslapiai ir pajusite, kad jūsų dangčiai pradeda sunkėti.
5. Nustatykite savo termostatą tarp 65 ir 68 laipsnių.
Tai puiki vieta gerai pailsėti, pagal šį tyrimą .
6. Miegate su knarkiančiu sutuoktiniu?
Aplink galvą pastatykite sieną iš pagalvių, kad užblokuotumėte triukšmą.
Dvidešimt207. Paslėpkite žadintuvą.
Taip, žiūrėdami į laikrodį būsite neatsilikę. Atlikite tai, kad nematytumėte, kad yra 3:17 val. Oi, dabar yra 3:18.8. Išmeskite savo augintinius iš kambario.
Ar jūsų katė ar šuo turėtų miegoti lovoje su jumis? Turėtume sakyti, kad ne, jei jis yra lovos šernas arba visą naktį kasosi uodegą.
9. Ir tavo vaikai.
Geriau nei naminiai gyvūnai, bet vis tiek garantuojama, kad jie išspirs jus vidury nakties ir pažadins jus iš REM ciklo.
10. …Ir tada uždarykite ir užrakinkite duris.
Peržiūrėkite du paskutinius sąrašo elementus. Taigi jokie augintiniai ar vaikai negali įeiti, kol nesuskambės jūsų žadintuvas. Duh.
11. Pabandykite atsigulti ant miegą skatinančio kilimėlio.
Tai tarsi smailus jogos kilimėlis, kuris skatina endorfinų išsiskyrimą ir atpalaiduoja užmigti.
Dvidešimt2012. Parašykite sąrašą.
Įtraukite viską, dėl ko nerimaujate. Pažadame, jis vis tiek bus ten, kai atsibusite ryte.13. Pasikeiskite patogiausiu PJ.
Neleidžiami sintetiniai audiniai ar niežtinčios etiketės.
14. Sukurkite naują laidos siužetą.
Galite tai padaryti mintyse.Dėl Sostų žaidimas galbūt ? (Tik nespėk taip pat bus įdomu arba būsite budrūs kelias dienas.)
15. Panaikinkite draudimą elektronikai.
Tik sekundei ir atsisiųskite Ramus , dėmesingumo meditacijos programa, kuri skleidžia raminančius garsus, tokius kaip lietus ir dūžtančios bangos, kad nuslopintų blaškančius garsus.
16. Vietoj avių skaičiuokite savo įkvėpimus.
Rinkiniuose po tris (1, 2, 3, 1, 2, 3…). Išeisite anksčiau, nei tai sužinosite.
Susijęs: 8 dalykai, kurie gali nutikti, jei pradėsite medituoti
Įrašas, kurį pasidalino Adriene Mishler (@adrienelouise) 2016 m. gegužės 30 d. 10.08 val. PDT
17. Išbandykite tempimą.
Joga su Adreine Youtube turi nuostabią (ir nemokamą) seką prieš miegą, kuri skirta pašalinti stresą.18. Užsidėkite miego kaukę.
Tikriausiai jau ištraukėte žaliuzes, bet tai užblokuos ir tą erzinančią mažą mirksinčią lemputę jūsų kompiuteryje.
19. Atsikelkite ir išsimaudykite šiltoje vonioje.
Dešimties minučių mirkymas atpalaiduos raumenis ir paskatins miegą.
20. Paimk kitą antklodę.
Eik į spintą, kad nereikėtų žaisti guodėjų virvės traukimo su savo snūduriuojančia antrąja puse.
21. Patepkite pagalvę levandų eteriniu aliejumi.
Žydintis augalas buvo moksliškai įrodyta laikinai sulėtinti širdies ritmą ir sumažinti kraujospūdį.
Dvidešimt2022. Pakeiskite pagalvę.
Arba tiesiog pagalvės užvalkalas. Jūsų dabartinė gali turėti dirginančių alergenų, kurie jus sulaiko.23. Atsikelk ir vaikščiok po namus.
Tik apie 10 minučių – neužtenka, kad padidintumėte širdies ritmą, bet pakankamai, kad išstumtumėte bet kokią tvyrančią energiją, kuri jus palaiko.
24. Išvirkite puodelį ramunėlių arbatos.
Ir galbūt sugalvos dar keletą Sostų žaidimas siužetines linijas gurkšnodami lėtai.
25. Suvalgykite du kivius.
Jie yra natūralus melatonino šaltinis, todėl netrukus turėtumėte snūsti.
26. Išbandykite raumenų izoliaciją.
Lėtai sutelkite dėmesį į įtempimą, tada atleiskite kiekvieną kūno raumenį, pradėkite nuo pėdų ir dirbkite iki pat galvos. Išlaisvinsite bet kokį papildomą stresą, kurį galėjote patirti visą dieną.
27. Būkite malonūs sau.
Taigi rytoj gali tekti pasnausti darbe. Arba jums gali tekti praleisti dieną visiškai netvarkingai. Kuo anksčiau tai priimsite ir nustosite jaudintis dėl rezultato, tuo greičiau užmigsite. Zzzzzz…
Susijęs: Jautiesi nusivylęs? Prigulti
