NORITE PADIDINTI SAVO AUKŠTĮ? VALGYKITE ŠIUOS 9 MAISTO PRODUKTUS

Norėdami gauti greitus įspėjimus, užsiprenumeruokite dabar

Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimams

Tiesiog

Prieš 4 val Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė
Prieš 6 val Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
Prieš 8 val „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
Prieš 11 val Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d

Būtina peržiūrėti

Nepraleisk

Namai

Sveikata

Mityba Mityba oi-Neha Ghosh Neha Ghosh 2019 m. sausio 3 d

Ar esate tas žmogus, kurio dažnai klausia: „koks tavo ūgis“ ?. Na, kai kuriems žmonėms aukščiausias rūpestis yra ūgis. Jie pradeda turėti nepilnavertiškumo kompleksą, kai žmonės juos pradeda erzinti. Taigi šiame straipsnyje bus nagrinėjamas tas pats rūpestis ir aptariami kai kurie maisto produktai, kuriuos galite vartoti norėdami padidinti ūgį.

Kokie veiksniai lemia jūsų ūgį?

Jūsų ūgis tam tikru mastu priklauso nuo jūsų genų. Remdamiesi dvynių tyrimais, mokslininkai nustato genetiką ir tai, kaip jie veikia kūno ūgį, o tai reiškia, kad jei vienas dvynys yra aukštas, kitas greičiausiai taip pat bus aukštas ^[1] , ^[du] . Remiantis šiuo tyrimu, maždaug 60–80 procentų ūgio skirtumo žmonėms lemia genetika, o kitus 20–40 procentų - mityba ^[3] , ^[4] .

Žmogaus augimo hormoną (hGH), kurį sudaro 191 aminorūgštis, gamina hipofizė, kuri vaidina svarbų vaidmenį augant, organizuojant sudėtį, metabolizuojant ir koreguojant ląsteles. ^[5] , ^[6] . Šis augimo hormonas stimuliuoja visų kūno audinių, įskaitant kaulus, augimą. Po 20 metų aukštis nustoja didėti, o priežastis yra jūsų augimo plokštelės arba epifizinės plokštelės, kremzlės, rastos šalia ilgų kaulų galo ^[7] .

Jūsų ūgis padidėja dėl ilgų kaulų pailgėjimo, dėl augimo plokščių aktyvaus pobūdžio. Tačiau, kai asmuo jau artėja prie brendimo pabaigos, dėl hormoninių pokyčių augimo plokštelės tampa neaktyvios ir kaulų ilgėjimas sustoja. Čia jūsų aukštis sustoja. Tačiau sveika mityba gali padėti.

Maistas jūsų ūgiui padidinti

1. Ropė

Nustatyta, kad ropėse yra labai daug augimo hormonų, o vartojant ropes, gali padidėti ūgis. Jame gausu vitaminų, mineralų ir skaidulų, jie gali padėti padidinti augimo hormonų sekreciją organizme, o tai savo ruožtu padeda didinti aukštį. Ropės yra puikus fosforo, vitamino B2, vitamino K, kalio, magnio ir mangano šaltinis.

2. Avietės

Avietėse gausu melatonino, kuris gali padidinti žmogaus augimo hormono išsiskyrimą iki 157 proc. Tyrimas rodo, kad melatoninas stimuliuoja hipofizę, o tai savo ruožtu sukelia augimo hormono sekreciją organizmo keliais, kurie padeda didinti aukštį ^[8] . Avietės taip pat yra puikus vitamino C, mangano ir maistinių skaidulų šaltinis.

3. Kiaušiniai

Kiaušiniai yra dar vienas maistas, kuris gali padidinti augimo hormono gamybą dėl to, kad yra cholino, vandenyje tirpaus vitamino. Šis vitaminas yra neuromediatoriaus acetilcholino pirmtakas, kuris tuo pačiu metu padidina jūsų ūgį ir stiprumą, remiantis 2008 m. Tyrimu, paskelbtu Tarptautinės sporto mitybos draugijos leidinyje ^[9] . Cholinas taip pat yra būtina maistinė medžiaga, reikalinga ląstelių signalizacijai, ląstelių struktūrizavimui, kaulų formavimuisi ir lipidų transportavimui ^[10] .

4. Pieno produktai

Pieno produktuose, kuriuose yra varškės, pieno, varškės ir jogurto, yra daug būtinų mineralų, tokių kaip vitaminas A, kalcis, vitaminas E, vitaminas D ir vitaminas B. Piene yra visos pagrindinės devynios amino rūgštys, kurios padeda augti ląstelių ir laikomas visaverčiu baltyminiu maistu. Didelis amino rūgščių kiekis pieno produktuose vaidina svarbų vaidmenį skatinant natūralią žmogaus augimo hormono gamybą ^[vienuolika] .

5. Vištiena ir jautiena

Panašiai kaip kiaušiniuose, vištienoje ir jautienoje yra daug baltymų, kurie yra puikus baltymų turtingas maistas. Vištiena ir jautiena padeda kurti audinius ir raumenis ir skatina žmogaus augimo hormono sekreciją. Vištienoje yra daug l-arginino, amino rūgšties, kuri buvo ištirta kaip galimas augimo hormono sekrecijos stimuliatorius. Kita vertus, jautienoje yra amino rūgščių, kurios sintetina l-ornitiną, kuris padidina jūsų augimo hormono kiekį net keturis kartus ^[12] .

6. Riebi žuvis

Riebios žuvys, tokios kaip laukinė lašiša ir tunas, yra pilnos baltymų ir vitamino D. Baltymai, kaip mes visi žinome, yra mūsų kūno statybinė medžiaga, padedanti kurti audinius ir padidinti ūgį. Baltymuose yra visos nepakeičiamos amino rūgštys, žinomos didinant augimo hormonus ir būtinos norint išlaikyti stiprius ir sveikus kaulus, audinius, raumenis, organus, odą ir dantis ^[13] .

7. Aš esu

Soja yra visavertis maistinis maistas tai gali padidinti jūsų ūgį, jei vartojate kasdien dėl aminorūgšties l-arginino. Tai padidina jūsų augimo hormono kiekį stimuliuodama hipofizę ^[14] . Tai taip pat pagerina kaulų ir audinių masės tankį. Į savo salotas, ryžius ir kitus patiekalus įtraukite keptą arba virtą soją.

8. Riešutai ir sėklos

Riešutai ir sėklos yra valgomi kaip užkandžiai, kad patenkintumėte alkio potraukį. Riešutuose, tokiuose kaip žemės riešutai, graikiniai riešutai ir migdolai, ir sėklose, pavyzdžiui, moliūgų sėklose, linų sėmenyse ir kt., Gausu l-arginino - amino rūgšties, kuri sužadina žmogaus augimo hormoną. Šiuose riešutuose ir sėklose taip pat yra didelis gama-amino sviesto rūgšties (GABA) kiekis, kuris skatina hipofizę gaminti daugiau žmogaus augimo hormono ^[penkiolika] .

9. Ašvaganda

Ašwagandha, dar vadinamas indišku ženšeniu, padeda padidinti ūgį. Įvairios žolėje esančios mineralinės medžiagos praplečia kaulus ir padidina kaulų tankį, taip pat gali netiesiogiai paveikti žmogaus augimo hormoną. Jūs galite vartoti ashwagandha, sumaišydami du šaukštus jo miltelių į stiklinę pieno.

Ashwagandha (Indijos ženšenio) nauda ir šalutinis poveikis, kurį turėtumėte žinoti

Kiti būdai padidinti savo aukštį

Sportuokite labai intensyviai, kad padidintumėte žmogaus augimo hormono lygį.
Miegokite pakankamai, nes tyrimai parodė, kad nepakankamas miegas gali sumažinti jūsų organizmo augimo hormono kiekį ^[16] .
Praktikuokite jogą ir plaukimą.
Mėgaukitės subalansuota mityba ir praktikuokite gerą laikyseną.

Peržiūrėti straipsnių nuorodas

[1]Moayyeri, A., Hammond, C. J., Valdes, A. M., & Spector, T. D. (2012). Kohortos profilis: „TwinsUK“ ir „Sveiko senėjimo dvynių“ tyrimas. International Journal of Epidemiology, 42 (1), 76–85.
[du]Polderman, T. J., Benyamin, B., De Leeuw, C. A., Sullivan, P. F., Van Bochoven, A., Visscher, P. M., & Posthuma, D. (2015). Žmogaus bruožų paveldimumo metaanalizė, pagrįsta penkiasdešimties metų dvynių tyrimais. Gamtos genetika, 47 (7), 702.
[3]Schousboe, K., Visscher, P. M., Erbas, B., Kyvik, K. O., Hopper, J. L., Henriksen, J. E., ... & Sørensen, T. I. A. (2004). Dvigubas genetinio ir aplinkos poveikio suaugusiųjų kūno dydžiui, formai ir sudėčiai tyrimas. Tarptautinis nutukimo žurnalas, 28 (1), 39.
[4]Jelenkovic, A., Sund, R., Hur, Y. M., Yokoyama, Y., Hjelmborg, J. V. B., Möller, S., ... & Aaltonen, S. (2016). Genetinė ir aplinkos įtaka ūgiui nuo kūdikystės iki ankstyvo pilnametystės: individuali 45 skirtingų dvynių kohortų analizė. Mokslinės ataskaitos, 6, 28496.
[5]Nass, R., Huber, R. M., Klauss, V., Müller, O. A., Schopohl, J., & Strasburger, C. J. (1995). Augimo hormono (hGH) pakaitinės terapijos poveikis fiziniam darbingumui ir širdies bei plaučių funkcijai pacientams, turintiems hGH trūkumą, įgytą suaugus. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 80 (2), 552–557.
[6]Møller, N., Jørgensen, J. O. L., Abildgärd, N., Ørskov, L., Schmitz, O., & Christiansen, J. S. (1991). Augimo hormono poveikis gliukozės apykaitai. Hormonų tyrimai pediatrijoje, 36 (1 priedas), 32-35.
[7]Nilsson, A., Ohlsson, C., Isaksson, O. G., Lindahl, A., & Isgaard, J. (1994). Hormoninis išilginio kaulo augimo reguliavimas. Europos klinikinės mitybos žurnalas, 48, S150-8.
[8]Valcavi, R., Zini, M., Maestroni, G. J., Conti, A., & Portioli, I. (1993). Melatoninas stimuliuoja augimo hormono sekreciją kitais būdais nei augimo hormoną atpalaiduojantis hormonas. Klinikinė endokrinologija, 39 (2), 193-199.
[9]Bellar, D., LeBlanc, N. R. ir Campbell, B. (2015). 6 dienų alfa glicerilfosforilcholino poveikis izometrinei jėgai. Tarptautinės sportinės mitybos draugijos leidinys, 12, 42.
[10]Semba, R. D., Zhang, P., Gonzalez-Freire, M., Moaddel, R., Trehan, I., Maleta, K. M., Ordiz, M. I., Ferrucci, L.,… Manary, M. J. (2016). Cholino koncentracija serume su mažų vaikų iš Malavio kaimo linijiniu augimo nepakankamumu. Amerikos klinikinės mitybos žurnalas, 104 (1), 191-197.
[vienuolika]Rogersas, I., Emmettas, P., Gunnellas, D., Dungeris, D., Holly, J. ir ALSPAC tyrimo grupė. (2006). Pienas kaip augimo maistas? Į insuliną panašūs augimo faktoriai susieja. Visuomenės mityba, 9 (3), 359-368.
[12]Zajac, A., Poprzecki, S., Zebrowska, A., Chalimoniuk, M., & Langfort, J. (2010). Arginino ir ornitino papildai padidina augimo hormono ir į insuliną panašaus augimo faktoriaus-1 koncentraciją serume po jėgos treniruotų sportininkų didelio atsparumo pratimų. Stiprumo ir kondicionavimo tyrimų žurnalas, 24 (4), 1082-1090.
[13]Grasgruber, P., Sebera, M., Hrazdíra, E., Cacek, J., & Kalina, T. (2016). Pagrindinės vyrų ūgio koreliacijos: 105 šalių tyrimas. Ekonomika ir žmogaus biologija, 21, 172–195.
[14]Van Vught, A. J. A. H., Nieuwenhuizen, A. G., Veldhorst, M. A. B., Brummer, R.-J. M. ir Westerterp-Plantenga, M. S. (2009). Augimo hormono atsakas žmonėms vartojant sojos baltymus su riebalais ir (arba) angliavandeniais arba be jų. „e-SPEN“, Europos klinikinės mitybos ir metabolizmo elektroninis leidinys, 4 (5), e239 – e244.
[penkiolika]POWERS, M. E., YARROW, J. F., MCCOY, S. C. ir BORST, S. E. (2008). Augimo hormono izoforminiai atsakai į GABA nurijimą ramybės būsenoje ir po mankštos. Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje, 40 (1), 104–110.
[16]Honda, Y., Takahashi, K., Takahashi, S., Azumi, K., Irie, M., Sakuma, M., ... ir Shizume, K. (1969). Augimo hormono sekrecija įprastų asmenų naktinio miego metu. Klinikinės endokrinologijos ir metabolizmo leidinys, 29 (1), 20–29.