Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimamsTiesiog
-
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė Nepraleisk
- Indijoje pristatytas „Kabira Mobility Hermes 75“ greitas komercinis pristatymas
- Amerikos treneriai veda anglų kalbos kursus Indijos pedagogams
- „Ugadi 2021“: Maheshas Babu, Ramas Charanas, jaunesnysis NTR, Daršanas ir kitos Pietų žvaigždės linki gerbėjams
- IPL 2021: dirbo su mano vatina, kai nepastebėjau 2018 aukcione, sako Harshalas Patelis
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- AGR įsipareigojimai ir naujausias spektro aukcionas gali paveikti telekomunikacijų sektorių
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Kalcis yra būtinas mineralas ne tik todėl, kad jis stiprina mūsų kaulus, bet ir todėl, kad be jo mūsų širdyje atsirastų aritmija, o raumenys imtų spazmuoti kaip pašėlę!
Taigi, jei visada galvojote, kokios yra pieno alternatyvos kalbant apie maistą, kuriame gausu kalcio, neieškokite daugiau. Nes šiame straipsnyje aptarsime būtent tai, ypatingą dėmesį skirdami Indijoje lengvai prieinamam maistui su kalciu.
Tiesiog nepamirškite: jei vitamino D lygis yra žemas, vien šių maisto produktų vartojimas nepadės kaupti kalcio, nes vitaminas D padeda žarnynui absorbuoti kalcį iš jūsų maisto. Taigi, prieš aklai laikydamiesi bet kurio šiame straipsnyje paminėto patarimo, įsitikinkite, kad ištyrėte kraują.
# 1 varškė
Mes nekalbame apie jogurtus. Mes kalbame apie paprastą ir paprastą rūgščią varškę, kuri kasdien ruošiama daugumoje Indijos namų.
Geriausia tai: tai gali turėti net netoleruojantys laktozės!
# 2 Sardinės
Visiems jums, ne vegetarams, sardinė yra pigi jūrų žuvis, kurią labai lengva rasti žuvies turguose ir nebrangiuose restoranuose visoje Indijoje, ypač Pietų, Vakarų ir Rytų Indijos pakrantės valstijose.
Kadangi viena sardinė gali padėti padengti 33% dienos rekomenduojamų kalcio vienetų, šią žuvį į savo racioną turėtumėte įtraukti vieną kartą per savaitę, jei ne daugiau.
# 3 sūris
Sūris yra dar vienas lengvai prieinamas pieno produktas, supakuotas su kalciu.
Iš tikrųjų parmezano sūris turi didžiausią kalcio kiekį tarp visų sūrių rūšių, esančių Žemėje!
# 4 Džiovintos figos, taip pat Anjeer
Džiovintos figos yra naudingos jums, nes jose yra ne tik puikus kalcio šaltinis, bet ir daug skaidulų bei geležies.
# 5 Žalios lapinės daržovės
Pradedant brokoliais ir baigiant špinatais, žaliosiose lapinėse daržovėse gausu būtinų maistinių mineralų, įskaitant kalcį.
# 6 Migdolai
Migdoluose yra daug vitamino E ir kalcio. Bet jei jie suvartoja didelius kiekius, jie gamina daug šilumos, apsiribokite tuo, kad per vieną dieną turite tik vieną kumštį.
# 7 Krevetės
Krevetėse yra daug kalcio. Bet jie praranda, kai jūs juos pervirsite. Taigi įsitikinkite, kad jų neužvirėte per daug.
# 8 sezamo sėklos
Nėščios moterys ir maitinančios motinos Indijoje labai dažnai šeriamos „til ke laddoo“ (dar vadinamos sezamo sėklų laddoos), nes sezamo sėklose yra daug kalcio, todėl jos labai gerai papildo visą kalcį, kurį šios moterys praranda iš kaulų gamindamos pieną.
# 9 Tofu
Buvo laikas, kai tofu buvo rastas tik pasirinktinėse Indijos parduotuvėse. Tačiau dabar tai įprastas sveikas maistas, kuris dažnai pakeičia namų ūkius, norinčius sumažinti varškės vartojimą.
Geriausia tai: Tofu yra daug kalcio!
# 10 Apelsinai
Apelsinuose gali būti ne tiek kalcio, kiek aukščiau pateiktų pieno alternatyvų, tačiau vis dėlto verta tai paminėti.
# 11 Aš esu pienas
Sojų pieną dažnai geria netoleruojantys laktozės ir todėl negali turėti tikro pieno. Nors jis nėra toks turtingas kalcio, kaip pastarasis, jis vis tiek turi didžiulį 300 mg už unciją.
# 12 Avižiniai dribsniai
Avižos yra sveikesnės už kukurūzų dribsnius ir nėra labai brangios. Gal todėl šiais laikais jie taip dažnai randami Indijos maisto prekių parduotuvėse.
Nors jie gali būti žinomi dėl savo skaidulų kiekio, jie nėra prasti ir kalcio srityje!
# 13 Bhindi
Bhindi yra nuostabi daržovė! Joje gausu maistinių medžiagų, įskaitant kalcį. Tiesą sakant, viename tinkamai paruošto bhindi dubenyje yra apie 175 mg kalcio.
# 14 Krabai
Krabų mėsa yra saldi, sultinga ir turtinga mineralų. Žinoma, kad viename puodelyje yra 123mg kalcio!
# 15 Virti kiaušiniai
Viename virtame kiaušinyje yra 50mg kalcio. Be to, jie puikiai tinka baltymų ir vitamino A atsargoms kaupti.
# 16 Tamarindas
Visos merginos dabar gali džiaugtis!
Tamarindas nėra toks turtingas kalcio, kaip kai kurie kiti aukščiau paminėti maisto produktai, tačiau jame tikrai yra pakankamai, kad būtų galima paminėti šiame sąraše. Be to, jame gausu kalio ir skaidulų!
# 17 Datos
Datos yra geriausias jūsų draugas, kalbant apie kalcį ir geležį. Be to, juos skanu valgyti! Ypač negailestingi, kurių centre yra migdolas!
# 18 „Custard Apple“, dar vadinamas „Sitaphal“
Kreminius obuolius galima valgyti šiek tiek laiko, tačiau jie yra skanūs, juose gausu kalcio ir kitų svarbių maistinių medžiagų.
# 19 Sojos pupelės
Šiame sąraše jau aptarėme sojos pieną ir tofu, kurie abu yra sojų produktai. Todėl šis sąrašas nebūtų išsamus, jei čia nepaminėtume jų pirmtako sojų.
# 20 Brokoliai
100 g traškių brokolių gali duoti 47 mg kalcio, o tai yra daug! Taigi tikrai turėtumėte tai įtraukti į savo dietą.
Pasidalink šiuo straipsniu!
Nelaikykite viso šio naudingo gėrio sau! Pasidalinkite šiuo straipsniu ir praneškite visam pasauliui apie visas pieno kalcio turtingas alternatyvas.
Skaitykite toliau - Ar masažo terapija gali padėti numesti svorį
