Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus Dienos įspėjimamsTiesiog
-
„Chaitra Navratri 2021“: data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
„Chaitra Navratri 2021“: data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė Nepraleisk
- Anirbanas Lahiri įsitikinęs prieš RBC paveldą
- Shahas Rukhas Khanas pats karantino po to, kai įgulos nariai iš Pathano įvertino COVID-19
- Trūkumas nėra problema: Sveikatos apsaugos ministerija teigia, kad COVID vakcinos netinkamai tvarkomos
- Visų „Reliance Jio“, „Airtel“, „Vi“ ir „BSNL“ pradinio lygio duomenų čekių sąrašas
- Indijoje pristatytas „Kabira Mobility Hermes 75“ greitas komercinis pristatymas
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Anemija yra dažnas kraujo sutrikimas, kai raudonųjų kraujo kūnelių skaičius arba hemoglobino kiekis kraujyje tampa mažas. Yra keli supermaistai, kuriuos galite vartoti, kad padidintumėte hemoglobino kiekį organizme.
Hemoglobinas yra raudonųjų kraujo kūnelių baltymas, kuris padeda transportuoti deguonį į įvairius kūno kampelius, taigi sumažėjęs hemoglobino kiekis tikrai paliks neigiamą poveikį mūsų kūno funkcionavimui.
Anemija yra labiau paplitusi tarp moterų, ją gali sukelti kraujo netekimas, kraujo ląstelių sunaikinimas ir raudonųjų ląstelių gamybos trūkumas.
Taip pat skaitykite: 18 namų gynimo būdų mažakraujystei gydyti
Viena iš pagrindinių anemijos priežasčių yra geležies, vitamino B12 ir folio rūgšties trūkumas organizme, be netinkamo gyvenimo būdo ar įvairių kitų ligų.
Tačiau laimėti kovą su anemija nėra sunku, jei susidraugavote su šiais supermaistais. Šiuose maisto produktuose gausu įvairių vitaminų ir svarbiausia geležies, kuri gali greitai išgydyti jūsų organizmo sutrikimą.
Pažvelkite į 10 geriausių supermaisto produktų, kurie gali padidinti hemoglobino kiekį ir sumažinti anemiją.
1. Špinatai:
Šios populiarios lapinės daržovės yra labai naudingos kovojant su mažakraujyste. Špinatai, turintys daugybę maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai A, B9, C ir E, geležies, skaidulų, kalcio ir beta karotino, gali būti jūsų organizmui reikalingų maistinių medžiagų galia. Net pusė puodelio virtų špinatų gali patenkinti iki 20 procentų moters kūno geležies poreikio. Į savo žalias salotas įtraukite špinatus.
2. Pomidorai:
Pomidoruose esantis vitaminas C padeda absorbuoti geležį, o likopenas kovoja su tokiomis ligomis kaip vėžys, kurios gali būti susijusios su anemija. Jie taip pat turi beta-karotino ir vitamino E, kurie padeda odai ir plaukams. Maiste galite turėti žalių pomidorų, pomidorų sulčių arba virtų pomidorų.
3. Burokėliai:
Burokėliai puikiai kovoja su mažakraujyste dėl didelio geležies kiekio. Jie padeda atkurti ir atnaujinti raudonąsias kraujo ląsteles, padedant padidinti deguonies tiekimą įvairioms kūno dalims. Burokėlius kasdien vartokite žalius, sumaišytus su kitomis daržovėmis arba užplikydami stiklinę sulčių.
4. Granatai:
Šis populiarus vaisius yra gausus geležies ir vitamino C šaltinis ir padeda pagerinti jūsų kūno kraujotaką, padidinti hemoglobino koncentraciją ir išgydyti mažakraujystės simptomus. Granatų sultys gali būti privaloma jūsų dienos raciono dalis.
5. Kiaušiniai:
Supermaistu, siekiant padidinti hemoglobino kiekį, turi būti kiaušiniai. Kiaušiniai, kuriuose gausu baltymų ir antioksidantų, padeda išsaugoti vitaminus organizme, jei sergate mažakraujyste. Dideliame kiaušinyje yra 1 mg geležies. Virtas kiaušinis per dieną tikrai apsaugo nuo mažakraujystės. Nesvarbu, ar tai būtų virta, pusiau virta, troškinta ar troškinta, kiaušinių paruošimo trūksta kasdien.
6. Raudona mėsa:
Raudonoje mėsoje gausu hemo geležies, kurią mūsų organizmas gali lengvai absorbuoti. Raudonos mėsos inkstai, širdis ir kepenys suteikia daug geležies ir vitamino B12. Trys uncijos virtos mėsos sudaro iki 1-2,5 mg hemo geležies. Mažiausiai du ar tris kartus per savaitę valgant hemo geležį, bus lengviau nugalėti mažakraujystę.
7. Aš esu Pupelės:
Kitas puikus geležies ir vitaminų šaltinis - sojos pupelėse yra mažai riebalų, tai yra daug baltymų turintis maistas, tikrinantis mažakraujystę. Norint gauti maksimalią naudą, svarbu paruošti sojos pupeles namuose. Sojų pupeles per naktį palaikykite mirkytas šiltame vandenyje, kad sumažėtų jų fitino rūgšties kiekis, o tai sumažina geležies absorbciją.
8. Obuoliai ir datos:
Šie vaisiai taip pat padeda padidinti geležies kiekį jūsų kūne. Obuoliuose yra vitamino C, kuris padeda organizmui pasisavinti ne hemą (augalinę) geležį. Kasdien suvalgius po vieną obuolį ir 10 datulių, kova su anemija tampa sėkminga.
9. Žemės riešutų sviestas:
Kitas supermaistas, kuriame gausu geležies, žemės riešutų sviestas, turėtų būti neatsiejama jūsų dienos raciono dalis. Nemėgstantiems žemės riešutų sviesto skonio, sauja skrudintų žemės riešutų gali būti alternatyva. Vos du šaukštai žemės riešutų sviesto gali suteikti 0,6 mg geležies. Išgėrus stiklinę apelsinų sulčių ir užtepus duonos su žemės riešutų sviestu, organizmas greitai absorbuoja geležį.
10. Jūros gėrybės:
Tai geriausias supermaistas, kuris gali padėti padidinti hemoglobino kiekį organizme. Žuvis yra puikus supermaistas kovojant su mažakraujyste. Populiariose riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, tunas, ir kitose jūros gėrybėse, pavyzdžiui, austriose ir midijose, yra didelis geležies kiekis. Šių maisto produktų vartojimas bent tris kartus per savaitę gali sustiprinti jūsų kovą su mažakraujyste.
