Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimamsTiesiog
-
„Chaitra Navratri 2021“: data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
„Chaitra Navratri 2021“: data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė Nepraleisk
- Trys žvejai bijojo mirti, kai laivas susiduria su valtimi prie Mangaluru pakrantės
- Medvedevas pasitraukia iš Monte Karlo meistrų po teigiamo koronaviruso testo
- Indijoje pristatytas „Kabira Mobility Hermes 75“ greitas komercinis pristatymas
- „Ugadi 2021“: Maheshas Babu, Ramas Charanas, jaunesnysis NTR, Daršanas ir kitos Pietų žvaigždės linki gerbėjams
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- AGR įsipareigojimai ir naujausias spektro aukcionas gali paveikti telekomunikacijų sektorių
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Ar tai paukštis? Ar tai lėktuvas? Ne, tai „Supermenas“.
Ir yra labai nedaug kūno svorio judesių, kurie būtų tokie įspūdingi, kaip „Supermenas Pushup“, leidžiantis trumpam skristi, kaip ir plieno žmogus! Šis „pushup“ variantas yra ne tik populiarus socialinėje žiniasklaidoje, bet ir vienas iš sudėtingiausių.
Ar žinai, ką uždirbi pats, kai įvaldai „Supermeno atsispaudimą“?
Na, ši plyometrinė mankšta turi ne tik įspūdį savo draugams. Mokydamiesi ir atlikdami tai religiškai, jūs dovanojate viršutinės kūno dalies dydį ir jėgą, šiek tiek palyginamą su pačiu Plieno Žmogumi.
Šis pratimas reikalauja, kad viršutinės ir apatinės kūno dalies raumenys dirbtų kartu su šerdimi, inicijuotų „pakėlimą“ ir dėl to iš esmės paveiktų jūsų bendrą kūno jėgą. Kai jūs išmoksite tai daryti, pajusite, kad rimtai kontroliuojate raumenis.
Kaip pasiruošti
Norint įsisavinti tobulus Supermeno atsispaudimus, yra kelios prielaidos. Ir tai prasideda išties tvirtų nugaros vidurio raumenų auginimo, kurie galiausiai padės pakelti rankas.
Naudokite hantelių eilutes, kad sukurtumėte jėgą, kurios jums prireiks traukiant ranką atgal. Treniruokitės sėdmenis naudodami 3 rinkinius iš 10 sėdmenų tiltelių. Tai padės pakelti kojas skrendant. Štai žingsnis po žingsnio vadovas, kaip visa tai pasiekti.
PIRMA SAVAITĖ- Tai jūsų savaitė, kai mokotės „clap pushups“. Įprasto atsispaudimo viršuje tiesiog nustumkite rankas nuo grindų ir plakite jas kartu. Tada nusileisk.
1 diena: 5 rinkiniai iš 6
2 diena: 5 rinkiniai iš 6
3 diena: 5 rinkiniai iš 8
4 diena: ketvirtą dieną paprasčiausiai atsigulk ant pilvo, rankos ištiestos į priekį. Tiesiog pakelkite kojas ir rankas, kiek įmanoma juos ištiesdami. Tai yra vienas pakartojimas ir jums reikia atlikti 5 10 pakartojimų rinkinius.
5 diena: vėl grįžkite prie plojimų. 5 rinkiniai iš 10.
6 diena: 5 rinkiniai iš 7
7 diena: Pabandykite vienu metu atlikti 15 plojimų. Jei negalite, pakartokite pirmąją savaitę.
ANTRA SAVAITĖ Dabar mes pereiname prie pečių spragtelėjimų, kurie apima pečių pliaukštelėjimą abiem rankomis, kai esate repo viršūnėje.
8 diena: 5 rinkiniai iš 4
9 diena: 5 rinkiniai iš 4
10 diena: 5 rinkiniai iš 6
11 diena: 5 rinkiniai iš 6
12 diena: 5 rinkiniai iš 8
13 diena: 5 rinkiniai iš 8
14 diena: atlikite 10 atsilenkimų per petį. Jei dar nesate, grįžkite į antrosios savaitės pradžią.
TRIS SAVAITĖ Dabar turime išmokti skraidyti rankomis. Prieš nusileisdami turite ištiesti rankas į priekį kiekvieno pakartojimo viršuje.
15 diena: 4 rinkiniai iš 3
16 diena: 4 rinkiniai iš 3
17 diena: 4 rinkiniai iš 4
18 diena: Šį kartą kiekvieną kartą reikia palaikyti aukščiausią poziciją 2 sekundes. Atlikite 4 tokių 8 pakartojimų rinkinius.
19 diena: 4 rinkiniai iš 6
20 diena: 4 rinkiniai iš 6
21 diena: atlikite 8 rankomis plaukiojančių atsispaudimų rinkinį. Negaliu? Pakartokite trečią savaitę.
KETVIRTA SAVAITĖ Artėjant artėja, dabar atėjo laikas treniruotis ant sprogstamųjų atsispaudimų. Kiekviename repe jūs nušoksite visą kūną nuo grindų.
22 diena: 3 rinkiniai iš 2
23 diena: 3 rinkiniai iš 3
24 diena: 3 rinkiniai iš 4
25 diena: pozicijos palaikymas 2 sekundes. 3 rinkiniai iš 4
26 diena: 3 rinkiniai iš 4
27 diena: 3 rinkiniai iš 5
28 diena: atlikite 6 viso kūno sprogimus. Jei negalite, turite pakartoti ketvirtosios savaitės režimą.
PENKTOS SAVAITĖ- Dabar esate pasirengęs dirbti su „Superman Pushups“.
Kaip atlikti
„Superman Pushup“ sesijas galite pradėti dviem būdais.
- Pirmasis yra pasirenkama pažangi starto technika. Tam reikia kristi į priekį nuo stovėjimo į atsispaudimo padėtį, tvirtai laikant šerdį ir kūną, kai rankos paliečia žemę.
- Arba galite patekti į įprastą atsilenkimo padėtį, rankas ištiesti ir įtempti.
- Dabar nusileiskite į apatinę atsilenkimo padėtį sulenktomis rankomis, kai šerdis vis dar tvirtai laikoma.
- Kūną stumkite kuo aukščiau į viršų, naudodamiesi rankomis ir kojomis, kurios turėtų pasistumti į orą.
- Kai rankos ir kojos praranda sąlytį su žeme, ištieskite rankas į priekį taip, kad kūnas būtų tiesus.
- Dabar nusileiskite atgal į tą pačią padėtį.
- Tegul jūsų pagreitis jus neša iki apatinės atsilenkimo padėties. Nedelsiant pereikite prie antrojo repo.
Jei kiltų painiavos, užklausų ar pasiūlymų, nedvejodami palikite komentarus žemiau.
