Žalioji arbata yra vienas sveikiausių gėrimų žemėje: joje gausu flavonoidų, kurie gali padėti sumažinti uždegimą, padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį ir gali sumažinti širdies priepuolio ar insulto tikimybę, sako Harvardo medicinos mokykla – visi svarbūs veiksniai, padedantys neutralizuoti poveikį. vienadienės sūrio lazdelės ir pusės krekerių rankovės, kurią kartais vadinate pietumis. Bet ar tai reiškia, kad galite gerti žaliąją arbatą prieš miegą ir gauti visas jos naudingas savybes? Trumpas atsakymas: Ne. Na, ne, jei norite gerai išsimiegoti.
Palaukite, kodėl aš negaliu gerti žaliosios arbatos prieš miegą?
Nors viename kavos puodelyje kofeino yra tris kartus daugiau nei puodelyje žaliosios arbatos (nuo 95 miligramų iki maždaug 30 miligramų), žalioji arbata nepadaroma gėrimu prieš miegą. Tiesą sakant, tai yra kažkas, ko turėtumėte vengti gerti vakare taip, kaip neišgertumėte puodelio kavos su kofeinu valandą ar dvi prieš miegą.
Žalioji arbata prieš miegą nebūtų pati geriausia idėja, nes joje tikrai yra kofeino, sako dietologė Sara Adler , autorius Tiesiog tikras valgymas . Bet koks kiekis paskatins jūsų antinksčius ir hormonus, kad jie būtų labiau pažadinti. Geresnė idėja būtų išgerti puodelį ar du anksčiau dieną arba vidurdienį.
Galbūt turėčiau apsisaugoti ir visiškai atsisakyti žaliosios arbatos?
Palauk, ne! Žaliąją arbatą puikiai tinka gerti vieną ar du kartus per dieną. Tačiau, jei turite inkstų akmenų, galbūt norėsite apsiriboti dviem puodeliais, nes tiek žaliojoje, tiek juodojoje arbatoje yra daug oksalatų, dėl kurių gali susidaryti daugiau. Nacionaliniai sveikatos institutai . Tačiau atminkite, kad tai nėra labai įprasta (fu!), ypač tiems iš mūsų, kurie nėra jautrūs inkstų akmenims.
Žalioji arbata natūraliai prisotinta polifenolių, kurios kovoja su vėžiu , ir netgi gali padėti numesti svorio dėl jo riebalų deginimas ir medžiagų apykaitą skatinantis gebėjimus. Žalioji arbata taip pat gali padėti apsisaugoti nuo Alzheimerio, demencijos ir Parkinsono ligos (ligos, kurios buvo tiesiogiai susijusios su pažeistais smegenų neuronais) per katechiną – junginį, kuris neleidžia smegenų neuronams būti pažeistiems dėl nelaimingų atsitikimų, galvos traumų ir natūralaus pablogėjimo laikui bėgant. Tie katechinai taip pat gali sunaikinti burnoje esančias bakterijas, sukeliančias blogą burnos kvapą, ir kovoti su įprastais virusais, tokiais kaip gripas (tačiau tai nėra pasiteisinimas praleisti skiepą nuo gripo!).
Žalioji arbata taip pat turi daug antioksidantų, sako Adleris. Jie padeda jūsų sistemai natūraliai detoksikuoti, sulėtina senėjimo procesą ir mažina uždegimą, kuris gali išgydyti kūno sužalojimus ir kančias.
Kada galiu gerti žaliąją arbatą ir nerizikuoti sugadinti miego grafiko?
Žalioji arbata yra kupina aminorūgščių L-teaninas , galingas junginys, mažinantis nerimą ir skatinantis dopamino kiekį (galvokite apie gerą nuotaiką), sako Meg Riley, sertifikuota miego mokslų trenerė. Amerisleep . Taigi tai tikrai gali padėti mums atsipalaiduoti įtemptais rytais (pvz., kai jūsų vaikai 30 minučių kovoja su jūsų pastangomis apsivilkti paltus, o jūs vėluojate į darbą).
Riley sako, kad žaliojoje arbatoje esantis teaninas mažina su stresu susijusius hormonus, tokius kaip kortizolis. Tai taip pat padeda atpalaiduoti neuronų veiklą smegenyse, o įrodymai rodo, kad žaliosios arbatos gėrimas dienos metu gali pagerinti miego kokybę vėliau tą naktį. Tačiau Riley priduria, kad žaliojoje arbatoje esantis kofeinas vis tiek gali jus išlaikyti, todėl svarbu nustoti jį gerti likus bent dviem valandoms iki šieno.
Jei joje mažai kofeino, kodėl aš negaliu gerti žaliosios arbatos naktį?
Tiesa, kad žaliojoje arbatoje nėra pakankamai kofeino, kad sukeltų nervingumą, kaip kai kurie kavos geriantys žmonės, tačiau tai nereiškia, kad joje nėra pakankamai kofeino, kad miegotumėte naktį. Gurkšnodami šiek tiek ryte galite gauti energijos ir tolygiai pažadink savo smegenis to pakanka, kad dirbtumėte geriau ir atliktumėte užduotis, kurioms reikia daugiau pagalvoti, nei užsirišti batus, tačiau visa tai taip pat prilygsta ryškumui, kuris nėra palankus užmerkti akis.
Žaliojoje arbatoje esantis kofeinas gali stimuliuoti mūsų alfa smegenų bangas, kurios yra susijusios su budriu, bet ramiu pojūčiu kūne – labai skiriasi nuo drebulio, kurį patiria išgėrus kavos, sako Adleris. Šią pusiausvyrą tarp budrumo ir ramybės ji vadina geriausiu iš abiejų pasaulių, tačiau sako, kad geriausia tuo mėgautis šukuojant rytinius el. laiškus, o ne atsipalaidavus prieš miegą.
Ką daryti, jei pereičiau prie žaliosios arbatos be kofeino?
Žaliojoje arbatoje be kofeino yra tik 2 miligramai kofeino (akivaizdu, kad beveik nepakanka, kad paveiktų jūsų miegą), todėl tiesa, kad popieriuje tai atrodo kaip niekaip. Tačiau problema yra ta, kad norint, kad arbata neliktų natūralaus kofeino, ji turi pereiti procesą, dėl kurio ji tampa apdorotas ir, tiesą sakant, daug mažiau sveikas.
Riley sako, kad žaliosios arbatos be kofeino pasirinkimas gali neturėti tiek daug naudos sveikatai, kaip įprasta žalioji arbata, nes jos be kofeino pašalinami kai kurie galingi arbatos antioksidantai. Velnias.
Kadangi kofeino kiekis tiesiog neatitinka savo natūralios sesers, geriausia gerti įprastą žaliąją arbatą ir užsigerti ją ryte ir ankstyvą popietę. Ir tai yra arbata.
SUSIJĘS: Kaip pasigaminti citrinų vandens (nes galite tai daryti neteisingai)
