Indijos vegetariškos dietos planas moterims PCOS

Geriausi Vardai Vaikams

Grindys:

Gimimo Data:

Siųsti

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Tiesiog

• Prieš 5 val „Chaitra Navratri 2021“: data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė
• 
• Prieš 6 val Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
• Prieš 8 val „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
• Prieš 11 val Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d

Nepraleisk

• Sportas IPL 2021: dirbo su mano vatina, kai nepastebėjau 2018 m. Aukciono, sako Harshalas Patelis
• žinios Sharadą Pawarą iš ligoninės išrašys per 2 dienas
• Finansai Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
• Technologija AGR įsipareigojimai ir naujausias spektro aukcionas gali paveikti telekomunikacijų sektorių
• Filmai Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit prisimena, kad su šeima šventėme palankų festivalį
• Automobiliai „Mahindra Thar“ užsakymai perkopia 50 000 etapą vos per šešis mėnesius
• Švietimas Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
• Kelionė 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį

Policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS) yra dažniausia hormoninė problema, kylanti reprodukcinio amžiaus moterims. Ja serga maždaug 8–10% moterų. Moterims, sergančioms PCOS, menstruacijos paprastai būna nedažnai arba ilgai, arba vyriško hormono (androgeno) kiekis yra per didelis. Jų kiaušidėse gali išsivystyti daugybė mažų skysčių (folikulų) kolekcijų ir jų reguliariai neišleidžia.

Ovuliacijos trūkumas keičia estrogeno, progesterono, folikulus stimuliuojančio hormono ir liuteino hormono kiekį. Estrogeno ir progesterono lygis yra mažesnis nei įprasta, o androgeno lygis yra didesnis nei įprasta. Vyrų hormonų perteklius sutrikdo menstruacijų ciklą, todėl moterims, sergančioms PCOS, periodai būna nedažni. Tai lemia didesnį insulino kiekį moterų organizme, sukeliantį nutukimą ^[1] .

Moteris, turinti PCOS, turėtų laikytis dietos, kuri užtikrintų reikiamą maistą ir išlaikytų insulino lygį. Tai savo ruožtu gali padėti išvengti netyčinio svorio padidėjimo, kurį gali būti sunku numesti dėl šios problemos.

Indijos vegetariškos dietos gairės moterims, sergančioms PCOS

Moterys, turinčios PCOS, turėtų vengti kalorijų turinčio perdirbto maisto vartojimo, nes tai gali padidinti svorį. Žemiau pateikiamas moterų, turinčių PCOS, dietos planas. Pasirinkite vieną iš kiekvieno valgio tipo ^[du] .

Anksti ryte siūlomi gėrimai

• 1 puodelis žaliosios arbatos ^[3]
• 1 puodelis žolelių arbatos
• 1 puodelis šaltmėtės arbatos ^[4]
• 1 puodelis citrinos ir medaus arbatos
• 1 puodelis cinamono arbatos ^[5]
• 1 stiklinė žalių sulčių iš butelio moliūgo, agurkų, mėtų ir citrinos.

Pusryčių variantai

• 1 puodelis avižų su mėgstamais vaisiais
• 1 „Jowar roti“ su žaliomis daržovėmis ^[du]
• 2 idlis ir sambharas
• 1 puodelis kviečių upma
• 1 dubuo ragi arba moong dal khichri
• 1 kviečių dosa
• Žemo glikemijos indekso vaisiai, pavyzdžiui, vyšnios ir uogos ^[6] .

Rytinių užkandžių variantai

• 1 puodelis daržovių sriubos ^[7]
• 1 vaisius, pavyzdžiui, bananas ar sapota
• Žalioji arbata ^[3]
• & frac12 puodelio sumaišytų riešutų ir sėklų

Pietų variantai

• 1 puodelis pagardintų rudųjų ryžių ^[8] + 1 dubenėlis žalių daržovių, tokių kaip brokoliai, briuselio kopūstai, žiediniai kopūstai, pupelės ir ankštiniai augalai
• 2-3 kelių grūdų chapatis + 1 dubenėlis žalių daržovių + 1 puodelis jogurto ^[9]
• 1 puodelis rudųjų ryžių + 1 puodelis dalijos (lytinės lūpos, rajma arba chana) + 1 dubenėlis žalių daržovių
• 1 chapati + pusė puodelio rudųjų ryžių + 1 dubenėlis virtų žalių daržovių + agurkai arba žalios salotos

Vakaro užkandžių variantai

• 2–4 sausi vaisiai, pavyzdžiui, migdolai ar graikiniai riešutai [10]
• 1 puodelis daigų salotų + ir frac12 puodelio pasukų
• 1 pluošto turtingas vaisius, pavyzdžiui, gvajava
• 2-3 pluoštiniai arba daugiasluoksniai sausainiai

Vakarienės variantai

• 2 chapati + 1 puodelis dal / raita
• 1 dubenėlis žalių lapinių daržovių ^[7]
• 1 puodelis kvinojos salotų ^[vienuolika]
• 2 maži „Bajra“ (soros) roti su 1 puodeliu raita / dal
• 1 puodelis upma mielių
• Daržovių sriuba

Prieš miegą

• Niūrus vanduo su cinamonu ^[5]

Mitybos gairės moterims, sergančioms PCOS

• Paprastus kvietinius miltus pakeiskite sorų arba dauggrūdžiais miltais.
• Venkite perdirbto ir nepageidaujamo maisto.
• Bent kartą per dieną vartokite skaidrią daržovių sriubą.
• Planuokite savo mitybą nardydami ją į 5–6 mažus patiekalus per dieną.
• Valgykite 1-2 porcijas vaisių per dieną.
• Paimkite baltymus iš augalinių šaltinių, tokių kaip ankštiniai, avinžirniai ir tofu.
• Žaliosios salotos / virtos žalios daržovės yra būtinos, nes jose yra daug maistinių skaidulų.
• Pabandykite rasti naujų receptų, kad būtų linksma!
• Neviršykite daugiau kaip 3-5 puodelių žaliosios arbatos kasdien.
• Nepraleiskite vandens iš cinamono, nes tai gali padėti išvalyti toksinus iš organizmo.
• Įtraukite mankštą į savo kasdienybę.
• Susitelkite į pakankamai miego.

1. [1]Ndefo, U. A., Eaton, A., & Green, M. R. (2013). Policistinių kiaušidžių sindromas: gydymo galimybių apžvalga, daugiausia dėmesio skiriant farmakologiniams metodams. P & T: recenzuojamas žurnalas, skirtas formulių valdymui, 38 (6), 336–355.
2. [du]Douglas, C. C., Gower, B. A., Darnell, B. E., Ovalle, F., Oster, R. A. ir Azziz, R. (2006). Dietos vaidmuo gydant policistinių kiaušidžių sindromą. Vaisingumas ir sterilumas, 85 (3), 679–688. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2005.08.045
3. [3]Ghafurniyan, H., Azarnia, M., Nabiuni, M., & Karimzadeh, L. (2015). Žaliosios arbatos ekstrakto poveikis žiurkių estradiolio valerato sukelto policistinių kiaušidžių sindromo reprodukciniam pagerėjimui. Irano farmacijos tyrimų žurnalas: IJPR, 14 (4), 1215.
4. [4]Sadeghi Ataabadi, M., Alaee, S., Bagheri, M. J. ir Bahmanpoor, S. (2017). Mentha Spicata (šaltmėtės) eterinio aliejaus vaidmuo sprendžiant atvirkštinius hormonų ir folikulogenezės sutrikimus žiurkių modelio policistinių kiaušidžių sindromu. Išplėstinis farmacijos biuletenis, 7 (4), 651–654. doi: 10.15171 / apb.2017.078
5. [5]Dou, L., Zheng, Y., Li, L., Gui, X., Chen, Y., Yu, M., & Guo, Y. (2018). Cinamono poveikis policistinių kiaušidžių sindromui pagal pelės modelį. Reprodukcinė biologija ir endokrinologija: RB&E, 16 (1), 99. doi: 10.1186 / s12958-018-0418-y
6. [6]Sordia-Hernández, L. H., Ancer, P. R., Saldivar, D. R., Trejo, G. S., Servín, E. Z., Guerrero, G. G. ir Ibarra, P. R. (2016). Mažos glikemijos dietos poveikis pacientams, sergantiems policistinių kiaušidžių sindromu, ir anovuliacija - atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. Klinikinė ir eksperimentinė akušerija ir ginekologija, 43 (4), 555-559.
7. [7]Ratnakumari, M. E., Manavalan, N., Sathyanath, D., Ayda, Y. R., & Reka, K. (2018). Tyrimas siekiant įvertinti policistinių kiaušidžių morfologijos pokyčius po natūropatinių ir joginių intervencijų. Tarptautinis jogos žurnalas, 11 (2), 139–147. doi: 10.4103 / ijoy.IJOY_62_16
8. [8]Katleris, D. A., pasididžiavimas, S. M. ir Cheungas, A. P. (2019). Mažas maistinių skaidulų ir magnio suvartojimas yra susijęs su atsparumu insulinui ir hiperandrogenizmu sergant policistinių kiaušidžių sindromu: kohortos tyrimas. Maisto mokslas ir mityba, 7 (4), 1426–1437. doi: 10.1002 / fsn3.977
9. [9]Rajaeieh, G., Marasi, M., Shahshahan, Z., Hassanbeigi, F., & Safavi, S. M. (2014). Pieno produktų suvartojimo ir policistinių kiaušidžių sindromo ryšys moterims, kurios 2013 m. Kreipėsi į Isfahano medicinos mokslo klinikas. Tarptautinis prevencinės medicinos žurnalas, 5 (6), 687–694.
10. [10]Kalgaonkar, S., Almario, R. U., Gurusinghe, D., Garamendi, E. M., Buchan, W., Kim, K., & Karakas, S. E. (2011). Skirtingas graikinių riešutų ir migdolų poveikis medžiagų apykaitos ir endokrininių parametrų pagerinimui PCOS. Europos klinikinės mitybos žurnalas, 65 (3), 386.
11. [vienuolika]Dennett, C. C. ir Simon, J. (2015). Policistinių kiaušidžių vaidmuo reprodukcinėje ir metabolinėje sveikatoje: apžvalga ir gydymo metodai. Diabeto spektras: Amerikos diabeto asociacijos leidinys, 28 (2), 116–120. doi: 10.2337 / diaspect.28.2.116

Jūsų Horoskopas Rytojui

Žinoti

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje