KAIP SUMAŽINTI ŠLAUNŲ RIEBALUS NAMUOSE

Norėdami gauti greitus įspėjimus, užsiprenumeruokite dabar

Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimams

Tiesiog

Prieš 5 val Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė
Prieš 6 val Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
Prieš 8 val „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
Prieš 11 val Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d

Būtina peržiūrėti

Nepraleisk

Namai Sveikata Dietos tinkamumas Dieta „Fitness Fitness oi-Neha Ghosh“ Neha Ghosh 2018 m. gruodžio 10 d

Puikios spalvos šlaunys yra kiekvieno žmogaus svajonė ir kodėl gi ne? Kas nenori liesų kojų, kuriomis galėtų pasitikėti? Taigi, šiame straipsnyje mes rašysime apie tai, kaip sumažinti šlaunų riebalus namuose.

Nepageidaujami šlaunų riebalai dažniausiai pastebimi moterims nei vyrams. Tačiau vyrai taip pat turi šlaunų riebalų. Taip pat nuo gimimo iki šešerių metų padidėja riebalų ląstelių skaičius ir dydis tiek mergaitėse, tiek berniukuose, todėl proporcingai padidėja kūno riebalai.

Tačiau senstant hormonai sukelia riebalų kaupimąsi aplink moterų šlaunis, klubus ir sėdmenis bei vyrų pilvo srityje. Per visą savo gyvenimą moterų kūno riebalų procentas yra didesnis, nes po aštuonerių metų mergaitės pradeda didinti riebalų masę, palyginti su berniukais. Šis riebalų pagreitis dažniausiai siejamas su moteriškų hormonų lygio pokyčiais.

Kitas trūkumas, kurį patiria moterys naudodamos šlaunų riebalus, yra celiulitas, dėl kurio šlaunų oda atrodo duobėta ir gumbuota. Tai atsitinka, kai riebalų perteklius stumia per jungiamąjį audinį po oda. Vyrams celiulitas nėra labai pastebimas, nes jis dažniausiai pasireiškia juosmenyje arba pilve.

Norint numesti riebalus iš šlaunų ir kitų kūno dalių, reikia derinti dietą ir mankštą. Štai kaip galite sumažinti šlaunų riebalus.

1. Drėkinkite savo kūną

Kūno drėkinimas vandeniu ne tik atitolins dehidrataciją, bet ir padės prarasti riebalus, nes padeda išplauti kenksmingus toksinus ir perneša maistines medžiagas į ląsteles ir kt. ^[1] . Gerai tonizuotoms šlaunims gerkite 7–8 stiklines vandens kasdien.

Venkite gėrimų, energetinių gėrimų ar koncentruotų sulčių, nes juose yra tuščių kalorijų ir daug cukraus. Išgerkite stiklinę vandens 30 minučių prieš kiekvieną valgį, nes tai apgaus jūsų mintis, kad jūsų skrandis yra pilnas ir turėsite mažiau potraukio. Tai taip pat padės prarasti šlaunų riebalus ir bendrą kūno riebalus ^[du] .

2. Sumažinkite paprastų angliavandenių kiekį

Paprastieji angliavandeniai jums kenkia, kai reikia prarasti šlaunų riebalus. Taip yra todėl, kad juose yra nedaug skaidulų ir jie greitai virškinami, o tai padidins cukraus kiekį kraujyje ir prisidės prie persivalgymo ^[3] . Kita vertus, sudėtingų angliavandenių vartojimas jums naudingas, nes jūsų organizmas juos absorbuoja lėčiau ir ilgiau dėl pilvo lieka pilvo. Sudėtingų angliavandenių pavyzdžiai yra neskaldyti grūdai, rudieji ryžiai, sveiki kviečiai, avižos ir kt.

3. Turėkite vaisių ir daržovių

Vaisiai ir daržovės laikomi geriausiais maisto produktais, kai reikia prarasti šlaunų riebalus, nes juose yra labai mažai kalorijų, o valgant juos didelėmis porcijomis, tai jokiu būdu nepaveiks jūsų kūno. ^[4] . Tai leis jus ilgiau pasisotinti. Valgykite šviežius vaisius ir daržoves, pridėdami jų prie sriubų ir salotų, užuot valgę su salotų padažais ir padažais.

4. Padidinkite baltymų suvartojimą

Baltymai yra makroelementas, kuris gali padėti jums pasisotinti mažiau kalorijų. Tai palengvina šlaunų tonizavimą ir bendrą kūno riebalų deginimą. Remiantis „American Journal of Clinical Nutrition“ atliktu tyrimu, žmonės, besilaikantys didesnio baltymų kiekio dietų, sudegina daugiau kalorijų ir palaiko jas sočiau po valgio. ^[5] . Be to, laikydamiesi daug baltymų turinčios dietos, gausite liesą raumenų masę ir tai yra būtina, kai bandote tonizuoti šlaunis.

5. Valgykite daugiau Omega 3 riebalų rūgščių

Omega 3 riebalų rūgščių yra tokiose žuvyse kaip lašiša, skumbrė, silkė ir kt. Šios riebalų rūgštys organizmui reikalingos lygiems audiniams ir odai. Celiulitas šlaunyse gali būti skaidomas naudojant antioksidantus, esančius šiose riebiose žuvyse, be to, omega 3 riebalų rūgščių buvimas gali atstatyti odos audinius ^[6] . Taigi, siekdami skatinti celiulito mažėjimą, siekite 4-5 porcijų riebių žuvų kas savaitę.

6. Sumažinkite druskos kiekį

Vartojant perteklinį sūrų maistą, susilaikys vandens perteklius, kuris išpūs jūsų pilvą, klubus ir šlaunis. Kuo daugiau druskos suvartosite, tuo daugiau vandens kaupsis jūsų kūnas, o ne filtruos inkstai. Tai sukelia hipertenziją ^[8] . Amerikos širdies asociacijos duomenimis, žmonėms reikia 2300 mg natrio per dieną, o turint daugiau nei šį kiekį padažų, konservuotų sriubų ir bulvyčių pavidalu, jūsų sistema bus sužlugdyta.

7. Ėjimas (bėgimo takelis)

Ar vaikščiojimas yra tinkamas šlaunims lieknėti? Ėjimas veikia abiem būdais - vienas, tai yra apatinės kūno dalies tonizuojanti treniruotė, ir du, tai padeda deginti kalorijas visame kūne. Galite pradėti eidami įprastu ritmu, tačiau įsitikinkite, kad kiekvienas jūsų žingsnis yra stipresnis. Kai įprantate vaikščioti, palaipsniui didinkite tempą, tai sukels šlaunis ir degins riebalus ^[7] . Siekite 30 minučių pasivaikščiojimo per dieną.

8. Daryk pritūpimus

Pritūpimai yra puikus pratimas tiems, kurie nešioja papildomus kūno riebalus šlaunyse, klubuose ir užpakalyje. Pritūpimai padeda auginti raumenų masę ir suteikia mažesnes, griežtesnes ir tonizuotas šlaunis. Tai taip pat gali padėti sumažinti celiulitą tik tada, kai jį derinate su sveika mityba. Prisiminkite, kuo daugiau kalorijų deginate, tuo daugiau riebalų prarandate iš šlaunų ir viso kūno.

9. Šokinėjantis lynas

Pasak Amerikos fizinio krūvio tarybos, netekti riebalų vienoje konkrečioje kūno vietoje neįmanoma, turite prarasti riebalus iš viso kūno, įskaitant šlaunis. Šokimo lynu mankšta padeda numesti bendrą kūno svorį ir sutvarko šlaunis. Jis veikia aktyvindamas pagrindinius apatinės kūno raumenis ir padidina liesą raumenų masę. Šis pratimas lavina jūsų raumenų ištvermę, o ne raumeningas šlaunis, kurios leis jums matyti, kaip sumažėja kojų dydis, kai lieknėjate.

10. Bėgimas (bėgimo takelis)

Bėgdami jūs deginate kalorijas ir tai skatina liesesnes šlaunis ^[9] . Tačiau jei bėgsite vieną ar dvi dienas ir darysite savaitę pertraukos, o kelias dienas pradėsite iš naujo, neduosite puikių rezultatų. Norėdami efektyviai deginti šlaunies riebalus, turite kasdien bėgti vidutiniu tempu. Siekite 30 minučių bėgimo per dieną.

11. Dviračių sportas

Dviračių sportas yra širdies ir kraujagyslių mankšta, padedanti sumažinti bendrą kūno riebalų kiekį, įskaitant šlaunis ^[10] . Važiuojant dviračiu, jūsų šlaunys sumažina riebalų kiekį. Be to, važinėdami dviračiu, sudeginsite daug kalorijų, o tai priklausys nuo jūsų treniruotės intensyvumo ir svorio.

12. Joga

Tam tikros jogos pozos gali padėti nukirpti šlaunis, pvz., Kario poza, pusmėnulio metimas, deivės poza, šoninė, erelio, lėktuvo, šokėjo ir kėdės poza. Bet kokia jogos poza, leidžianti balansuoti ant vienos kojos, iššaukia jūsų šlaunis. Tačiau šios jogos pozos nėra nukreiptos tiesiai į jūsų šlaunis, ji taip pat padeda prarasti bendrą kūno riebalų kiekį.

Kiti naudingi patarimai deginant šlaunies riebalus

Užlipkite laiptais, o ne liftu, kai tik reikia.

Stebėdami savo patiekalus galėsite laikyti skirtuką, kiek valgote.

Venkite riebių maisto produktų, tokių kaip pyragaičiai, dešrainiai, mėsainiai ir kt.

Miegokite pakankamai kiekvieną dieną, nes žinoma, kad miegas padeda numesti svorį.

Peržiūrėti straipsnių nuorodas

[1]Popkinas, B. M., D’Anci, K. E. ir Rosenbergas, I. H. (2010). Vanduo, drėkinimas ir sveikata. „Mitybos apžvalgos“, 68 (8), 439–458. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2010.00304.x
[du]Vij, V. A. K. ir Joshi, A. S. (2014). Pernelyg didelio vandens kiekio įtaka dalyvių antsvorio kūno svoriui, kūno masės indeksui, kūno riebalams ir apetitui. Gamtos mokslo, biologijos ir medicinos leidinys, 5 (2), 340.
[3]Ludwig, D. S., Majzoub, J. A., Al-Zahrani, A., Dallal, G. E., Blanco, I., & Roberts, S. B. (1999). Maistas, turintis didelį glikemijos indeksą, persivalgymas ir nutukimas. Pediatrija, 103 (3), e26-e26.
[4]Charltonas, K., Kowalas, P., Soriano, M. M., Williamsas, S., Banksas, E., Vo, K., & Bylesas, J. (2014). Vaisių ir daržovių suvartojimas bei kūno masės indeksas didelėje vidutinio amžiaus Australijos vyrų ir moterų imtyje. Maistinės medžiagos, 6 (6), 2305-2319.
[5]Leidy, H. J., Clifton, P. M., Astrup, A., Wycherley, T. P., Westerterp-Plantenga, M. S., Luscombe-Marsh, N. D.,… Mattes, R. D. (2015). Baltymų vaidmuo svorio metime ir palaikyme. „American Journal of Clinical Nutrition“, 101 (6), 1320S – 1329S.
[6]Buckley, J. D. ir Howe, P. R. (2010). Ilgos grandinės omega-3 polinesočiosios riebalų rūgštys gali būti naudingos nutukimui mažinti - apžvalga. Maistinės medžiagos, 2 (12), 1212-1230.
[7]Ryanas, A. S., Nicklasas, B. J., Bermanas, D. M. ir Dennisas, K. E. (2000). Mitybos apribojimas ir vaikščiojimas sumažina nutukusių vyresnių moterų riebalų kaupimąsi viduryje. Amerikos klinikinės mitybos žurnalas, 72 (3), 708-713.
[8]Dahl, L. K. (1961). Galimas lėtinio druskos pertekliaus vartojimo vaidmuo esminės hipertenzijos patogenezėje. Amerikos kardiologijos žurnalas, 8 (4), 571-575.
[9]Williamsas, P. T. (2013). Didesnis svorio metimas bėgant nei vaikščiojant 6,2 metų perspektyvos metu. Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje, 45 (4), 706.
[10]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2017). Aktyvaus važiavimo į darbą ir laisvalaikio mankštos poveikis riebalų ir riebalų mažėjimui moterims ir vyrams, turintiems antsvorio ir nutukusiems: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. Tarptautinis nutukimo žurnalas, 42 (3), 469–478.