KAIP SVEIKAI PRIAUGTI SVORIO?

Norėdami gauti greitus įspėjimus, užsiprenumeruokite dabar

Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimams

Tiesiog

Prieš 5 val Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė
Prieš 6 val Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
Prieš 8 val „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
Prieš 11 val Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d

Būtina peržiūrėti

Nepraleisk

Namai Sveikata Dietos tinkamumas Dieta „Fitness Fitness oi-Amritha K“ Amritha K. 2020 m. vasario 22 d

Nors didžioji pasaulio dalis laikosi dietų ir pratimų, padedančių skatinti svorio netekimą, yra tokių, kurie ieško dietos, kuri padėtų jiems priaugti svorio - ir tai sveikai. Kadangi, kaip gerai žinote, priaugti svorio yra pyragas, tačiau tai padaryti teisingai gali būti keblu.

Yra daugybė kitų priežasčių, dėl kurių galite turėti antsvorį, pvz., Netinkami valgymo įpročiai, ilgas valgymo laiko skirtumas, netinkamas maisto pasirinkimas, valgymo sutrikimai, pavyzdžiui, nervosa ir bulimija, ir kt. [1]

Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl žmonės ieško svorio priaugimo būdų, yra tada, kai žmogus krinta per mažai. Nepakankamas svoris yra tas, kurio kūno svoris laikomas per mažu, kad būtų sveikas. Žmonių, kurių svoris per mažas, kūno masės indeksas (KMI) yra mažesnis nei 18,5 arba svoris nuo 15 iki 20 procentų mažesnis už įprastą jų amžiaus ir ūgio grupei. [du] .

Patikrinkite savo KMI čia .

Tam tikrame amžiuje tiek vyrai, tiek moterys yra linkę tapatinti save su savo kūnu ir būtent tada itin plonas rėmelis gali sukelti nusivylimą. Be to, antsvoris nėra sveikas.

Priklausomai nuo jūsų ūgio ir amžiaus, gydytojas gali patarti, koks turėtų būti jūsų idealus svoris [3] .

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip sveikai priaugti svorio.

1. Žemės riešutų sviestas

Žemės riešutuose yra daug baltymų ir riebalų, jie yra idealus pasirinkimas žmonėms, norintiems natūraliai priaugti svorio [4] . Viename arbatiniame šaukštelyje žemės riešutų sviesto yra apie 100 kalorijų. Jame taip pat yra vitaminų, tokių kaip magnis, folio rūgštys, vitaminas B ir vitaminas E [5] . Galite padidinti savo žemės riešutų sviesto suvartojimą tepdami jį ant duonos riekės ir valgydami pusryčiams.

2. Visas riebus pienas

Vienas iš paprasčiausių būdų natūraliai priaugti svorio yra gerti nenugriebtą pieną. Nugriebtą pieną pakeiskite nenugriebtu pienu, ir jūsų kūnas gaus 60 kalorijų už stiklinę. Pienas taip pat turi daug vitaminų ir maistinių medžiagų, taip pat yra geras vitamino D ir vitamino A šaltinis [6] .

3. Avokadas

Avokadai yra puikus būdas į savo racioną įtraukti gerų sveikų riebalų. Pusėje avokado yra 140 kalorijų, taip pat geras vitaminų ir mineralų, tokių kaip vitaminas E, folio rūgštis ir kalis, šaltinis. [7] . Galite mėgautis avokadais įdėdami juos į salotas, kokteilius ar kaip užtepą.

4. Visa kviečių duona

Visa kviečių duona yra dar vienas maistas, kuris gali padėti priaugti svorio. Visų kviečių duona turi maistinių medžiagų, padedančių palaikyti sveikus pusryčius, taip pat pridėti pakankamai kalorijų [8] . Juose yra skaidulų ir mineralų, kurių trūksta įprastoje baltoje duonoje.

5. Riešutai

Kai reikia priaugti svorio, riešutai yra dar vienas geras pasirinkimas. Tai puikus pasirinkimas užkandžiams ir turi gerų riebalų ir maistinių medžiagų šaltinių. Jie taip pat turi skaidulų ir ilgesnį laiką palaikys jūsų skrandį. Norėdami gauti didžiausią naudą, valgykite sumaišytus riešutus kasdien [9] .

6. Bulvės

Bulvėse yra daug angliavandenių, kurie padės greičiau priaugti svorio. Juose taip pat yra daug baltymų, pilna skaidulų ir juose yra daug vitamino C. Jūs galite išlaikyti odą, kad optimaliai suvartotumėte maistines medžiagas. [10] .

7. Bananai

Griebkite bananą, kad galėtumėte greitai gauti energijos ir priaugti svorio. Bananuose yra daug kalio, angliavandenių ir kitų svarbių maistinių medžiagų, kurios suteiks jums energijos ir palaikys jūsų sveikatą. Bananuose yra daugiau nei 100 kalorijų, todėl jie gali padėti jums susikaupti [vienuolika] .

8. Kiaušiniai

Kiaušinius puikiai galima valgyti norint priaugti sveiko svorio. Kiekvieną rytą suvalgius 2 kiaušinius, gausu baltymų, vitaminų ir mineralų, galite gauti energijos, kurios reikia norint išgyventi dieną. Norėdami pasimėgauti sveikais prieskoniais, suplakite, pašaukite, kepkite, virkite arba pasigaminkite omletą [12] .

9. Sviestas

Svieste yra daug kalorijų, todėl galite jį pridėti prie savo maisto ruošimo, užuot naudoję kepimo aliejų. Svieste yra sočiųjų riebalų, todėl valgykite ir mėgaukitės juo ribotą kiekį [13] . Tepkite sviestą ant visos kvietinės duonos ir valgykite ją pusryčiams ar kaip užkandį.

10. Ghee

Ghee yra kita skaidrinto sviesto forma. Gamindami ghee galite naudoti saikingai, nes jis turi koncentruotą skonį ir sočiųjų riebalų [14] . Vartokite natūralų karvių ghee, nes jis turi antioksidantų, vidutinės grandinės riebalų rūgščių, padeda virškinti ir pasižymi antivirusinėmis ir antibakterinėmis savybėmis [penkiolika] .

11. Sūris

Paprastai daugelyje sūrių yra labai daug riebalų. Galite vartoti ožkos sūrį ir parmezano sūrį, kurie padės natūraliai priaugti svorio. Tačiau juos vartokite vidutiniškai [16] .

12. Raudona mėsa

Nors raudonoje mėsoje yra daug cholesterolio, tai yra veiksmingas būdas lengvai priaugti svorio [17] . Mėsoje yra didelis baltymų ir geležies kiekis, o kai kuriose mėsos dalyse yra gerų riebalų šaltinių. Jūs galite virti raudoną mėsą alyvuogių aliejuje, kad visiškai sveika mityba priaugtų svorio [18] .

Dabar, kai žinote keletą dažniausiai pasitaikančių ir lengvai prieinamų maisto produktų, kurie galėtų padėti padidinti sveiką svorio augimą, pateikiame keletą patarimų, kurie jums padėtų šiame procese.

13. Neleisk valgyti daugiau nei 4 valandoms

Jūsų kūnui reikalingas nuolatinis energijos tiekimas, o praleidę patiekalus atimsite iš organizmo reikalingus degalus. Jūs galite užkirsti kelią savo kūnui prarasti svarbų audinį, valgydami reguliarų maistą tarp trijų ar penkių valandų [19] .

14. Valgykite kelis maisto produktus iš karto

Visada siekite suvalgyti tris maisto grupes vienu metu. Įvairūs maisto produktai, tokie kaip neskaldyti grūdai, vaisiai ir daržovės, suteikia jūsų organizmui keletą maistinių medžiagų, kad jos veiktų visą dieną [dvidešimt] .

15. Valgykite sveiką, bet tankų maistą

Rinkitės maistingų medžiagų turinčius maisto produktus, kurie į nedidelę porciją supakuoja daug angliavandenių, baltymų ar riebalų. Taip pat eikite į džiovintus vaisius be pridėtinio cukraus ar konservantų [dvidešimt vienas] .

16. Gerkite savo maistą

Nors skysčiai nėra tokie sotūs kaip kietas maistas, kai bandote priaugti svorio, jie gali suteikti jums pakankamai mitybos [22] . Pasimėgaukite namie paruoštu kokteiliu ir pieno kokteiliais.

17. Valgykite prieš pat miegą

Kūnas gydomas, taisomas ir atsinaujina miegant [2. 3] . Prieš miegą valgant šviežią ir sveiką užkandį, gaunama pakankamai energijos, kuri veikia jūsų kūną miegant.

Be pirmiau minėtų, dar keletas patarimų, kaip priaugti svorio sveikai, yra vengti gerti vandenį prieš valgį, vartoti didesnes lėkštes, įpilti kavos į kremą ir tinkamai išsimiegoti. [24] .

Apie paskutinę pastabą ...

Labai svarbu suprasti, kad teisingai priaugti svorio, o ne užsikimšti nesveiką maistą yra geresnis jūsų kūno pasirinkimas. Geriausias būdas priaugti svorio natūraliai yra eiti natūraliu keliu.

Visada atminkite, kad svarbiausia yra saikas.

Dažnai užduodami klausimai

K. Kaip moteris gali sveikai priaugti svorio?

Į. Valgykite dažniau, rinkitės maistingų medžiagų turintį maistą, išbandykite kokteilius ir kokteilius, stebėkite, kai geriate, kartkartėmis gydykite ir reguliariai mankštinkitės.

K. Kuris vaisius naudingas svorio augimui?

Į. Kai kurie švieži vaisiai, tokie kaip avokadas ir kokosas, yra geri sveikų riebalų šaltiniai, kurie gali padėti priaugti svorio. Bananuose ir manguose gausu angliavandenių ir kalorijų.

Q. Kas greitai jus storina?

Į. Baltymų trūkumas dietoje gali priaugti riebalų.