Menstruacijos daugeliui iš mūsų gali būti varginančios. Pradedant nuo blogos nuotaikos svyravimų ir pilvo pūtimo dienomis prieš menstruacijas iki skrandžio spazmų ir gausaus kraujavimo per tas penkias dienas, nėra kuo džiaugtis. Tačiau jums nereikia kentėti savo mėnesinių niūriame, skausmo kamuojamame migloje. Šios namų gynimo priemonės yra gana veiksmingos sprendžiant įvairias laikotarpio problemas, todėl tetos Flo vizitas tampa mažiau varginantis. Visų priemonių reikia imtis tik gydytojo patarimu.
Priešmenstruacinis sindromas
Kas yra PMS?
Prieš prasidedant mėnesinėms, mūsų kūne vyksta tam tikri pokyčiai. Šie pokyčiai prasideda maždaug likus savaitei iki mėnesinių ir išnyksta prasidėjus mėnesinėms. Kai kurie fiziniai simptomai, kuriuos galite pastebėti šiuo laikotarpiu, yra pilvo pūtimas, mėšlungis, jautrios krūtys, alkis, galvos skausmas, raumenų skausmai, sąnarių skausmas, patinusios rankos ir pėdos, spuogai, svorio padidėjimas, vidurių užkietėjimas arba viduriavimas. Emociniai simptomai, kuriuos galite patirti, yra nerimas, depresija, nuotaikos svyravimai, nemiga, pykčio protrūkiai, protinis rūkas, nuovargis.
Nors ne visos moterys patiria visus šiuos simptomus, apie 75 procentai moterų praneša, kad patiria tam tikrus PMS simptomus. Nedaug žinoma, kodėl atsiranda PMS, tačiau yra bendras sutarimas, kad jis yra susijęs su hormonų disbalansu. Tai gali būti dėl estrogeno pertekliaus arba estrogeno ir progesterono santykio disbalanso. Šie disbalansai turi įtakos serotonino kiekiui, kurį gamina jūsų kūnas. Dėl to jus kankina depresija, nuotaikų kaita, pykčio įtampa ir nerimas. PMS dažniausiai pasireiškia tarp 20–40 metų amžiaus moterų.
Veiksniai, galintys sustiprinti PMS simptomus, yra rūkymas, stresas, aktyvumo stoka, nepakankamas miegas ir per didelis alkoholio, druskos, raudonos mėsos ir cukraus vartojimas.
Namų gynimo priemonės priešmenstruaciniam sindromui gydyti
Valgyk sveikai: Jūsų PMS simptomus gali palengvinti sveika mityba. Venkite kepto maisto ir apsirūpinkite daržovėmis ir vaisiais, žuvimi, paukštiena, neskaldytų grūdų produktais, pavyzdžiui, avižiniais dribsniais, kurie lėtai metabolizuojasi, krakmolo, riešutų ir žalių sėklų. Įsitikinkite, kad pakankamai kalcio gaunate iš tokių šaltinių kaip pieno produktai, žalios lapinės daržovės ir lašiša. Šie daug maistinių medžiagų turintys maisto produktai padės išvengti PMS simptomų. Nepamirškite įtraukti maisto produktų, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių, pavyzdžiui, žuvies, alyvuogių aliejaus, špinatų, sezamo sėklų, moliūgų ir saulėgrąžų.
Pratimas: Įsitikinkite, kad dirbate bent 30 minučių mankštos per dieną pasivaikščiojimų, jogos ar bet kokios kitos jums patinkančios veiklos forma. Atminkite, kad buvo įrodyta, kad nepakankamas aktyvumas pablogina PMS simptomus. Įrodyta, kad aerobiniai pratimai veiksmingiausi mažinant PMS simptomus. Šie pratimai leidžia išlaisvinti endorfinus, padeda atsikratyti streso ir nerimo, suaktyvina kūno kraujotaką ir taip padeda pašalinti toksinus. Menstruacijų metu nemėginkite sunkių fizinių pratimų.
Venkite druskos, kofeino ir alkoholio: Savo racione sumažinkite tų maisto produktų, kuriuose yra per daug pridėtos druskos. Venkite išmušti per daug kavos puodelių ir negerti alkoholio. Žinoma, kad visi šie produktai pablogina PMS simptomus. Jei rūkote, tai tinkamas metas paspardyti užpakalį.
Pakankamai miegokite ir pašalinkite stresą: Negalite susidoroti su visais emociniais sukrėtimais, kuriuos sukelia PMS? Gauk daug miego. Gyvenimas atrodys daug mažiau niūrus, kai tinkamai užsimerksite. Taip pat pabandykite atsikratyti streso. Medituokite, praktikuokite sąmoningą kvėpavimą ir dirbkite, kad būtumėte ramesni.
Gerkite žolelių arbatą: Įrodyta, kad kai kurios žolelių arbatos šiek tiek palengvina PMS simptomus. Norėdami atsipalaiduoti ir sumažinti nerimą, gurkšnokite ramunėlių arba cinamono arbatą.
Ramunėlės taip pat padės jums geriau miegoti, todėl išgerkite šiek tiek prieš einant miegoti.
Nuo mėšlungio ir pykinimo gerkite imbiero antpilą.
Pipirmėčių arbata puikiai kovoja su pilvo pūtimu, virškinimo sutrikimais ir žarnyno dujomis.
Kiaulpienių arbata padeda numalšinti krūtų jautrumą, todėl įprastą arbatą ir kavą pakeiskite šia veisle, kad pasiektumėte geriausių rezultatų. Kiaulpienių arbatos diuretinės savybės taip pat padės sumažinti vandens susilaikymą.
Jūsų įprasta žalioji arbata puikiai tinka odai ir padės sumažinti spuogų atsiradimą šiuo laikotarpiu.
Valgo maistą, kuriame gausu serotonino: Serotoninas yra svarbi cheminė medžiaga ir neurotransmiteris, prisidedantis prie mūsų gerovės ir laimės jausmo. Serotonino lygis gali sumažėti PMS metu, todėl turite jį padidinti valgydami maistą, kuriame gausu serotonino, pavyzdžiui, avokadus, datules, papajas, baklažanus, ananasus ir gysločius. Serotonino kiekio padidėjimas padės įveikti tokius simptomus kaip depresija, nerimas ir liūdesys.
Padidinkite kalio suvartojimą: Kalis padeda kontroliuoti uždegimą, pilvo pūtimą, vandens susilaikymą ir kitus PMS simptomus. Valgykite maistą, kuriame gausu kalio, pavyzdžiui, bananus, juoduosius serbentus, figas, bulves, svogūnus, brokolius ir pomidorus.
Juodieji pipirai ir alavijas: Tai puikus derinys, padedantis įveikti tokius simptomus kaip pilvo mėšlungis, galvos ir nugaros skausmas. Tiesiog įberkite žiupsnelį juodųjų pipirų miltelių į šaukštą alavijo gelio ir vartokite tris kartus per dieną
Vitaminas B6: Įsitikinkite, kad gaunate pakankamai vitamino B6. Šis vitaminas, kuris dažnai išsenka, kai patiriate PMS, palengvins depresiją, nuotaikos svyravimus ir žemą serotonino kiekį. Gaukite vitamino B6 iš papildų ar maisto šaltinių, tokių kaip vištiena, pienas, žuvis, nesmulkinti grūdai, rudieji ryžiai, pupelės, sojos pupelės, žalios lapinės daržovės ir graikiniai riešutai.
Namų gynimo priemonės nuo menstruacijų skausmo
Menstruacijų skausmas ir pilvo spazmai (dismenorėja) yra daugelio moterų realybė. Daugelis iš mūsų (nuo 50 % iki 90 %) kenčia nuo tam tikro diskomforto pilve ir apatinės nugaros dalies skausmų menstruacijų metu. Taip yra todėl, kad per tą laiką gimdos raumenys susitraukia, kad išsiskirtų gimdos gleivinė, ir dėl to mus kamuoja mėšlungis. Cheminės medžiagos, vadinamos prostaglandinais, išsiskiria, kai progesterono kiekis sumažėja prieš pat mėnesinių pradžią. Šie prostaglandinai sukelia gimdos raumenų susitraukimus, dėl kurių atsiranda skausmas ir mėšlungis. Kartais šiuos mėšlungius lydi pykinimas, vėmimas, galvos skausmas ar viduriavimas.
Kai kurios moterys jaučia tik nedidelį diskomfortą, kitos gali kentėti nuo varginančio skausmo. Kai kurios priežastys, lemiančios stiprų skausmą, yra sunkesnės nei įprastai mėnesinės, jaunesnis nei 20 metų amžius, perteklinė prostaglandinų gamyba arba jautrumas jiems, kontracepcijos naudojimas ir endometriozė – nenormalus audinių augimas ant gimdos sienelių.
Kreipkitės į gydytoją dėl mėšlungio, jei kenčiate nuo neįprastai stipraus skausmo ir labai stipraus kraujavimo. Stebėkite, ar jūsų skausmas yra toks stiprus, kad trukdo jūsų kasdienei veiklai ir laikui bėgant jis stiprėja. Ar nereceptiniai vaistai yra neveiksmingi mažinant skausmą ir ar šie mėšlungiai yra nauja plėtra?
Dėl lengvesnių mėšlungio ir pilvo diskomforto išbandykite šias laiko patikrintas namų gynimo priemones.
Šilumos taikymas: Ši paprasta namų gynimo priemonė yra bene veiksmingiausia, kai reikia sumažinti mėnesinių skausmą pilvo ir apatinės nugaros dalies srityje. Užtepkite karšto vandens buteliuką ar kaitinimo pagalvėlę arba tiesiog pašildykite rankšluostį ir užtepkite ant pažeistos vietos, kad nedelsiant palengvėtų. Tiesą sakant, 2012 m. atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo moterys nuo 18 iki 30 metų amžiaus, parodė, kad 104 °F (40 °C) karščio pleistras buvo toks pat veiksmingas kaip ibuprofenas menstruacijų skausmui malšinti.
Masažas su eteriniais aliejais: Tai dar viena itin veiksminga priemonė. 20 minučių masažuodami pilvą eteriniu aliejumi, atskiestu nešiklio aliejumi, pavyzdžiui, migdolų ar kokosų, sumažinsite menstruacijų skausmą. Į šaukštą nešiklio aliejaus įlašinkite lašelį eterinio aliejaus. Tiesą sakant, tyrimai parodė, kad masažas su eteriniais aliejais veiksmingai malšina stiprų skausmą, kurį sukelia endometriozė. Eteriniai aliejai, kurie ypač naudingi tokiam skausmą malšinančiam masažui, yra levandų, šalavijų ir mairūnų aliejus.
Užsiimk seksu: Jums tai gali atrodyti žiauriai, tačiau sekso pranašumai mėnesinių metu nusveria ligą. Tiesą sakant, tai pati geriausia namų gynimo priemonė – nemokama ir kupina malonaus šalutinio poveikio!
Pirmiausia, kai turite lytinių santykių, makšties stimuliacija įsiskverbimo forma sumažina skausmą ir padidina jūsų gebėjimą atlaikyti menstruacijų skausmą 75%. O kai patiriate orgazmą, jūsų nervai neperduoda menstruacijų pradžios jūsų smegenims. Orgazmo metu smegenys taip pat išskiria neurotransmiterius, tokius kaip dopaminas, acetilcholinas, azoto oksidas, serotoninas ir noradrenalinas, todėl jaučiamės gerai ir mažiname menstruacijų skausmo suvokimą.
Dėl orgazmo gimda susitraukia ir taip paspartina gimdos sienelės išsiskyrimą. Tai sutrumpins mėnesines ir pašalins kai kuriuos junginius, tokius kaip prostaglandinai, kurie sukelia skausmą ir diskomfortą.
Stebėkite savo mitybą: Kai prasideda mėnesinės, venkite maisto produktų, kurie padidins pilvo pūtimą ir vandens susilaikymą. Laikykitės atokiau nuo riebaus maisto, alkoholio, gazuotų gėrimų, kofeino ir sūraus maisto. Valgykite daugiau skaidulų turinčio maisto, pavyzdžiui, papajos, rudųjų ryžių, graikinių riešutų, migdolų, moliūgų sėklų, alyvuogių aliejaus ir brokolių, vištienos, žuvies ir žalių lapinių daržovių, linų sėmenų, avokadų, žemės riešutų sviesto, džiovintų slyvų, avinžirnių ir bananų.
Žolelės: Kai kurios žolės turi labai teigiamą poveikį jums, kai prasideda mėnesinės. Šios žolelės turi priešuždegiminį ir antispazminį poveikį, mažina raumenų susitraukimus ir skausmą.
Menstruacijų metu naudokite šias žolelių arbatas: ramunėlių arbata raumenų spazmams malšinti ir atsipalaiduoti; pankolių sėklos skausmui malšinti; cinamonas sumažina kraujavimą, skausmą, pykinimą ir vėmimą; imbieras skausmui malšinti – tyrimas, kuriame dalyvavo 92 moterys su gausiu mėnesinių kraujavimu, parodė, kad kasdien vartojami imbiero papildai gali padėti sumažinti menstruacijų metu netenkamą kraujo kiekį; piknogenolis nuo mėnesinių skausmo; krapai nuo mėnesinių skausmų; kurkuminas, ciberžolėje esantis junginys, palengvinantis PMS simptomus.
Vanduo: Neleiskite sau dehidratuoti ir menstruacijų metu gerkite daug vandens, kad išvengtumėte vandens susilaikymo. Geriant vandenį išvengsite pilvo pūtimo. Gurkšnokite šiltą vandenį, kad nuramintumėte pilvo spazmus. Valgykite maistą, kuriame yra daug vandens, pavyzdžiui, salotas, salierus, agurkus, arbūzus ir uogas
Pratimas: Nors per daug sunkių fizinių pratimų nerekomenduojama, turėtumėte atlikti lengvus pratimus, pavyzdžiui, jogą, kad išsiskirtų skausmą malšinantys endorfinai. Tyrimai parodė, kad jogos pozos, tokios kaip kobra, katė ir žuvis, žymiai sumažina mėnesinių skausmą. Užsiimkite joga 35 minutes penkias dienas per savaitę, kad pagerintumėte hormonų pusiausvyrą.
Išbandykite dubens pakreipimą. Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais ir plokščiomis pėdomis. Įtempkite pilvo ir sėdmenų raumenis ir lėtai kelkite dubenį aukštyn nuo grindų. Įsitikinkite, kad apatinė nugaros dalis yra prispausta prie grindų. Kelias sekundes palaikykite poziciją, švelniai nuleiskite ir pakartokite. Tai žymiai palengvins jūsų mėšlungį.
Padidinkite vitaminų suvartojimą: Tyrimai parodė, kad vitamino D trūkumas gali sukelti nereguliarus mėnesines. Įrodyta, kad vitamino D papildai taip pat yra veiksmingi gydant PCOS simptomus. Gaukite pakankamai saulės šviesos arba vartokite papildų, kaip patarė gydytojas.
Gerkite obuolių sidro actą: Ši žvaigždė tarp namų gynimo priemonių veiksminga ir nuo menstruacijų problemų. 2013 m. atliktas tyrimas parodė, kad moterims, kurios kasdien gėrė 15 ml obuolių sidro acto, pastebimai pagerėjo PCOS simptomai, o mėnesinių ciklai taip pat buvo reguliuojami. Prieš vartodami obuolių sidro actą atskieskite nedideliu kiekiu vandens.
Ajurvedos priemonės menstruacijų problemoms gydyti
Masažas su sezamo aliejumi: Sezamo aliejuje gausu linolo rūgšties, kuri turi priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių. Norėdami gauti geriausius rezultatus, masažuokite pilvą.
Ožragės sėklos: Mirkykite ožragės sėklas vandenyje 12 valandų ir gerkite vandenį, kad sumažintumėte mėnesinių skausmą.
Imbieras ir juodieji pipirai: Vandenyje užvirinkite šiek tiek džiovinto imbiero ir įberkite juodųjų pipirų. Gerkite šį tirpalą, kad sumažintumėte prostaglandinų kiekį ir taip sumažintumėte mėnesinių skausmą. Tai taip pat suteikia energijos ir kovoja su nuovargiu.
Kmynų sėklų: Kmynų sėklas išvirkite vandenyje, atvėsinkite ir gerkite redukciją, kad sumažintumėte skausmą. Kmynai turi antispazminių ir priešuždegiminių savybių.
Bazilikas ir čiobreliai: Bazilikuose yra skausmą mažinančios kavos rūgšties. Čiobreliai yra dar viena žolė, kurioje gausu kavos rūgšties. Paruoškite arbatą, užplikę 2 šaukštus čiobrelių arba baziliko lapelių puslitre verdančio vandens. Kai jis atvės iki kambario temperatūros, gerkite, kad sumažintumėte menstruacinį skausmą.
