ŠTAI DIETOS LENTELĖ MOTERIMS SULIEKNĖTI - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Norėdami gauti greitus įspėjimus, užsiprenumeruokite dabar

Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimams

Tiesiog

Prieš 6 val Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė
Prieš 7 val Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
Prieš 9 val „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
Prieš 12 val Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d

Būtina peržiūrėti

Nepraleisk

Namai Sveikata Dietos tinkamumas Dietos fitneso rašytoja-DEVIKA BANDYOPADHYA Autorius Devika bandyopadhya 2018 m. liepos 2 d

Nutukimas ir antsvoris atrodo ne tik nesveikas, bet iš tikrųjų yra giliai įsišaknijęs dėl ligų ir įvairių sveikatos negalavimų. Moteriai kūno formos palaikymas yra tiesiogiai susijęs su jos kūno buvimu norimo ir sveiko svorio lange pagal standartines svorio ir kūno masės diagramas.

Dietos buvo siejamos su svorio kritimu, tačiau svarbiau yra laikytis dietos teisingu būdu. Išalkęs, norėdamas numesti svorio, niekur nenuves. Prarasite tik esminę energiją, kurios jūsų kūnas reikalauja kasdieniam darbui.

Dėl gausios dietos galite susirgti. Todėl svarbu pasikonsultuoti su dietologu ar dietologu, kurie gali jums padėti paruošdami dietos schemą, kuri sveikai garantuos jūsų svorio netekimą. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte patarimus, kuriuos galite pasirinkti iš dietos lentelės patarimų, kaip numesti svorio moterims.

Grąžinti formą, ypač jei pastaruoju metu priaugote svorio, gali būti nelengva. Niekas nenori išeiti iš formos ir gali būti visiškai apmaudu, kai sužinai, kad tu nebetelpi į drabužius, kuriuos ką tik naudojai prieš metus. Būtina pasirinkti dietą, atitinkančią jūsų gyvenimo būdą. Tik laikydamiesi bet kokios įmantrios dietos, tikėdamiesi numesti svorio, jūs ir jūsų sveikata gali patekti į bėdą.

Dietos diagrama moterims, norint numesti svorį

Suprasti, kas išlaiko jūsų riebalus, reikalingas fizinis krūvis, norint sudeginti perteklinį kalorijų kiekį, ir dietos kontrolė yra svarbiausi lieknėjimo aspektai. Vadovaukitės žemiau pateiktais patarimais, kad suprastumėte, kaip sudaryti moterų svorio metimo dietą.

1. Nepraleiskite maitinimo

Pagrindinė priežastis, kodėl dietos diagrama norint numesti svorio moterims gali neveikti kartais, yra ta, kai ponia nusprendžia praleisti valgį manydama, kad tokiu būdu gali išvengti kalorijų. Iš tikrųjų, praleidus valgį, jūs badaujate, o tai galiausiai privers jus valgyti ką nors nesveiko. Tai ilgainiui pakenks jūsų svorio metimo tikslams.

2. Dažnas valgymas

Valgymas mažais kiekiais dažnai ir dažnai padeda. Neleisk sau būti alkanam. Pabandykite dažnai valgyti sveikus užkandžius ar vaisius.

3. Naminių maisto produktų valgymas

Maisto gaminimas namuose suteikia jums naudos iš ingredientų, kurių norite, kad galėtumėte ieškoti sveikų alternatyvų.

4. Laikykite sveiką maistą sandėlyje

Įsitikinkite, kad namuose visada turite sveiko maisto. Tai padės jums alkio metu.

5. Puikus dietos planas

Įsitikinkite, kad dietoje yra pakankamai baltymų, vitaminų, angliavandenių ir gerų riebalų.

6. Naudokite mažas lėkštes ir dubenėlius

Tyrimai įrodė, kad mažų lėkščių ir dubenėlių naudojimas padeda sunaudoti mažiau maisto ir neleidžia persivalgyti.

7. Venkite angliavandenių be dietos planų

Mūsų organizmui reikia visų formų maistinių medžiagų. Riboti dietos planai nepadės sveikai pasiekti svorio tikslų.

Dietos diagrama norint numesti svorį moterims

Laikykitės žemiau nurodyto dietos plano, kad užtikrintumėte sveiką svorio kritimą. Žemiau pateikiama dietos diagrama yra paskirstyta per 4 savaites.

1 savaitė

Ankstus rytas:

• Turėkite vieną pasirinktą vaisių ir 3-4 mišias sėklas, tokias kaip linai, sezamas, melionas ir kt.

Pusryčiai:

• Pasirinkite bet kurį iš jų: „Paneer“ sumuštinį su chutney / 2 idlis su sambhar / akki roti / 2 kiaušinių omletu kartu su 2 viso grūdo smegenų griežinėliais / 2 mišriomis daržovių paranthas.

• Viena stiklinė bet kokių daržovių sulčių.

Ryto vidurys

• Pasirinkite bet kurį: 2 datules ir 4 graikinius riešutus / bet kurį pasirinktą vaisių / švelnų kokosų vandenį

Prieš pietus

• Viena salotų lėkštė su acto užpilu.

Pietūs

• Pasirinkite bet kurį iš jų: 2 daugiasluoksnius rotius / vieną dubenį ryžių.

• Pasirinkite bet kurį iš jų: vieną dubenėlį ankštinių daržovių / kiaušinio plakinį arba keptą / ne daržovių padažą.

• Vienas dubuo neriebios varškės.

Vidurinis vakaras

• Pasirinkite bet kurį: vieną stiklinę arbatos ar kavos / vieną stiklinę pasukų.

Užkandis

• Pasirinkite bet kurį: vieną pasirinktą vaisių / vieną dubenėlį daigų / vieną stiklinę išrūgų baltymų gėrimo.

Vakarienė

• Vienas dubuo su vištienos padažu.

• Pasirinkite bet kurį: vienas ryžių dubuo / 2 daugiasrūdžiai rotis.

• Salotos.

• Vienas dubuo neriebios varškės / vienas dubuo daržovių dalijos.

• Vienas dubuo sambhar.

• Vienas dubuo sriubos.

Po vakarienės

• 4–5 riešutai / viena stiklinė šilto neriebaus pieno.

2 savaitė

Ankstus rytas

• 10 ml kviečių žolių sulčių.

• 5–6 graikiniai riešutai ir migdolai.

Pusryčiai

• Pasirinkite bet kurį iš jų: 2 vidutinio dydžio daržovių uthappamas su sambhar / vienas dubenėlis daržovių dalia upma / 2 vidutinio tankumo arba avižų dosa / vienas dubuo pongalas / vienas dubuo poha.

• Vienos stiklinės daržovių sultys.

Ryto vidurys

• Pasirinkite bet kurį iš jų: vieną stiklinę baltymų kokteilio su pienu / įvairių vaisių lėkštėmis / švelniomis kokosų sultimis

Prieš pietus

• Vienas dubenėlis daržovių sriubos

Pietūs

• 2 daugiagrūdžiai rotai.

• Vienas dubenėlis daržovių / ne daržovių padažas.

• Vienas dubuo virtų ankštinių augalų.

• Vienas dubenėlis ryžių.

• Vienas dubuo sumaišytų daržovių.

• Vienas daržovių ir kiaušinių omletas.

Užkandis

• 2 miltų pagrindo chakros / bet kuris vaisius.

• Vienas puodelis žaliosios arbatos.

Vakarienė

• Vištienos biryani / daržovių pulao.

• Vienas dubuo raita.

• Vienas dubenėlis daržovių ar vištienos salotų.

• Vienas dubuo garuotų ryžių.

• Vienas dubenėlis maišyto daržovių sambharo.

• Vienas dubenėlis daržovių / ne daržovių padažo.

• 2 daugiagrūdžiai rotai.

• Vienas dubenėlis ankštinių augalų / žuvies kario.

• Vieno dubenėlio varškė.

Po vakarienės

• Viena stiklinė išrūgų baltymų kokteilio / viena stiklinė šilto pieno.

3 savaitė

Ankstus rytas

• Žalių lapinių daržovių sultys.

• Bet kuris vaisius.

Pusryčiai

• Pasirinkite bet kurį: vienas dubuo daržovių poha / 2 avižos odli su sambhar / 2 meti paranthas su mažai riebalų varške / 2 mišrios daržovių uttapamos su mišriu daržovių sambhar.

Ryto vidurys

• Bet kuris vaisius / riešutai.

Prieš pietus

• Vienas dubenėlis daigų salotų / vienas dubenėlis mišrios daržovių sriubos.

Pietūs

• 2 daugiagrūdžiai rotai.

• Vienas dubenėlis daržovių ar ne daržovių padažo.

• Vienas dubenėlis ankštinių / vienas dubuo raudoni ryžiai.

• Viename dubenyje sumaišykite daržovių sambharą.

• Vieno dubenėlio neriebi varškė.

Užkandis

• Žemės riešutų chikki.

• Maišytos daržovių sultys.

Vakarienė

• Vienas dubuo vaisių ir daržovių mišinio salotų.

• 2 kviečių rotis.

• Vienas dubenėlis ne daržovių padažo / vienas dubenėlis rudųjų ryžių.

• Vienas dubenėlis ankštinių augalų.

• Vienas dubuo varškės.

Po vakarienės

• Viena stiklinė išrūgų baltymų kokteilio.

4 savaitė

Ankstus rytas

• Amla sultys.

• Graikinių riešutų ir migdolų mišinys.

Pusryčiai

• 2 dalys

• Vienas dubenėlis neriebių varškės / daržovių blynų.

• Vienas dubuo raita.

• Paneer ir daržovių ryžiai.

• Vienas dubuo varškės.

Ryto vidurys

• 3–4 sausi vaisiai / vienas dubuo supjaustytų šviežių vaisių.

Prieš pietus

• Vienas dubenėlis daigų salotų / vienas dubuo keptos vištienos.

Pietūs

• Vienas dubenis soros ir dal khichdi.

• Vienas dubenėlis sumaišytų daržovių / 2 daugiasrūdžiai rotis.

• Vienas dubenėlis ne daržovių padažas / kiaušinienė.

• Viena stiklinė pasukų.

• Vienas dubenėlis sambhar.

Užkandis

• Vienas puodelis virtų kukurūzų.

• Vienas puodelis kavos / arbatos / žaliosios arbatos / vienas jūsų pasirinktas vaisius.

Vakarienė

• Vienas dubuo daržovių ir sėklų salotų.

• 2 daugiagrūdžiai rotai.

• Vienas ne daržovių padažas / ankštiniai jūsų pasirinkimai / vienas indas rudų ar raudonų ryžių.

• Vienas dubenėlis daržovių sambharo.

• Kiaušinienė.

Po vakarienės

• Viena stiklinė šilto pieno.

Laikydamiesi pirmiau pateiktos dietos, skirtos moterų svorio metimui, užtikrinsite sveiką svorio mažėjimą per keturias savaites. Reguliarus mankštinimasis ir išlikimas aktyviu užtikrina jūsų kūno formą ir formą.