Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimamsTiesiog
-
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu akių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė Nepraleisk
- BSNL pašalina diegimo mokesčius iš ilgalaikio plačiajuosčio ryšio
- Kumbh mela grįžę gali sustiprinti COVID-19 pandemiją: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com pasitinka sezoną su nauja kampanija „Cricket Machao“
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble iš teismo praeina dėl COVID-19
- Indijoje pristatytas „Kabira Mobility Hermes 75“ greitas komercinis pristatymas
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Jei jaučiatės pavargęs likus vos kelioms dienoms iki mėnesinių, jūs ne vienas. Nuovargis yra vienas iš dažniausiai pasitaikančių priešmenstruacinio sindromo (PMS) simptomų, ir dažniausiai moterys patiria nuovargį likus vos kelioms dienoms iki mėnesinių. Tačiau daugelis tai laiko klaidingumu dėl tingumo, mažo jausmo ar socialinio pasitraukimo [1] [du] .
Jaučiant nuovargį jums gali būti sunku atlikti kasdienę veiklą, o kartais tai gali pasidaryti taip ekstremalu, kad tai gali trukdyti jūsų mokyklai, biurui ar kitoms jums patinkančioms veikloms.
Kiti PMS simptomai taip pat gali lydėti nuovargį, pvz., Pilvo pūtimą, nuotaikos svyravimus, krūtų jautrumą, vidurių užkietėjimą, galvos skausmą, nerimą, dirglumą ir apetito pokyčius. [1] .
Visiškai normalu jaustis pavargusiam prieš mėnesines, tačiau jei stiprų nuovargį lydi tokios emocijos kaip pyktis, verksmo kerai, liūdesys ir nevaldymo jausmas, tai gali būti priešmenstruacinio disforijos sutrikimo (PMDD), sunkios PMS formos, požymis.
Šiame straipsnyje paaiškinsime, kas sukelia nuovargį prieš laikotarpius, ir keletą patarimų, kaip su juo kovoti.
Nuovargio prieš laikotarpius priežastys
Nuovargis prieš laikotarpį buvo susijęs su serotonino, neuromediatoriaus, kuris padeda reguliuoti jūsų nuotaiką, trūkumu. Tyrimai parodė, kad serotoninas buvo susijęs su nuovargiu dėl jo poveikio miegui, mieguistumui ir mieguistumui. Prieš prasidedant mėnesinėms, serotonino lygis gali svyruoti ir tai gali sumažinti jūsų energijos lygį, o tai taip pat turi įtakos jūsų nuotaikai. Be to, miego trūkumas gali sukelti nuovargį dėl padidėjusių kitų PMS simptomų, tokių kaip galvos skausmas, pilvo pūtimas ir kūno temperatūros padidėjimas, kurie gali atsirasti naktį [3] [4] .
Nors normalu jaustis pavargusiam prieš mėnesines, gali būti, kad negalėsite lengvai atlikti savo kasdienės veiklos. Taigi, mes išvardijome patarimus, kurie padės kovoti su nuovargiu prieš laikotarpį.
Patarimai, kaip kovoti su priešlaikiniu nuovargiu
1. Laikykite savo kūną hidratuotą
Svarbu, kad jūsų kūnas būtų hidratuotas, nes tai leis jaustis mažiau pavargusiam ir vėsus. Jei jūsų organizmas yra dehidruotas, jausitės labiau pavargęs ir mieguistas, be to, tai gali pabloginti PMS simptomus. Stenkitės išgerti bent aštuonias stiklines vandens per dieną [5] .
2. Valgykite sveiką mitybą
Svarbu valgyti sveiką mitybą, kurioje yra daug vaisių, daržovių ir grūdų, kad gautumėte gerą energijos kiekį. Valgykite tokius maisto produktus kaip bananai, riebi žuvis, rudieji ryžiai, saldžiosios bulvės, obuoliai, quinoa, avižiniai dribsniai, jogurtas ir juodasis šokoladas, nes juose gausu B grupės vitaminų, geležies, mangano, kalio ir kitų būtinų maistinių medžiagų bei antioksidantų. Šių maisto produktų vartojimas padės padidinti energijos lygį [6] [7] .
3. Sportuokite kasdien
Žurnale „Akušerija ir ginekologija“ paskelbtas tyrimas parodė, kad vidutinio sunkumo aerobinių pratimų atlikimas gali padėti sumažinti nuovargį, pagerinti koncentraciją ir sumažinti daugumą priešmenstruacinių simptomų. [8] .
4. Išbandykite kitas atsipalaidavimo technikas
Norėdami padidinti energijos lygį, galite pabandyti atlikti keletą atsipalaidavimo būdų, tokių kaip gilaus kvėpavimo pratimai, joga ir meditacija. Tyrimas parodė, kad joga gali padėti sumažinti PMS simptomus, įskaitant nuovargį [9] .
5. Laikykite savo miegamąjį šaltą
Kad naktį galėtumėte patogiai miegoti, miegamasis turi būti vėsus. Tyrimai pranešė, kad jūsų kūno temperatūra pradeda kristi prieš pat užmiegant ir tai padeda greičiau užmigti. Miegojimas šaltesnėje patalpoje padės sumažinti kūno temperatūrą ir padės natūraliai atvėsti, todėl greičiau užmigs. [10] [vienuolika] .
6. Palaikykite sveiką miego režimą
Svarbu, kad likus kelioms dienoms iki mėnesinių pradžios susikurtumėte sveiką miego režimą. Daugelis moterų dienomis iki menstruacijų jaučia nuovargį, nuotaikų kaitą, pilvo pūtimą ir galvos skausmą. Norėdami palengvinti šiuos PMS simptomus, galite prieš miegą išsimaudyti atpalaiduojančioje vonioje, eiti anksti miegoti, vengti gausių valgių prieš miegą ir apriboti ekrano laiką bent valandą prieš miegą.
Pastaba: Laikydamiesi minėtų patarimų, galite padidinti energijos lygį ir sumažinti nuovargį. Tačiau jei vis dar jaučiatės pavargęs ir negalite vykdyti savo kasdienės veiklos, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ir pasitikrinti, ar nėra PMDD. Gydymas PMDD gali padėti sumažinti simptomus, įskaitant nuovargį.
Dažni DUK
K. Kaip sustabdyti PMS nuovargį?
Į . Sveikai maitinkitės, kasdien sportuokite, gerkite daug vandens, vėsinkite miegamąjį ir palaikykite sveiką miego režimą.
K. Ar nuovargis yra nėštumo ar PMS požymis?
Į. Nuovargis yra dažnas PMS simptomas, jis būdingas ir ankstyvosiose nėštumo stadijose. Tačiau prasidėjus mėnesinėms nuovargis paprastai praeina.
K. Kas nutinka savaitę prieš mėnesines?
Į. Dienomis iki mėnesinių gali pasireikšti PMS simptomai, tokie kaip galvos skausmas, pilvo pūtimas, nerimas, dirglumas ir nuotaikos svyravimai.
K. Ar PMS gali jus supykdyti?
Į. Taip, PMS gali jus suerzinti ir supykdyti.
