Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimamsTiesiog
-
„Chaitra Navratri 2021“: data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
Nepraleisk
- BSNL pašalina diegimo mokesčius iš ilgalaikio plačiajuosčio ryšio
- Kumbh mela grįžę gali sustiprinti COVID-19 pandemiją: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com pasitinka sezoną su nauja kampanija „Cricket Machao“
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble iš teismo praeina dėl COVID-19
- Indijoje pristatytas „Kabira Mobility Hermes 75“ greitas komercinis pristatymas
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Jums sunku praleisti išmatas? Ar tai verčia jaustis kenčiančiu ir trukdo vykdyti kasdienę veiklą? Jei taip, jums gali būti vidurių užkietėjimas. Žarnyno funkcijos sutrikimas paprastai sukelia vidurių užkietėjimą dėl nepakankamo vandens suvartojimo, nepakankamo skaidulų kiekio dietoje, įprastos mitybos ar įprastos mitybos sutrikimo, streso ir kt.
Vidurių užkietėjimas atsiranda, kai žmogui sunku ištuštinti storąją žarną mažiau nei tris kartus per savaitę. Vaistus turite vartoti tik tuo atveju, jei vidurių užkietėjimas užsitęsia ilgiau nei dvi dienas.
Ilgai trunkantis vidurių užkietėjimas gali sukelti keletą sveikatos komplikacijų, tokių kaip pilvo išsipūtimas, hemorojus, išangės įtrūkimai, tiesiosios žarnos iškritimas ir kt. Svarbu stebėti įprasto tuštinimosi pokyčius. [1] . Įvairūs namų gynimo būdai padeda gydyti vidurių užkietėjimą, pvz., Daug skaidulų turinčios dietos vartojimas, daug vandens gėrimas, reguliarus fizinis krūvis, joga, meditacija stresui palengvinti ir kt.
Maistas vidurių užkietėjimui
Vidurių užkietėjimas turi įvairių priežasčių, tačiau dažniausiai tai yra lėtas maisto judėjimas per virškinimo sistemą, kurį gali lemti dehidracija, netinkama mityba, vaistai, ligos, nervų sistemą veikiančios ligos ar psichikos sutrikimai [du] [3] .
Dietos, kurioje gausu skaidulų ir vandens, vartojimas gali padėti išvengti vidurių užkietėjimo. Kaip pabrėžia sveikatos ekspertai, suaugusieji turėtų gauti 25–31 g skaidulų per dieną [4] . Turėtumėte gerti vandenį ir kitus skysčius, kurie padarytų jūsų išmatas minkštesnes ir patogesnes praleisti.
Daugeliu atvejų, ypač retkarčiais, vidurių užkietėjimas, dietos ir gyvenimo būdo pakeitimas yra labai naudingas. Vidurių laisvinamųjų laisvų vaistų vartojimas gali būti trumpalaikis sprendimas, nes ilgai vartojant vidurius, gali pasireikšti dehidratacija, o kai kuriais atvejais - priklausomybė. [5] .
Čia mes surinkome vaisių ir daržovių, taip pat kitų rūšių maisto produktų, kurie gali padėti atsikratyti vidurių užkietėjimo, sąrašą. Pažiūrėk.
1. Bananas
Bananuose yra daug kalio ir elektrolitų, kurie padeda atkurti gerą virškinimo sveikatą. Šie vaisiai veiksmingai gydo skrandžio problemas, nes padeda atkurti žarnyno veiklą ir gydo viduriavimą [6] . Suvalgykite visą bananą, jei ryte kyla problemų einant į tualetą.
2. Oranžinė
Citrusiniai vaisiai, pavyzdžiui, apelsinai, turi daug išmatose minkštinančio vitamino C ir skaidulų. Apelsinuose taip pat yra naringenino - flavonoido, kuris gali veikti kaip vidurius laisvinantis išmatos. [7] .
3. Avietė
Avietės gali padėti padidinti išmatų kiekį, kad maistas sklandžiai judėtų per virškinimo sistemą [8] . Šios uogos taip pat padeda pagerinti jūsų virškinimą.
4. Kivis
Dėl didelių kivių skaidulų ir vandens kiekio jis yra puikus vaisius, skatinantis žarnyno judėjimą. Be to, kiviai yra puikūs vidurius laisvinantys vaistai, dėl kurių susidaro gausesnė ir minkštesnė išmatos [9] .
5. Obuolys
Obuolių vartojimas gali padėti palengvinti vidurių užkietėjimą dėl pektino pluošto, kuris gali pagreitinti išmatų judėjimą žarnyne, pagerinti vidurių užkietėjimo simptomus. [10] .
6. pav
Mokslininkai nustatė, kad figos maitina ir tonizuoja žarnyną bei veikia kaip natūralus vidurius laisvinantis vaistas dėl didelio ląstelienos kiekio [vienuolika] .
7. Slyvos
Plačiai vartojamos kaip natūrali priemonė vidurių užkietėjimui gydyti, džiovintose slyvose yra netirpių skaidulų, kurios padeda padidinti vandens kiekį išmatose, į išmatas pridedant birių medžiagų ir palengvina vidurių užkietėjimą. [12] .
8. Kriaušė
Kriaušių vaisių vartojimas gali padėti palengvinti vidurių užkietėjimą, nes juose gausu fruktozės ir sorbitolio (vaisiuose ir augaluose esančio cukraus alkoholio, turinčio šlapimą varančių, vidurius laisvinančių ir katartinių savybių). [13] .
9. Baelas vaisius
Šio vaisiaus minkštimas buvo naudojamas ajurvedoje kaip greitas vaistas nuo vidurių užkietėjimo [14] .
10. Vynuogės
Kai kuriems žmonėms vynuogių valgymas gali paskatinti geresnį tuštinimąsi. Taip yra todėl, kad vynuogės turi aukštą odos ir minkštimo santykį, o tai reiškia, kad jose gausu ląstelienos ir vandens [penkiolika] .
Skaitykite daugiau čia: Vaisiai nuo vidurių užkietėjimo
11. Brokoliai
Brokoliuose yra sulforafano - medžiagos, kuri gali skatinti virškinimą ir padėti užkirsti kelią kai kuriems žarnyno mikroorganizmams, kurie gali sutrikdyti sveiką virškinimą, ir taip paskatinti greitesnį tuštinimąsi. [16] .
12. Saldžiosios bulvės
Saldžiose bulvėse yra įvairių maistinių medžiagų, tokių kaip vanduo, ląsteliena, magnis ir vitaminas B6, kurie veikia kaip natūralus vidurius laisvinantis vaistas, todėl jie yra geras pasirinkimas vidurių užkietėjusiems žmonėms [17] .
13. Špinatai
Špinatai, turintys daug skaidulų ir magnio, padeda gaubtinei žarnai išvalyti daiktus iš jūsų kūno, o tai buvo susiję su vidurių užkietėjimo palengvėjimu [18] .
14. Briuselio kopūstai
Briuselio kopūstai yra gausus skaidulų ir folatų šaltinis, kurie padeda išmatoms pridėti masės ir svorio. Tai savo ruožtu padeda atsikratyti vidurių užkietėjimo.
15. Artišokai
Artišokas, vartojamas, veikia kaip šveitiklis, einantis žarnyne, pasiimantis kartu suvirškintą maistą ir padedantis atsikratyti nepageidaujamų išmatų pavidalu.
16. Rabarbarai
Būtina daržovė, naudojama vidurių užkietėjimui gydyti, rabarbarai turi vidurius laisvinantį poveikį. Daržovės yra gerai žinomos dėl žarnyną stimuliuojančių savybių, nes yra junginio, vadinamo sennozidu, populiariu vaistažolių vidurių laisvinamuoju preparatu. [19] .
17. Žaliosios pupelės
Žaliųjų pupelių vartojimas gali padėti pagerinti virškinimą ir pagerinti tuštinimąsi.
18. Agurkas
Dėl didelio agurkų vandens kiekio (96 proc.) Jie tampa vienu geriausių maisto produktų, padedančių užkietėti viduriams.
19. Kopūstai
Kopūstai, turintys daug maistinių skaidulų, puikiai palengvina vidurių užkietėjimą [dvidešimt] . Skaidulų ir vandens kiekis kopūstuose taip pat padeda išvengti vidurių užkietėjimo ir palaiko sveiką virškinamąjį traktą.
20. Okra
„Okra“ sudėtyje yra gleivinių skaidulų (tirpių skaidulų, turinčių vandens ir besikaupiančių), kurios gali padėti palengvinti vidurių užkietėjimą. [dvidešimt vienas] .
21. Jogurtas
Pieno produktai tokiuose kaip jogurtas yra mikroorganizmų, vadinamų probiotikais (gerosiomis bakterijomis), kurie gali padėti pagerinti žarnyno sveikatą ir suminkštinti išmatas [22] . Gerosios bakterijos, tokios kaip polidekstrozė, Lactobacillus acidophilus ir Bifidobacterium lactis, padeda gydyti vidurių užkietėjimą.
22. Ankštiniai
Pupelėse, lęšiuose, avinžirniuose ir žirniuose gausu skaidulų - tai skatina tinkamą virškinimą ir mažina vidurių užkietėjimą [2. 3] . 100 g porcijoje yra pakankamas kiekis kitų maistinių medžiagų, kurios padeda palengvinti vidurių užkietėjimą, tokių kaip kalis, folatas, cinkas ir vitaminas B6.
23. Sriubos
Sveikatos ekspertai teigia, kad geriant skaidrias sriubas galima lengviau valdyti vidurių užkietėjimą. Maistinga ir lengvai virškinama, geriant šiltas, skaidrias sriubas, kietos, tankios išmatos gali pridėti drėgmės, kuri gali jas sušvelninti ir palengvinti jų praleidimą. [24] .
24. Sveiki kviečių produktai
Iš neskaldytų kviečių pagaminti maisto produktai, tokie kaip visa kviečių duona, makaronai, grūdai ir kt., Yra puikus netirpių skaidulų šaltinis, kuris padidina išmatų svorį ir pagreitina žarnyno judėjimą per žarnas. [25] .
25. Alyvuogių aliejus
Alyvuogių aliejus turi lengvą vidurius laisvinantį poveikį, kuris gali palengvinti medžiagų tekėjimą per žarnyną ir palengvinti vidurių užkietėjimą [26] . Kartu su virškinimą gerinančiais junginiais, alyvuogių aliejus taip pat turi antioksidacinių, antibakterinių ir priešuždegiminių savybių.
Apie paskutinę pastabą ...
Daugeliu atvejų, ypač retkarčiais, vidurių užkietėjimas, dietos ir gyvenimo būdo pakeitimas yra labai naudingas. Daugelis maisto produktų gali padėti palengvinti vidurių užkietėjimą. Dieta, kurioje gausu skaidulų, padeda išmatoms pridėti masės ir svorio, minkština jas ir stimuliuoja tuštinimąsi. Kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo ar palengvintumėte jo, venkite maisto, kuriame nėra mažai ląstelienos, pavyzdžiui, greito maisto, traškučių, perdirbtų maisto produktų ir pan. Tačiau pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie tai, kas jums tinka.
Dažnai užduodami klausimai
K. Kokie maisto produktai privers jus iškart kakoti?
Į: Maistas, kuris jums padeda iškart kakoti, yra obuoliai, džiovintos slyvos, kiviai, kriaušės ir pupelės. Dabar jūs žinote, ką valgyti prieš eidami į tualetą.
Q. Kas greitai padeda vidurių užkietėjimui?
Į: Kai kurie greiti gydymo būdai, kurie gali padėti sukelti žarnyno judėjimą per kelias valandas, yra skaidulų papildų vartojimas, daug skaidulų turinčio maisto vartojimas, stiklinės vandens gėrimas, vidurių laisvinamojo vaisto vartojimas arba išmatų minkštiklio naudojimas.
K. Ar bananai tinka vidurių užkietėjimui?
Į: Taip, bananai tinka vidurių užkietėjimui, nes juose yra daug skaidulų.
K. Ar kiaušiniai sukelia vidurių užkietėjimą?
Į: Valgant daug riebios mėsos, pieno produktų ir kiaušinių, gali pasireikšti vidurių užkietėjimas.
K. Kaip ištuštinti vidurius?
Į: Čia pateikiamas sąrašas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad neištempdami ištuštintumėte savo žarnyną, pavyzdžiui, tinkamai atsisėskite į tualetą, leiskite raumenims pasistumti į priekį, šiek tiek praverkite burną ir iškvėpkite. Baigdami traukite anorektalinius raumenis (raumenis, valdančius dugną).
K. Kokie gėrimai verčia jus kakoti?
Į: Slyvų sultyse, citrinų sultyse ir obuolių sultyse yra skaidulų, sorbitolio ir vandens, ir jie gali padėti palengvinti vidurių užkietėjimą.
Arya KrišnanSkubioji medicinaMBBS Žinoti daugiau
