1. Vietoj krūtinės spaudimo išbandykite atsispaudimus
Krūtinės spaudimas puikiai tinka krūtinės raumenims treniruoti, nebent turite pečių problemų. Vietoj to darykite atsispaudimus (įprastus arba ant kelių), kurie sustiprina pečius stabilizuojančius raumenis ir leidžia jūsų pečių ašmenims laisvai judėti (to jie negali padaryti spaudžiant ant suoliuko). Geriausias būdas pagerinti atsispaudimą yra palaipsniui stiprinti jėgą. Leiskite savo raumenims priprasti prie judesio, kol jis pradės jaustis pažįstamas. Jums nereikia asmeninio trenerio ar net sporto salės, kad galėtumėte gerai atlikti atsispaudimus. Viskas, ko jums reikia, yra laiptų komplektas ir keletą minučių kiekvieną dieną. Čia yra daugiau patarimų, kaip pagerinti formą .
2. Vietoj spaudimo virš galvos, išbandykite priekinius kėlimus
Stumiant hantelius per galvą skauda. Norėdami tonizuoti pečius be skausmo, išbandykite kėlimus priekyje. Atsistokite tiesiai su hanteliu kiekvienoje rankoje, delnais į grindis ir lėtai kelkite rankas, kol jos bus 90 laipsnių kampu nuo jūsų kūno. Apverskite judesį, kad nuleistumėte svarmenis – lėtai ir kontroliuojamai – į pradinę padėtį; pakartokite 12 pakartojimų.
3. Užuot boksavęsis, pamėgink irkluoti
Mums patinka geras boksas, tačiau smūgiavimas į skirtingas puses ir smūgis į krepšį gali pakenkti. Norėdami labiau pritaikyti pečius, užsukite į uždarą irklavimo mašiną. Irkluojant didžiąją jėgų dalį suteikia kojos, todėl pečiai nėra pervargę, bet įtempti. Pabandykite 15 minučių kaitalioti vieną minutę stiprių stūmimų su viena minute poilsio stūmimais (tobula forma, bet mažesnis spaudimas).
4. Vietoj tricepso spaudimo ant suoliuko išbandykite tricepso atsispaudimus
Panardinimai ant suoliuko daro didelį spaudimą jūsų pečiams ir nėra puikus pasirinkimas, nepaisant pečių skausmo. Norėdami geriau nukreipti savo tricepsas , išbandykite tricepso atsispaudimus. Įeikite į įprastą atsispaudimo padėtį (vėl, įprastą arba modifikuotą), tačiau laikykite rankas arčiau vienas kito, kai nuleidžiate krūtinę prie žemės, kad rankos ir alkūnės būtų užtrauktuku į šonus. Pakartokite vieną minutę.
SUSIJĘS : 5 pratimai, kurie iš tikrųjų yra blogi
