Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimamsTiesiog
-
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
Nepraleisk
- Anirbanas Lahiri įsitikinęs prieš RBC paveldą
- Visų „Reliance Jio“, „Airtel“, „Vi“ ir „BSNL“ pradinių duomenų talonų sąrašas
- Kumbh mela grįžę gali sustiprinti COVID-19 pandemiją: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble iš teismo praeina dėl COVID-19
- Indijoje pristatytas „Kabira Mobility Hermes 75“ greitas komercinis pristatymas
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Mitybos ypatybės ir mitybos poreikiai keičiasi žmonėms senstant. Maistinės medžiagos, tokios kaip vitaminas D, baltymai, kalcis ir vitaminas B12, tampa svarbios vyrams ir moterims, vyresniems nei 40 metų, nes šios maistinės medžiagos gali padėti išlaikyti jų fizines ir pažinimo funkcijas vėliau gyvenime.
Sveika supermaisto mityba padeda sumažinti neįgalumo, ligų ir priklausomybės nuo senėjimo riziką ir pagerina vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonių gyvenimo kokybę. [1]
Šiame straipsnyje aptarsime supermaistą vyrams ir moterims, vyresniems nei 40 metų. Pažvelkite
Supermaistas vyrams
1. Pomidoras
Pomidoruose yra augalinio karotenoido, pavadinto likopenu, kuris pasižymi antioksidacinėmis savybėmis. Šis augalo pigmentas pomidorui suteikia raudoną spalvą ir gali padėti sumažinti senatvės prostatos vėžio riziką ir kontroliuoti aukštą kraujospūdį.
2. Saldžiosios bulvės
Kai kurios vyrams būdingos senatvės problemos yra aukštas kraujospūdis, regėjimo problemos ir padidėjusi vėžio rizika. Saldžiose bulvėse yra daug kalio, beta-karotino ir daugelio kitų fitochemikalų bei gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų, kurios gali veikti kaip senėjimas ir sumažinti vyrų su amžiumi susijusių ligų riziką.
3. Avižos
Avižos turi daugiafunkcinę naudą vyresnio amžiaus vyrams, pavyzdžiui, gydo erekcijos disfunkciją, užkerta kelią vidurių užkietėjimui, mažina gliukozės kiekį ir mažina kraujospūdį. Jame yra aminorūgštis, vadinama L-argininu, kuri ilgainiui padeda gydyti minėtas problemas. Avižos taip pat yra pigus ir lengvai paruošiamas maistas vyresnio amžiaus žmonėms.
4. Rožių obuolys
Rožių obuolys arba jambu yra puikus supermaistas, pripildytas gyvybiškai svarbių antioksidantų. Tai puikus smegenų ir akių maistas dėl terpenoidų buvimo. Kalcis rožių obuoliuose gali padėti išlaikyti kaulų sveikatą, o ląsteliena padeda išvengti vidurių užkietėjimo ir kitų virškinimo problemų.
5. Kiaušinis
Sarkopenija, raumenų netekimo rūšis, yra dažna sveikatos problema dėl senėjimo. Kiaušinis yra gausus baltymų šaltinis, kuris gali padėti padidinti raumenų masę, išlaikyti jo jėgą ir funkcinį pajėgumą. Tai taip pat gali padėti sumažinti lėtinio uždegimo ir degeneracijos ligų riziką. [du]
6. Turkijos rumbas
Skirtingose paukštienos mėsos dalyse cholesterolis skiriasi. Daugiausia riebalų yra paukštienos odoje, kurią galima lengvai pašalinti. Kalakutienos nugarinėje yra apie 1 procentas lipidų ar riebalų, joje yra daug baltymų ir mononesočiųjų riebalų rūgščių. Šios maistinės medžiagos gali padėti sumažinti vyresnio amžiaus žmonių nutukimo, širdies ligų, diabeto ir navikų riziką. [3]
7. Grybas
Grybai gali padėti sumažinti vyresnio amžiaus žmonių pažinimo silpnėjimo riziką. Grybų vartojimas du kartus per savaitę gali padėti pagerinti atmintį, dėmesio įgūdžius ir užkirsti kelią degeneracinių ligų, tokių kaip Alzheimerio liga, rizikai vyresniems nei 40 metų žmonėms.
8. Migdolai
Tyrimas parodė, kad riešutų vartojimas yra susijęs su pagrindinių lėtinių ligų sumažėjimu vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonėms. Migdolai, vienas iš gyvybiškai svarbių riešutų, gali padėti išvengti oksidacinio streso ir lėtinio uždegimo bei sumažinti su amžiumi susijusių ligų, tokių kaip vėžys ir pažinimo sutrikimai, riziką. [4]
Supermaistas moterims
1. Pienas
Kaulų mineralų tankis mažėja su amžiumi, o susijusios ligos, tokios kaip osteoporozė, dažniausiai būna vyresnio amžiaus moterims. Pienas yra gausus kalcio šaltinis, kuris gali padėti išvengti moterų kaulų masės sumažėjimo ir su amžiumi susijusių kaulų ligų. [5]
2. Jogurtas
Moterims sulaukus vidutinio amžiaus, dažnėja psichofiziologinės ligos. Jogurtas gali padėti išvengti su kaulais susijusių ligų, psichologinių problemų ir priešmenopauzinių simptomų rizikos moterims, sulaukusioms 40 ar daugiau nei 40 metų. Jame gausu būtinų maistinių medžiagų, tokių kaip kalcis, vitaminas B12 ir riboflavinas.
3. Špinatai
Žaliose lapinėse daržovėse, pavyzdžiui, špinatuose, yra antioksidantų, tokių kaip vitaminas C. Tyrimas parodė, kad špinatuose esantys antioksidaciniai fenolio junginiai padidina žmogaus antioksidantų kiekį serume ir gali padėti sumažinti laisvuosius radikalus organizme ir sumažinti senėjimą. [6]
4. Lino sėklos
Linų sėklose yra daug fitoestrogenų ir maistinių medžiagų, tokių kaip linoleno rūgštys, vitaminas A, kalis, vitaminas C ir kalis. Didelis estrogenų kiekis linų sėmenyse gali padėti palaikyti moterų hormonų pusiausvyrą ir reprodukcines funkcijas, kurios su amžiumi dažnai mažėja.
5. Mėlynės
Šilauogių vartojimas yra susijęs su vyresnio amžiaus moterų pažinimo sumažėjimu. Žinoma, kad pagerėja atmintis ir motorinės funkcijos dėl didelio antioksidantų, tokių kaip vitaminas C, vitaminas K ir manganas, kiekio.
6. Brazilijos riešutai
Brazilijos riešutuose yra daug seleno, kuris paprastai gerina vyresnio amžiaus suaugusiųjų, turinčių lengvą pažinimo sutrikimą, pažinimo rezultatus. Brazilijos riešutuose esantis magnis taip pat padeda sumažinti tokius simptomus kaip raumenų silpnumas, nuovargis, karščio bangos ir tirpimas. [7]
7. Rauginti kopūstai
Rauginti kopūstai arba fermentuoti kopūstai yra praturtinti pieno rūgštimi, tiraminais, fitoestrogenais, vitaminais, tokiais kaip A ir C, ir mineralais, tokiais kaip kalis, geležis ir folatas. Rauginti kopūstai laikomi supermaistu, padedančiu pagerinti psichinės sveikatos problemas, palaikyti kaulų sveikatą ir sumažinti krūties vėžio riziką.
8. Skumbrė
Omega-3 yra gyvybiškai svarbi maistinė medžiaga siekiant užkirsti kelią širdies ligų rizikai, palaikyti kraujo kiekį, sustiprinti imunitetą ir sumažinti psichologinius simptomus dėl priešmenopauzinių simptomų. Skumbrė yra puikus omega-3 šaltinis ir gali būti laikomas vienu iš supermaisto vyresniems nei 40 metų moterims.
