Nėštumas yra nuostabus laikas, kai laukiate savo mažylio atėjimo. Ir nors norite padaryti viską, ką galite dėl savęs ir savo augančiam kūdikiui, visa tai gali priblokšti, jei reikia ir ko negalima laikytis! Tačiau yra vienas dalykas, kurį galite padaryti savo ir savo vaiko sveikatai negalvodami – valgyti vaisius. Daug negalvodami skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau vaisiai, kuriuos reikia valgyti nėštumo metu !
Vaizdas: 123RF vienas. Kodėl moterys turėtų valgyti vaisius nėštumo metu?
du. Kokius vaisius geriausia valgyti nėštumo metu?
3. Peržiūrėkite šį geriausių nėščioms moterims skirtų vaisių sąrašą!
Keturi. DUK
Kodėl moterys turėtų valgyti vaisius nėštumo metu?
Kai nėščia, moterys turi valgyti tinkamą maistą kad jų kūdikiai galėtų gauti maistinių medžiagų, reikalingų būtiniems fiziologiniams pokyčiams gimdoje. Tyrimai rodo, kad kūdikiai, kurie anksti negauna tinkamos mitybos, vėliau yra linkę susirgti ligomis.Vaisių valgymas nėštumo metu turi keletą privalumų tiek mamai, tiek kūdikiui. Pirmiausia, vaisiai turi daug maistinių medžiagų, juose gausu vitaminų, mineralų ir skaidulų. Valgydami dietą, sudarytą iš vaisių mišinio, jūs ir jūsų kūdikis gausite didžiąją dalį svarbios maistinės medžiagos .
Vaizdas: 123RF Iš gerosios pusės, vaisiai yra natūraliai saldūs ir puikiai patenkina potraukį . Valgydami vaisius taip pat ilgai jaučiatės sotūs, todėl išvengsite perkrovos nesveikas maistas ir tuščių kalorijų.
Patarimas: Vaisiai yra daug maistinių medžiagų turintis maistas, todėl geresnis pasirinkimas nei tuščios kalorijos, kurias gaunate iš nesveiko maisto.
Kokius vaisius geriausia valgyti nėštumo metu?
Vaizdas: 123RF Peržiūrėkite šį geriausių nėščioms moterims skirtų vaisių sąrašą!
1. Gvajava
Gvajavos sudėtyje yra įvairių maistinių medžiagų, todėl ji yra viena iš Geriausi vaisiai nėštumo metu . Saugu valgyti viso nėštumo metu, padeda atpalaiduoti raumenis ir padeda virškinti . Gvajavoje gausu skaidulų, kurios padidina maistą ir leidžia jaustis sotiems, padeda tuštintis, apsaugo nuo vidurių užkietėjimo ir hemorojaus. Venkite persivalgymo gvajavos ir nėštumo metu visada valgykite prinokusius.2. Bananas
Kitas vaisius, kuriame gausu maistinių skaidulų, yra bananas! Be to, bananuose gausu nepakeičiamų riebalų rūgščių, tokių kaip omega-3 ir omega-6. Omega-3 riebalų rūgštys sumažinti priešlaikinio gimdymo ir gimdymo, preeklampsijos, depresijos riziką ir padėti padidinti gimimo svorį. Omega-6 riebalų rūgštys yra būtinos širdies sveikata .Bananuose taip pat yra daug svarbių vitaminų, tokių kaip B kompleksas ir C, mineralų, tokių kaip magnis, manganas, varis ir selenas, todėl jie yra geriausi vaisiai, kuriuos galima valgyti nėštumo metu. Bananuose esantis kalis mažina skysčių susilaikymą, subalansuoja elektrolitus ir stiprina imuninę sistemą.
Vaizdas: 123RF 3. Oranžinė
Apelsinuose ir kituose citrusiniuose vaisiuose yra daug vitamino C. Šis vitaminas yra labai svarbus kūdikio kaulų ir dantų augimui ir vystymuisi. Vitaminas C taip pat padeda absorbuoti geležį , kuris yra pagrindinis organizmo mineralas. Svarbiausia, kad vitaminas C yra antioksidantas, mažinantis laisvųjų radikalų daromą žalą.Be to, apelsinai yra geras skaidulų ir folio rūgštis . Vandenyje tirpus vitaminas B, folio rūgštis apsaugo nuo vaisiaus augimo defektų, susijusių su smegenimis ir nugaros smegenimis, todėl įsitikinkite, kad apelsinai yra tarp vaisių, kuriuos reikia valgyti nėštumo metu.
4. Obuolys
Obuoliuose esantys antioksidantai ir vitaminas C yra svarbūs bendrai sveikatai. Obuoliuose taip pat yra B grupės vitaminų, kurie palaiko raudonųjų kraujo kūnelių sveikatą. Tyrimai rodo, kad obuoliai sumažina alergijų ir astmos riziką vaikystėje. Be to, obuoliuose yra geležies, kuri padeda padidinti hemoglobino kiekį gamybą ir apsaugo nuo anemijos.
Vaizdas: 123RF 5. Kiviai
Šioje maistinėje galioje gausu maistinių skaidulų, folio rūgšties, vitaminų C ir E, kalio, karotinoidų ir antioksidantų. Kiviai taip pat turi keletą kitų mikroelementų, kurie prisideda prie bendros motinos ir vaiko sveikatos.6. Abrikosas
Abrikosuose yra gyvybiškai svarbių vitaminų ir mineralų, tokių kaip folio rūgštis, kalcis, kalio , ir magnio . Džiovinti abrikosai yra turtingas geležies ir skaidulų šaltinis, skatinantis raudonųjų kraujo kūnelių gamybą ir reguliuojantis virškinimo procesus, todėl puikiai tinka valgyti nėštumo metu.
Vaizdas: 123RF 7. Uogos
Braškės, avietės, mėlynės , ir dar daugiau yra prisotintas vitamino C, folio rūgšties, beta karotino, antioksidantų, kalio ir kt. Visa tai padeda stiprinti kūdikio organizmą ir imuninę sistemą .
Patarimas: Valgyti mišinį sveiki vaisiai nėštumo metu suteiks jums visų įvairių maistinių medžiagų, kurių jums ir jūsų kūdikiui reikia, kad būtumėte sveiki.
DUK
K. Kokių vaisių nevalgyti nėštumo metu?
A. Nors vaisiai yra puikūs sveikatai nėštumo metu, čia yra keletas iš kurių turėtumėte vengti valgyti.- Ananasas
Ananasų valgymas gali sukelti gimdos susitraukimus, o tai gali baigtis persileidimu. Be to, šiame vaisiuje yra bromelaino, kuris yra fermentas, kuris skaido žemyn baltymai . Bromelainas gali suminkštinti gimdos kaklelį ir paskatinti ankstyvą gimdymą! Vadinasi, ananasai nėra vienas iš vaisių, kurį reikia valgyti nėštumo metu.- Papaja
Šiame vaisiuje gausu maistinių medžiagų, tačiau gali pakilti kūno temperatūra, o tai gali neigiamai paveikti vaisius nėštumo metu. Be to, papajose esantis lateksas gali pakenkti vaisiaus vystymuisi ir sukelti kraujavimą iš gimdos susitraukimų ir net persileidimą.- Vynuogės
Vynuogėse yra resveratrolio, kuris yra toksiškas junginys, galintis sukelti apsinuodijimą arba nėštumo komplikacijos . Tačiau vynuogės kelia mažą riziką, kai jos valgomos saikingai.
Vaizdas: 123RF K. Koks yra geriausias būdas valgyti vaisius nėštumo metu?
A. Turėkite omenyje šiuos patarimus!- Valgyk visą
Valgyti visą vaisių visada yra geresnis pasirinkimas. Tai reiškia, jei valgote obuolius juos nulupę arba Gerdami apelsinų sultis, o ne valgydami vaisius, darote tai neteisingai . Daugumoje vaisių maistinės medžiagos yra sutelktos šalia odelės, todėl nenorite jų praleisti. Išspaudę sultis jūs pralaimite svarbios maistinės skaidulos . Taigi įsitikinkite, kad jūsų mėgstamiausi vaisiai, kuriuos valgote nėštumo metu, yra sveiki, kad gautumėte gausų gėrį.- Venkite saldžių sulčių
Jei turite gerti vaisių sultis, pasigaminkite savo namuose. Komerciniu požiūriu turimose vaisių sultyse yra daug cukraus, kuris jums padarys daugiau žalos nei naudos . Jei perkate paruoštas sultis, atidžiai perskaitykite etiketes. Tas pats pasakytina ir apie vaisių jogurtą!
Vaizdas: 123RF - Rinkitės mažai cukraus turintį maistą
Uogose yra mažiau natūralaus cukraus nei vaisiuose, tokiuose kaip mangai ir vynuogės. Jei nerimaujate dėl papildomo svorio priaugimo nėštumo metu arba norite sumažinti diabeto riziką, atitinkamai pasirinkite, kokius vaisius valgyti nėštumo metu. Avokadas ir kokosas yra vaisiai, kuriuose yra mažai cukraus ir daug sveikųjų riebalų.Atkreipkite dėmesį, kad džiovinti vaisiai, tokie kaip razinos, datulės ir kt., turėtų būti laikomi saldainiais ir valgomi saikingai dėl cukraus koncentracijos.
- Valgykite subalansuotą mitybą
Vaisiai neturėtų būti vienintelis dalykas, kurį valgote; valgyti subalansuotą mitybą su makro ir mikroelementais yra svarbus jūsų ir jūsų kūdikio sveikatai. Stenkitės valgyti vaisius, kuriuose yra sudėtinių angliavandenių, baltymų ir sveikųjų riebalų, kad sumažintumėte neigiamą natūralaus cukraus poveikį vaisiuose.
Vaizdas: 123RF
