9 BŪDAI, KAIP PADIDINTI VAIKŲ ŪGĮ

Norėdami gauti greitus įspėjimus, užsiprenumeruokite dabar

Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimams

Tiesiog

Prieš 5 val „Chaitra Navratri 2021“: data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė
Prieš 6 val Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
Prieš 8 val „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
Prieš 11 val Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d

Būtina peržiūrėti

Nepraleisk

Namai Nėštumo auklėjimas Vaikai Vaikų oi-personalas Šabana Kachhi 2019 m. sausio 15 d

Tėvai visada jaudinasi dėl savo vaikų sveikatos, ypač ankstyvosiose augimo stadijose. Šių dienų vaikai labiau mėgsta šlamštą, o ne sveiką naminį maistą. Tačiau jiems svarbu valgyti tinkamą maistą, nes tinkama mityba gali padėti bendram vaikų augimui.

Tai yra priežastis, kodėl motinos yra susirūpinusios tuo, ką valgo jų vaikai, ir jos stengiasi priversti juos valgyti daugiau žalių daržovių. Šiandieniniame pasaulyje, kur geras ūgis suteikia žavios asmenybės, svarbu rūpintis savo kasdienybe ir mityba. Šie veiksniai neabejotinai palengvina natūralų augimą kartu su geru KMI.

Vaiko kūnas maksimaliai išskiria žmogaus augimo hormoną (HGH) nuo 3 iki 11 metų amžiaus, ir tai yra idealus laikas praktikuoti augimą skatinančius pratimus ir maistą.

Padėjimai augant vaikų ūgiui ir svoriui

1. Laikykitės maistingos dietos

Labai svarbus veiksnys, kad vaikas vartoja tinkamą maistą, visiškai maitindamasis. Subalansuotą mitybą sudaro pienas, kiaušiniai, lapinės daržovės, avižiniai dribsniai ir kt., Kai vitaminų, angliavandenių, baltymų ir riebalų yra pakankamai. Motina yra atsakinga už tai, kad vaikas nepatektų į šlamštą, kuriame nėra sveikų ingredientų, ir priverčia vaikus valgyti daugiau daržovių, liesų baltymų ir gerų angliavandenių. Saldinti gėrimai, šokoladai, mėsainiai, picos daro daugiau žalos vaikams, nei mes galime įsivaizduoti.

Tinkamoje dietoje gausu mineralų ir antioksidantų, kurie padidina vaiko imunitetą. Tai palengvina HGH išsiskyrimą tinkama proporcija, o tai leidžia augti ir vystytis. ^[1]

2. Baltymų vartojimas tinkamu kiekiu

Baltymai laikomi mūsų kūno statybinėmis medžiagomis. Jie įsitikina, kad kūnas tinkamai auga ir atsistato ^[du] . Vitaminas B3 taip pat yra svarbi sudedamoji dalis, leidžianti augti. Maisto produktuose, pavyzdžiui, vištienoje, kiaušiniuose, sojos pupelėse, lęšiuose, pupelėse, yra daug baltymų. Tunas, grybas, žalieji žirniai, avokadai, žemės riešutai ir kt. Yra puikus vitamino B3 šaltinis.

3. Tempimo veikla

Tempimas skamba lengvai, ir jie daro didžiulę įtaką vaikų augimui. Jie turėtų būti įtraukti į vaiko ugdymo programą nuo pat pradžių, tai padės pailginti stuburą ir pagerinti laikyseną. Pratimai gali būti lengvi, pavyzdžiui, stovėti tiesiai ant pirštų prie sienos arba be atramos, paliesti pirštus stovint ir laikyti tiesią nugarą ir pan.

4. Kabinimo pratimų praktika

Kabinimas yra puiki veikla, padedanti pailginti stuburą ir jau seniai praktikuojama reguliariai tai darant, gali padėti tapti aukšta. Be to, jei į vaikų kasdienybę bus įtraukta tokia veikla kaip prisitraukimai, atsilenkimai ir smakro pakėlimai, jų nugaros ir rankų raumenys sustiprės, o tai padės visapusiškai augti ir bus sveiki. ^[4] .

5. Įvadas į jogos praktiką

Joga nuo senų senovės buvo praktikuojama norint ištempti kūnus ir rasti pusiausvyrą gyvenime, tai yra idealus įprotis pradėti. Yra daugybė jogos pozų, kurios vaisingai stiprina vaiką ir daro jį aukštesnį ^[3] . Saulės pasveikinimas arba „Surya Namaskar“ yra vienas pratimas, kuris suteikia kūnui judrumo, lavindamas visus nugaros, stuburo, rankų ir kojų raumenis.

Asanos, tokios kaip čakrasana, leidžia vaikams atsigulti ant nugaros ir tada pakelti nugarą, suformuodamos arkinę formą, turinčią U formos struktūrą. Rankos ir kojos naudojamos visam kūnui pakelti. Šis pratimas suteikia tvirtą stuburo ir šerdies raumenį bei padeda greitai augti.

6. Reguliariai praleisti

Praleidimas yra nuostabi kardio veikla, kad vaikai būtų sveiki ir tinkami. Tai tonizuoja visą kūną ir padeda išlaikyti sveiką širdį. Šis pratimas padeda ištiesti visą kūną ir taip sustiprina vertikalų vaiko augimą ^[5] .

7. Lengvas bėgimas ir bėgimas

Bėgimas yra įdomus užsiėmimas, naudingas ne tik vaikams, bet ir gausybė naudos suaugusiesiems. Tai stiprina kaulų raumenis ir padidina vaikų ištvermę. Jis taip pat išskiria augimo hormoną HGH dideliu kiekiu, kad vaikai galėtų tapti aukštesni ^[6] . Vaikams labai patiktų tokia kasdienybė, jei tėvai juos lydėtų ir dalyvautų šioje veikloje.

8. Tinkamas miegas

Miegas vaidina svarbų vaidmenį augant vaikams. Svarbu, kad vaikas didžiąją dienų dalį miegotų bent aštuonias valandas, kad jis galėtų normaliai augti ir atsigauti po nuovargio. HGH, augimo hormonas, paprastai išsiskiria vaiko miego valandomis ^[7] . Taigi būtina, kad vaikas nepraleistų miego valandų.

Reikalaujama, kad tėvai vengtų sėslaus gyvenimo būdo ir skiepytų sveiką mitybą ir mankštą vaikams ir patiems. Tai ilgainiui leistų vaikui augti aukštam ir tvirtam.

Dabar mes apžvelgsime, kaip mityba veikia vaiko augimą, ir svarbius maisto produktus, kuriuos reikia įtraukti į dienos racioną.

Vaikų ūgiui daugiausia įtakos turi tėvų ir jų šeimų genetika. Tačiau dauguma tėvų nežino, kad tinkamai maitindamiesi ir maitindamiesi jie gali padėti savo vaikams pasiekti maksimalų normalaus augimo potencialą. Tai paspartina visą procesą. Nors tai gali nesukelti milžiniškų pokyčių, jis gali tikrai padidinti kelis centimetrus iš anksto numatytame aukštyje.

Svarbiausios maistinės medžiagos, padedančios pasiekti norimą aukštį

1. Baltymai yra svarbus mitybos poreikis, skatinantis vaikų augimą. Jie stato raumenis, atlieka audinių vystymąsi ir palaikymą. Baltymų trūkumas gali sulėtinti augimo hormoną ir sukelti mažą KMI.

2. Mineralai, tokie kaip geležis, kalis, jodas, fosforas, fluoras, yra būtini norint padidinti vaikų ūgį. Kalcis yra dar vienas mineralas, kuris ne tik stiprina kaulus, bet ir skatina efektyvų augimą.

3. Vitaminas D padeda lengvai absorbuoti kalcį organizme. Vitamino D trūkumas gali sukelti nuovargį, silpnus kaulus ir raumenis ir neigiamai paveikti augimo procesą. Daržovės ir vaisiai, kurie yra puikus vitamino A, B1, B2, C, F ir riboflavino šaltinis, gali prisidėti prie maistingo, subalansuoto valgio.

4. Per didelis angliavandenių kiekis gali būti kenksmingas, tačiau pradiniame vaikų vystymosi etape jie suteikia energijos ir gyvybingumo jų kūnui. Reikėtų daugiau dėmesio skirti neskaldytiems grūdams ir grūdams. Reikėtų vengti rafinuotų miltų, picų, mėsainių ir kt., Kuriuose yra daug riebalų.

Maistas, kuris padeda vaikų augimui

1. Pieno produktai yra gausus mineralų ir vitamino A, B, D ir E. šaltinis. Pienas, varškė, varškė, jogurtas turi daug baltymų ir kalcio, kurie padeda augti.

2. Kiaušiniuose yra daug baltymų, vitamino D, vitamino B12, kalcio ir riboflavino. Jie yra būtina dietos dalis. Motinos gali prarasti pasirinkdami kiaušinių receptus, o vaikai niekada negali nuobodžiauti juos valgydami.

3. Visose vištienos dalyse, ypač krūtinėje, yra daug baltymų. Jie padeda atstatyti audinius ir vystytis vaiko raumenims, todėl padidėja ūgis.

4. Sojos pupelės arba tofu yra geri vegetariškų baltymų šaltiniai. Juose yra pakankamai vitaminų, baltymų, folatų, skaidulų ir angliavandenių, kurie yra būtini vaiko augimui.

5. Bananas yra lengvai prieinamas vaisius, kuriame yra kalio, kalcio ir mangano. Tai suteikia vaikui geresnę ištvermę ir imunitetą.

6. Avižiniai dribsniai, riešutai ir sėklos kartu yra puikus omega riebalų rūgščių šaltinis, o baltymai suteikia gyvybingumo augimui. Jie gali būti vartojami kasdien pusryčiams arba kaip užkandis.

7. Jei vaikai nuo labai mažo įpročio valgyti žalias daržoves, tokias kaip špinatai, brokoliai, okra, žirniai, bok choy ir kt., Jiems lengviau prisitaikyti prie sveikos mitybos. Žalumynuose yra visos reikalingos skaidulos, vitaminai ir mineralai, ir jie turėtų būti svarbi valgio dalis.

8. Vaisiuose, tokiuose kaip papaja, arbūzas, obuoliai, abrikosai ir kt., Yra visos būtinos maistinės medžiagos. Morkos yra gausus vitamino A, C ir kalcio šaltinis, jos padeda išlaikyti stiprius kaulus.

9. Sveiki grūdai veiksmingai aprūpina vaiką reikalinga energija. Juose yra geležies, magnio, skaidulų, seleno ir kt., Kurie padeda augti vaikui.

10. Riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, tunas ir menkė, yra daug baltymų ir vitamino D. Baltymų poreikiui galima saikingai duoti net raudoną mėsą.

11. Ropės gali būti vartojamos augimo hormonų lygiui padidinti, tai taip pat yra būtinų mineralų ir vitaminų sandėlis.

12. Taip pat yra naminių receptų, kurie padeda augti vaikui. Vienam iš šių receptų reikia maišytuve sumaišyti puodelį šilto pieno ir 1 kiaušinį. Pabaigoje reikia pridėti šaukštą medaus ir gerai išmaišyti. Kiaušiniai ir pienas, kurie yra geri baltymų ir kalcio šaltiniai, natūraliai padeda augti. Šio gėrimo vartojimas kiekvieną dieną gali parodyti laipsnišką aukščio pasikeitimą.

Peržiūrėti straipsnių nuorodas

[1]Lifshitzas F. (2010). Mityba ir augimas. Vaikų endokrinologijos klinikinių tyrimų leidinys, 1 (4), 157-163.
[du]Kabiras, I., Rahmanas, M. M., Haideris, R., Mazumderis, R. N., Khaledas, M. A. ir Mahalanabis, D. (1998). Padidėjęs vaikų, maitinamų daug baltymų turinčia dieta, sveikimas dėl šigeliozės padidėjimas: šešių mėnesių tolesnis tyrimas. Mitybos žurnalas, 128 (10), 1688-1691.
[3]Chatterjee, S. ir Mondal, S. (2014). Reguliarių jogos treniruočių poveikis augimo hormonui ir dehidroepiandrosterono sulfatui, kaip endokrininiam senėjimo žymeniui. Įrodymais pagrįsta papildoma ir alternatyvi medicina: eCAM, 2014, 240581.
[4]Jørgensen, E. H. ir Jobling, M. (1993). Fizinio krūvio poveikis Atlanto jauniklių, Salmo salar, jauniklių augimui, maisto naudojimui ir osmoreguliaciniam pajėgumui. Akvakultūra, 116 (2-3), 233-246.
[5]Ha, A. S., & Ng, J. (2017). Virvių praleidimas padidina kaulų mineralų tankį paauglių mergaičių kalkėse Honkonge: beveik eksperimentinis tyrimas. „PloS one“, 12 (12), e0189085.
[6]Kraemer, R. R., Durand, R. J., Acevedo, E. O., Johnson, L. G., Kraemer, G. R., Hebert, E. P., & Castracane, V. D. (2004). Griežtas bėgimas padidina augimo hormoną ir į insuliną panašų augimo faktorių I, nekeisdamas grelino. Eksperimentinė biologija ir medicina, 229 (3), 240–246.
[7]Van Cauter, E. ir Copinschi, G. (2000). Augimo hormono ir miego sąsajos. Augimo hormono ir IGF tyrimai, 10, S57-S62.