9 priežastys turėti šaukštą alyvuogių aliejaus ir citrinos

Geriausi Vardai Vaikams

Grindys:

Gimimo Data:

Siųsti

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Tiesiog

• Prieš 6 val „Chaitra Navratri 2021“: data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė
• 
• Prieš 7 val Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
• Prieš 9 val „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
• Prieš 12 val Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d

Nepraleisk

• žinios Vishnu Vishal ir Jwala Gutta susirišę mazgą balandžio 22 d.: Išsamią informaciją rasite čia
• Sportas Naujosios Zelandijos kriketo apdovanojimai: Williamsonas sero Richardo Hadlee'o medalį iškovoja ketvirtą kartą
• Automobiliai Indijoje pristatytas „Kabira Mobility Hermes 75“ greitas komercinis pristatymas
• Filmai „Ugadi 2021“: Maheshas Babu, Ramas Charanas, jaunesnysis NTR, Daršanas ir kitos Pietų žvaigždės linki gerbėjams
• Finansai Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
• Technologija AGR įsipareigojimai ir naujausias spektro aukcionas gali paveikti telekomunikacijų sektorių
• Švietimas Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
• Kelionė 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį

Tiek aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus, tiek citrina yra puikus derinys gydant įvairias sveikatos sąlygas. Taigi šiame straipsnyje aptarsime alyvuogių aliejaus ir citrinos naudą.

Tibeto kultūroje ypač tyras alyvuogių aliejus derinamas su citrina dėl jo naudos sveikatai ir jauninančių savybių.

Į pirmo spaudimo alyvuogių aliejus , maistinės medžiagos yra išsaugomos ekstrahavimo procese ir joje yra daug vitaminų ir mineralų, palyginti su įprastu alyvuogių aliejumi. Galite atskirti abu dalykus, nes pirmasis turi išskirtinį skonį ir turi daug fenolio antioksidantų, kurie padeda kovoti su ligomis ^[1] , ^[du] .

Mergelių alyvuogių aliejuje yra omega 3 ir omega 6 riebalų rūgščių, sočiųjų riebalų, mononesočiųjų riebalų, vitamino E ir vitamino K.

Iš kitos pusės, citrinos yra prisotintos vitamino C, flavonoidų, magnio, geležies, kalio ir kitų vitaminų bei mineralų.

Alyvuogių aliejaus ir citrinos nauda sveikatai

1. Sumažina cholesterolio kiekį

Pirmojo spaudimo alyvuogių aliejuje yra mononesočiųjų riebalų rūgščių, kurios vadinamos sveikaisiais riebalais. Vienkartinės nesočiosios riebalų rūgštys sumažina blogojo cholesterolio kiekį ir padidina gerojo cholesterolio kiekį. Teigiama, kad tai sumažina širdies ligų riziką, nes padidėjęs cholesterolio kiekis užblokuoja ir sukietina arterijas, vedančias į širdį, sukeliančias širdies priepuolį ir insultą. ^[3] .

Kita vertus, citrinos yra geras vitamino C, skaidulų ir augalinių junginių šaltinis. Tyrimai rodo, kad šis vitaminas mažina širdies ligų ir insulto riziką mažindamas cholesterolio kiekį ^[4] , ^[5] .

2. Naudinga skrandžiui

Citrinose yra antimikrobinių ir antibakterinių savybių, kurios yra veiksmingos gydant daugelį su skrandžiu susijusių problemų, tokių kaip virškinimas, skrandžio rūgštis, skrandžio skausmas ir mėšlungis. ^[6] . Be to, citrinos turi karminacinių savybių, kurios padeda nuraminti jūsų virškinamąjį traktą ir sumažina pilvo pūtimą ir vidurių pūtimą. Alyvuogių aliejus turi stiprią savybę naikinti kenksmingas bakterijas, tokias kaip Helicobacter pylori, kurios yra skrandyje, sukeliančios skrandžio opas ir skrandžio vėžį. ^[7] .

3. Pagalba metant svorį

Šaukštelis alyvuogių aliejaus ir citrinos pagreitina svorio metimą. Tyrimai rodo, kad citrinoje yra augalinių junginių, kurie gali trukdyti priaugti svorio ^[8] , ^[9] . Alyvuogių aliejus taip pat padeda valdyti svorį, nes daugelis tyrimų parodė, kad Viduržemio jūros dieta, kurioje gausu alyvuogių aliejaus, turi teigiamą poveikį kūno svoriui ^[10] , ^[vienuolika] .

4. Sumažina tulžies ir inkstų akmenų riziką

Vartojant alyvuogių aliejų, sumažėja tulžies akmenų atsiradimo tikimybė. Tyrimas parodė, kad mononesočiosios riebalų rūgštys, esančios alyvuogių aliejuje, yra naudingos siekiant užkirsti kelią tulžies akmenų susidarymui ^[12] . Kalbant apie inkstų akmenų susidarymo prevenciją, citrinos yra geriausios dėl savo citrinos rūgšties kiekio. Ši rūgštis jungiasi su kalcio oksalato kristalais ir slopina kristalų augimą ^[13] .

5. Sumažina gerklės infekcijas ir peršalimą

Mergelių alyvuogių aliejus gali išvengti viršutinių kvėpavimo takų infekcijų, susijusių su peršalimu dėl junginio, vadinamo oleokantaliu - polifenolio priešuždegiminiu agentu ^[14] , ^[penkiolika] . Citrinos yra puikus vitamino C šaltinis, kuris, kaip žinoma, sumažina gleivių susidarymą viršutiniuose kvėpavimo takuose, taip išgydydamas gerklės infekcijas ir peršalimą. ^[16] .

6. Gydo reumatoidinį artritą

Alyvuogių aliejus turi stiprią savybę gydyti reumatoidinį artritą dėl priešuždegiminių savybių. Oleino rūgšties, riebalų rūgšties, buvimas alyvuogių aliejuje sumažina uždegiminius žymenis, tokius kaip C reaktyvus baltymas ^[17] . Tyrimas parodė, kad oleokantalis turi panašų poveikį kaip 10 procentų suaugusiųjų ibuprofeno dozės, kai malšinamas artritas. ^[18] Citrinos taip pat yra priešuždegiminio pobūdžio, mažinančios uždegimą.

7. Sumažina vėžio riziką

Kai kurie stebėjimo tyrimai parodė, kad citrusinių vaisių, įskaitant citriną, rizika susirgti vėžiu yra mažesnė ^[19] , ^[dvidešimt] Tyrėjai mano, kad citrinų priešvėžinis poveikis yra dėl augalinių junginių, tokių kaip limonenas ir naringeninas ^{[dvidešimt vienas]} , ^[22] . Alyvuogių aliejuje yra daug antioksidantų ir oleino rūgšties, mažinančios oksidacinę žalą, sukeliančią vėžį ^{[2. 3]} , ^[24] .

8. Sumažina Alzheimerio ligos riziką

Alzheimerio liga yra dažna neurodegeneracinė liga, atsirandanti, kai tam tikrose smegenų neuronų dalyse kaupiasi beta-amiloidinės plokštelės. Tyrimas parodė, kad alyvuogių aliejus gali padėti išvalyti šias plokšteles ^[25] . Be to, žinoma, kad Viduržemio jūros dieta, kurios sudėtyje yra alyvuogių aliejaus, teigiamai veikia smegenų funkciją ir mažina kognityvinių sutrikimų riziką. ^[26] .

Citrinose yra fitocheminių medžiagų, kurios taip pat gali kovoti su Alzheimerio liga, rodo tyrimas ^[27] .

9. Saugo nagus, plaukus ir odą

Turėdami šaukštą alyvuogių aliejaus ir citrinos mišinio, nagai gali tapti trapūs ir silpni. Tai padės sustiprinti jūsų silpnus nagus. Alyvuogių aliejus prasiskverbia į nagų odeles ir pašalina pažeidimus, taip sustiprindamas nagus. Jis taip pat maitina ir drėkina odą ir plaukus, kad jie būtų sveiki ir švytintys. Citrinose esantis vitaminas C taip pat gali išlaikyti jūsų plaukus, nagus ir odą tvirtą.

Kaip pagaminti alyvuogių aliejaus ir citrinos mišinį

Ingridientai:

• 1 arbatinis šaukštelis pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus
• 3 lašai citrinos sulčių

Metodas:

• Paimkite šaukštą ir įpilkite alyvuogių aliejaus, tada įpilkite citrinos sulčių.
• Vartokite šį mišinį.

Kada geriausia tai turėti?

Ryte tuščiu skrandžiu suvartokite šaukštelį alyvuogių aliejaus, sumaišyto su citrinos sultimis. Jei jus kankina viduriavimas, venkite jo.

1. [1]Tripolis, E., Giammanco, M., Tabacchi, G., Di Majo, D., Giammanco, S. ir La Guardia, M. (2005). Fenoliniai alyvuogių aliejaus junginiai: struktūra, biologinis aktyvumas ir naudingas poveikis apie žmogaus sveikatą. Mitybos tyrimų apžvalgos, 18 (01), 98.
2. [du]Tuck, K. L. ir Hayball, P. J. (2002). Pagrindiniai alyvuogių aliejaus fenolio junginiai: metabolizmas ir poveikis sveikatai. Mitybos biochemijos žurnalas, 13 (11), 636-644.
3. [3]Aviram, M., Eias, K. (1993). Dietinis alyvuogių aliejus sumažina mažo tankio lipoproteinų įsisavinimą makrofagais ir sumažina lipoproteinų jautrumą lipidų peroksidacijai. Mitybos ir medžiagų apykaitos metraščiai, 37 (2), 75-84.
4. [4]Lv, X., Zhao, S., Ning, Z., Zeng, H., Shu, Y., Tao, O.,… Liu, Y. (2015). Citrusiniai vaisiai kaip aktyvių natūralių metabolitų lobynas gali būti naudinga žmonių sveikatai. Chemijos centrinis leidinys, 9 (1).
5. [5]Assini, J. M., Mulvihill, E. E. ir Huff, M. W. (2013). Citrusų flavonoidai ir lipidų apykaita. Dabartinė nuomonė lipidologijoje, 24 straipsnio 1 dalis, 34–40.
6. [6]Oikeh, E. I., Omoregie, E. S., Oviasogie, F. E. ir Oriakhi, K. (2015). Skirtingų citrusinių sulčių koncentratų fitocheminė, antimikrobinė ir antioksidacinė veikla. Maisto mokslas ir mityba, 4 (1), 103-109.
7. [7]Romero, C., Medina, E., Vargas, J., Brenes, M., & De Castro, A. (2007). Alyvuogių aliejaus polifenolių aktyvumas prieš helicobacter pylori. Žemės ūkio ir maisto chemijos leidinys, 55 (3), 680-686.
8. [8]Fukuchi, Y., Hiramitsu, M., Okada, M., Hayashi, S., Nabeno, Y., Osawa, T., & Naito, M. (2008). Citrinų polifenoliai pagal reguliavimą slopina dietos sukeltą nutukimą. fermentų, dalyvaujančių β-oksidacijoje pelių baltųjų riebalinių audinių, iRNR lygių. Klinikinės biochemijos ir mitybos žurnalas, 43 (3), 201-209.
9. [9]Alam, M. A., Subhan, N., Rahman, M. M., Uddin, S. J., Reza, H. M., & Sarker, S. D. (2014). Citrusinių flavonoidų, Naringino ir Naringenino poveikis metaboliniam sindromui ir jų veikimo mechanizmams. Mitybos pažanga, 5 (4), 404–417.
10. [10]Schröder, H., Marrugat, J., Vila, J., Covas, M. I., & Elosua, R. (2004). Tradicinės Viduržemio jūros dietos laikymasis yra atvirkščiai susijęs su Ispanijos gyventojų kūno masės indeksu ir nutukimu. „Journal of Nutrition“, 134 (12), 3355–3361.
11. [vienuolika]Bes-Rastrollo, M., Sanchez-Villegas, A., De la Fuente, C., De Irala, J., Martinez, J. A. ir Martinez-Gonzalez, M. A. (2006). Alyvuogių aliejaus suvartojimas ir svorio pokytis: perspektyvus SUN kohortos tyrimas. Lipidai, 41 (3), 249–256.
12. [12]Goktas, S. B., Manukyan, M., & Selimen, D. (2015). Veiksnių, turinčių įtakos tulžies akmenų tipui, vertinimas. Indijos chirurgijos žurnalas, 78 (1), 20–6.
13. [13]Ar citrinos sultys gali būti kalio citrato alternatyva gydant kalcio akmenis šlapime pacientams, sergantiems hipocitraturija? Perspektyvinis atsitiktinių imčių tyrimas.
14. [14]Peyrot des Gachons, C., Uchida, K., Bryant, B., Shima, A., Sperry, JB, Dankulich-Nagrudny, L., Tominaga, M., Smith, AB, Beauchamp, GK,… Breslinas, PA (2011). Neįprastas pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus aštrumas siejamas su ribota oleokantalo receptoriaus erdvine ekspresija. „Journal of Neuroscience“: Neuromokslų draugijos oficialusis leidinys, 31 (3), 999–1009.
15. [penkiolika]„Monell“ cheminių pojūčių centras. (2011 m. Sausio 27 d.). NVNU receptoriai, atsakingi už alyvuogių aliejaus „kosulį“ ir dar daugiau.
16. [16]Douglas, R. M., Hemilä, H., Chalker, E., D'Souza, R. R., Treacy, B. ir Douglas, B. (2004). Vitaminas C peršalimo prevencijai ir gydymui. „Cochrane“ sistemingų apžvalgų duomenų bazė, (4).
17. [17]Berbert, A. A., Kondo, C. R. M., Almendra, C. L., Matsuo, T., & Dichi, I. (2005). Žuvų taukų ir alyvuogių aliejaus papildymas pacientams, sergantiems reumatoidiniu artritu. Mityba, 21 straipsnio 2 dalis, 131–136.
18. [18]Beauchamp, G. K., Keast, R. S., Morel, D., Lin, J., Pika, J., Han, Q., ... & Breslin, P. A. (2005). Fitochemija: į ibuprofeną panašus aktyvumas pirmojo spaudimo alyvuogių aliejuje. Gamta, 437 (7055), 45.
19. [19]Bae, J. M., Lee, E. J. ir Guyatt, G. (2009). Citrusinių vaisių vartojimas ir kasos vėžio rizika: kiekybinė sisteminė apžvalga. Kasa, 38 (2), 168-174.
20. [dvidešimt]Bae, J.-M., Lee, E. J. ir Guyatt, G. (2008). Citrusinių vaisių vartojimas ir skrandžio vėžio rizika: kiekybinė sisteminė apžvalga. Skrandžio vėžys, 11 (1), 23-32.
21. [dvidešimt vienas]Mir, I. A., & Tiku, A. B. (2014). Citrusiniuose vaisiuose esančio flavanono „Naringenin“ chemoprevencinis ir terapinis potencialas. Mityba ir vėžys, 67 (1), 27–42.
22. [22]Meiyanto, E., Hermawan, A. ir Anindyajati, A. (2012). Natūralūs vėžio terapijos produktai: citrusiniai flavonoidai kaip stiprūs chemopreventiniai agentai. Azijos Ramiojo vandenyno vėžio prevencijos žurnalas, 13 (2), 427-436
23. [2. 3]Owen, R. W., Haubner, R., Würtele, G., Hull, W. E., Spiegelhalder, B., & Bartsch, H. (2004). Alyvuogės ir alyvuogių aliejus vėžio prevencijai. European Journal of Cancer Prevention, 13 (4), 319-326.
24. [24]Owen, R., Giacosa, A., Hull, W., Haubner, R., Spiegelhalder, B., & Bartsch, H. (2000). Iš alyvuogių aliejaus išskiriamų fenolio junginių antioksidantas / priešvėžinis potencialas. Europos vėžio leidinys, 36 (10), 1235-1247.
25. [25]Abuznait, A. H., Qosa, H., Busnena, B. A., El Sayed, K. A. ir Kaddoumi, A. (2013). Iš alyvuogių aliejaus gautas oleokantalas padidina β-amiloido klirensą kaip galimą neuroprotekcinį mechanizmą nuo Alzheimerio ligos: tyrimai in vitro ir in vivo. ACS cheminis neurologija, 4 (6), 973-982.
26. [26]Martinez-Lapiscina, E. H., Clavero, P., Toledo, E., San Julian, B., Sanchez-Tainta, A., Corella, D.,… Martinez-Gonzalez, M. Á. (2013). Mergelės alyvuogių aliejaus papildymas ir ilgalaikis pažinimas: „Predimed-Navarra“ atsitiktinių imčių tyrimas. Mitybos, sveikatos ir senėjimo leidinys, 17 (6), 544-552.
27. [27]Dai, Q., Borenstein, A. R., Wu, Y., Jackson, J. C. ir Larson, E. B. (2006). Vaisių ir daržovių sultys ir Alzheimerio liga: Kame projektas. Amerikos medicinos žurnalas, 119 (9), 751-759.

Jūsų Horoskopas Rytojui

Žinoti

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje