7 „PRANAJAMOS“ SPINDINČIAI ODAI - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Norėdami gauti greitus įspėjimus, užsiprenumeruokite dabar

Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimams

Tiesiog

Prieš 5 val Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė
Prieš 6 val Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
Prieš 8 val „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
Prieš 11 val Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d

Būtina peržiūrėti

Nepraleisk

Namai Grožis Odos priežiūra Odos priežiūra oi-Monika Khajuria Autorius Monika khajuria 2020 m. birželio 22 d

Mes visi siekiame žėrinčios odos. Nepriekaištinga, iš vidaus apšviesta išvaizda skamba nuostabiai, tačiau tarp visų nešvarumų ir taršos, su kuriomis susiduria mūsų oda, bemiegės naktys, atšiaurūs saulės spinduliai, nesveika mityba ir socialinis gyvenimas, reikalaujantis vartoti alkoholį ir rūkyti norint patvirtinti, natūralus mūsų odos spindesys yra mesti. Gauti tikrąjį švytėjimą ir ne vieną suklastoti nuostabiais makiažo įgūdžiais yra darbas iš vidaus. Įrodyta, kad joga, ypač „Pranayama“, daro didelį poveikį odai. Pranajama kartu su visomis asanomis, kvėpavimo mankšta yra gyvybiškai svarbi norint gauti švytinčią odą.

Kas yra „Pranajama“?

Pranajama yra jogos aspektas, orientuotas į kvėpavimą ir kvėpavimo sistemą. Nuo amžių jogai naudojo „Pranayama“ praktiką, kad pasiektų gerą sveikatą ir nuramintų protą. Bet tai taip pat labai padeda pagerinti jūsų odos išvaizdą.

„Pranajama“ yra jogo praktika sinchronizuoti kvėpavimą su asanomis. Tai reiškia kvėpavimo kontrolę, kad valdytumėte laisvą gyvybės energijos ar pranos srautą per savo kūną. Jis skirtas jūsų kvėpavimo sistemai, gerina kraujotaką ir valo kraują, kad pagerintų odos sveikatą ir suteiktų jums švytinčią odą.

„Pranajama“, skirta švytinčiai odai

Kapalabhati

Vaizdo kreditas: JOGATAKETAS

Kapalabhati yra netikra krija, pašalinanti toksinus iš jūsų kūno. Žodis Kapalabhati susideda iš dviejų žodžių - „Kapala“ reiškia kaktą, o „Bhati“ reiškia spindėti. Tai reiškia pasyvaus įkvėpimo ir aktyvaus iškvėpimo kvėpavimo techniką. Ši jogos praktika sustiprina jūsų plaučius, pašalina užsikimšimus, pagerina kraujotaką ir pašalina toksinus iš jūsų kūno. Reguliari Kapalabhati praktika padeda išvalyti odą ir suteikti jai natūralaus švytėjimo.

Kaip tai padaryti Kapalabhati

Atsisėskite stačiai, sukryžiavę kojas, o rankos remkitės ant kelių.

Pirmiausia įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną. Tai padeda išvalyti ir paleisti sistemą.

Įkvėpkite ir pajusite, kaip pilvas pildosi. Užpildykite beveik ¾ dalį pilvo oru.

Smarkiai iškvėpkite visą orą per nosį, patraukdami bambą į viršų.

Vėl įkvėpkite ir leiskite pilvui užpildyti.

Pakartokite šį procesą 10 kartų ir kvėpuokite normaliai.

Pakartokite šį ciklą 10 kartų.

Kas turėtų susilaikyti nuo Kapalabhati

Jei turite šias sąlygas, turite susilaikyti nuo Kapalabhati vartojimo.

Nėštumas

Širdies ligos

Skrandžio problemos

Rūgšties refliuksas

Pilvo ligos

Aukštas kraujo spaudimas

Bhastrika

Vaizdo kreditas: Amaras Ujala

Bhastrika Pranayama taip pat žinomas kaip joginis ugnies alsavimas. Jis spaudžia šonus ir padeda išstumti į plaučius įstrigusį orą. Bhastrika padeda energizuoti kūną ir nuraminti protą. Tai yra stipri kvėpavimo technika, kuri, kaip teigiama, padidina gyvybės jėgą. Tai taip pat padidina deguonies kiekį kraujyje ir taip suteikia jūsų odai švytėjimo. Skirtingai nuo Kapalabhati, Bhastrika apima stiprų įkvėpimą ir iškvėpimą.

Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad visada turėtumėte pradėti „Pranayama“ sesiją su „Bhastrika“ ir sekti ją kartu su „Kapalabhati“.

Kaip padaryti Bhastrika Pranayama

Atsisėskite stačiai, sukryžiavę kojas.

Giliai įkvėpkite, palaikykite 5 sekundes ir atleiskite.

Dabar stipriai įkvėpkite ir stipriai iškvėpkite per nosį.

Įsitikinkite, kad kvėpuojate iš savo diafragmos.

Praktikuodamiesi „Bhastrika“, laikykitės tiesių pečių, krūtinės, kaklo ir galvos.

Pakartokite stiprų kvėpavimą 30-45 sekundes.

Padarykite kelių sekundžių pertrauką ir pakartokite ciklą dar du kartus.

Kas turėtų susilaikyti nuo „Bhastrika“

Jei turite šias sąlygas, turėtumėte atsisakyti „Bhastrika“.

Nėštumas

Hipertenzija

Priepuoliai

Panikos sutrikimas

Širdies problema

Pro tipas: Kadangi „Bhastrika“ suteikia energijos jūsų sistemai, tai neturėtų būti daroma naktį ar ant skrandžio. Taip pat susilaikykite nuo „Bhastrika“ vartojimo, kol patiriate migrenos priepuolį.

Anulom vilom

„Anulom Vilom“ yra joginė kvėpavimo technika, skirta kontroliuoti Pranic energiją arba gyvybinę jėgą, tekančią per mūsų kūną. Taip pat žinomas kaip pakaitinis šnervės kvėpavimas, „Anulom Vilom“ padeda stimuliuoti jūsų vidinį kanalą, pašalinti kvėpavimo sistemos užsikimšimus ir pagerina kraujotaką per kūną. Visa tai padeda pašalinti toksinus ir laisvuosius radikalus jūsų kūne, suteikti ramybę ir ramybę bei palikti nepriekaištingai švytinčią odą.

Kaip tai padaryti Anulom Vilom

Atsisėskite stačiai, sukryžiavę kojas.

Įsitikinkite, kad jūsų nugara yra tiesi ir pečiai atsipalaidavę.

Giliai įkvėpkite, palaikykite kelias sekundes ir atleiskite.

Dešiniuoju nykščiu uždarykite dešinę šnervę.

Smarkiai įkvėpkite iš kairės šnervės ilgą ir gilų kvėpavimą.

Žiediniu pirštu uždarykite kairę šnervę ir staigiai iškvėpkite iš dešinės šnervės.

Dabar staigiai įkvėpkite iš dešinės šnervės, uždarykite dešinę šnervę ir staigiai iškvėpkite per kairę šnervę.

Sutelkite dėmesį į kvėpavimą ir pabandykite suderinti įkvėpimo ir iškvėpimo laiką.

Pakartokite šį procesą 5 minutes.

Pro tipas: Reguliariai praktikuodami „Anulom Vilom“, pabandykite pailginti kvėpavimo ir įkvėpimo laiką. Ir išlaikykite nuoseklų kvėpavimą.

Nadi Shodan Pranayama

Vaizdo kreditas: JOGA Kasdieniame gyvenime

Nadi Šodanas susideda iš dviejų žodžių - ‘Nadi’, reiškiantis subtilų energijos kanalą, ir ‘Shodan’, reiškiantis valymą. Tai kvėpavimo technika, padedanti išvalyti užblokuotus energijos ir kvėpavimo kanalus mūsų kūne ir užtikrinanti sveiką kraujotaką. Tai paprasta kvėpavimo technika, kuri atveria jūsų kanalus ir užpildo kraujotaką nauju deguonies kiekiu, pašalindama visus jūsų organizme esančius toksinus, surinktus dėl užblokuotų kanalų, ir suteikia jums gražiai švytinčią odą.

Tai taip pat yra alternatyvi kvėpavimo technika, kaip ir Aulom Vilom. Vienintelis skirtumas yra tai, kad Aulom Vilom kvėpuoja aštriai ir stipriai, o Nadi Shodan Pranayam - švelnus ir subtilus kvėpavimas.

Kaip padaryti Nadi Shodan Pranayam

Sėdėkite tiesiai ir atsipalaiduokite.

Keletą kartų giliai įkvėpkite ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą.

Pakelkite dešinę ranką ir padėkite rodomąjį bei vidurinįjį pirštus tarp antakių.

Dešinės rankos nykščiu uždarykite dešinę šnervę.

Giliai ir švelniai įkvėpkite per kairę šnervę.

Dešinės rankos bevardžiu pirštu uždarykite kairę šnervę ir iškvėpkite per dešinę šnervę.

Giliai įkvėpkite per dešinę šnervę, uždarykite dešinę šnervę ir giliai iškvėpkite per kairę šnervę.

Pakartokite šį procesą 20 kartų.

Pakartokite ciklą 3 kartus.

Bhramari, Udgeethas ir Pranavas Pranayama

Vaizdo kreditas: Pasaulinė taikos jogos mokykla

Tai yra trys „Pranajamos“ metodai, kuriuos sukūrėme kartu, nes jie turėtų būti atliekami nuosekliai. „Bahrami Pranayama“, dar vadinamas bičių kvėpavimo „Pranayama“, veikia raminančiai protą. Tai padeda sumažinti stresą, hipertenziją ir depresiją. Šie Ugeeth ir Pranav Pranayam sustiprina savo (Bhramari Pranayama) efektą ir paskatina jūsų nervų sistemą nuraminti protą ir suteikti jūsų veidui švytėjimo. Žinoma, kad šių trijų Pranajamų derinys suteikia jums ramybę.

Kaip daryti Bhramari, Udgeeth ir Pranav Pranayama

Atsisėskite tiesiai sukryžiavę kelius ir atsipalaiduokite.

Nykščiais uždarykite ausis.

Rodyklės pirštus uždėkite horizontaliai ant kaktos, o likusius tris pirštus - per akis. Laikykite burną uždarytą.

Giliai įkvėpkite ir iškvėpdami giedokite iš nosies ilgą „Aum“ garsą. Iš šnervių skanduodami Aum sukursite garsą, panašų į bitės dūzgesį, taigi ir vardą.