Laikrodis muša vidurdienį, o skrandis jau ūžia. Tačiau yra geresnių variantų nei įprastos liūdnos stalo salotos ar praėjusios nakties riebūs kiniški likučiai. Čia: septyni galingi pietų receptai, padėsiantys išlikti žvalūs, optimistiški ir apskritai patenkinti gyvenimu.
1. Pilno grūdo pita + kalakutienos krūtinėlė + obuolys + ožkos sūris
Pradėkite nuo pitos, kurioje mažai kalorijų ir riebalų, bet daug skaidulų. Užpildykite jį kalakutienos kepsniu, o ne delikatesais, kad išvengtumėte viso to nereikalingo natrio.
2. Lapinis kopūstas + quinoa + fetos sūris + avokadas
Šiose keturiose sudedamosiose dalyse gausu baltymų, ląstelienos ir sveikųjų riebalų, jie yra sočiųjų ir sočiųjų salotų raktas.
3. Pilno grūdo įvyniojimas + špinatai + raudonieji pipirai + humusas
Galime atsisakyti Viduržemio jūros dietos. Humusas, kuriame gausu nesočiųjų riebalų, baltymų ir skaidulų, yra puikus sumuštinių užpildas. Norėdami gauti papildomų vitaminų ir mineralų, pridėkite tamsiai žalios spalvos, pavyzdžiui, špinatų, ir traškių daržovių, pavyzdžiui, pipirų.
SUSIJĘS: 5 galingi pusryčiai, kad galėtumėte tinkamai pradėti laisvadienį
4. Saldžiosios bulvės + vištienos krūtinėlė + avokadas
Yra priežastis, kodėl saldžiosios bulvės laikomos viena iš sveikiausių daržovių – jose iš esmės nėra riebalų, tačiau jose vis dar daug kalio, kalcio ir vitaminų A ir C. Tuo tarpu vištiena yra puikus būdas pasipildyti baltymais. nevartodami sočiųjų riebalų. Supjaustykite avokadą (sveiki riebalai, žmonės) ir sudėkite ant salotų arba ant grūdų, kad gautumėte labai spalvingą lėkštę.
5. Sumaišyti žalumynai + tunas + kanelinio pupelės + aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus
Ar žinojote, kad konservuoto tuno porcijoje yra tik apie 100 kalorijų? Valgykite ant salotų ar sumuštinio su baltosiomis pupelėmis (su ląsteliena, geležimi ir magniu) ir šlakeliu E.V.O.O. Yum.
6. Lęšiai + avinžirniai + žiediniai kopūstai + kario milteliai
Šie puikūs vegetariški pietūs (išplakite wok keptuvėje ir sumeskite į Tupperware indą) yra pripildyti daugybe naudingų maistinių medžiagų. Lęšiuose ir avinžirniuose yra ląstelienos ir baltymų, o kryžmažiedžių daržovių, pavyzdžiui, žiedinių kopūstų, sudėtyje yra daug vitamino C ir kalio.
7. Pilno grūdo makaronai + brokoliai + pušies riešutai + parmezanas
Makaronai pietums nėra nieko blogo, jei tik valgote juos saikingai. Supilkite puodelį pilno grūdo makaronų su mažai kalorijų turinčiais, daug skaidulų turinčiais brokoliais ir papuoškite pušies riešutais, kuriuose yra daug mononesočiųjų riebalų, antioksidantų ir geležies.
