Taigi šiandien ant bėgimo takelio nenubėgote 30 minučių. Nemušk savęs. Tyrimai rodo, kad trumpi pratimai visą dieną gali būti toks pat veiksmingas.
Čia šešis (negėdingus) judesius galite atlikti prie savo stalo net neatsistodami.
Žmogaus repelerisNorėdami įtempti užpakalį: slaptas kojų pakėlimas
Atsisėskite aukštai ir leiskite kojoms jaustis sunkiomis, kai ištiesiate jas tiesiai priešais save po stalu. Nuleiskite dešinę koją, tada kairę, o priešingą koją laikykite pakelta. Pakartokite vieną ar dvi minutes.
Huffington Post TONISUOTI ABS: RAŠO KĖDĖS SUKIMAS
Sėdėkite tiesia nugara, o kojas pakreipkite vos kelis colius nuo grindų. Pirštų galiukus lengvai uždėkite ant stalo krašto, tada sutraukite šerdį. Naudokite savo abs, kad sukiotumėte iš vienos pusės į kitą.
Nuo Berkšyro iki Bekingemo ŠLAUNIAMS STIPRINTI: KARALIŠKAS GYDYMAS
Atsisėskite aukštai ir suglauskite kelius bei kulkšnis. Tada pakelkite kojas, kad jos būtų šiek tiek 45 laipsnių kampu. Palaikykite 60 sekundžių. Šypsokis išdygusi visus dantis.
Jogos žurnalas Kaklo įtampai sumažinti: sėdinčios karvės poza
Kairę ranką pakelkite už nugaros už juosmens, o dešinę – aukštyn ir už galvos. Tada suglauskite pirštus (kiek galite) ir laikykite. Keletą kartų giliai įkvėpkite ir pakartokite priešingoje pusėje. Dabar pabandykite sėdėti tiesiai likusią dienos dalį, girdi?
Valgyk visą gyvenimą KAD DARBUOTI TAS MEILĖS RANKENES: LIEMENS PASUKIMAS
Dešinę ranką uždėkite ant kairiojo kelio, tada švelniai pasukite galvą, kad pažiūrėtumėte per kairįjį petį. (Taip pat galite suimti ne kelio, o kėdės atlošą.) Laikykite 30 sekundžių, tada pakartokite priešingoje pusėje.
Ji KAD SUSTIPRINTI, NA, VISKAS: RANKOS AUKŠTYN
Nusiaukite batus ir atsisėskite ant kėdės. Apsisukite ant kojų viršūnių ir apvyniokite kojų pirštus, tuo pat metu pakeldami rankas virš galvos, lėtai atsilošdami. Vienu sklandžiu judesiu išpūskite krūtinę, ištiesdami per pečius, kad suimtumėte kėdės atlošą. Pakartokite. (Kailinė kėdė neprivaloma.)
