Atrodo, kad visi iš Kristen Bell jūsų tetai Jeanas kalba apie šių dienų sąmoningumo naudą. Ir ne tai, kad tu jais netiki, tiesiog, gerai – kaip tu pradedi? Čia gali padėti Alexis Novak, Los Andžele gyvenantis jogos instruktorius, žinomas kaip energingai besipraktikuojantis. ir humoro jausmas. Pasiruoškite rimtai atsipalaiduoti.
SUSIJĘS: 8 dalykai, kurie gali nutikti, jei pradėsite medituoti
Įrašas, kurį pasidalino Alexis Novak (@alexisgirlnovak) 2017 m. rugsėjo 18 d. 16.30 val. PDT
Pasirinkite tinkamą laiką
Nors Alexis mėgsta medituoti vakare, kad galėtų atsipalaiduoti prieš miegą, kiti mano, kad rytinė meditacijos sesija suteikia daugiau energijos nei espreso kavos puodelis. Galiausiai reikia rasti jums tinkamiausią paros laiką. Pradedantiesiems pasirinkite laiką, kai žinote, kad turėsite 10–15 minučių netrukdomai pabūti vienas, siūlo Alexis. Norėdami pradėti, nustatykite laikmatį ir net jei negalite patekti į visiškai aiškią erdvę, meskite sau iššūkį sėdėti visą tą laiką. (Sunku, mes žinome.)
Įrašas, kurį pasidalino Alexis Novak (@alexisgirlnovak) 2016 m. balandžio 21 d. 9.15 val. PDT
Įkurkite meditacijos stotį
Net labiausiai patyrusiems meditacijos profesionalams sunku nuraminti savo protą netvarkos ir chaoso apsuptyje. (Žiūrėdamas į tave, stalo kėdė, kuri atlieka drabužių kabyklos funkciją.) Ji turi būti ne puošni, bet kelios kvapiosios žvakės arba koks nors Palo Santo (aromatingas medžio smilkalas) su brangakmenis ar patogios pagalvėlės, gali padėti padaryti vietovę jaukią ir ramią, sako Alexis.
Įrašas, kurį pasidalino Alexis Novak (@alexisgirlnovak) 2017 m. birželio 21 d., 12:33 PDT
Nebijokite naudoti garsinių pagalbinių priemonių
Reikia pagalbos rankos? Pradėkite nuo internetinės vadovaujamos meditacijos ( „Headspace“ programa yra puiku), kuris nuves jus į palaimingą zen būseną (arba bent jau suteiks idėją, ką daryti). Muzika taip pat gali būti naudojama meditacijos metu, tačiau rinkitės ką nors be žodžių ar žodžių, kad padėtų susikaupti.
Įrašas, kurį pasidalino Alexis Novak (@alexisgirlnovak) 2016 m. gruodžio 23 d. 5.45 val. PST
Nemuškite savęs, kai jūsų protas pradeda klajoti
Nes klajos. Išnaudokite blaškymosi akimirką kaip galimybę atpažinti ir nukreipti dėmesį į kvėpavimą, sako Alexis. Taip, net jei tai reiškia, kad reikia pasakyti sau, įkvėpkite ir iškvėpkite, kas 30 sekundžių. Kiekvieną kartą medituodamas priimu mantrą „Štai čia vėl“ ir pradedu suktis intensyvios mintys. Užuot bausdamas save ir būdamas toks griežtas, aš tiesiog stebiu ir sakau: „Vėl čia“, su humoro jausmu ir nukreipiu savo dėmesį į paprastą įkvėpimą ir iškvėpimą. Kartais meditacija reiškia kovą dėl dėmesio, ir tai gerai.
Įrašas, kurį pasidalino Alexis Novak (@alexisgirlnovak) 2017 m. spalio 16 d. 20.01 val. PDT
Pradėti nuo mažo
Štai paprastas pratimas, padėsiantis pradėti: Raskite ramią vietą, kur patogiai sėdėti (naudokite susuktą rankšluostį ar pagalvę, kad pasiremtumėte po uodega) ir nepertraukiamai penkias minutes. Nustatykite laikmatį ir užmerkite akis. Per daug nesijaudinkite dėl teisingos laikysenos, o sutelkite dėmesį į tai, kad jaustumėte patogiai ir atsipalaidavę. Dabar kvėpuodami nuskaitykite savo kūną nuo galvos iki kojų, įvertindami, kaip jaučiatės, be jokio sprendimo. Žaiskite su savo kvėpavimo vaizdais, sukurdami minkštos baltos šviesos vaizdą arba purią medžiagą, kuri auga įkvėpus ir švelniai išsiskleidžia iškvėpus, sako Alexis. Ir jei jūsų mintys klaidžioja, tiesiog nepamirškite sugrąžinti minčių į kvėpavimą. Pakartokite kelis kartus per savaitę ir pažiūrėkite, ar galite dirbti iki dešimties minučių, o vėliau – iki 15.
SUSIJĘS: Kvėpavimas yra tendencija (ir tai gali pakeisti visą jūsų gyvenimą)
Sužinokite daugiau būdų, kaip gyventi paprastai:
Twenty20 mažų dalykų, kad laimėtumėte't išdegti per šventes
