Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimamsTiesiog
-
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
Nepraleisk
- Medvedevas pasitraukia iš Monte Karlo meistrų po teigiamo koronaviruso testo
- Vishnu Vishal ir Jwala Gutta susieti mazgą balandžio 22 d.: Išsamią informaciją galite rasti čia
- Indijoje pristatytas „Kabira Mobility Hermes 75“ greitas komercinis pristatymas
- „Ugadi 2021“: Maheshas Babu, Ramas Charanas, jaunesnysis NTR, Daršanas ir kitos Pietų žvaigždės linki gerbėjams
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- AGR įsipareigojimai ir naujausias spektro aukcionas gali paveikti telekomunikacijų sektorių
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Yra keletas priemonių ir metodų, kurie padeda skatinti svorio metimą. Nuo pratimų iki papildų ir maisto produktų sąrašas nesibaigiantis. Nors daugelio iš mūsų galvoje yra mintis numesti svorį, atrodo, kad tai yra viskas, ką galima lengvai pasakyti.
Tačiau nereikia savęs jaudinti mintimi apie avarines dietas ar griežtas treniruotes, jei norite būti sąžiningi, jums tereikia atidžiau stebėti, ką valgyti ir ko nevalgyti.
Jei ketinate atsikratyti kelių kilogramų, jūsų virtuvė yra lemiamas svorio mažinimo veiksnys. Sumišęs? Savo virtuvės lentynose išsirikiavote sveikų ingredientų, padedančių jums numesti svorio.
Šiame straipsnyje mes išvardijome keletą geriausių svorio netekimo ingredientų, randamų namuose. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie svorio metimo ingredientų sąrašą.
1. Imbieras
Imbieras, laikomas vienu geriausių virtuvės svorio netekimo ingredientų, yra termogeninis, o tai reiškia, kad vartojamas prieskonis padidina jūsų kūno temperatūrą, o tai greičiau ir efektyviau degina riebalus. [1] . Žinomas dėl priešuždegiminių savybių, imbieras taip pat padeda suskaidyti gleives, todėl jūsų kūnas lengviau išstumia orą.
2. Česnakai
Česnakai yra dar vienas ingredientas, kurį galite pridėti prie savo dietos, jei norite numesti svorio, ir sakoma, kad jis turi anti-nutukimo savybių, kurios padeda užkirsti kelią riebalų kaupimuisi organizme ir taip neleidžia priaugti svorio. [du] . Be to, tyrimai parodė, kad reguliarus česnako vartojimas gali padėti įveikti stresą ir sumažinti nerimo simptomus.
3. Juodieji pipirai
Juodieji pipirai turi mažai kalorijų ir turi daug vitaminų, mineralų, maistinių skaidulų ir sveikų riebalų, kurie visi prisideda prie šio juodojo aukso svorio metimo savybės. Tyrimai rodo, kad juodieji pipirai apima piperiną, kuris skatina medžiagų apykaitą, apsaugo nuo riebalų ląstelių diferenciacijos ir padidina maistinių medžiagų biologinį prieinamumą - visa tai naudinga jūsų svorio metimo kelionei. [3] .
4. Ciberžolė
Ciberžolė yra plačiai naudojama beveik viskam ir viskam (miego problemų žaizdoms), ji turi mažai kalorijų, padeda padidinti medžiagų apykaitą ir pagerinti imuninę kūno sistemą. Kadangi ciberžolėje nėra nulinės kalorijos, ją galima naudoti kaip skonio stipriklį visiems maisto produktams, nebijant svorio [4] .
5. Cinamonas
Vienas sveikiausių virtuvės svorio metimo ingredientų yra ne kas kitas, o cinamonas. Be kitų maistinių savybių, cinamonas padeda greitai numesti svorį. Rytais į kavą įmaišyti cinamono - paprasčiausias būdas numesti svorį [5] .
6. Kajeno pipirai
Kajeno pipirai neturi kalorijų. Tyrimai parodė, kad reguliarus jų vartojimas padės sutramdyti apetitą ir padėti kūnui sudeginti daugiau kalorijų. Taigi, jei ieškote sveiko būdo valdyti apetitą ir numesti svorį, į savo maisto produktus įpilkite kajeno pipirų [6] .
7. Garstyčių sėklos
Garstyčių sėklose yra seleno, mineralo, kuris, kaip žinoma, rūpinasi tinkama skydliaukės veikla, o tai savo ruožtu padeda numesti svorio [7] . Į savo patiekalus galite įdėti garstyčių sėklų ir sveikai mesti svorį.
8. Linų sėmenys
Nors linų sėmenys turi keletą privalumų, sėklos pirmiausia žinomos dėl savo savybės, kad išlydytų papildomus riebalus iš organizmo ir taip padėtų numesti svorio. Sėklos vaidmuo svorio metime atsiranda dėl unikalių maistinių savybių ir molekulinės sudėties (skaidulos, nepakeičiamos riebalų rūgštys, ligninas ir mažai angliavandenių). [8] .
9. Čia sėklos
Chia sėklos yra supakuotos su skaidulomis, kurios ilgiau jus sočiau palaiko ir padeda išvengti persivalgymo, kadangi šios sėklos ilgai virškinamos ir ilgesnį laiką jos laikosi skrandyje po vartojimo [9] . Be to, šiose mažose sėklose yra tirpių skaidulų, kurios sumažina jūsų apetitą ir apsaugo nuo pilvo pūtimo.
10. Sezamo sėklos
Sezamo sėklose gausu skaidulų ir baltymų, kurie padeda išlaikyti jūsų sotumą ir sutramdo apetitą, o tai savo ruožtu naudinga lieknėjant [10]. Be to, sezamo sėklos taip pat skatina riebalų deginimo fermentų gamybą organizme, o tai padeda sumažinti svorį.
11. Mėta
Mažas kalorijų kiekis ir didelis maistinių skaidulų kiekis mėtų lapuose vaidina svarbų vaidmenį valdant svorio kritimą. Tyrimai rodo, kad mėtų lapų vartojimas gali padėti sveikai numesti papildomą svorį, nes žolelė turi mažai kalorijų, skatina medžiagų apykaitą ir skatina virškinimą. [vienuolika] .
12. Inkstų pupelės (Rajma)
Indijos virtuvėje naudojamas populiarus ingredientas - rajma / pupelės yra daug baltymų, skaidulų ir maistinių medžiagų, o jų vartojimas gali padėti numesti svorį, rodo tyrimai. Tačiau būtinai venkite aliejaus / druskos / masalos pertekliaus [12] .
13. Lęšiai
Lęšiai yra geras augalinės kilmės baltymų ir skaidulų šaltinis. Lęšių vartojimas gali padėti sukurti daugiau sotumo ir gali padėti numesti svorio.
14. Obuolių sidro actas
Turėdamas įvairių naudos sveikatai, tokių kaip cukraus kiekio kraujyje mažinimas, insulino lygio valdymas, medžiagų apykaitos gerinimas ir spuogų gydymas, obuolių sidro actas taip pat turi galimybę sumažinti kūno riebalus. [13] . Obuolių sidro acte yra acto rūgšties, kuri gali padėti numesti svorį, nes rūgštis gerai suskaido maistą ir neleidžia kraujui absorbuoti daugiau riebalų, taip padėdama numesti svorio.
15. Alyvuogių aliejus
Alyvuogių aliejuje yra sveikų riebalų, kurie skatina sotumo jausmą. Sveiki riebalai padeda padidinti sotumą ir pasisavinti riebaluose tirpius vitaminus, kurie gali padėti numesti svorio.
16. Kokosų aliejus
Tyrimai nurodo, kad norint sumažinti svorį, aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo kokosų aliejus laikomas geriausiu, nes jame nėra sočiųjų riebalų, todėl padidėja cholesterolio kiekis ir jis yra atsakingas už svorio padidėjimą. [14] . Kai kurios riebalų rūgštys, esančios kokosų aliejuje, gali sumažinti apetitą ir padidinti riebalų deginimą, tai taip pat gali padėti numesti svorį.
17. Morkos
Morkose yra mažai kalorijų, tačiau jos yra labai maistingos, todėl jos yra svorio metimui palankus maistas [penkiolika] . Tyrimai teigia, kad morkų sulčių įtraukimas į kasdienę mitybą gali būti vienas iš efektyviausių būdų numesti pilvo riebalus.
Dar keletas virtuvinių prieskonių, žolelių, daržovių ir pagardų, galinčių padėti numesti svorį, yra šie.
Šie maisto produktai yra sezoniniai, nėra pernelyg populiarūs Indijos virtuvėje arba yra daržovės / vaisiai:
18. Graikiškas jogurtas : Tyrimai parodė, kad dietos, kuriose gausu kalcio, pvz., Jogurto, davė daugiau svorio netekimo rezultatų nei vien kalcio papildai.
19. Moliūgų sėklos : Moliūgų sėklos yra puikus baltymų ir skaidulų šaltinis, kurie yra pagrindiniai svorio metimo komponentai. Tai yra sveikas, dietai tinkamas užkandis.
20. Avinžirniai : Juose gausu skaidulų ir baltymų. Pridėjus avinžirnių į savo salotas, bus pilvo riebalai.
21. Lapinės žalios daržovės : Lapiniai žalumynai, tokie kaip lapiniai kopūstai, špinatai, antkakliai, šveicariški mangoldai, puikiai tinka dietai lieknėti, nes jose mažai kalorijų ir angliavandenių ir yra daug skaidulų.
22. Pluoštinės daržovės : Kryžmažiedėse daržovėse, tokiose kaip brokoliai, žiediniai kopūstai, kopūstai ir Briuselio kopūstai, yra daug skaidulų, jos paprastai būna nepaprastai sotios ir puikiai tinka metant svorį.
23. Virtos bulvės : Mitybos specialistai pabrėžia, kad virtų bulvių valgymas yra vienas geriausių būdų užpildyti skrandį, nesijaudinant dėl svorio augimo.
24. Avokadas : Avokaduose yra mažai angliavandenių ir puikus skaidulų šaltinis. Kiekvienoje porcijoje yra tik 9 gramai angliavandenių, iš kurių 7 gaunami iš pluošto ir yra veiksmingas svorio metimo ingredientas.
Daugiau virtuvės svorio netekimo ingredientų:
25. Greipfrutas : Valgant pusę greipfruto likus maždaug pusvalandžiui iki kai kurių dienos valgių, galite jaustis sotesni ir suvalgyti mažiau kalorijų, taip padėdami numesti svorio.
26. Varškė (Paneer) : Liesų pieno produktų, tokių kaip varškė, valgymas yra vienas iš geriausių būdų gauti daugiau baltymų, nepridedant papildomo nesveiko svorio.
27: Žemės riešutų sviestas : Nors besaikis žemės riešutų sviesto vartojimas gali padidinti svorį, žemės riešutų svieste yra sveikų riebalų, vitaminų ir mineralų, jame nėra mažai angliavandenių, todėl jis yra idealus svorio metimo ingredientas.
28. Balzaminis actas : Šis actas turi mažai kalorijų, palyginti su kitais salotų padažais. Jų įtraukimas į maistą padės išvengti kitų kalorijų turinčių padažų.
29. Anakardis : Riešutai ir sėklos yra svarbi svorio metimo dalis. Anakardžiai yra ypač puikus svorio metimo ingredientas, nes juose gausu skaidulų, baltymų ir kitų maistinių medžiagų.
30. Gramų miltai (Sattu) : „Sattu“ arba „Gram“ miltai yra populiarus įvairių indiškų patiekalų ingredientas ir gali padėti numesti svorio, nes juose yra daug baltymų ir skaidulų, taip pat padėti numesti svorį skatinant medžiagų apykaitą ir mažinant pilvo pūtimą.
Apie paskutinę pastabą ...
Paprastais žodžiais tariant, jei norite nukreipti savo kalakuto kaklą, turite patikrinti maisto įpročius. Taigi, norint pasiekti geresnių rezultatų, jūsų dietoje turėtų būti maistinių medžiagų pusiausvyra. Atkreipkite dėmesį, kad minėtos žolelės, prieskoniai ir kiti virtuvės ingredientai turi svorio metimo savybių. Paprasčiausias jų vartojimas nepadės sveikai numesti svorio. Svarbu sveikai maitintis, reguliariai miegoti ir bent 30 minučių mankštintis kiekvieną dieną.
