Ketogeninė dieta gali padėti numesti kelis kilogramus, tačiau jei nesate mėgėjas kiekvienam valgymui valgyti šoninės, vištienos ir sūrio, dieta gali būti ribojama. Įveskite ketotarinę dietą, modifikaciją, kurią sukūrė Daktaras Vilas Kolas kad daug daržovių saikingai papildytų mėsa, žuvimi ir sūriu. Norėdami pradėti, radome 26 ketotorių receptus, bet pirmiausia pateikiame pagrindinius dalykus.
SUSIJĘS: 17 mažų kąsnelių, kurių niekas nežinos, yra keto
Taigi, kas yra ketotarinė dieta?
Šiame madingame maitinimo plane pagrindinis dėmesys skiriamas mažai angliavandenių turintiems ingredientams, augaliniams riebalams ir nekrakmolingoms daržovėms. Mėsa, žuvis ir sūris vis dar yra meniu, tačiau jie turėtų būti valgomi saikingai su daugybe mažai angliavandenių turinčių daržovių, pavyzdžiui, lapinių žalumynų. Sveiki riebalai, tokie kaip avokadų aliejus ir riešutai, taip pat yra puikūs priedai. Tai tarsi augalinės kilmės dieta , atėmus priklausomybę nuo grūdų ir daug angliavandenių turinčio maisto. Ketotarinė dieta gali padėti numesti svorio, kovoti su uždegimu ir įtraukti į savo maistą sveikesnio maisto.
Kuo jis skiriasi nuo Keto?
Nors abiejose dietose yra mažai angliavandenių, ketotarinėje dietoje pirmenybė teikiama daržovėms, o mėsa ir pieno produktai yra lengvesni nei O.G. keto . Abu planai gali sukelti jūsų kūno ketozę, o tai reiškia, kad dėl angliavandenių trūkumo pradėsite deginti riebalų atsargas energijai gauti. Didžiausia privilegija? Kartą ar du per savaitę vis tiek galite pasilepinti jautiena arba kiauliena, nesijausdami, kad kiekvieną valgį esate prikaustę prie šoninėje apvynioto sūrio ir ant grotelių keptos vištienos. Šiuo klausimu turime keletą idėjų...
40 Prijuostės 1. Graikiško sveiko maisto ruošimas
Ar galime tai valgyti kasdien pietums?
Šiuolaikinė nuosavybė 2. Tuno salotos ir avinžirniai įdaryti avokadai
Šiame patiekale gausu baltymų ir sveikųjų riebalų.
Jaustis gerai Maisto mėgėjas 3. Sveikos kiaušinių salotos
Traškus, kreminis ir gaivus.
Nuotrauka: Liz Andrew / Stilius: Erin McDowell4. Braškių keto riebalų bombos
Pasidėkite priedus savo rankinėje, kad galėtumėte nukąsti, kai ištinka alkis.
Gaukite receptą
Nuotrauka: Liz Andrew / Stilius: Erin McDowell5. Kepta sezamo-imbiero lašiša pergamente
Nemėgsti plauti indų? Šis skirtas tau.
Gaukite receptą
Nuotrauka: Liz Andrew / Stilius: Erin McDowell6. Krevetės su žiediniu kopūstu ‘Grits’ ir rukola
Patogus maistas yra geriausias (ir sveikiausias).
Gaukite receptą
Nuotrauka: Liz Andrew / Stilius: Erin McDowell7. Lėtai kepama Viduržemio jūros frittata
Nustatykite, pamirškite, et voilà: patiekiami pusryčiai.
Gaukite receptą
Nuotrauka: Markas Weinbergas / Stilius: Erin McDowell8. Mažai angliavandenių turinčios cukinijos Enchiladas
Praleiskite juodąsias pupeles ir kukurūzus, jei norite, kad angliavandenių kiekis būtų dar mažesnis. Tortilijų tikrai nepasiilgsite.
Gaukite receptą
Sveikas Yum 9. Portobello pica įdaryti grybai
Niekada nepasakysime „ne“ tokiam trumpam ingredientų sąrašui.
Apibrėžtas patiekalas 10. Arbūzas Ridikėlis Tunas Tostadas
Prisekite šį kitą savo vakarienės vakarėlį.
Nuotrauka: Liz Andrew / Stilius: Erin McDowell11. 20 minučių krevetės Scampi Zoodles
Visas originalus sviestas, citrina ir česnakai – atėmus (daugumą) angliavandenių. Praleiskite baltąjį vyną, kad jų dar labiau sumažintumėte.
Gaukite receptą
Sveiki, Keto mama 12. Parmezano žiedinių kopūstų kepsniai
Užuot naudoję česnakinius prieskonius, pabandykite keptas česnakas vietoj to. Labai verta laukti.
Nuotrauka: Liz Andrew / Stilius: Erin McDowell13. 20 minučių Paleo kiaušinių vyniojimo dubenys
Vaidina pikantiška malta kiauliena, traškūs susmulkinti kopūstai, šviežias imbieras ir sezamo-sojos padažas.
Gaukite receptą
Nuotrauka: Liz Andrew / Stilius: Erin McDowell13. Žalia Šakšuka
Dieta niekada neturėtų trukdyti surengti priešpiečių.
Gaukite receptą
Nuotrauka: Nico Schinco / Stilius: Aran Goyyahan14. Aštri citrinų-imbiero vištienos sriuba
Kitaip tariant, jūsų slaptasis ginklas ateina peršalimo ir gripo sezonas.
Gaukite receptą
Nuotrauka: Liz Andrew / Stilius: Erin McDowell15. Traškios ožkos sūrio salotos
Skrudintos ožkos sūrio medalionai, inkrustuoti pistacijomis? Tai salotos pagal mūsų širdį.
Gaukite receptą
Nuotrauka: Liz Andrew / Stilius: Erin McDowell16. Briuselio kopūstų slankikliai
Žinoma, galite juos patiekti miniai. Arba galite patys suvalgyti visą lėkštę. Tavo pasirinkimas.
Gaukite receptą
LAUREN V. ALLEN / CHÈVRE17. Sugar Snap Pead salotos su Chèvre Ranch
Padažas apibarstytas aštraus ožkos sūrio (bet nesijaudinkite – ant viršaus taip pat yra trupinių).
Gaukite receptą
MELLISSA SEVIGNY/SQUEAKY CLEAN KETO18. Viskas, vištienos sparneliai
Ne, mes nesame pavargę nuo visų riestainių prieskonių. Ir mes niekada nebūsime.
Gaukite receptą
Viduržemio jūros patiekalas 19. Ant grotelių kepta lašiša su mangų salsa
Ir kaip tik mes atostogaujame.
Nuotrauka: Liz Andrew / Stilius: Erin McDowell20. Ketogeniniai kepti kiaušiniai ir zoodles su avokadu
Dar niekada nebuvome taip nusiteikę pusryčiams valgyti daržoves.
Gaukite receptą
Mažai angliavandenių Yum 21. Žiedinis kopūstas Au Gratin
Argi neatrodo skaniai? Tai gali atrodyti dar geriau ant jūsų Padėkos stalo.
Mažai angliavandenių Afrika 22. Greitai paruošiama aštri moliūgų sriuba
Skirtingai nuo krakmolingų saldžiųjų bulvių, moliūgas yra puikus būdas susitvarkyti keto rudenį.
Pamaitink mane Phoebe 23. Benedikto paleo kiaušiniai su rūkyta lašiša, avokadu ir lengvu ciberžole-Ghee Hollandaise
TBH, galėtume gerti ghee hollandaise su šiaudeliu.
Mažai angliavandenių Afrika 24. Greitai paruošiami kiaulienos kotletai su kaulais
Dėl riebios grietinėlės, jautienos sultinio ir daug prieskonių šis patiekalas vertas įprastos vakarienės.
Mažai angliavandenių Afrika 25. Brokolių salotos su šonine ir saulėgrąžų sėklomis
Išbandykite savo jėgas gamindami patys saldaus majonezo – tikėtina, kad jau turite reikalingų ingredientų.
Sveikas Yum 26. Keptos balzaminės vištienos šlaunelės
Tai nėra paprastesnis nei 20 minučių receptas be jokio paruošimo.
SUSIJĘS: Augalinės dietos mitybos planas, kuris nėra visos salotos ir avižiniai dribsniai
