Avokadas, vynuogės, humusas, sūris -Jei tai yra jūsų mėgstamiausias maistas, jums pasisekė: jie visi yra Viduržemio jūros dietos dalis, valgymo planas, kuriame pagrindinis dėmesys skiriamas nesmulkintų grūdų, daržovių, pupelių, neriebaus pieno ir liesos mėsos valgymui. Tai padėjo žmonėms numesti svorio ir vienas tyrimas , tai padėjo sumažinti depresijos simptomus. Be to, pagrindiniai dietos ingredientai taip pat yra daug lengvų, maistingų užkandžių. Taigi meskite į šalį tą traškučių maišelį – čia yra 26 Viduržemio jūros dietos užkandžiai (pvz., daržovių suši ir žalio pyrago kąsneliai), kurie jums tiek pat patenkinti, tiek naudingi.
SUSIJĘS: 50 Viduržemio jūros dietos vakarienės receptų, kuriuos galite pagaminti greitai
Šiuolaikinė nuosavybė 1. Ant grotelių keptas paplotis su Burrata sūriu
Kas gali pasakyti „ne“ burratai? (Tikrai ne mes.)
Nuotrauka: Liz Andrew / Stilius: Erin McDowell2. Fruicuterie Board
Išpildykite visas jūsų Brie ir kivi svajones. Premija: šis užkandis nereikalauja jokio gaminimo – tik šiek tiek džiūgauja.
Gaukite receptą
O mano daržovės 3. Avokado skrebučiai
Užkandžių laikas turi būti paprastas, bet ne nuobodu. Balzamiko šlapdriba pakelia šį skrebutį į kitą lygį.
Foodie Crush 4. Keptų burokėlių traškučiai
Pasisveikinkite su savo nauju mėgstamiausiu užkandžiu. (Sveiki, sūrio purslai.)
Aš esu maisto tinklaraštis 5. Rūkyta lašiša ir avokado vasariniai suktinukai
Gaivus užkandis karštą dieną (arba bet kurią dieną).
Pusė sviesto 6. Sveikų užkandžių stiklainiai
Už jūsų laukiančią įtemptą darbo savaitę. Tiesiog įsitikinkite, kad panardinimas yra ant kiekvieno indelio dugno, kad kiti ingredientai nebūtų permirkę.
Du žirniai ir jų ankštis 7. Mėlynių kokoso energijos kąsneliai
Skanus, galingas kąsnelis, kurį galite pasiimti keliaudami.
Mamai 1008. Visiškai žalias Crudites krepšelis
Labai instagraminis (ir sveikas) nosh.
Gaukite receptą
Visapusiška pagalba 9. Jis yra Hossacko Falafel Smash
Sotus užkandis bet kuriuo paros metu.
Ambicinga Virtuvė 10. Sveiki citrinų batonėliai
Tinkamas desertas nebėra oksimoronas. Tai yra be glitimo, be pieno ir paleo.
Nuotrauka: Liz Andrew / Stilius: Erin McDowell11. Burokėlių humusas
Dip už panirimą, tai daugiausiai baltymų jūsų pinigams.
Gaukite receptą
Gražus gyvenimas priemiestyje 12. Oro gruzdintuvėje skrudintos moliūgų sėklos
Prognozė: negalėsite nustoti graužti šių dalykų.
Maloningas sandėliukas 13. Švaraus valgymo kopūstų ir humuso įvyniojimo receptas
Tai panašu į greitą maistą, tačiau jame gausu jums naudingų dalykų, pavyzdžiui, lapinių kopūstų, šviežių pomidorų ir avokadų. (Nors jei jums tai nerūpi, „The Gracious Pantry“ siūlo daugybę apsikeitimų!)
Nuotrauka: Liz Andrew / Stilius: Erin McDowell14. Skrudinti daržovių traškučiai
Praleiskite traškučių koridorių ir pasigaminkite sveikų užkandžių namuose.
Gaukite receptą
Saldieji žirniai ir šafranas 15. Tuno baltymų dėžutė
Maisto ruošimas tinka ir tarp valgymų.
Nuotrauka: Jon Cospitos / Stilius: Heath Goldman16. Rainbow Heirloom Tomato Bruschetta
Užkandžių laiką paverskite vakarėliu.
Gaukite receptą
Ką gamina gerai atrodantis 17. Pavasarinis žirnis ir Fava Bean Guacamole su šaknų traškučiais
Klasika, dėl kurios mes visiškai nesipykstame.
Paprastoji veganista 18. Obuolių, burokėlių, morkų ir kopūstų salotos
Tai tik penki ingredientai, todėl galite tai išplakti akimirksniu.
Druska ir vėjas 19. (Ajvar) Skrudintos paprikos ir baklažanų užtepas
Mūsų mintys krypsta į Kroatiją…
Velniškai Skanus 20. Kepta kukurūzų spragėsių vištiena
Pasiruošę žaidimų dienai? Mes esame.
SUSIJĘS: 31 Viduržemio jūros dietos pusryčių receptas, kaip tinkamai pradėti dieną
SALLY SCHIMKO / TAHINI DEIVĖ21. Moliūgų humusas
Hummus, bet kad jis rudeniškas. (Tai būtų puiku su tais burokėlių traškučiais, žinai.)
Gaukite receptą
Nuotrauka: Liz Andrew / Stilius: Erin McDowell22. Trigubas uogų kokteilis
Kas gali būti gaiviau už dubenį uogų? Tai yra pakankamai saldus kokteilis.
Gaukite receptą
Visapusiška pagalba 23. Neapdoroti veganiški pyragaičiai
TBH, tai taip pat patenkinama, kaip ir tikroji. Medjool datulės suteikia saldumo ir karamelės konsistencijos.
Minimalistinis Bakeris 24. Traškūs BBQ skrudinti avinžirniai
Jie panašūs į kepsninių traškučius, bet tinka Viduržemio jūros dietai.
Viduržemio jūros patiekalas 25. Traškūs kepti cukinijų traškučiai
Papildomi taškai, jei pasigaminsite savo tzatziki padažą.
Nuotrauka: Liz Andrew / Stilius: Erin McDowell26. Vegetariniai sušiai
Jei jau turite likusių ryžių šaldytuve šiuos kąsnelius pasigaminti bus labai paprasta.
Gaukite receptą
SUSIJĘS: Viduržemio jūros dietos valgymo planas, kuris padės jums valgyti 21 šią savaitę
