Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimamsTiesiog
-
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
Nepraleisk
- Amerikos treneriai veda anglų kalbos kursus Indijos pedagogams
- IPL 2021: dirbo su mano vatina, kai nepastebėjau 2018 aukcione, sako Harshalas Patelis
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- AGR įsipareigojimai ir naujausias spektro aukcionas gali paveikti telekomunikacijų sektorių
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit prisimena, kad su šeima šventėme palankų festivalį
- „Mahindra Thar“ užsakymai perkopia 50 000 etapą vos per šešis mėnesius
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Motinos mityba nėštumo metu yra labai svarbi, ypač vartojant pagrindines maistines medžiagas, tokias kaip baltymai. Ši gyvybiškai svarbi maistinė medžiaga yra svarbus embriono išgyvenimo ir jo augimo bei vystymosi veiksnys.
Maisto nuotrauką sukūrė senivpetro Baltymų trūkumas nėštumo metu gali sukelti persileidimą, susilpninti postnatalinį augimą ir intrauterinio augimo apribojimus. Be to, laikantis dietos, kurioje gausu baltymų, gali pasireikšti toksinis amoniakas ir embrionų mirtis. Todėl sveikam nėštumui sveikatos ekspertai siūlo subalansuotą baltymų kiekį. [1]
Tyrimo duomenimis, vidutinis baltymų poreikis visoms nėštumo stadijoms yra 0,88 ir 1,1 g / kg / d. [du]
Šiame straipsnyje mes išvardinome keletą baltymų turinčių maisto produktų, kuriuos nėščios moterys turi įtraukti į savo racioną. Pažiūrėk.
1. Lašiša
Jūros gėrybėse, tokiose kaip lašiša, yra daug baltymų ir jas galima valgyti tol, kol jos yra išmintingai išvirtos. Šios jūros gėrybės yra sveikos širdžiai, be to, jose yra daug omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra dar viena gyvybiškai svarbi nėštumo maistinė medžiaga. Tyrimo duomenimis, vidutinis maždaug 29 g per dieną suvartojamų jūros gėrybių kiekis gali sumažinti naujagimių nėštumo amžiaus riziką. [3] Todėl nėštumo dietoje tai yra būtinas maistas.
Baltymai lašišoje: 20,5 g (100 g)
2. Vištienos krūtinėlė
Liesoje mėsoje, pavyzdžiui, vištienos krūtinėlėje, yra daugiau baltymų, palyginti su kitais mėsos gabalais. Jie patenkina maždaug trečdalį dienos baltymų poreikio. Jei norite palaikyti kūdikio augimą ir vystymąsi, nėštumo metu siūloma į dietą įtraukti liesą mėsą.
Baltymai vištienos krūtinėlėje: 19,64 g (100 g)
3. Pienas
Dauguma pieno naudos sveikatai yra susiję su jo baltymais. Tyrimas sako, kad antihipertenzines, antikarcinogenines ir imunomoduliacines pieno savybes lemia pieno baltymai. Taip pat pieno vartojimas nėštumo metu padeda sveikai vystytis kūdikio kaulams ir dantims. [4]
Baltymai piene: 3,28 g (100 g)
4. Pupelės iš inkstų
Ankštiniai augalai, pavyzdžiui, pupelės, yra puikus baltymų šaltinis. Jie gamina sveiką ir skanų nėštumo užkandį, nes jų galima dėti į bet kokius karius, salotas ar sriubas. Tyrimas parodė, kad motinos pupelių pupelių vartojimas su maistu gali sumažinti mažo naujagimių svorio ir nėštumo amžiaus riziką. [5]
Baltymai pupelių pupelėse: 22,53 g (100 g)
5. Kiaušiniai
Kiaušiniuose yra daug aukštos kokybės baltymų kartu su kitais mikroelementais, tokiais kaip cholinas, kalcis, magnis, folatai ir vitaminai. Tyrime minima, kad kiaušinių baltymai pasižymi antioksidantais, kurie apsaugo nuo apsigimimų rizikos ir padeda vystytis placentai. Kiaušiniai taip pat padeda valdyti cholesterolio kiekį ir užkirsti kelią svorio padidėjimui nėštumo metu. [6]
Baltymai kiaušiniuose: 12,4 g (100 g)
6. Graikiniai riešutai
Ilgalaikis vaikų vystymasis nervų srityje yra susijęs su motinos riešutų vartojimu. Riešutai, tokie kaip graikiniai riešutai, yra pripildyti baltymų ir kitų gyvybiškai svarbių mikroelementų, tokių kaip magnis, vitaminas E, skaidulos, kalcis ir geležis. Tyrimas parodė, kad motinos vartojami graikiniai riešutai nėštumo metu padeda pagerinti kūdikių mokymąsi ir atmintį. [7]
Baltymai graikiniuose riešutuose: 15. 23 g (100 g)
7. Sojos pupelės
Sojos pupelės yra supakuotos su sojos baltymais, todėl jas reikia vartoti būsimoms moterims, ypač vegetarėms. Juose yra mažai cholesterolio ir sočiųjų riebalų, kurie padeda reguliuoti svorį nėštumo metu. Sojos pupelės laikomos vieninteliu vegetarišku supermaistu, nes joje yra visos aštuonios aminorūgščių rūšys. [8]
Baltymai sojos pupelėse: 12,95 g (100 g)
8. Graikiškas jogurtas
Be prebiotikų, graikiškame jogurte taip pat gausu baltymų, daug bioaktyvių junginių ir būtinų maistinių medžiagų. Šie gyvybiškai svarbūs junginiai gali padėti vystytis augančiam vaisiui ir užkirsti kelią nėštumo diabeto ir susijusių širdies ligų rizikai. [9]
Baltymai graikiškame jogurte: 8,67 g (100 g)
9. Avinžirniai
Vegane ar vegetare būsimai motinai avinžirniai ar garbanzo pupelės gali būti geriausi augalinės kilmės baltymų šaltiniai. Jie užtikrina kasdieninį baltymų poreikį, didelę energijos kiekį ir geriausią užkandį. Nors baltymų juose yra mažiau vienai porcijai, palyginti su gyvūniniais, tačiau didelis jų suvartojimas gali užpildyti spragą. [10]
Baltymai avinžirniuose: 20,47 g (100 g)
10. Sojų pienas
Sojų pienas yra dar vienas sojos produktas, kuriame gausu sojos baltymų. Ne tik motinos sveikatai, bet ir sojų pienui rekomenduojama vartoti naujagimius, kurie gimė netoleruodami laktozės. Sojų pienas padeda sumažinti naujagimių vystymosi problemų riziką ir pagerina vaisiaus apytaką [vienuolika]
Baltymai sojų piene: 2,92 g (100 g)
11. Moliūgų sėklos
Ne tik moliūgas, bet, kaip rodo tyrimas, skirtingos moliūgų dalys, pvz., Moliūgų sėklos, taip pat yra puikus baltymų šaltinis kartu su kitomis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip riebalų rūgštys ir vitaminas C. Net keletas moliūgų sėklų gali suteikti jums reikalingų baltymų kuris gali padėti sveikai vystytis vaisiui.
Baltymai moliūgų sėklose: 19. 4 g (100 g)
12. Migdolai
Aukštas kraujospūdis trečią trimestrą gali būti širdies ligų vystymosi rizikos veiksnys vėlesniame gyvenime. Migdoluose yra daug baltymų, kurie gali padėti pagerinti lipidų kiekį ir užkirsti kelią kitų nėštumo komplikacijų rizikai. [12]
Baltymai migdoluose: 19. 35 g (100 g)
